Vácuo Abdominal - Vocês Fazem?!

Vitor Satan · Outubro 1, 2007 às 22:17

Bom, pra quem não sabe Vácuo Abdominal (ou estomacal) é uma contração isométrica, ou seja contração que não altera o comprimento do músculo.

Pelo que andei pesquisando é um dos movimentos essenciais para a construção de um abdômen definido que é muito utilizado na gringa porém aqui no brasil nunca vi ninguém falando sobre ele.

Consiste em retirar todo o ar do pulmão e encolher a barriga, fazendo força para ele ir cada vez mais para trás, como se fosse tocar sua espinha. (Você pode respirar durante o movimento, basta manter a posição da barriga) e segurar por 20-30-40 segundos e repetir algumas vezes.

Eu faço isso junto com os alongamentos abominais no active rest (faço uma serie de abdominal com uns 6 movimentos, 15 repetições cada, sem intervalo, ai fico 3 minutos descansando onde faço os alongamentos e 3x o vácuo abdominal)

Porra isso dá um controle fudido de abdominal e também ajuda muito a definição, tipo traçar o "meio" do abdômen.

Alguem ai faz?

Lyktor · Outubro 1, 2007 às 23:02

Não fazia valeu pela dica

"Porra isso dá um controle fudido de abdominal e também ajuda muito a definição, tipo traçar o "meio" do abdômen."

verdade ! testei aqui e fico um traço roxx

SRBIOTONICO · Novembro 28, 2007 às 15:13

poha vi o video no you tube , cara naum consigo fazer aquilo nao , o cara controla demais ,fazendo ondinha , demais

Vitor Satan · Novembro 28, 2007 às 15:18

Esse controle você ganha com o tempo, o exercicio em si é contrair o musculo o maximo que conseguir e segurar por 20-30-40 seg soltar e repetir

Logan · Novembro 28, 2007 às 15:23

Qual objetivo disso? Deixar a barriga mais sarada? Ou so aumentar o controle da musculatura?

CyberTech · Novembro 28, 2007 às 15:45

Vou começar a fazer isso e ver no q dá. Faz mais de um ano q nao faço abdominal, fiz ontem e mal consegui levantar da cama hj...ehehe

SRBIOTONICO · Novembro 28, 2007 às 18:09

Esse controle você ganha com o tempo, o exercicio em si é contrair o musculo o maximo que conseguir e segurar por 20-30-40 seg soltar e repetir

contrair para dentro né?

Vitor Satan · Novembro 28, 2007 às 18:41

Alguem leu o posto principal ?

Digon · Novembro 28, 2007 às 19:25

Quando eu li "Vácuo Abdominal " fiquei meio desconfiado... kkkkkkkkkkkkkk... Ainda bem que vc explicou direitinho, aonde que vc ouviu falar sobre isso?

Até mais

bomber man · Novembro 28, 2007 às 22:31

Qual uma serie boa pra abdominal?

Vitor Satan · Novembro 29, 2007 às 00:39

Quando eu li "Vácuo Abdominal " fiquei meio desconfiado... kkkkkkkkkkkkkk... Ainda bem que vc explicou direitinho, aonde que vc ouviu falar sobre isso?

Até mais

Eu comecei a caçar rotinas de abdominais em sites gringos e via muita gente falando disso.

Ai peguei uma rotina que está me dando otimos resultado (amanha edito com o link, tá nos favoritos do trampo), e no intervalo dos exercicios, você deveria alongar bem os musculos e executar 3x esses vacuos ehehhehe

Curti muito

h1ghland3r · Novembro 29, 2007 às 01:16

Ainda não entendi mto bem o vácuo, se alguém puder me explicar melhor ou talvez o que o Satan for postar já faça minhas dúvidas acabarem.

andh3 · Novembro 29, 2007 às 01:55

eu faço isso a um bom tempo.

realmente vale a pena...

minha irmã é formada em ed.fisica e tal,

ela é professora de musculação...

ela falo pra mim que vale mais apena fazer outros tipos de abdominais.

mas eu continuo fazendo..e recomendo

Vitor Satan · Novembro 29, 2007 às 02:35

Vacuo é como se fosse um complemento dos exercicios normais, ele não tem a mesma função dos abdominais normais, por isso que não dá pra comparar.

Ele serve para dar uma esculpida no abd e dar controle e resistencia pra ele.

Combinação perfeita com as flexões.

No Brasil ninguem valoriza mesmo, mas lá fora é bem conhecido e muita gente usa para ter um abd trincadinho.

Highlaner, você viu o video?

https://www.youtube.com/watch?v=CHnvu1c0UJ8 esse aqui é bem iniciante, você solta o ar dos pulmoes e encolhe a barriga por 20-30-40 seg, não precisar travar a respiração, só mantenha o vacuo no abd e respira de leve.

Depois de um tempo você vai ganhar mais resistencia e controle e quem sabe um dia fazer igual o fulano do outro video com uma definação fudida.

pyro · Novembro 29, 2007 às 10:18

massa, ja conhecia

é bom mesmo

quando eu fazia muay thai, tinha um também chamado "prancha"

fica deitado como se fosse fazer uma flexão, só que apoia com o antebraço no chao e fica com o corpo reto...

o

assim -> |¯¯¯¯¯¯¯¯\/¯¯¯¯| (hahaha, da pra entender?) ...como se fosse uma mesa

dae força ao maximo na barriga...com uns 30 segundos vc parece um liquidificador..ahuahua treme mais q ...

mto bom tb

Matgarcos · Novembro 29, 2007 às 20:33

ei Satan.....como sao esses alongamentos???

gpresott · Novembro 29, 2007 às 22:28

Eu não conhecia..

gostei da idéia... =D

Vinnicius · Julho 8, 2009 às 22:07

Pyro eu conheço Prancha tbm..

QUnd eu fiz prancha e Stomach Vacuum ;D
os cara da academia me zuaram dizendo que nao da nada. ¬¬
Frangos neh..

COmo eu disse no outro post, mas corrigindo aki rs

O ARnold usava muito essa tecnica
[url="https://img19.imageshack.us/img19/9630/m429tm6.jpg"]https://img19.imageshack.us/img19/9630/m429tm6.jpg[/url]

MCD · Julho 8, 2009 às 22:53

Eu to fazendo, to sentindo uma diferença até boa. Parece que fica mais definido, parece que traça uma linha no meio do abdomen, e que fica mais liso, vo continuar fazendo isso.

speedhemp · Julho 8, 2009 às 23:01

eu faço sempre q treino abs

mctimbu · Julho 9, 2009 às 01:47

[quote name='pyro' post='5507' date='29/11/07']massa, ja conhecia
é bom mesmo

quando eu fazia muay thai, tinha um também chamado "prancha"

fica deitado como se fosse fazer uma flexão, só que apoia com o antebraço no chao e fica com o corpo reto...

o
assim -> |¯¯¯¯¯¯¯¯\/¯¯¯¯| (hahaha, da pra entender?) ...como se fosse uma mesa

dae força ao maximo na barriga...com uns 30 segundos vc parece um liquidificador..ahuahua treme mais q ...

mto bom tb
[/quote]
Eu fazia em pé, não adiantou de muito... Passei a fazer assim e deu mais resultado. Agora faço outra variação que é ficar de lado, só com o antebraço e a parte externa do pé apoiado no chão.

yurin · Julho 9, 2009 às 16:20

Opa, este é um poderoso "exercício" faço sempre nos treinos de abdominais e em casa também quando nao tenho muito o que fazer, haha.
Dá um controle muito grande sob o abdomen mesmo. Muito bom, recomendo a todos.

derocis · Julho 9, 2009 às 18:49

Coveiros...Coveiros hehe

Mas pra não perder o embalo e a oportunidade, deixou um pedido:

Gasparito,

Vc q fez(ou faz) Ioga e tem a manhã de fazer um super vacoom...faz um vídeo pra galera...dando dicas etc daí vira fixo e nego não precisa ressucitar old topic!

Abrass

rafa! · Julho 9, 2009 às 21:17

caraca, fui fazer aqui.. 15 segundos achei que nao ia respirar nunca mais!

maia · Julho 26, 2009 às 18:50

To fazendo a 2 semanas, todo dia por 3x15 segundos, ta dando resultado :angel:

madlinux · Julho 26, 2009 às 19:56

axo uma coisa inútil.

basta reduzir o percentual de gordura e variar os exercicios, q o abdomen fica mt bem definido.

killer of the evil · Julho 27, 2009 às 00:37

eu to fazendo, mas esse processo de retirar o ar dos pulmaos e depois segurar a barriga quase me mata =/

sera q eu estou fazendo o exercicio errado ou vcs ''sofrem'' pra fazer tbm? : D

maia · Julho 27, 2009 às 21:32

Se fizer com os pulmões cheios, acredito q a musculatura nao consegue ser 100% contraida, pelo fato de quando respiramos expandimos a caixa toraxica, faça o teste :smile_anim:

sem ar nos pulmoes a contraçao do abdomen é de 100%

Bizzo · Julho 27, 2009 às 23:21

[quote name='madlinux' post='147750' date='26/07/09']axo uma coisa inútil.

basta reduzir o percentual de gordura e variar os exercicios, q o abdomen fica mt bem definido.[/quote]
Madlinux e suas respostas radicais! xD

@topic

Eu não faço, mas acho interessante!

Talvez comece a fazer, algum dia!

Entrar

Vácuo Abdominal - Vocês Fazem?!

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar