Will23

se vc é um "frango" é melhor vc fazer bulk, q seria isso q eu faria no seu caso

ve quantas gramas de proteinas tem o leite ninho, se tiver mais q.....17 eu axo q seria uma boa fonte de proteinas, só q eu tambem axo q o leite ninho tem um pouco de gordura, o q seria um problema dependendo do seu objetivo, ja sobre o amendoim, ve se ele tem mta gordura e carboidrato se não tiver eu axo q não faz come-lo antes de dormir

mas ai vai depende do musculo, é aquele negocio de 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra musculo pequeno, masi cada é cada um, pode ser q isso funcione pra alguns e não funcione pra outros...

mais ou menos, por exemplo, vamos supor que o seu treino de biceps é assim: Rosca direta Rosca Concentrada Rosca na Polia (esqueci o nome) então vc MUDA o treino, ficando assim: Rosca Scott Rosca Zottman Rosca Alternada e depois de um tempo vc muda de novo, voltando com alguns exercicios anteriores: Rosca Direta com halteres no banco inclinado Rosca Martelo Rosca inversa vc tem q mudar o seu treino sempre, pro corpo não acustuma somente com aqueles mesmos exercicios, mas vc não precisa EXCLUIR aquele exercicio da sua ficha pra sempre, outra coisa, quando vc mudar o seu treino, procure deixar os principais exercicios como Supino, agachamento, puxador, só mude um pouco o modo de executá-lo, por exemplo: vc faz supino reto na barra, quando mudar, faça com halteres ao invés da barra, puxador nuca, mude para o puxador frontal e assim vai...

creatina, whey protein e animal pack vc toma depois do treino, whey protein vc tambem pode toma quando acorda pra evitar o catabolismo, já os outros suplementos eu não sei, mas eu vou pesquisar e qualquer coisa eu te aviso

cara a sua dieta tem mta caloria, dexa enrtre 2.500 3.000 calorias no máximo(eu axo q 3.000 ainda é mto), e proteina ta bom cara a sua dieta tem mta caloria, dexa enrtre 2.500 3.000 calorias no máximo(eu axo q 3.000 ainda é mto), e proteina ta bom, gordura até 180 gramas q ta bom

vc não faz nenhum exercicio pro biceps femoral (parte de tras da coxa), faz uma rosca perna e um meio levantamento terra

eu axo q não, pq um dos motivos pelo qual as pessoas não crescem é por usarem sempre os mesmo treino, vc deve mudar o treino pelo menos de 2 em 2 meses

o crucifixo é melhor do q o pullover

põe um crucifixo pra peito

NÃO FAZ ISSO NÃO CARA principalmente se vc come carboidratos, pq se vc ingere carboidratos (fonte de energia) e vai dormi, vc não vai precisar gastar energia pra isso, certo? então os carboidratos se transformam em gordura já q vc não precisa de energia

Olha essa imagem, ela explica direitinho os musculos usados neste exercicio: http://imageshack.us/photo/my-images/192/avano.jpg/

começa fazendo na máquina smith, coloca um pouco menos de peso q vc faz no agachamento, dai com o tempo vc aumenta o peso e faz com um numero de passadas q seja bom pra vc

toma tambem aveia com leite desnatado

depois dos aeróbicos vc deveria ingerir carboidratos (de preferencia de baixo indice glicemico) para recuperar suas energias, a quantidade dependeria da intensidade dos exercícios, e o seu lanche vc pode atrasá-lo uns 30 minutos q não faz mal não. abraços

até agora as faculdades q eu tinha em mente era a UNIP (mas eu ja ouvi pessoas falando mal sobre ela), e a faculdade q alguns dos professores da minha academia se formaram, a UNIVAP. Valew pela ajuda Rafael

P.O.F ( Positions of Flexion ) é um sistema criado por Steve Holman, Editor da revista americana IRONMAN MAGAZINE.( autor dos livros Critical Mass,10 Week Size Surge e muitos outros). O sistema basea-se em fazer 02 a 03 Movimentos para cada grupo muscular. PRIMEIRO MOVIMENTO: 01 Exercicio basico para Massa Muscular do musculo exercitado SEGUNDO MOVIMENTO: 01 Exercicio para alongamento do musculo exercitado TERCEIRO MOVIMENTO: 01 Exercicio para Isolamento do musculo exercitado. Para certos grupos podemos escolher apenas 02 movimentos. Vamos explicar melhor ao leitor do MASSA MUSCLE BLOG. Imaginamos que vamos treinar o BICEPS: PRIMEIRO MOVIMENTO: BASICO PARA MASSA ROSCA DIRETA 2 X 10 SEGUNDO MOVIMENTO: ALONGAMENTO ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO 2 X 10 TERCEIRO MOVIMENTO:ISOLAMENTO ROSCA NO JOELHO 2 X 10 Steve Holman Recomenda sempre 01 a 02 series para cada exercicio. É recomendado que se divida o corpo em duas partes criando 02 workouts A e B Exemplo: WORKOUT A = PERNAS, PEITO, TRICEPS WORKOUT B = COSTAS, OMBROS , BICEPS O esquema de treinamento seria assim: SEGUNDAS – WORKOUT A TERÇAS – OFF QUARTAS – WORKOUT B QUINTAS – OFF SEXTAS – WORKOUT A SABADOS – OFF DOMINGOS – WORKOUT B SEGUNDAS – OFF TERÇAS – WORKOUT A QUARTAS – OFF QUINTAS – WORKOUT B SEXTAS – OFF SABADOS – WORKOUT A DOMINGOS – OFF SEGUNDAS – WORKOUT B E ASSIM POR DIANTE Ou podemos utilizar este esquema: SEGUNDAS – WORKOUT A TERÇAS – OFF QUARTAS – WORKOUT B QUINTAS – OFF SEXTAS – WORKOUT A SABADOS – OFF DOMINGOS – OFF SEGUNDAS – WORKOUT B TERÇAS – OFF QUARTAS – WORKOUT A QUINTAS – OFF SEXTAS – WORKOUT B SABADOS – OFF DOMINGOS – OFF Exemplos de ROTINAS P.O.F PERNAS AGACHAMENTO(MASSA) 2X8-12 SISSY AGACHAMENTO(ALONGAMENTO) 1X10 EXTENSÃO PERNA(ISOLAMENTO)2X8-12 BICEPS PERNA MEIO LEVANTAMENTO TERRA(ALONGAMENTO)2X8-12 ROSCA PERNA(ISOLAMENTO)2X8-12 PANTURRILHAS GEMEOS LEGPRESS(ALONGAMENTO)2X12-18 GEMEOS EM PE(ISOLAMENTO)2X12-18 PEITORAL SUPERIOR SUPINO INCLINADO COM HALTERES(MASSA)2X8-12 CRUCIFIXO INCLINADO(ALONGAMENTO)2X8-12 PEITORAL INFERIOR SUPINO PLANO COM HALTERES(MASSA)2X8-12 CRUCIFIXO PLANO(ALONGAMENTO)2X8-12 TRICEPS: TRICEPS SUPINO(MASSA)2X8-12 TRICEPS TESTA COM CABOS (ALONGAMENTO)2X8-12 TRICEPS POLIA(ISOLAMENTO)2X8-12 COSTAS LARGURA: BARRA FIXA(MASSA)2X8-12 PULLOVER MAQUINA(ALONGAMENTO)2X8-12 COSTAS DENSIDADE: POLIA COSTAS POR TRAS NUCA(MASSA)2X8-12 REMADA CURVADA(ALONGAMENTO)2X8-12 POLIA SENTADO(ISOLAMENTO)2X8-12 OMBROS: MILITAR PRESS(MASSA)2X8-12 ELEVAÇÃO LATERAL COM CABOS(ALONGAMENTO)2X8-12 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO(ISOLAMENTO)2X8-12 BICEPS: ROSCA DIRETA(MASSA)2X8-12 ROSCA ALTERNADA INCLINADO(ALONGAMENTO)2X8-12 ROSCA JOELHO(ISOLAMENTO)2X8-12 De sempre preferencia para 03 exercicios para cada grupo obdecendo a seguinte ordem: Exercicio 1 – Para Massa Exercicio 2 – Para Alongamento Exercicio 3 – Para Isolamento Desta forma voce vai estimular as fibras musculares da melhor forma possivel e o resultado sera um ganho maior na densidade, volume e tamanho.

cara eu vo cria um tópico no fórum de treinamento, SISTEMA POF (POSIÇÕES DE FLEXÃO) olha lá q eu axo q vai te ajuda mto

ja passei pela mesma situação q a sua, então, adiciona esses exercicios PEITO crucifixo pullover OMBRO desenvolvimento militar elevação frontal TRICEPS rosca francesa com barra COSTAS remada unilateral remada curvada PERNA agachamento livre agachamento sissy levantamento terra tem muito exercicio pra biceps, faz só tres exercicios, um exercicio de isolamento, um para massa, e um para alongamento, por exemplo: rosca direta (massa) rosca contrada (isolamento) rosca alternada (alongamento)

na refeição pós-treino vc deve ingerir bastante proteina, mas se vc nunca tomou algum suplemento antes, não se preocupa em ingerir 2 kilos de proteina pq o seu organismo não ta acustumado cm tudo isso, vai aumentando a quantidade de proteina aos poucos.

valew pela informação, era disso q eu tava precisando

BCAA, Creatina e Whey, sem dúvida. e se der compra uma dextrose pra acompanhar.

olha, ve qual tecnica ta sendo melhor pra vc, se usando tecnicas diferentes todas semanas ta sendo melhor pra vc, continua assim até vc ver q essa tecnica não esta funcionando tão bem quanto antes, dai vc muda de tecnica

tire o crucifixo inverso pq ja tem muitos exercicios pra costas, tire ele e coloque mais um para trapezio como remada alta por exemplo.

cara o seu treino ta bom, eu só não entendi no treino de ombro q tipo de desenvolvimento vc usa, desenvolvimento lateral frontal militar etc. explica direito isso ai bem, como vc ta dando um bom tempo pros ombros descansarem, então não tem problema treina-los duas vezes na semana e para costas eu aconselharia vc de fazer puxador nuca ou frontal, primeiro pq é o principal exercicio pras costas e segundo q assim vc conseguiria um pouco mais de força nesse movimento, conseguindo fazer barra fixa aberta cm mais facilidade, mas não precisa tira-la do seu treino