Will23

bem, exercicios compostos fazem você produzir mais testosterona (que é o que faz você crescer), não pergunte como porque eu não sei. se você procurar no google dicas de como aumentar naturalmente a produção de testosterona, independente do site que você veja, a primeira dica é usar exercícios compostos

uma coisa q funcionou pra mim ao treinar focando mais em um musculo especifico foi treinar esse musculo 3 vezes por semana, SEGUNDA, QUARTA e SEXTA, tenta fazer isso só por um mês, daí vc me fala se teve resultado ou não. Comigo sempre deu certo.

como vc é iniciante faz Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo Inclinado e Pullover, daí depois de um tempo acrescenta Crossover e Supino Declinado, troque a barra por halteres as vezes, enfim, veja quais são os melhores exercícios pra vc

1º você treinava ombro todo dia??? nunca se deve treinar um músculo todo dia, vc tem que dar pelo menos 24 horas de descanso pro músculo 2º eu acho que você poderia treinar a parte superior e inferior do peito também, só vi exercicios pra treinar a porção central do peito o resto eu acho que tá beleza

o certo é isso mesmo, vc tomar 5gr ao acordar, 5gr no pós, e 5gr antes de dormir, mas tem marca que recomenda uma dosagem diferente, mas eu acho que isso não tem diferença

Cara muito obrigado krebz, muito obrigado mesmo, finalmente aqui pra me ajudar, valeu mesmo

cara, em algum momento eu disse q não sabia oq era, eu sei oq q é só quero alguns esclarecimentos pq tem gente q fala uma coisa e tem gente q falar otra cara, em algum momento eu disse q não sabia oq era, eu sei oq q é só quero alguns esclarecimentos pq tem gente q fala uma coisa e tem gente q fala otra. Inclusive como o PMarcos disse, de 100 pessoas q já me falaram sobre o Gh 50 disseram q é um suplemento e 50 disseram q é anabolizante

parcero vc tava aki do meu lado vendo tudo oq eu digitava e todos os links q eu clicava???

isso sempre aconteceu comigo, mesmo quando eu não treinava, mas isso não é nada demais

eu pesquisei, só q eu NÃO achei

Gostaria de saber mais sobre o HGH (High Growth Hormonie), como tomar, quais os efeitos, se alguém já tomou e se senitu algum efeito.

não sei se entendi direito mas um excercicio bom para alongar o biceps (eu ja li isso e fiz o teste e percebi q funciona) é a Rosca Inversa e Rosca Alternada, principalmente a Rosca Inversa no final do treino de biceps. Obs.: isso funcionou pra mim, e pode não funcionar pra vc

eu to tomando creatina, bcaa e hipercalorico, sera q assim faria algum efeito legal?

eu quero pra hipertrofia, mas pra libido tambem seria bom

Eu estou pensando em começar a usar Tribulus Terrestris, mas eu gostaria da opinião de alguns de vocês e queria saber mais sobre essa planta e se alguém aí já tomou e que resultados teve

eu gosto de fazer nos principais exercicio, supino, rosca direta, puxador, leg press etc.... mas eu tambem gosto de fazer em outros como a remada baixa

cara, o melhor horario q eu te indico a tomar a creatina é depois da primeira refeição, depois do almoço, meia hora antes do treino, IMEDIATAMENTE após o treino e antes de dormir. já na quantidade de água o meu instrutor falo pra mim fazer igual ele, colocar a colher com creatina na boca e beber agua logo em seguida, independente da quantidade

vai fazendo varios exercicios até vc perceber qual é o melhor exercicio pra vc, e outra coisa, qual é o seu objetivo? e se possivel passe o treino atual pra gente tentar dar uma modificada.

AH SIM agora eu entendi, mas valew pelas dicas !

Bem, hj eu criei coragem de começar a postar o meu diário, mas antes eu vou falar um pouco de como era minha vida na musculação ha algum tempo. Eu sempre quis ir pra uma academia e malhar, só q eu sempre fui um pouco pobre e não tinha dinheiro pra pagar uma academia, então eu entrei na internet e comecei a pesquisar em varios sites sobre musculação, exercicios, alimentação e etc. então com 4 pesos de cimento eu comecei a malhar, eu só podia fazer exercicios q usam barra ou halteres sem um banco especial (como o inclinado), em 4 meses eu passei de 40 kilos para 59 kilos, mas mesmo assim eu continuo muito alto e magro. Eu comecei a malhar de verdade em uma academia em novembro do ano passado, não gostei muito dessa academia e tambem não tinha muito dinheiro pra pagar as mensalidades, etão eu tive que parar em fevereiro. Em junho eu já estava trabalhando e com o meu primeiro salario eu me matriculei em uma outra academia perto de casa, no começo eu só tinha dinheiro pra compra ovos e não suplementos, então eu fiz uma receita anabólica q eu vi no Hipertrofia Blog e tomava sempre depois do treino, isso me ajudou um pouco me dando mais força, em julho eu comprei Hipercalórico Mass 2700 Age da Nutrilatina, q não me ajudou a ganhar muita massa mas me ajudou a ganhar força. Essa semana eu comecei a utilizar o treino mostrado pelo Dorian Yates nos videos Bloods and Guts. Ontem eu comprei a Creatina da Armstrong Nutrition e comecei a tomar hoje. Esse é o meu treino antigo, feito pelo professor da academia: PEITO Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Pullover COSTAS Puxador Nuca Remada Baixa Remada Cavalinho Remada Articulada BICEPS Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Concentrada Rosca Scott Articulada TRICEPS Triceps Pulley Extensão Corda Rosca Francesa Mergulho entre bancos PERNA Leg Press 45° Agachamento Hack Extensão de Perna Rosca Perna Gêmeos em Pé Gêmeos Sentado OMBROS Desenvolvimento Lateral Desenvolvimento Articulado TRAPÉZIO, LOMBAR E ANTEBRAÇO Encolhimento de Ombros por trás Hiperextensão Rosca Pulso Rosca Pulso Inversa Esse é o meu treino novo feito pelo Dorian Yates com algumas alterações minhas xD PEITO Supino Declinado - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Supino Inclinado com Halteres - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Crucifixo - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha BICEPS Rosca Concentrada - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Rosca Direta - 1 série até a falha ---------------------------------------------------------------------------------------- COSTAS Pullover - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Puxador com Triângulo - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Remada Unilateral - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Remada Baixa com Pegada Larga - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Levantamento Terra - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha ANTEBRAÇO Rosca Pulso - 2 série de aquecimento / 1 série até a falha Adução do punho com barra curta - 2 série de aquecimento / 1 série até a falha (http://muscul.az.free.fr/pt/ub05.htm) Rotações do punho com barra curta - 2 série de aquecimento / 1 série até a falha (http://muscul.az.free.fr/pt/ub07.htm) ---------------------------------------------------------------------------------------- OMBROS Desenvolvimento com Halteres - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Desenvolvimento Lateral - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Desenvolvimento Polia - 1 série até a falha Crucifixo Inverso - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha TRICEPS Triceps Pulley - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Triceps Testa - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Rosca Francesa - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha ---------------------------------------------------------------------------------------- PERNAS Extensora - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Leg Press - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Agachamento Hack - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Rosca Perna - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Agachamento Sissy - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Panturrilha Hack - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Panturrilha Sentado - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha

ah sim, no treino "real" estava Levantamento Terra no lugar de Hiperextensão, e pra perna eu axo q era o Bom Dia, dai eu troquei pelo Levantamento Terra pensando q era melhor fazer no dia de perna. então se eu fizer Lev. Terra no de Hiperextensão pra costas e Agachamento Sissy no lugar do Lev. Terra pra pernas fica bom? amigo, esse treino foi feito pelo Dorian Yates, ou seja... treino de Alta Intensidade, desde quando eu comecei esse treino eu levantei pesos q nem eu sabia q era capaz de levantar, por exemplo, eu fazia rosca francesa com 10 kg e agora eu faço com 18 kg (na ultima serie de 6-8 reps até a falha), e eu comecei esse treino segunda-feira

Pessoal, eu estou começando a treinar com o treinamento mostrado pelo lendário Dorian Yates no videos Bloods and Guts, eu queria saber se é um bom treino, e eu sei q aqui não é a área de suplementação mas eu gostaria de saber se alguem ja tomou ou conhece a creatina da Armstrong Nutrition, o meu instrutor da academia me disse q é boa. Obs.: eu fiz algumas mudanças no treino PEITO Supino Declinado - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Supino Inclinado com Halteres - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Crucifixo - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha BICEPS Rosca Concentrada - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Rosca Direta - 1 série até a falha (às vezes eu troco com Rosca Scott) ---------------------------------------------------------------------------------------- COSTAS Pullover - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Puxador com Triângulo - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Remada Unilateral - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Remada Baixa com Pegada Larga - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Hiperextensão - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha ---------------------------------------------------------------------------------------- OMBROS Desenvolvimento Arnold - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Desenvolvimento Lateral - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Desenvolvimento Polia - 1 série até a falha Crucifixo Inverso - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha TRICEPS Triceps Pulley - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Triceps Testa - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Rosca Francesa - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha ---------------------------------------------------------------------------------------- PERNAS Extensora - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Leg Press - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Agachamento Hack - 2 séries de aquecimento / 1 série até a falha Rosca Perna - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Levantamento Terra - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Panturrilha Hack - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Panturrilha Sentado - 1 série de aquecimento / 1 série até a falha Ah, eu nunca fiz Levantamento Terra e queria saber se vcs me recomendam fazer, faz 6/7 meses q eu malho

vai num médico, e/ou nutricionista, eu axo q eles vão saber te ajudar melhor do q nós

JPedro77, num sei não, mas eu axo q vc ta falando de mim, pq eu sou o unico do tópico cm 1,90 e 70kg, se for de mim q vc esta falando eu só quero avisar q quem ta cm a duvida num so eu não, é o Fenuler

eu vejo por ai mta gente falando q é mto bom, um amigo meu já tomou e não teve resultados