Refeição Pré Sono

Igor Ramos · Julho 13, 2011 às 19:35

qual melhor alimento para comer antes de cair na cama, frango ou ovos cuzidos ou os dois? ja que a gema do ovo cotém colesteros e facilite o transporte e liberação de testosterona.. e minhas 8 horas de sono começo a contar do momento em que termino a ultima refeição ou no momento que vou durmir? abraço

SaBiih · Julho 13, 2011 às 19:39

pre sono? hauauuhau

cara,manda uns ovos inteiros e uma salada )brocolis eh bom) ou frango com azeite de oliva ou outra fonte de gordura...entre os 2 eu particularmente prefiro os ovos.

Rafolks~ · Julho 13, 2011 às 19:45

ovos + Amendoins

ovos + Queijo

ovos + azeite

frango + tudo escrito acima

Leite (dependendo da sua dieta)

.....

Will23 · Julho 13, 2011 às 19:47

qualquer coisa, só não ingira carboidratos

mpcosta82 · Julho 13, 2011 às 19:49

qualquer coisa, só não ingira carboidratos

por que?

gustavoinoff · Julho 13, 2011 às 19:50

Eu mando uma vitamina, 4 ovos + 20g leite desnatado em pó + 100ml iorgut

Abraço

Will23 · Julho 13, 2011 às 19:54

por que?

carboidratos são a principal fonte de energia, como vc vai dormi então vc não precisa gastar energia pra isso, então o carboidrato se transforma em gordura

mpcosta82 · Julho 13, 2011 às 19:56

carboidratos são a principal fonte de energia, como vc vai dormi então vc não precisa gastar energia pra isso, então o carboidrato se transforma em gordura

Hehe, isso não acontece normalmente não. É outro dos diversos mitos da nutrição que teimam em permanecer por aí.

SaBiih · Julho 13, 2011 às 19:56

carboidratos são a principal fonte de energia, como vc vai dormi então vc não precisa gastar energia pra isso, então o carboidrato se transforma em gordura

sério que ainda tem gente que pensa assim?

cara,da uma olhada lah no tópico sobre mitos e verdades sobre o índice glicêmico.

Hasta La Vista · Julho 13, 2011 às 19:58

por que?

para ele não se transformar em gordura, pois voce nao fará exercicio.

Rafolks~ · Julho 13, 2011 às 20:03

para ele não se transformar em gordura, pois voce nao fará exercicio.

Serio? conheço muitas pessoas que comem carbo na ultima refeição , uma delas até come macarrão e nem por isso é gordo. MITO .

Giganti · Julho 13, 2011 às 20:04

Galera aqui é presa em "mitos"

"não se pode comer CHO a noite se não vira gordura!" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mavericks · Julho 13, 2011 às 20:04

para ele não se transformar em gordura, pois voce nao fará exercicio.

Minha ceia é minha janta,eu ingiro uns 80g de carbo,por que será que ele não se transforma em gordura?

CHACALLL · Julho 13, 2011 às 20:23

6,8 claras de ovos

galvao · Julho 13, 2011 às 20:24

Quando eu treinava a noite meu pós-treino era antes de dormir então era a refeição em que eu consumia a maior quantidade de carbo, é um mito que já faz tempo que foi quebrado mas continua vivo por ainda ser disseminado por alguns e por ainda ter muita coisa pregando isso solta na internet.

Quanto ao principal do tópico: não troco meus ovos com queijo por nada!

Mas o principal é o que o que vai ditar oq vc vai comer é sua dieta e sua vontade, sendo que é bom ingerir fontes de proteínas de lenta digestão e ai entram os exemplos já citados pela galera, as boas fontes de gordura tb são bem vindas pois aumentam ainda mais o efeito time release.

imnotsorry · Julho 13, 2011 às 20:54

6,8 claras de ovos

Inteiro é melhor

mass.effect · Julho 13, 2011 às 20:58

queijo minas, se não tiver vai de leite mesmo.

neto_tq@yahoo.com.br · Julho 13, 2011 às 21:39

400 gr de kibe cru (patinho moído), caseína e zma

Dan Hibiki · Julho 13, 2011 às 22:05

para ele não se transformar em gordura, pois voce nao fará exercicio.

Até onde eu saiba, apenas o metabolismo fica mais lento, não quer dizer que não tem gasto... o que acho interessante é justamente os defensores deste mito ser também defensores de comer de 3 em 3hs.

hells95 · Julho 13, 2011 às 22:46

Nada melhor do que uma nutricionista para montar a sua dieta.

Tanin · Julho 13, 2011 às 22:57

Ah, vai falar que comer de 3~3 horas faz mal tambem...

Quando eu tiver falido e sem dinheiro vou escrever um livro , sobre uma dieta em que voce come somente durante a noite e treina em jejum. E para entender esse livro tera que ler outros livros, que por incrivel que pareça serão do mesmo autor, no caso, eu.

Manda os dois se puder.

Editado Julho 13, 2011 às 23:00 por Tanin

Ricardo Ribeiro · Julho 14, 2011 às 00:13

Pelo o que leio todo esse tempo, o principal motivo

de não se ingerir carbo na ultima refeição é que

desta maneira você aumenta sua produção natural de GH.

Agora se isso se comprova na praica só fazendo exames mesmo

Se alguem tiver curiosidade de fazer uma bateria de exames

para provar ou até mesmo para desmentir rsrsrsrs

Por enquanto prefiro acreditar que não é ideal ingerir carbo

antes de dormir, mas tambem não é o fim do mundo, se sente vontade come.

Abs

Igor Ramos · Julho 14, 2011 às 00:24

valeu ai galera, ou costumo manter dois ovos cuzidos e um colher de azeite, e vario entre o frango e albumina com leite desnatado

mpcosta82 · Julho 14, 2011 às 00:25

Ah, vai falar que comer de 3~3 horas faz mal tambem...

Quando eu tiver falido e sem dinheiro vou escrever um livro , sobre uma dieta em que voce come somente durante a noite e treina em jejum. E para entender esse livro tera que ler outros livros, que por incrivel que pareça serão do mesmo autor, no caso, eu.

Manda os dois se puder.

Tanin, ninguém aqui está falando que comer de 3 em 3 horas é ruim ou errado (se estiver, falou errado hehe).

Apenas que não é uma verdade universal, algo que deva ser seguido impreterivelmente para se ter resultados.

Aliás, estudos estão aí para mostrar que TANTO FAZ fazer 3 ou 6 refeições no dia, seu metabolismo será o mesmo.

Cada pessoa reage de uma maneira diferente a cada tipo de divisão de refeição. Para alguns é melhor fazer diversas refeições ao dia, para outros pode ser melhor fazer 1-2 refeições apenas. Eu faço jejum intermitente porque PARA MIM é melhor, me sinto mais saciado durante o dia, consigo seguir bem uma dieta hipocalórica; hipercalórica então, nem se fala.

Quanto à ingerir carboidrato à noite, estudos controlados mostraram que um grupo que ingeriu a maior parte dos carboidratos do dia à noite perdeu um pouco mais de peso do que o grupo que ingeriu carboidratos divididos ao longo do dia. Só isso já é suficiente para mostrar que essa história de não poder ingerir carbo à noite é mito. E da mesma forma não serve para provar que ingerir carboidratos apenas à noite é melhor, porque a diferença em perda de peso foi pouco significativa.

az.gabriel · Julho 14, 2011 às 00:31

Eu mando 20g de albumina + 10g de Achocolatado (toddy) + 200ml de Leite e como um pedaço de bolo! fica show uHAUHUAa

Rael Matias · Julho 14, 2011 às 00:40

0p-ate onde eu sei carbo a noite atrapalha o Gh .....mas acho q deve ser mito tb

Dan Hibiki · Julho 14, 2011 às 01:47

Me corrijam se estiver errado, pois faz um tempo que esta parte não tenho estudado mas, Gh está relacionada a insulina, e mesmo proteína pode proporcionar pico de insulina, carboidrato é mais comum fazer isso principalmente os de alto ig...

G00D · Julho 14, 2011 às 04:48

Na minha humilde opinião, o GH "atua" em duas fases distintas:

1. Em jejum, durante o dia, na presença do glucagon.

2. Durante o sono.

O que eu venho recomendando àqueles que me perguntam é não se entupir de ovos, queijo, leite, etc. etc., antes de dormir. Você NÃO vai catabolizar. NÃO vai perder massa magra durante o sono. Jante normalmente. Esqueça esta ideia imbecil de ter que se empanturrar 24h por dia. Eu sigo um modelo diferente, mas para aqueles que comem de 3 em 3 horas, comam normalmente, mas sempre tendo em vista evitar os picos de insulina (como? comendo primeiro folhas verdes, depois legumes fibrosos, depois proteína e por fim carboidrato).

O pior é que nós aprendemos de um jeito e depois fica difícil tentar mudar. A fase em que eu menos cresci em minha vida toda era aquela em que eu, antes de dormir, tomava um shake grande de albumina com um pouco de caseína e canela. Mandava ainda uma colher de azeite e às vezes alguns ovos.

Faz sentido tomar tudo isso antes de dormir? Não.

Jay · Julho 14, 2011 às 15:10

Na minha humilde opinião, o GH "atua" em duas fases distintas:

1. Em jejum, durante o dia, na presença do glucagon.

2. Durante o sono.

O que eu venho recomendando àqueles que me perguntam é não se entupir de ovos, queijo, leite, etc. etc., antes de dormir. Você NÃO vai catabolizar. NÃO vai perder massa magra durante o sono. Jante normalmente. Esqueça esta ideia imbecil de ter que se empanturrar 24h por dia. Eu sigo um modelo diferente, mas para aqueles que comem de 3 em 3 horas, comam normalmente, mas sempre tendo em vista evitar os picos de insulina (como? comendo primeiro folhas verdes, depois legumes fibrosos, depois proteína e por fim carboidrato).

O pior é que nós aprendemos de um jeito e depois fica difícil tentar mudar. A fase em que eu menos cresci em minha vida toda era aquela em que eu, antes de dormir, tomava um shake grande de albumina com um pouco de caseína e canela. Mandava ainda uma colher de azeite e às vezes alguns ovos.

Faz sentido tomar tudo isso antes de dormir? Não.

Interessante

Entao por exemplo no almoço é melhor comer primeiro os vegetais/legumes depois carnes e por ultimo arroz/macarrão em vez de comer tudo misturado para evitar esses picos de insulina?

Mas o que voce come antes de dormir?

E ainda nao entendi pq comer carboidrato antes de dormir nao tem problema

O netabolismo nao fica mais baixo durante sono?

Tanin, ninguém aqui está falando que comer de 3 em 3 horas é ruim ou errado (se estiver, falou errado hehe).

Apenas que não é uma verdade universal, algo que deva ser seguido impreterivelmente para se ter resultados.

Aliás, estudos estão aí para mostrar que TANTO FAZ fazer 3 ou 6 refeições no dia, seu metabolismo será o mesmo.

Cada pessoa reage de uma maneira diferente a cada tipo de divisão de refeição. Para alguns é melhor fazer diversas refeições ao dia, para outros pode ser melhor fazer 1-2 refeições apenas. Eu faço jejum intermitente porque PARA MIM é melhor, me sinto mais saciado durante o dia, consigo seguir bem uma dieta hipocalórica; hipercalórica então, nem se fala.

Quanto à ingerir carboidrato à noite, estudos controlados mostraram que um grupo que ingeriu a maior parte dos carboidratos do dia à noite perdeu um pouco mais de peso do que o grupo que ingeriu carboidratos divididos ao longo do dia. Só isso já é suficiente para mostrar que essa história de não poder ingerir carbo à noite é mito. E da mesma forma não serve para provar que ingerir carboidratos apenas à noite é melhor, porque a diferença em perda de peso foi pouco significativa.

Sei que alimentar de 3 em 3h nao é uma obrigação

Mas quem faz jejum intermitente por exemplo nao deve ter alguns cuidados para nao catabolizar durante o período de jejum como por ex ingerir BCAA ? ou esse catabolismo nao existe?

Nao tenho certeza mas acho q BCAA é altamente recomendável para treinos em jejum mas nao sei se pra quem faz jejum intermitente se existe necessidade de aminoácidos no período de jejum que nao inclui treino

Editado Julho 14, 2011 às 15:17 por Jay

mpcosta82 · Julho 14, 2011 às 15:26

Interessante

Entao por exemplo no almoço é melhor comer primeiro os vegetais/legumes depois carnes e por ultimo arroz/macarrão em vez de comer tudo misturado para evitar esses picos de insulina?

Mas o que voce come antes de dormir?

E ainda nao entendi pq comer carboidrato antes de dormir nao tem problema

O metabolismo nao fica mais baixo durante sono?

Sei que alimentar de 3 em 3h nao é uma obrigação

Mas quem faz jejum intermitente por exemplo nao deve ter alguns cuidados para nao catabolizar durante o período de jejum como por ex ingerir BCAA ? ou esse catabolismo nao existe?

Nao tenho certeza mas acho q BCAA é altamente recomendável para treinos em jejum mas nao sei se pra quem faz jejum intermitente se existe necessidade de aminoácidos no período de jejum que nao inclui treino

Sim, o metabolismo fica mais baixo durante o sono. Mas nem por isso o carboidrato que você comer vira gordura.

Aliás, carboidrato para virar gordura em condições significativas (De Novo Lipogenesis) só ocorre se você ingerir, apenas em carboidrato, todo o seu gasto calórico diário (por exemplo, se seu corpo gasta 2000 kcal por dia, você teria de ingerir 500g de carboidrato para a DNL ser significativa), e isso só após alguns dias seguindo uma dieta dessas.

O que importa é o balanço de energia. Se você gasta 2000 kcal por dia e ingere 2000 kcal por dia, independente do horário, você estará em equilíbrio. Sim, é possível que em um determinado momento do dia você acumule gordura, mas essa será utilizada logo depois.

Quem treina em jejum usa BCAA antes do treino apenas para ter aminoácidos na corrente sanguínea, o que diminui sim o catabolismo decorrente do treino. Veja bem, decorrente do treino.

Eu usualmente treino à noite, passo a manhã toda sem comer nada, sem BCAA ou qualquer coisa, e não tenho problema algum de catabolismo.

Entrar

Refeição Pré Sono

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar