Ir para conteúdo

jrenovatio

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    21

  • Registro em

  • Última visita

Tudo que jrenovatio postou

  1. jrenovatio
    Tou em deficit calórico também, usei lipo 6 black UC mês passado, mas perdi 4 kg, a mesma quantidade que perdi no mês anterior, não gostei muito do resultado com ele. Quantos kg você conseguiu diminuir com efedrina? Tava pensando em usar, mais para frente quando precisar secar de vez.
  2. jrenovatio
    Vou já dar uma olhada aqui. Valeu. EDIT: Fiz meu aeróbico agora, pace entre 7/8 min/km, fiz 30 minutos tentando um ritmo leve/moderado, gastei em torno de 300 calorias.
  3. jrenovatio
    Eu estou fazendo muito exercício pra bíceps nesse treino atual, não queria reduzir muito, é um dos meus pontos fracos junto com panturrilha. Mas, eu vou começar na terça esse de bíceps qualquer coisa tiro algo. Aproveitando para relatar sobre o treino de hoje, como disse anteriormente, hoje fiz o último B desse treino atual. Minhas cargas são um pouco baixas, mas a ideia é ir progredindo aos poucos. Duração desse treino foi: 10 minutos pra aquecer na esteira e 1h20m o total do treino com descansos de 45 segundos entre as reps e em torno de 1 minuto entre as séries.
  4. jrenovatio
    Eu acabei de ler 151 páginas. Haha vou dormir, keep gains, stay strong.
  5. jrenovatio
    Mano, eu tou rindo demais, this is very funny, espero que tenha pego muitas danadas. Agora vou ler mais páginas aqui. Hahaha
  6. jrenovatio
    Será que o A ficaria melhor assim? Bench Press (Supino Reto) 4x9 Incline Dumbell Press (Supino Inclinado com Halteres) 3x8 Svend Press 3x8 Militar 5x6 Dips chest (paralela peito) 3x5 (quantas conseguir a princípio) Close-grip barbell bench press (supino pegada fechada) 3x8 Essa paralela pra peito é virada pra fora, ao contrário da paralela normal, prefiro tirar o testa, acho que o supino fechado é basicão pra tríceps. Perdão nesse B, vou editar isso é Remada Curvada e não elevação lateral, me equivoquei na tradução. Tem 3 pra costa e 3 bíceps. Quanto ao C acho que consigo fazer em 1h, sim, vou testar na quarta-feira. Muito obrigado pelo feedback, brother!
  7. jrenovatio
    Então, sou iniciante nos treinos, completei 9 meses e estou terminando minha sétima ficha que o instrutor passou, eu tive bons resultados, como iniciante consegui perder bastante gordura e ganhar massa magra, porém estou gastando muito tempo na academia, cerca de 1h30m/2h e resolvi elaborar um novo treino, até porque o instrutor da minha academia só vai pela parte da tarde e eu só posso treinar pela parte da manhã, fica complicado pra mim. Meus dados: Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia e Força (estou tentando visar a progressão de carga). Minha dieta está com deficit calórico para diminuir o BF. Treino anterior: Treino Atual: Continuarei com os mesmos abdominais anteriores. E aeróbicos, no mínimo 3 e no máximo 5 na semana. Eu tentei dar uma mesclada compostos/básicos/utilizando peso corporal. Quero tentar com poucas repetições e o maior peso por 2 semanas, então diminuir o peso para fazer mais repetições nas 2 seguintes e fazer esse revezamento na tentativa de trabalhar sarco e mio. Algumas fotos:
  8. jrenovatio
    Tenho lido tanta pesquisa sobre pré/pós-treino e vendo tanta contradição de umas com as outras que me preocupo mais em bater minhas metas de macronutrientres e micronutrientes. Enviado de meu LG-E989 usando Tapatalk
  9. jrenovatio
    Como estão os colaterais da EC? Você se adaptou bem a dieta, não tem sentido fome no jejum? Enviado de meu LG-E989 usando Tapatalk
  10. jrenovatio
    Acompanhando, tenho quase suas medidas de altura e peso no início desse cutting, porém com BF alto e concentração de gordura na barriga. Se eu me desse bem com longos períodos sem comer tentaria essa dieta Lean Gains. Enviado de meu LG-E989 usando Tapatalk
  11. jrenovatio
    Observei o seguinte: 191g de proteína = 764 calorias 116g de carbo = 464 calorias 61g de gorduras = 549 calorias Total: 1.777 kcal ps: A não ser que você esteja contando a caloria dos sucos e não colocando nos macros.
  12. jrenovatio
    Não sou um expert em dieta, mas fiquei com uma dúvida em cima dessa quantidade de proteína, num cutting não seria melhor jogar os 2g/kg em cima da massa magra? É assim que venho procedendo há um mês com um bom aproveitamento, perdi 7 kg de gordura e ganhei 2 kg de massa magra de acordo com os cálculos de bf tendo por base o protocolo Jackson-Polock para 7 dobras cutâneas. (Esqueci de salientar que sou iniciante, treino com pesos há 8 meses, por isso o aumento da massa, durante esse mês fiz aeróbico em jejum durante os dias úteis)
  13. jrenovatio
    Já perdeu quantos kg? Comecei uma cetogênica ontem, vou fazer por umas 2 semanas, apenas pra perder uma gordura extra.
  14. jrenovatio
    A marca que tenho, reprovou: Tradição
×
×
  • Criar Novo...