Rhapsody

Dando uma ressuscitada no tópico porque achei sensacional seu relato man. Sou amigo do William Martins, inclusive ele de vez em quando treina na academia da qual sou proprietário aqui em Jaraguá do Sul, e acompanhamos de perto toda a preparação dele e evolução absurda desde o Estreantes em que ele foi campeão, até o último campeonato onde ele foi preparado por você. Evolução absurda, simplesmente surreal! Muito legal aprender a respeito do BB, sou apaixonado demais pelo esporte! Quanto ao seu problema, é no hiato certo? Realmente, ciruirgia de hérnia de hiato não resolve no caso pois você come demais no bulk. O problema é que provavelmente seu diafragma não consegue conter as estruturas abaixo dele, por isso o estômago sobe provocando a horrível hérnia de hiato, gerando assim refluxo gastroesofágico. A única saída para se livrar de uma vez por todas do problema seria realmente, como disse, abandonar o BB e comer menos, mas isso não é uma opção para nós, apaixonados por fisiculturismo, portanto vai sofrer mais na fase de bulking e menos em Cutting. Enfim, meus parabéns pra você por toda sua dedicação e espero que consiga alcançar todos os seus objetivos!

Gerrilla Cardio rsrsrs me lembrou demais. E olha que o Guerrilla já li e estudei um tempo há uns 6,7 anos atrás!! Enfim, é sempre ótimo poder ler algo a respeito. E me parece ser um ótimo protocolo de treinamento para quem está em Cutting, ou mesmo para auxílio na preparação física de atletas de determinadas modalidades esportivas! Utilizo metodologia muito parecida como parte do preparo em clientes meus que são lutadores de MMA e começam a preparação física com baixa capacidade aeróbia e anaeróbia.

Rafael, buscar a falha é preceito básico para quem visa hipertrofia! Confesso não ter prestado muita atenção ao seu treino, farei isso mais tarde e depois posto minha opinião. Mas a falha é sim um dos fatores determinantes para a saturação de fibras musculares, exaustão de reservas glicolíticas e hiperemia (pump)! Portanto não tenha qualquer receio em se beneficiar de treinos intensos, com intervalos mínimos entre as séries, buscando a falha e falha total da primeira série do primeiro exercício à última série do último exercício. Sobre a dieta, acho um pouco rica demais em carbos e pobre em proteína! Outra coisa, tríceps bem desenvolvidos, exigem um exercício biarticular pelo menos. Mergulho em Barras Paralelas é uma ótima pedida! abraço Considerações pessoais a respeito do treino: lembrando que é somente uma opinião, eu mexeria em várias coisas estruturalmente falando, mas vou deixar o básico que você montou que não está ruim, apenas darei algumas dicas e sugestões, afinal, cada organismo responde à estímulos de formas diferentes, e você precisa experiensar o que puder para achar o melhor para você. Pois bem, TREINO A No último exercício do treino de peito, ou penúltimo, ao invés de ficar só jogando supino, supino, supino, porque não isolar um pouco o trabalho visando justamente a hiperemia? Eu faria um Cruzamento de Cabos no Cross ou Peck Deck em FST-7 Treino de Deltóides também falta um isolador, gosto muito de lapidar os deltóides com uma pequena série combinada de elevação lateral em bi-set com remada alta com pegada aberta, tudo até a Falha TREINO B Ao invés do Crucifixo Invertido, eu faria a Remada na Polia Baixa em Drop Sets duplas ou triplas. Torna o treino mais intenso e bombeia muito sangue ao músculo (hiperemia) TREINO C Experimenta colocar Barras Paralelas no treino de Tríceps, e no lugar do Francês comum, faça o Francês 21 com a barra W TREINO D Faça uma bi-set de Agachamento Livre até a falha, logo após a falha, guarde a barra, chegue um pouco para trás e continue agachando profundamente e exaustivamente até a falha sem qualquer carga. Na cadeira Extensora, trabalhe em FST-7 ou Drop Sets. Se seu joelho ainda incomoda, é interessante também trabalhar isometria tanto para extensão quanto para flexão do joelho! basicamente é isso abraço

Não gostei muito da divisão. Só não entendi o porque de ser suicídio treinar deltóides junto com peitorais tendo em vista serem sinergistas, e se o treino é ABC, na minha opinião, é a melhor divisão sim. Suicídio é colocar qualquer músculo no mesmo treino de pernas! Isso sim pra mim é errado, afinal, quem consegue treinar qualquer outro grupo muscular no mesmo dia de pernas, por menor que seja, não treinou perna direito, volta e faz de novo! Treino de perna tem que ser insano, absurdamente intenso, é o treino mais importante pois envolve o maior grupo muscular!!! E esquecer Drop Sets por quê?? Qual o embasamento?? Afinal são técnicas que se usadas com prudências, promovem o aumento da intensidade do treino. Elas não devem ser usadas sempre, mas na minha opinião são de extrema valia para dar um upgrade no treino! Assim como pré-exaustões, rest pauses, FST-7, séries combinadas, tri-sets, bi-sets, e por aí vai. E hoje, depois de estudar e experimentar várias técnicas, tipos diferentes de treinamento, e 14 anos de treino nas costas, posso afirmar sem sombra de dúvida que treinos um pouco mais volumosos me permitem explorar muito mais meus limites e minha evolução como um mero praticante apaixonado por bodybuilding. E pode ter certeza de que 99% dos bodybuilders que conheço pensam da mesma forma! O que não quer dizer que o tempo de duração de treino precise ser longo. Tem treinos que faço em 60 minutos e treinos que faço em 25 minutos. É sempre breve, intenso e infrequente. O melhor é achar aquilo que funciona para você e com isso aperfeiçoar o modo como treina, como executa os movimentos, as técnicas de intensidade, enfim...são tantos pontos a se enumerar que fica difícil descrever tudo aqui! MAs é aquela, em musculação não existe uma verdade absoluta e nem uma fórmula que funcione para todos, portanto não podemos simplesmente refutar e menosprezar aquilo que funciona para outros só porque não funcionou para você!

Cara, não é "Canelite", aliás, este termo é muito chulo! O que está acontecendo provavelmente é que quando você caminha, acaba elevando demais a ponta do pé em cada passada, o que tensiona demais o Tibial anterior, gerando muito acúmulo de ácido lático, e por ser uma contração constante, há também rompimento de Actina / Miosina, gerando processo inflamatório, e como está fazendo aeróbio todos os dias, não há um intervalo maior para regeneração fibrilar completa. Mas é tudo questão de treino, não existe essa de "hormônios fortaleceram minha canela" rsrsrs Nosso organismo é completamente adaptável e tendência da dor é ir diminuindo ao longo do tempo

Interessante o princípio, mas beeeem adaptável, até porque 9 exercícios por treino se torna totalmente inviável! Absurdo o volume, para treino de força então?? Eu dividiria um pouco diferente isso ali, e não gosto da divisão Peito / Bíceps .... Dorsais / Tríceps, acredito que seria mais eficiente treinar os sinergistas juntos! Enfim, vou dar uma lida mais aprofundada no artigo, vou bolar uma divisão e quebrar o fucking platô em que me encontro! abraço

hauhauahuahauahahu tirou uma com o Branch mesmo...mas ele está certo. As execuções que o Branch faz são simplesmente ridículas, uma bosta completa!

Amigão vc faz 4 rep. com 40kg cada lado sozinho e acha que vai conseguir mandar 70 cada lado pra 1RM?? Desculpe cara mas vc não tem ainda a mínima noção de cargas e força! Garanto que 50 cada lado, com técnica apurada, já vai ficar praticamente no seu limite, e olhe lá! 70 cada lado é algo pra se pensar daqui um tempo, agora definitivamente não! Minha Rm (não gosto muito de me basear nisso mas tudo bem) gira em torno de 90, 92kg cada lado, mas consigo bater 6rep. com 80 cada lado da barra! Entende a proporcionalidade?? abraço

Cara, é incrível, dá pra descrever direitinho ali a anatomia muscular nas costas dele, Aponeurose Lombar, Latíssimo do Dorso, Rombóide Maior e Menor, Supra espinal, Trapézio Ascendente e Descendente, Deltóide Espinal e por aí vai, putaquepariu, chinesinho monstruoso!

Esse PErsonal Trainner da Gracyane é uma piada de mal gosto!!! Em primeiro lugar, que pare de ficar fazendo o exercício por ela em todos os aparelhos, nos Agachamentos, etc.....outra coisa, nos vídeos dela, não faz passada com 60kg nem fodendoooooooo, NEM FODENDOOOO!!! Esse cara fala muita merda pra querer promover o trabalho dele e ela tb! coloca ela pra treinar com a Alice Mattos e a Gracyane toma pau! fico puto com essas coisas, porra, eu treino há muito tempo, agacho com 180kg e é pesado pra caralho, e minha passada é com 20kg cada lado da barra e só, nem precisa ficar colocando muito peso, o negócio é técnica!!! Pra que ficar querendo enaltecer uma carga ilusória?? to tentando entender o motivo, pra dizer que ele é fodão?? PRa que meu Deus?

Não não tem 180kg, pode ser só que para a foto ela segurou a barra e pronto! Agora, esse Xande Negão pra mim é muito ruim! Ele que executava a maioria dos exercícios para ela, fazia toda força por ela, aí fica fácil socar as máquinas de carga! Quantas mulheres que conheço, competidoras de fisiculturismo que são fortes pra caralho, mas não nessa dimensão de cargas aí! E não tem essa de o treinador ficar encostando na barra, na verdade nós nem encostamos direito na barra ou no aparelho! Quando a atleta falha totalmente na fase concêntrica, se queremos que ela chegue à falha total, auxiliamos de leve para que falhe na excêntrica também....mas 90% do treinamento, é TERMINANTEMENTE PROIBIDO que o professor / treinador toque no aparelho! Deixe que o atleta faça todo o esforço possível até o limite de sua capacidade!

Como tem gente que pode acreditar que na barra tem 200kg? Porra, as mulheres mais fortes que já vi treinar não usavam isso aí tudo no exercício! Outra coisa que me irritou profundamente foi o título: "Gracyane treino Hardcore", mas ME DESCULPEM, de Hardcore ali não tem é porra nenhuma! Ela não é levada à intensidade total durante o treino, e não vi nenhum exercício chegar até a falha! E o que me dá mais raiva é de ver o professor dela fazer mais força do que ela enquanto ajuda a levantar a carga! Nunca vi Personal Trainner pra ajudar tanto durante o exercício, putaquepariu, no Agachamento Hack ele chegou a fazer careta pra levantar o peso pra ela! Nos flexores de joelho ele ajudava em TODAS as repetições, no Agachamento Livre praticamente erguia a mulher! De pesadão e Hardcore isso aí não tem nada! Aqui na minha academia mesmo as mulheres treinam forte pra cacete...mas treinar forte, treinar em intensidade máxima não quer dizer necessariamente colocar toneladas de carga!

Caralho, não sabia que o Ricardo era membro no fórum, grande pianista! Parabéns...é em atletas como você que nos espelhamos!! Força absurda, pqp, impressionante, um pneu de 400kg nem parece grande coisa, vsf!!

Eduardo é simétrico, possui boa definição muscular, mas em termos de volume ele é ridículo perto dos outros, sempre disse que se ele não começar a evoluir no quesito volume, não vai conseguir ir muito mais longe não!

Em primeiro lugar, devia sim fazer um cutting por mais tempo e outra coisa, Stomach Vacuum nele, tá na hora de tentar amenizar essa situação ridícula, simplesmente absurdo o shape desse cara, é animal, gigante, ogro, mas tá feio pra caralho, parece um grávido de 8 meses