O Programa Hiit Definitivo De 8 Semanas – Por Jin Stoppani.

[Sr. Jack]

 

Sim, a dieta é o meu problema sério , pois eu não consigo seguir uma por muito tempo !

 

Mas mesmo assim valeu !

Vou te falar dieta é essencial pra ganhar massa ou perder peso.... você tem que ver porque não consegue seguir de repente você está muito radical logo de começo não pode queimar a largada sabe tem que ir começando as poucos ir se acostumando com os horários e com as refeições até chegar ao ponto de já estar comendo nas horas certas e ingerindo poucas besteiras para começar a cortar as besteiras e colocar coisas saudáveis no lugar .... quanto mais devagar você for melhor vai ser sua adaptação com o tempo...

[Rafael Duarte]

Vou te falar dieta é essencial pra ganhar massa ou perder peso.... você tem que ver porque não consegue seguir de repente você está muito radical logo de começo não pode queimar a largada sabe tem que ir começando as poucos ir se acostumando com os horários e com as refeições até chegar ao ponto de já estar comendo nas horas certas e ingerindo poucas besteiras para começar a cortar as besteiras e colocar coisas saudáveis no lugar .... quanto mais devagar você for melhor vai ser sua adaptação com o tempo...

Coisas saudáveis eu sempre comi ,o problema é os horários das refeições esse é o pior problema !

E eu começo a dieta bem radical .Mas sendo sincero as vezes por falta de "dim dim " tenho que comer a mesma coisa aí a dieta se tornar muito enjoativa!

Valeu pela ajuda !

[Sr. Jack]

Uma dica que eu dou e não começar a dieta radicalmente comece a cortar calorias aos poucos ... e eu também fico enjoado as vezes .. mas depende da dieta que você faz ... mas como esse não é típico de dieta não sei se posso falar sobre isso aqui

[Vendula]

Oi,boa noite...sou nova aqui no forúm acabei de fazer meu cadastro exatamente pq estava pesquisando sobre o HIIT

Hoje fiz o hiit sem nem saber,mas fiz tipo:

1min em alta intensidade

1min em baixa intensidade

Tempo de duração:

20 min.

Vc acha que é eficaz na perca de gordura?

[Sr. Jack]

Oi,boa noite...sou nova aqui no forúm acabei de fazer meu cadastro exatamente pq estava pesquisando sobre o HIIT Hoje fiz o hiit sem nem saber,mas fiz tipo: 1min em alta intensidade 1min em baixa intensidade Tempo de duração: 20 min. Vc acha que é eficaz na perca de gordura?

Então .... pelo o que apontam os estudos esse tipo de treino e até mais eficaz do que o cardio padrão que todos fazem em baixa intensidade pois além de ter uma alta intensidade ele exige mais do corpo e aumenta o seu metabolismo e gasto calórico de 24 até no máximo umas 48 horas... é o que dizem os estudos... no site tem um treino de Hiit de novato a avançado procura lá .... Se não achar te mando porque tem salvo aqui. só pra constar eu faço e tenho resultados positivos aliado também é claro a uma alimentação de acordo com o seu objetivo Editado Abril 12, 2014 às 05:02 por Sr. Jack

[gaspar]

Oi,boa noite...sou nova aqui no forúm acabei de fazer meu cadastro exatamente pq estava pesquisando sobre o HIIT

Hoje fiz o hiit sem nem saber,mas fiz tipo:

1min em alta intensidade

1min em baixa intensidade

Tempo de duração:

20 min.

Vc acha que é eficaz na perca de gordura?

Se conseguiu fazer algo por 1 minuto inteiro então com certeza não foi intenso.

Tem que fazer algo totalmente fora da zona de conforto, o INTENSITY do HIIT é onde está o segredo.

Faça como o Jim recomenda, comece com 15 segundos de algo em intensidade máxima, e descanse por 1 minuto.

[kigoU]

tem que começar com 15s mesmo.

ate mesmo pra quem vai começar agora vai ser punk o treino!

só quem já fez pra vir como o bixo pega!

[Sr. Jack]

Começa com 10s... ou então faz os 15s sendo que não em alta velocidade. .. faz na mediana pra quem nunca fez já é alguma coisa

Editado Maio 11, 2014 às 04:13 por Sr. Jack

[HesuRe]

alguem ja tentou fazer no dia seguinte do treino de pernas?

[Sr. Jack]

alguem ja tentou fazer no dia seguinte do treino de pernas?

quem conseguir eu recomendo rever o treino de perna....rs

[BDM]

Meu treino é AB off AB off off. Pensei em fazer Hiit nesses quatro dias, sempre após o treino. Faria no aero, onde é mais fácil aumentar e diminuir velocidade. E não. Não tenho tempo pra ir na academia outros dias só pra fazer Hiit. Gaspar, acha que rola fazer isso?

[Sr. Jack]

Meu treino é AB off AB off off.Pensei em fazer Hiit nesses quatro dias, sempre após o treino.Faria no aero, onde é mais fácil aumentar e diminuir velocidade.E não. Não tenho tempo pra ir na academia outros dias só pra fazer Hiit.Gaspar, acha que rola fazer isso?

Porque você não faz na rua??

[BDM]

Porque você não faz na rua??

Como eu disse Jack, tenho apenas tempo da academia pra treinar.

Queria que fosse ali até pela questão do "piso". Imagino que na rua o desgaste das articulações seja maior pelo piso ser de asfalto...

Mas já comecei o Hiit depois do treino, espero só que perder muita massa magra...

[Sr. Jack]

 

Como eu disse Jack, tenho apenas tempo da academia pra treinar.

Queria que fosse ali até pela questão do "piso". Imagino que na rua o desgaste das articulações seja maior pelo piso ser de asfalto...

 

Mas já comecei o Hiit depois do treino, espero só que perder muita massa magra...

Hum... não tinha entendido, bom treino então brother. ..

[BDM]

Hum... não tinha entendido, bom treino então brother. ..

Valeu!

Será que perco (relevante) massa magra fazendo isso?

Se mais alguém puder responder...

[BDM]

Pode fazer.

E não vai catabolizar e nem entrar em over se cuidar da dieta para suprir esse aumento na demanda de energia.

Vlw pela resp, Ice.

Comecei há 1 semana. Estou na 1ª fase e tento seguir exatamente o tempo que o Jim especifica.

Nos 15s eu realmente acelero muito, quando descanso meu coração dispara. E no final saiu muito cansado da academia.

[Vinnie_S]

um sparring ou um treino muay thai com manopla/saco de pancada (socos,chutes joelhadas e cotoveladas) podem ser objeto desse treino HIIT?

estou no SL5x5...terça e quinta faço só pantu tibial e 1 de abs..queria encaixar nesses dias, será que pode?

minha esteira sói vai até 10km/h...alta intensidade pra mim seria uns 20km/h

ps:estou em bulk

[Sr. Jack]

Pode fazer.

E não vai catabolizar e nem entrar em over se cuidar da dieta para suprir esse aumento na demanda de energia.

A construção de um bom corpo sempre começa na cozinha

[Rhapsody]

Gerrilla Cardio rsrsrs me lembrou demais. E olha que o Guerrilla já li e estudei um tempo há uns 6,7 anos atrás!!

Enfim, é sempre ótimo poder ler algo a respeito. E me parece ser um ótimo protocolo de treinamento para quem está em Cutting, ou mesmo para auxílio na preparação física de atletas de determinadas modalidades esportivas!

Utilizo metodologia muito parecida como parte do preparo em clientes meus que são lutadores de MMA e começam a preparação física com baixa capacidade aeróbia e anaeróbia.

[Abomai1]

Bem legal !

[daniellamoit]

Muito bom.

Enviado de meu MZ604 usando o Tapatalk 2

[jrenovatio]

Eu estava fazendo um cardio correndo entre 30/50 minutos numa velocidade moderada na rua, hoje fiz um HIIT de 30 minutos na esteira, correndo 60 segundos à 11 km/h e descansando 30 seg numa velocidade de 4 km/h. No primeiro exercício gasto cerca de 400 a 700 calorias, no HIIT a esteira indicou 175 calorias. Será que o HIIT tem um efeito melhor na queima de gordura a longo prazo? Alguém já testou na prática algo desse tipo? A literatura que cheguei a ler pela internet só vi comparar com caminhada ou trote leve.

[matheus82]

Eu estava fazendo um cardio correndo entre 30/50 minutos numa velocidade moderada na rua, hoje fiz um HIIT de 30 minutos na esteira, correndo 60 segundos à 11 km/h e descansando 30 seg numa velocidade de 4 km/h. No primeiro exercício gasto cerca de 400 a 700 calorias, no HIIT a esteira indicou 175 calorias. Será que o HIIT tem um efeito melhor na queima de gordura a longo prazo? Alguém já testou na prática algo desse tipo? A literatura que cheguei a ler pela internet só vi comparar com caminhada ou trote leve.

Quanto km vc correu no final do primeiro exercicio ? e no segundo ? Tem que ver isso também ...

[jrenovatio]

 

Quanto km vc correu no final do primeiro exercicio ? e no segundo ? Tem que ver isso também ...

No primeiro de 3,5 a 8km e no segundo se não me engano deu quase 3.

[matheus82]

No primeiro de 3,5 a 8km e no segundo se não me engano deu quase 3.

Ai fica dificil saber ner cara .. A esteira nao leva em conta que no hiit teu metabolismo acelera muito mais e vc acaba perdendo mais gordura , é dificil saber , entao nem vou opinar , mas pelo artigo completo da body bulding ( vc ja deve ter visto ne : https://www.bodybuilding.com/fun/o-fantastico-programa-hiit-de-8-semanas.html ) la fala de varios beneficios do hiit a curto e a longo prazo .. Mas agora vai saber qual dos dois eh melhor né amigo rsrs acho que hiit é bom ser feito na rua , sem esteira , dá pra aproveitar melhor os tiros de corrida , da pra fazer com mais intensidade .

[jrenovatio]

 

Ai fica dificil saber ner cara .. A esteira nao leva em conta que no hiit teu metabolismo acelera muito mais e vc acaba perdendo mais gordura , é dificil saber , entao nem vou opinar , mas pelo artigo completo da body bulding ( vc ja deve ter visto ne : https://www.bodybuilding.com/fun/o-fantastico-programa-hiit-de-8-semanas.html ) la fala de varios beneficios do hiit a curto e a longo prazo .. Mas agora vai saber qual dos dois eh melhor né amigo rsrs acho que hiit é bom ser feito na rua , sem esteira , dá pra aproveitar melhor os tiros de corrida , da pra fazer com mais intensidade . 

Ainda não tinha lido essa matéria no bb, não, vou dar uma olhada; mas já li os benefícios, sim, aumento de VO2, questão da queima continuar além do exercício. Mas HIIT não pretendo fazer na rua, caso opte por ele vou fazer na esteira mesmo, acho potencialmente lesivo pra mim, devido a intensidade. Enfim, vou tentar durante esse mês, gostaria mesmo é de ler alguma comparação de estudos entre corrida moderada e HIIT, ou se alguém já fez essa comparação na prática, até mesmo com AEJ.

[matheus82]

Ainda não tinha lido essa matéria no bb, não, vou dar uma olhada; mas já li os benefícios, sim, aumento de VO2, questão da queima continuar além do exercício. Mas HIIT não pretendo fazer na rua, caso opte por ele vou fazer na esteira mesmo, acho potencialmente lesivo pra mim, devido a intensidade. Enfim, vou tentar durante esse mês, gostaria mesmo é de ler alguma comparação de estudos entre corrida moderada e HIIT, ou se alguém já fez essa comparação na prática, até mesmo com AEJ.

no artigo que te dei tem estudos comparando elas, olha la

[SINISTRA]

Treino o HIIT 2 vezes por semana, e não vi problema nenhum com meu ganho muscular. Pelo contrário, melhorou e muito minha eficiência nos outros treinos.

[Dalton Rodrigues]

Na fase 1, o treino tem apenas 14 minutos de duração e nada mais?

[SSouza91]

Galera não costumo postar muito no fórum, porém estou com uma duvida, Cardio HIIT no off e cutting, quais as diferenças a serem observadas? Freqüência com que devem ser feitos em cada caso? Podemos fazer cardio normal nos dias em que não fizermos o HIIT para manter o balanço calórico ou vai gerar muito Stress ao corpo? No meu caso em especifico treino 4x semana(Peito/tríceps-costa/bíceps-Pernas-Ombros/trapézio) mais muay-thay 1x sem mais para mudar um pouco o tipo de aeróbico pois faço apenas bicicleta aqueles modelos de sppining em casa mesmo devido a falta de tempo e correria.