Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

jrenovatio

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    21

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que jrenovatio postou

  1. jrenovatio
    Realmente, Lyoto é um artista marcial, mas infelizmente não tem sido um lutador.
  2. jrenovatio
    Treino de Hoje: Giant Set: 1.Agachamento Livre 5x90kg 2.Leg Press 45 5x245kg 3.Extensora Alternada 5x50kg 4.Flexora 5x50g 5.Adutora 5x60kg Panturrilha Sentado 12x45kg Dieta: Aniversário do meu primo agora, mas tentar comer pouco.
  3. jrenovatio
    Nessa mesma linha de artigos, andei lendo uma série do Lyle Mcdonald, ele não diz ser contra o treino intervalado, mas a maioria dos argumentos dele são desfavoráveis. Tem essa série "Steady State vs Interval Training" ele afirma que os estudos sobre a questão do EPOC é algo em torno de 10-15% de gasto calórico após o treino intervalado, ou seja num treino em que o gasto calórico foi de 300 calorias, o que seria queimado após ficaria entre 30-45 calorias. A primeira parte dessa série: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-and-interval-training-part-1.html
  4. jrenovatio
    Treino A (14.07.14): Supino inclinado com halter 8x20g Supino reto 5x64kg Svend Press 6x12kg Paralela 10/8/8/8xBW Militar 5x30kg Supino Fechado 5x52kg Tríceps Testa 5x20kg Dieta: Segui 1 semana de WD, mas fiquei com medo de perder massa magra, agora comendo antes do treino e suplementando após com whey/fruta ou aveia/creatina e completando os macros após 16h-18h até 20h/21h.
  5. jrenovatio
    Vou continuar um relato, um pouco mais abreviado, máximo das ultimas cargas de cada exercício. Treino: Agachamento - 8x 84kg Leg Press 45 - 10x 270kg Adutora - 10x 55kg Extensora Alternada - 8x 45 kg Flexora - 8x 45kg Panturrilha sentado - 20x 60kg Panturrilha Smith - 12x 90kg Dieta: Tentando um Warrior Diet, uma fruta e whey durante o dia e entre 18h e 22h faço uma ou duas refeições, no terceiro dia está OK, acredito que ainda estou retendo um pouco de líquido.
  6. jrenovatio
    Ainda não tinha lido essa matéria no bb, não, vou dar uma olhada; mas já li os benefícios, sim, aumento de VO2, questão da queima continuar além do exercício. Mas HIIT não pretendo fazer na rua, caso opte por ele vou fazer na esteira mesmo, acho potencialmente lesivo pra mim, devido a intensidade. Enfim, vou tentar durante esse mês, gostaria mesmo é de ler alguma comparação de estudos entre corrida moderada e HIIT, ou se alguém já fez essa comparação na prática, até mesmo com AEJ.
  7. jrenovatio
    No primeiro de 3,5 a 8km e no segundo se não me engano deu quase 3.
  8. jrenovatio
    Eu estava fazendo um cardio correndo entre 30/50 minutos numa velocidade moderada na rua, hoje fiz um HIIT de 30 minutos na esteira, correndo 60 segundos à 11 km/h e descansando 30 seg numa velocidade de 4 km/h. No primeiro exercício gasto cerca de 400 a 700 calorias, no HIIT a esteira indicou 175 calorias. Será que o HIIT tem um efeito melhor na queima de gordura a longo prazo? Alguém já testou na prática algo desse tipo? A literatura que cheguei a ler pela internet só vi comparar com caminhada ou trote leve.
  9. jrenovatio
    O que é esse DOMS na parte em inglês?
  10. jrenovatio
    Usei o lipo 6 black uc por 1 mês e só senti o ânimo aumentar na primeira semana e uma leve tremedeira, quanto a perda de peso não foi diferente do mês anterior sem ter usado ele. Não deve ter nem 200mg de cafeína por caps (no caso do black uc sem dmaa), pois o blend é de 294.5 mg de cafeína, theobromine anhydrous, advantra Z, yohimbine e rauwolscine, ou seja a soma disso tudo dá 294.5mg.
  11. jrenovatio
    Também solicitei: kwisatz
  12. jrenovatio
    Eu tava pesando 105 em 2012, fui de boa na dieta e estou a 9 meses treinando com pesos, agora estou com 81,8, minha meta é 75, disciplina é fundamental. Abraço.
  13. jrenovatio
    Tenho 35 de braço, acho que tão de baianagem pro teu lado, não precisa de conta pra pagar boleto, o boleto já vem com valor.
  14. jrenovatio
    Entendi, meu instrutor passou algo assim alguns treinos atrás, na rosca concentrada e no tríceps coice.
  15. jrenovatio
    Adicionei algumas fotos no primeiro post. Meus dois últimos treinos:
  16. jrenovatio
    Mydra, como é esse esquema de isometria? Você segura o peso, estático?
  17. jrenovatio
    Fiz com 60kg no supino ontem e já fiquei feliz hahaha
  18. jrenovatio
    Eu nunca botei pasta de amendoim junto na hora de fazer omelete, eu costumo passar depois, vou testar depois. E prefiro no microondas que demora uns 2 minutos, além de não precisar colocar óleo, não sinto nenhuma diferença no gosto.
  19. jrenovatio
    Hoje comecei o treino novo: Depois do treino A fiz abdominal no banco declinado 4x20 com 15kg e abdominal lateral 4x50 com halter de 16kg. O treino durou em torno de 1h10m com descansos entre 1/2 minutos, mais 10 minutos no aquecimento e uns 15 minutos nos abs, acredito que da próxima já faça com menos de 1h.
  20. jrenovatio
    That's what I think. Haha já fiz ele outro treino e gostei.
  21. jrenovatio
    Valeu, mano. Então, estou em deficit calórico, meu treino é visando força e hipertrofia, pois quero diminuir a perda de massa magra. O aeróbico faço para aumentar um pouco o deficit, melhorar meu sistema cardiovascular e quero melhorar o meu tempo de corrida para possíveis TAF's (teste de aptidão física) futuramente. @topic Hoje é meu off, começo o novo treino amanhã.
  22. jrenovatio
    Esse penúltimo treino de HIIT me pareceu o mais interessante proposto por aqui.
  23. jrenovatio
    Você com 14 anos pega o mesmo peso que eu pego, tenho 27 e recomecei os treinos tem 9 meses, alguns até mais, com exceção de perna. Haha que vergonha.
  24. jrenovatio
    Academia fechada hoje, cheguei lá decepção, fui cortar o cabelo pra não dar viagem perdida. Vou começar esse novo treino segunda, mais tarde fazer um aeróbico para o dia não passar em branco. Treino: Fiz 50 minutos de aeróbico (mais 5 aquecendo e 5 pra desacelerar), pace 6:35. 7,6km, 712kcal, foi meu ritmo mais alto, quero fazer 5k em 30 minutos.
  25. jrenovatio
    Eu li lá atrás que você comprou uma creatina, já chegou a usá-la, sentiu alguma diferença?
×
×
  • Criar Novo...