Meus queridos, vamos lá.

Estou abrindo o Diário aqui e conforme as boas sugestões, seria melhor um diário só sobre a preparação.

Espero que esse ano renda bons frutos como foi ano passado.

Espero entrar no estreantes maior e mais fibrado. Vai ser osso...só de imaginar toda aquela depleção de novo rsrsrsr.

Mas dessa vez vou sofrer menos, pois não vou permitir que esta maldita dobra abdominal beire os 10mm num off.

Frank Zane e ectos que me aguardem rsrssrsr brincadeira...

Estou a disposição para dúvidas.

Posso detalhar treino, suplementação, e tudo o mais, só a dieta, eu peço compreensão de vocês, eu não vou detalhar, pois se trata do meu "ganha-pão" e também por respeito as pessoas que pagam para serem orientados por mim.

Mas claro, vou dizer mais ou menos o que estou fazendo.

Espero que seja produtivo para todos, pois pra mim, vocês estão sendo parceiros em cada palavra animando.

Mas é assim , se fosse fácil todo mundo estava "no shape" .

Vamos indo!

Abraçao

Editado Maio 25, 2011 às 03:33Mai 25, 2011 por Ney Felipe

Vamo q vamo Ney!

Bons treinos!

Acompanhando aki.

Acompanharei com certeza!

Espero q seu tópico bombe cara, e q ngm te faça mil perguntas idiotas! (algumas claro, irão aparecer kkk)

hahahaha parabéns pela grande evolução e pelo shape conquistado!

Abração!

Espero que seja produtivo para todos, pois pra mim, vocês estão sendo parceiros em cada palavra animando.

Mas é assim , se fosse fácil todo mundo estava "no shape" .

Com certeza será Ney.

Será muito legal poder acompanhar esse seu desafio.

Vamu q vamu!

bjs.

acompanhando com toda certeza

força ae brother! vi no outro topico as fotos e tá show! estrutura de bodybuilder já formada!

pretende manter quanto de bf no off?

abraço!

esse eu faço questão de favoritar e checar todo dia

acompanhando aki guerrero, não desista, vamo encher essa parede do quarto com medalhas e troféis.

abraço

Posso detalhar treino, suplementação, e tudo o mais (...)

Ciclo está nesse meio ?

Vc usou algum termogênico, ou vc foi na raça mesmo?

(nem vou perguntar de sintéticos, pois estou prevendo que vc nao entraria nesse assunto rsrs)

Abraço e sucesso na empreitada

Acompanhando!

Qual alimento que você não tiraria de uma dieta de corte fora os já conhecidos? ( posso fazer essa pergunta? rsrs)

Abraço, acompanhando

Grande Ney! Vou acompanhar, com certeza!

acompanhando concertaza ney parabens pela comquista

acompanhando também, com certeza vou estar por aqui todo dia

boa sorte na preparação

coloca as fotos do outro tópico por aqui também pra gente poder acompanhar a evolução

abç

acompanhando tambem..

Fala galera, tudo bom?

Obrigado pelo incentivo. Vamo que vamo.

Aconteceu algo que me pegou de surpresa essa semana. MINha orientadora vai fazer o pós doc dela fora do país e vou ter que adiantar as coisas do meu mestrado que ia fazer em julho para dia 18 de fevereiro rsrs ou seja, o que eu levaria 6 meses vou fazer em 18 dias. Mas é a vida.. entao ta tudo muito corrido, to tendo que levar marmitas , essas coisas..mas vale a pena..to mantendo legal aquele BF das fotos, etc.

Meu treino está assim:

A- Peito, triceps, deltoide anterior

B-Pernas completo

C- Costas, biceps, deltoide anterior , medial e trapezio

D- Abdominais + Cardio

Repito o ciclo.

Aerobico em jejum : 2 x semana caminhada 5 km (50 minutos a uma hora) abaixo do limiar.

To acrescentando carbo aos pouquinhos, ja cheguei nas 150g com o c... na mao...vamos la!

Me perguntaram dos alimentos, consumo bastante psyllium pra estufar mesmo, faço pudim de whey, faço yakissoba sem macarrão, gosto bastante do nestle fibra mais (17g de fibra em 40g de produto) com 300ml de whey , psyllium + farelo de aveia (oat bran) numa tigela deixa o cara até tonto de comer. E o saldo nao da 300 kcal.

Abraçao pessoal!

Acompanhando!

E as medidas e objetivos, como está?!

com 300ml de whey , psyllium + farelo de aveia (oat bran) numa tigela deixa o cara até tonto de comer. E o saldo nao da 300 kcal.

Legal, é uma boa dica. Deve ter o peso de um tijolo no estômago mas tudo pela dieta!

Po, concerteza vo acompanhar esse diario.

Pelas fotos sua que eu vi, voce tem um shape BEM legal.

Quando é o campeonato? aonde vai ser?

bons ganhos e boa sorte guerreiro!

Acompanhando e tentando sugar um pouco do seu conhecimento! hehehe

Abraço.

Vai ser bacana acompanhar ney

mta força aí, já estou ansioso pelos resultados o/

Opa, acompanhando aque. Boa Sorte.

acompanhando, com certeza!

Ney, fiquei curioso com esse negócio das dobras que vc falou..

vc tem uma estimativa a partir de quantos mm de dobras abdominais uma pessoa começa a ficar rasgado, etc ?

acompanhando, com certeza!

Ney, fiquei curioso com esse negócio das dobras que vc falou..

vc tem uma estimativa a partir de quantos mm de dobras abdominais uma pessoa começa a ficar rasgado, etc ?

desculpe me meter, mas sey q o ney nao vai ligar,

seguinte, dobras pra competir bem:

- subscapular : no max 3,5 mm

- suprailiaca: no max 1,5 mm

- abdominal: no max 2,5 mm

- triceptal: no max 1.5 mm

- coxa: no max 3,0mm

abx

andré

desculpe me meter, mas sey q o ney nao vai ligar,

seguinte, dobras pra competir bem:

- subscapular : no max 3,5 mm

- suprailiaca: no max 1,5 mm

- abdominal: no max 2,5 mm

- triceptal: no max 1.5 mm

- coxa: no max 3,0mm

abx

andré

a medida da dobra é um ''padrao''??? por exemplo, se duas pessoas tivessem as mesmas dobras em todos os lugares, teriam o mesmo bf?

a medida da dobra é um ''padrao''??? por exemplo, se duas pessoas tivessem as mesmas dobras em todos os lugares, teriam o mesmo bf?

na verdade isso vai depender do peso e da altura da pessoa, isso se vc quiser usar aqueles protocolos que dizem que vc tem x ou y de gordura, mas é complicado porque o mesmo cara que tem 7% de bf em guedes pode ter 11% em faulkner, por isso eu acho robada ficar falando esse lance de bf, mas as dobras servem como parametro para a espessura com certeza, mas mesmo assim dois competidores com exatamente as dobras iguais podem parecer muito diferentes nao pela espessura da pele, mas pela capacidade da pele entrar nos sulcos musculares, isso tá mais relacionado a densidade, profundidade, do que ao bf,

abx

andré

Essa historia de sugar conhecimento ja me desanima na hora...

Andrezão, nao preciso nem falar nada né velho..

As dobras é aquilo que agente conversou ja ..a idéia é subir no palco com aquela milimetragem.

Mas como sempre, vejo que a galera se importa muito com numeros..é aquela historia "quanto vc ergue no supino? quanto de braço voce tem?"

o cara denso e grande ele é completo em tudo ... se for medir o braço dele ta grande, se for ver mm de dobra ta bacana , entao penso que a medida que vc vai ficando menos frango voce nao ta muito ai pra medidas..vc tem que estar simetrico, com a musculatura densa, etc.

Abraços

Editado Fevereiro 3, 2011 às 19:06Fev 3, 2011 por Ney Felipe

Essa historia de sugar conhecimento ja me desanima na hora...

AUHauhaUhauaHUAhua

Quem manda ser fodão!

Aki não é entrevista não ein, é relato!

Abração!

Acompanhando!

Bons treinos!

Abraço!

ney... vc me indica algum "caliper" pra ver o tamanho da dobra que seja barato e de fácil utilização?

Pretendo comprar um por aqui ou importar

Fala galera, tudo bom?

Obrigado pelo incentivo. Vamo que vamo.

Aconteceu algo que me pegou de surpresa essa semana. MINha orientadora vai fazer o pós doc dela fora do país e vou ter que adiantar as coisas do meu mestrado que ia fazer em julho para dia 18 de fevereiro rsrs ou seja, o que eu levaria 6 meses vou fazer em 18 dias. Mas é a vida.. entao ta tudo muito corrido, to tendo que levar marmitas , essas coisas..mas vale a pena..to mantendo legal aquele BF das fotos, etc.

Meu treino está assim:

A- Peito, triceps, deltoide anterior

B-Pernas completo

C- Costas, biceps, deltoide anterior , medial e trapezio

D- Abdominais + Cardio

Repito o ciclo.

Aerobico em jejum : 2 x semana caminhada 5 km (50 minutos a uma hora) abaixo do limiar.

To acrescentando carbo aos pouquinhos, ja cheguei nas 150g com o c... na mao...vamos la!

Me perguntaram dos alimentos, consumo bastante psyllium pra estufar mesmo, faço pudim de whey, faço yakissoba sem macarrão, gosto bastante do nestle fibra mais (17g de fibra em 40g de produto) com 300ml de whey , psyllium + farelo de aveia (oat bran) numa tigela deixa o cara até tonto de comer. E o saldo nao da 300 kcal.

Abraçao pessoal!

Puxa 1h de AEJ, como eu queria conseguir fazer isso, ia me dar uma baita ajuda pra perder as ultimas gordurinhas teimosas, mas apesar de minha teimosia de ir 4x por semana fazer AEJ não consigo fazer mais que 15 20 min de uma caminhada em velocidade baixa e já fico com sintomas de hipoglicemia, uma droga.

abç e segue firme

Oi Cacau...20 min não considero nem exercício rsrsrss.

Será que nao era o caso de voce diminuir a itensidade ?

Hipo no aerobico em jejum significa que os acidos graxos nao esterificados ou acidos graxos livres (AGL) nao estao conseguindo suprir a demanda da beta oxidacao e esta sendo apelado ajuda dos carboidratos na entrada do ciclo de krebs por fornecimento de oxalacetato. Só que a droga é que aminoacidos também tem várias entradas no ciclo de krebs e pra mim hipoglicemia no aerobico em jejum é proteólise...pense nisso...

Eu nao sinto nada..só que cada dia de aerobico em jejum tenho q me segurar pra nao sair correndo pq o meu condicionamento é bom ja entao caminhar tem q ser super rápido.

Hoje é dayoff musculacao , fiz uns alternados com corrida e caminhada fechando 5 km.

Vou entrar com creatina + NO semana que vem, deixando a proteína a 1,7 1,8g/kg pra dar aquela detoxificada. Tribulus a noite e pepsina.

Fora os funcionais (psyllium , cha verde, etc) .

O shape vai que vai. agora com o carbo de volta o pump nos treinos estao assustadores!

Abraço a todos!