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Stronglift 5X5


Jorge Whey

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4 horas atrás, busarello disse:

Discordo.

Templates de treino a la Reg Park (Strong lifts, ripetoe, etc) focam na progressão simples e não na carga. Começar perto da sua carga máxima em um lift significa que vai travar cedo, fazer deload cedo e ferrar o protocolo.

É preciso lembrar que o objetivo é aprender progressão simples e, provavelmente, ter base para métodos mais complexos de manipulação de carga. Hipertrofia, neste caso, é colateral...

Agora eu fiquei na dúvida também. Por exemplo. Há um tempo atrás, quando eu treinava agachamento livre 4x10 com 70kg, eu fiz um teste de 1RM meio nas coxas, e cheguei em 100kg, com medo de me arriscar a uma carga maior. Então eu poderia fazer o 5x5 com 85kg, certo? Mas na real, eu teria começado com 80kg mesmo, que era um peso que eu percebi que eu ainda controlava bem e que eu me sentia seguro com ele nas costas. Seria ruim se eu tivesse começado com 80kg, levando em conta que eu treinava rotineiramente com 70kg?

Editado por Pimpolhoman
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  • Supermoderador
30 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Agora eu fiquei na dúvida também. Por exemplo. Há um tempo atrás, quando eu treinava agachamento livre 4x10 com 70kg, eu fiz um teste de 1RM meio nas coxas, e cheguei em 100kg, com medo de me arriscar a uma carga maior. então eu poderia fazer o 5x5 com 85kg, certo? Mas na real, eu teria começado com 80kg mesmo, que era um peso que eu percebi que eu ainda controlava bem e que eu me sentia seguro com ele nas costas. Seria ruim se eu tivesse começado com 80kg, levando em conta que eu treinava rotineiramente com 70kg?

O teste de 1RM, seja qual for (há formulas que dão um resultado satisfatório baseado na carga que você usa para n reps, por exemplo), fornece um norte apenas. Independente do resultado, QUEM OPTA POR ESTES TEMPLATES DE PROGRESSÃO SIMPLES deve começar COM A BARRA (OLÍMPICA) VAZIA.

 

A barra olimpica masculina pesa 20 quilos. Estas barras que vemos na maioria das academias pesa entre 12 a 15 quilos. EU SUGIRO começar com 20 quilos e, portanto, completar com anilhas se for o caso.

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1 minuto atrás, busarello disse:

O teste de 1RM, seja qual for (há formulas que dão um resultado satisfatório baseado na carga que você usa para n reps, por exemplo), fornece um norte apenas. Independente do resultado, QUEM OPTA POR ESTES TEMPLATES DE PROGRESSÃO SIMPLES deve começar COM A BARRA (OLÍMPICA) VAZIA.

 

A barra olimpica masculina pesa 20 quilos. Estas barras que vemos na maioria das academias pesa entre 12 a 15 quilos. EU SUGIRO começar com 20 quilos e, portanto, completar com anilhas se for o caso.

 

Eu fui colocando peso e fazendo 1 rep, colocando peso e fazendo 1 rep. Até eu sentir que cheguei muito perto do limite. Fiz na gaiola com as barras laterais caso precisasse soltar a barra (não precisei). Por isso eu chutei baixo esses 100kg kkkkk

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3 horas atrás, busarello disse:

O teste de 1RM, seja qual for (há formulas que dão um resultado satisfatório baseado na carga que você usa para n reps, por exemplo), fornece um norte apenas. Independente do resultado, QUEM OPTA POR ESTES TEMPLATES DE PROGRESSÃO SIMPLES deve começar COM A BARRA (OLÍMPICA) VAZIA.

 

A barra olimpica masculina pesa 20 quilos. Estas barras que vemos na maioria das academias pesa entre 12 a 15 quilos. EU SUGIRO começar com 20 quilos e, portanto, completar com anilhas se for o caso.

Então sempre com barra vazia... ok!!
E a diferença do SL 5x5 e o treino 5x5 do Reg Park ? eh só os exercicios?

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  • Supermoderador

 

32 minutos atrás, thektk disse:

Então sempre com barra vazia... ok!!
E a diferença do SL 5x5 e o treino 5x5 do Reg Park ? eh só os exercicios?

A diferença são os exercícios e o volume. Reg Park é BEM mais volumoso se considerar as 3 fases. Na fase inicial é bastante parecido com o SL e o Ripetoe.

 

Quanto a carga inicial, há diversas formas de fazer para quem não é iniciante. 

O template fala em barra vazia e isso serve para praticamente todo mundo. Quem já tem uma boa consistência de treino e maneja cargas razoáveis pode tentar algumas coisas diferentes.

01 - Baixar a carga de forma que chegue nas suas cargas estimadas de 1RM em cerca de 12 semanas;

02 - Usar a barra vazia (olimpica ou equivalente em carga) e adicionar  cadencia baixa, intervalo baixo e auxiliares para complementar, até o momento em que as cargas dos exercícios do template sejam, por si só, desafiadoras.

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4 horas atrás, busarello disse:

O teste de 1RM, seja qual for (há formulas que dão um resultado satisfatório baseado na carga que você usa para n reps, por exemplo), fornece um norte apenas. Independente do resultado, QUEM OPTA POR ESTES TEMPLATES DE PROGRESSÃO SIMPLES deve começar COM A BARRA (OLÍMPICA) VAZIA.

 

A barra olimpica masculina pesa 20 quilos. Estas barras que vemos na maioria das academias pesa entre 12 a 15 quilos. EU SUGIRO começar com 20 quilos e, portanto, completar com anilhas se for o caso.

As das minhas academias antes da atual eram sempre de 6 a 8kg... nem a pra agacho que eu achava pesar 10 a 12, na verdade pesava 8kg.

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4 horas atrás, busarello disse:

 

A diferença são os exercícios e o volume. Reg Park é BEM mais volumoso se considerar as 3 fases. Na fase inicial é bastante parecido com o SL e o Ripetoe.

 

Quanto a carga inicial, há diversas formas de fazer para quem não é iniciante. 

O template fala em barra vazia e isso serve para praticamente todo mundo. Quem já tem uma boa consistência de treino e maneja cargas razoáveis pode tentar algumas coisas diferentes.

01 - Baixar a carga de forma que chegue nas suas cargas estimadas de 1RM em cerca de 12 semanas;

02 - Usar a barra vazia (olimpica ou equivalente em carga) e adicionar  cadencia baixa, intervalo baixo e auxiliares para complementar, até o momento em que as cargas dos exercícios do template sejam, por si só, desafiadoras.

Show de bola...mesmo c a barra livre fazer sempre as 5x5?

Eh mto arriscado treinar sozinho esse protocolo?

Alguém c experiência em fazer esse treino sozinho?

 

Aprendendo demais aqui.... Vlew 

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  • 4 meses depois...
  • 1 ano depois...

Boa tarde pessoal.

 

Certamente quem já seguiu este treino notou que existem dias que o mesmo peso que já foi levantado no treino anterior está pesando bem mais.

 

É como se houvesse uma perda de força, e onde você conseguia fazer 5/5/5/5/5 você aguenta 4/3/3/2/2

 

-As vezes a alimentação não foi boa neste intervalo desde o último treino

-As vezes as noites de sono entre um treino e outro não foram boas

-As vezes mesmo com alimentação e descanso adequados, isso acontece

 

Quando isso ocorre, o que vocês fazem?

 

Seria produtivo reduzir a carga em 10 % e aumentar o numero de repetições quando isso ocorrer?

Ou talvez dar mais um dia de descanso?

Será que meu corpo não está aguentando o treino?

 

Obs: Eu faço o 5x5 dia sim dia não(A - off - B - off - A - off - B - off - etc...) gerando 4 agachamentos pesados por semana, sem o descanso de dois dias no final de semana (Tenho meus equipamentos em casa)

 

 

Tenho 29 anos e peso aproximadamente 100 kg (Sou gordinho)

 

Meus melhores levantamentos são:

Agachamento: 137 kg totais - 5/5/5/4/3 (Dou de 2 a 4 segundos em cima do movimento criando um descanso)

Supino: 97 kg totais - 5/5/5/5/4

Militar: 57 kg totais - 5/5/5/5/5

Remada com barra - 87 kg totais 5/5/5/5/5 (Aquela que encosta no chão e da uns 2 segundos a cada repetição)

Nunca testei meu 1 RM

 

Meus levantamentos não são nada expressivos, ainda mais se levar em consideração meu peso. Mas adicionei estas informações para vocês terem uma ideia do ponto onde estou (Praticamente iniciante) e poderem me ajudar.

 

Desde já muito obrigado!

 

Editado por Luiz Menegheti
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  • 2 semanas depois...
Em 28/01/2020 em 15:13, Luiz Menegheti disse:

Boa tarde pessoal.

 

Certamente quem já seguiu este treino notou que existem dias que o mesmo peso que já foi levantado no treino anterior está pesando bem mais.

 

É como se houvesse uma perda de força, e onde você conseguia fazer 5/5/5/5/5 você aguenta 4/3/3/2/2

 

-As vezes a alimentação não foi boa neste intervalo desde o último treino

-As vezes as noites de sono entre um treino e outro não foram boas

-As vezes mesmo com alimentação e descanso adequados, isso acontece

 

Quando isso ocorre, o que vocês fazem?

 

Seria produtivo reduzir a carga em 10 % e aumentar o numero de repetições quando isso ocorrer?

Ou talvez dar mais um dia de descanso?

Será que meu corpo não está aguentando o treino?

 

Obs: Eu faço o 5x5 dia sim dia não(A - off - B - off - A - off - B - off - etc...) gerando 4 agachamentos pesados por semana, sem o descanso de dois dias no final de semana (Tenho meus equipamentos em casa)

 

 

Tenho 29 anos e peso aproximadamente 100 kg (Sou gordinho)

 

Meus melhores levantamentos são:

Agachamento: 137 kg totais - 5/5/5/4/3 (Dou de 2 a 4 segundos em cima do movimento criando um descanso)

Supino: 97 kg totais - 5/5/5/5/4

Militar: 57 kg totais - 5/5/5/5/5

Remada com barra - 87 kg totais 5/5/5/5/5 (Aquela que encosta no chão e da uns 2 segundos a cada repetição)

Nunca testei meu 1 RM

 

Meus levantamentos não são nada expressivos, ainda mais se levar em consideração meu peso. Mas adicionei estas informações para vocês terem uma ideia do ponto onde estou (Praticamente iniciante) e poderem me ajudar.

 

Desde já muito obrigado!

 

deload de 10% funciona, mas se fica muito difícil prosseguir com a progressão linear, é hora de algo diferenciado, tipo um texas method, pra manter próximo do que vinha fazendo, dando ao corpo mais tempo pra recuperar

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