Jornada Do Saint

[Lucas SFernandes]

Saint, pensa em trocar a efedrina por algum outro farmaco ?

[NoFearBaby]

Belas coxas da sua esposa Saint.

Tá fazendo 1 dia de lixo por semana?

[Saintgraal]

Belas coxas da sua esposa Saint.

Tá fazendo 1 dia de lixo por semana?

sim, na verdade uma ref lixo, e está acontecendo geralmente no sábado a noite

você chegou a ver o vídeo? como está minha execução?

pode me dar uma opinião?

hehehe, ela tava sem pump ein kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Saint, pensa em trocar a efedrina por algum outro farmaco ?

não não, você diz estimulante ou para perder bf?

efedrina é muito boa, me suprime apetite, me mantem no eixo, me estimula!

@relato

agora vou pra gym fazer um hiit e panturrilhas

[Pollopollo]

Execução tá muito boa man, dois pontos que podem lhe ajudar a melhorar é reduzir um pouco a influência do quadril. Seus ombros e trapezio também parecem bem tensos, isso pode ser pra tentar compensar alguma fraqueza no core, seja lombar ou abs.

Se for pra ficar mais em hipertrofia, da pra mudar o tempo também, passar menos tempo extendido.

De resto show, quadzilla você

[Saintgraal]

Execução tá muito boa man, dois pontos que podem lhe ajudar a melhorar é reduzir um pouco a influência do quadril. Seus ombros e trapezio também parecem bem tensos, isso pode ser pra tentar compensar alguma fraqueza no core, seja lombar ou abs.

Se for pra ficar mais em hipertrofia, da pra mudar o tempo também, passar menos tempo extendido.

De resto show, quadzilla você

valeu cara, vou me focar em melhorar um pouco mais o core

é que a carga me faz tomar uma "coragem" mas vou ficar menos tempo estendido

segue algumas fotos 09/11/2014 com pump

[Saintgraal]

ontem a noite, fui na gym que trabalho, dei um treino eu e minha esposa

fiz abdome, deltoide posterior e panturrilhas, finalizei com HIIT

oblicuo cabo 2x12 - 60kg

oblicuo anilha 2x12 - 20kgs superslow mode

gemeos em pé na maquina 5x12 - 80kgs superslow

facepull unilateral 3x12 - 30kgs

facepull corda 3x10 - 50kgs

HIIT

10min esteira

5min escada

5 min elip

tudo alta intensidade

29º dia de cutt

primeiro dia da quinta semana

e lá vamos nós

acordei mandei 300mcg t4 + 15mg efedra

fui fazer AEJ

35 min elip, suei pra caralho

voltei bati vitamina

1 ovo, 30g aveia, 20g, granola, 20g soja, 200ml yogurte, 100ml leite desnatado, 3 morangos, 1 banana, 1 maça

tomei td

agora esperando pra ir treinar 11h, vou tomar cafeina e efedra daqui a pouco

resultados aparecendo a cada dia mais!

[Stein]

segue link do vídeo de um set que fiz do squat - >

até os 100 kg gosto de agachar até o calcanhar, daí pra cima é bem similar a sua..

de resto seriam mínimas alterações que servem de ajuste para que cada um consiga executar o movimento..

execução aprovada com certeza..

quanto as fotos, melhorou bastante o shape nos últimos tempos..

diminuiu aquelas comilanças asombrosas do passado foi.?!?!?!?

suhaushaushas

grande abraço SG

[Saintgraal]

hahahaha

diminui sim cara, agora to pegando firme, bem regrado,

lixo só nos sabados a noite, ai eu libero

esse sabado fui num rodizio de pizza, foram 22 pedaços de td quanto é pizza

peidei o dia todo

edit, passando pra upar o treino

chest/shoulders/triceps

sup reto halteres

1x12 - 40kgs

1x8 - 40kgs

1x7 - 40kgs

1x8 - 36kgs

sup reto barra

3x6 - 93kgs

sup inclinado halter

3x8 - 32kgs

pullover

3x12 - 28kgs

mergulho paralelas

3x12

shoulder

militar

1x4 - 53kgs

1x6 - 53kgs

1x8 - 53kgs

1x7 - 53kgs

elev lateral halt

4x12 - 12kgs

triceps inverso pulley unilat

3x12 - 50kgs

rosca francesa com ketbell

3x12 - 8kgs

Editado Novembro 10, 2014 às 15:38 por saintgraal

[Lucas SFernandes]

Monstro hein Rafael, Quadz top !

[rvtz]

ta melhoraaaaaaaando ...

agora vai hein ..

triceps beeeem marcado .. ta secando!

[Daedric]

Acompanhando Saint
Shape foda

[Saintgraal]

Monstro hein Rafael, Quadz top !

valeu!

Acompanhando Saint

Shape foda

obrigado, tenho muito o que melhorar ainda

ta melhoraaaaaaaando ...

agora vai hein ..

triceps beeeem marcado .. ta secando!

valeu!!!!!! agora vai cara, tu vai ver!

obrigado pela força!

30º dia

300mcg t4 + 15mg efedra

sai dar aula, fiquei em jejum até 08:30

tomei vitamina de soja, granola, aveia, yogurte, maça verde e banana batidos

agora vou tomar um café com cafeina e leite, pra ir treinar duro

hoje é costas, decidi ser costas porque minhas pernas estão um caco

Editado Novembro 11, 2014 às 12:09 por saintgraal

[Fezo]

Curti o shape. Vou tentar acomapanhar os treinos.. hehe. Abç!

[Saintgraal]

Curti o shape. Vou tentar acomapanhar os treinos.. hehe. Abç!

obrigado amigo!

seja bem vindo

fica a vontade

@treino de hoje - costas/biceps

pull up + wheel

pull ups - 10,8,8,7

wheel - 12,12,13,12

remada curvada pronada + burrico

3x10 - 80kg - remada

3x12 - 100kgs - burrico

facepull unilateral + burrico

3x10 - 30kgs - facepull

3x16 - 75kgs - burrico

cavalinho

3x10 - 100kgs

rosca alternada

3x10 - 18kgs

rosca pulley unilat

3x8 - 20kgs

fechei o treino, agora vou comer

[MonsterFreak]

SG voce melhorou muito, ta um touro rapaz , curti seu treino, ta fazendo abcd ?

estarei por aqui acompanhando esse cutting.

[Visitante]

segue link do vídeo de um set que fiz do squat - >

amanha fotos!

abraços

se me permite...

ta jogando os ombros muito pra cima, faça a adução de escapulas em vez de joga os ombros pra cima.

estufa mais o peito quando for descer, isso vai diminuir a tua inclinação pra frente, na quarta repetição pra cima essa inclinação acabou fazendo uma leve, bem leve, curva nas tuas costas.

pela junção do teu quadril tu variou bastante de altura na decida, algumas nem chegando ao paralelo e outras passando, tenta da uma controlada melhor pra fazer um movimento constante

como falaram nao deixa o movimento tão quadril dominante, tenta deixa o primeiro controle de decida com os joelhos mais predominantes, vai ir mais baixo assim

[Saintgraal]

SG voce melhorou muito, ta um touro rapaz , curti seu treino, ta fazendo abcd ?

estarei por aqui acompanhando esse cutting.

muito obrigado!

to fazendo abc2x e hiit no domingo cara

AEJ quase all days

se me permite...

ta jogando os ombros muito pra cima, faça a adução de escapulas em vez de joga os ombros pra cima.

estufa mais o peito quando for descer, isso vai diminuir a tua inclinação pra frente, na quarta repetição pra cima essa inclinação acabou fazendo uma leve, bem leve, curva nas tuas costas.

pela junção do teu quadril tu variou bastante de altura na decida, algumas nem chegando ao paralelo e outras passando, tenta da uma controlada melhor pra fazer um movimento constante

como falaram nao deixa o movimento tão quadril dominante, tenta deixa o primeiro controle de decida com os joelhos mais predominantes, vai ir mais baixo assim

claro, uma honra!

muito obrigado pelas observações, era isso que eu tava precisando, um cara pra ver de fora, o que acontece...

hoje é pernas, testarei as dicas, muito obrigado debew!

vou melhorar meu agacho!

31º dia de cutting

acordei 05:40

300mcg t4 + 15mg efedrina

shot trembo + prop no vasto direito (quero só ver a dor)

esposa e eu fomos treinar, eu fiz AEJ 30 min

ela treinou pernas

deixei ela no trabalho, voltei, bati vitamina, agora to aqui fazendo trabalho de faculdade, as 11 irei pro treino

peso estava em 90 redondo hoje

[Aless]

O MST invadiu a academia, foi? hehehe

As primeiras repetições estão bem altas hein? Mas depois fica na altura.

O teu objetivo é ir até quanto nesse cut Saint?

Abraço

[rvtz]

Entao SG, eu acabei de ver seu video do squat.

Aprendi uma coisa com agachos muuuito baixos: devido ao movimento do quadril que vc realiza quando agacha beeeem baixo pode acarretar em possíveis problemas na coluna porque sua lombar acaba contraindo pra frente junto com o quadril e acaba fazendo muita pressão nas ultimas vertebras da lombar, entre L3 e L5, que podem gerar lesões. No meu caso gerou um abaulamento da vertebras e junto com uma érnia de disco que tenho, acabou lesionando. Não que isso vai acontecer com voce mas pode acontecer. Por isso, aconselho a não agachar tããoooo baixo, musculo não entende isso e provavelmente não vai "piorar" seu desenvolvimento sacou, então, não precisa chegar no limite sacou ?! Ja foi comprovado que isso mais machuca do que traz beneficios. A rvtz mas o fisiculturistas agacham até a bunda no chão e porque eu nao posso ? Simples, eles usam kilos de AEs, tem muuuuita massa muscular e dificilmente irão se lesionar, mas se lesionam sim, agente que não fica sabendo.

Cutting ta indo bem dessa vez hein mano, e sem AEs.

Ja deu pra perceber uma grande diferença nas famosas "ancas" laterais do abdomen.

Ja pensou se tivesse feito certinho da ultima vez que vez cutting com AEs? Estaria siniiiiiiiistro.

Mas vai ficar, tenho certeza.

Ta caprichando nas vitaminas né ? Seu corpo precisa muito delas nessa fase de perda de peso. Mantenha sua saúde acima de tudo amigo.

Tamo junto.

[Saintgraal]

O MST invadiu a academia, foi? hehehe

As primeiras repetições estão bem altas hein? Mas depois fica na altura.

O teu objetivo é ir até quanto nesse cut Saint?

Abraço

tenho 14 semanas aless, estou no meio da quinta...

eu pretendo finalizar essas 14, mas se chegar antes no objetivo, ja entro em manutenção!

kkkkkkkkkkkkk mst foi foda

feliz por te ver!

Entao SG, eu acabei de ver seu video do squat.

Aprendi uma coisa com agachos muuuito baixos: devido ao movimento do quadril que vc realiza quando agacha beeeem baixo pode acarretar em possíveis problemas na coluna porque sua lombar acaba contraindo pra frente junto com o quadril e acaba fazendo muita pressão nas ultimas vertebras da lombar, entre L3 e L5, que podem gerar lesões. No meu caso gerou um abaulamento da vertebras e junto com uma érnia de disco que tenho, acabou lesionando. Não que isso vai acontecer com voce mas pode acontecer. Por isso, aconselho a não agachar tããoooo baixo, musculo não entende isso e provavelmente não vai "piorar" seu desenvolvimento sacou, então, não precisa chegar no limite sacou ?! Ja foi comprovado que isso mais machuca do que traz beneficios. A rvtz mas o fisiculturistas agacham até a bunda no chão e porque eu nao posso ? Simples, eles usam kilos de AEs, tem muuuuita massa muscular e dificilmente irão se lesionar, mas se lesionam sim, agente que não fica sabendo.

Cutting ta indo bem dessa vez hein mano, e sem AEs.

Ja deu pra perceber uma grande diferença nas famosas "ancas" laterais do abdomen.

Ja pensou se tivesse feito certinho da ultima vez que vez cutting com AEs? Estaria siniiiiiiiistro.

Mas vai ficar, tenho certeza.

Ta caprichando nas vitaminas né ? Seu corpo precisa muito delas nessa fase de perda de peso. Mantenha sua saúde acima de tudo amigo.

Tamo junto.

entendi, vou experimentar fazer half squat, e agachar completo com menos peso, gosto do trabalho dos posteriores la embaixo e da bunda (no homo)

kkkkk

quem disse que to sem AES?

trembo , prop, 100mg dsdn

t4, efedra, cafeina

natural é o caralho

sim, melhorei MUITO mas MUITO mesmo a qualidade da alimentação saca

[Visitante]

Entao SG, eu acabei de ver seu video do squat.

Aprendi uma coisa com agachos muuuito baixos: devido ao movimento do quadril que vc realiza quando agacha beeeem baixo pode acarretar em possíveis problemas na coluna porque sua lombar acaba contraindo pra frente junto com o quadril e acaba fazendo muita pressão nas ultimas vertebras da lombar, entre L3 e L5, que podem gerar lesões. No meu caso gerou um abaulamento da vertebras e junto com uma érnia de disco que tenho, acabou lesionando. Não que isso vai acontecer com voce mas pode acontecer. Por isso, aconselho a não agachar tããoooo baixo, musculo não entende isso e provavelmente não vai "piorar" seu desenvolvimento sacou, então, não precisa chegar no limite sacou ?! Ja foi comprovado que isso mais machuca do que traz beneficios. A rvtz mas o fisiculturistas agacham até a bunda no chão e porque eu nao posso ? Simples, eles usam kilos de AEs, tem muuuuita massa muscular e dificilmente irão se lesionar, mas se lesionam sim, agente que não fica sabendo.

Cutting ta indo bem dessa vez hein mano, e sem AEs.

Ja deu pra perceber uma grande diferença nas famosas "ancas" laterais do abdomen.

Ja pensou se tivesse feito certinho da ultima vez que vez cutting com AEs? Estaria siniiiiiiiistro.

Mas vai ficar, tenho certeza.

Ta caprichando nas vitaminas né ? Seu corpo precisa muito delas nessa fase de perda de peso. Mantenha sua saúde acima de tudo amigo.

Tamo junto.

esse é o ponto, arredondando as costas, se nao fizer isso nao tem problema nenhum

[rvtz]

tenho 14 semanas aless, estou no meio da quinta...

eu pretendo finalizar essas 14, mas se chegar antes no objetivo, ja entro em manutenção!

kkkkkkkkkkkkk mst foi foda

feliz por te ver!

entendi, vou experimentar fazer half squat, e agachar completo com menos peso, gosto do trabalho dos posteriores la embaixo e da bunda (no homo)

kkkkk

quem disse que to sem AES?

trembo , prop, 100mg dsdn

t4, efedra, cafeina

natural é o caralho

sim, melhorei MUITO mas MUITO mesmo a qualidade da alimentação saca

Ahhhhhh taaaaaa HAHAHAHAHHAHA garoto trembolizado, uns gostam mas outros AMAM kkkkkk

ano que vem vou testar a trembo, por enquanto estou OFF, AINDAAAAA hahahahaha

Percebi pooo .. alimentação é tudo.

Segue nessa que é sucesso.

Editado Novembro 12, 2014 às 11:29 por rvtz

[Saintgraal]

vai adorar a trembo garotão!

hahahaha

[rvtz]

vai adorar a trembo garotão!

hahahaha

kkkkkkkkkkk

[Saintgraal]

passando relatar o treino 12/11/2014

to com tudo

TO COM TUDO CARALHO!

agacho

1x10 - 93kgs

2x6 - 133kgs

2x8 - 113kgs

1x10 - 103kgs

leg press

3x10 - 350kgs amplitude meia boca

2x12 - 200kgs - joelho na testa

1x12 - 100kgs unilat

1x20 - 50kgs unilat

extensora unilateral

3x8 - 55kgs

duas pernas

1x15 - 60kgs

flexora sentado unilat + adutora

3x12 - 30kgs flexora

3x15 - 75kgs adut

acabei o treino

to moido, agora banho e trampo

[Saintgraal]

Relato

Hoje faz exatamente 1 mês que comecei meu cutting

ganhos estão bons, resultados aparecendo a cada dia

domingo postarei mais fotos, para vocês verem o progresso!

hoje acordei 05:35

300mcg t4 + 15mg efedrina

fui treinar com a esposa

ela treino posteriores e eu AEJ

35 min elipticon, suei horrores

ai fui pesar (FRANGO MODE ON)

DEU 89,8 KKKKKKKKKKKKKKK

agora vou ir na dentista, depois volto pra fazer pantu e abd

hoje não treinarei os peitorais, por conta de um evento da faculdade, diz que vai ter campeonato de supino la, então vou participar

!

[Saintgraal]

passando pra relatar o treino

resolvi fazer umas puxadas hoje, era dia de peito, mas como ja expliquei, vou tentar ganhar o campeonatinho de supino da faculdade kkkkkkk

deixo peito pra amanha dai

pull ups + wheel

1x10

1x8

1x7

wheel

3x13

puxada pulley na nuca + oblicuo

3x8 - 60kgs slowmode

oblicuo

3x10 - 40kg

remada sentado + burrico

2x8 - 65kgs

burrico

3x16 - 85kgs

pant no leg press 180 unilateral

3x12 - 60kgs

rosca martelo

3x8 - 24kgs

chin up

3x8

segue tres fotos que tirei agora, ta melhorando a vista anterior?

eu tava um lixão

ai domingo posto tudo certo

agora almoçar e gogo trabalhar!

[tonzinhomaromba]

- Frango mode ON minha .... sauhsuahsa, vc tava sem água nenhuma no corpo porra. celoko. no seu aej vc bebe água ?

vc faz aej no mesmo horário que eu, aquele soninho maroto na academia né, ainda mas se o ar estiver no fuulll.

[Espartano_]

hehehe

estou postando as minhas agora !

é phoda

FOTOS 13/10/2014 INICIO DO CUTTING, PEITORAL ZOADO COMO SEMPRE...

FOTOS DIA 03/11/2014

AS FOTOS FORAM TIRADAS A NOITE, QUASE NA HORA DE DORMIR, PORTANTO SEM PUMP, SEM BOSTA NENHUMA

PS: IMAGENS FORTES

COM PUMP

foram 23 dias de cutting até agora, acho que os resultados estão legais por enquanto, quero opiniões sinceras

meu peitoral como sempre, foi meu defeito, e continua sendo, ele será o ultimo a mudar nessa transição toda

23º dia

200mcg t4 + 15mg efedra

jejum total

sai dar aula cedo umas 7h

voltei da aula de personal, bati uma vitamina com ovo, banana, leite, yogurte, soja, aveia e granola

agora esperando pra ir treinar costas...

Vc anda de camisa e sunga na rua? As marcas são exatamente ali kkkkkkkkkk

Costas parecem de quem malha, abs e peitoral não.

Você já experimentou fazer consultoria com algum atleta?

[Rodzilla]

shape ta mt bom saint.. teus braços e deltz e dorsais tão mt bons as pernas também, embora diante do tronco elas fiquem até pequenas huahuaeuhae, e notei uma leve assimetria entre as pernas, impressão minha? relaxa q isso é coisa q só quem é bem detalhista/maromba vai perceber...

agora peitoral teu ponto fraco né cara, só falta isso pra ficar um shape de

podia fazer um resumo de como treinou ele nos ultimos 2 anos? divisão de treinos e pá, número de exercícios e séries?

Editado Novembro 13, 2014 às 23:41 por Rodzilla