Stronglift 5X5

[pedro amaral 180]

10 minutos atrás, Kiros disse:

Pois é, acho que vai acabar atrapalhando a progressão, mas não vejo outra alternativa (bom seria mudar de academia, mas fiz plano anual). Alguma outra sugestão?

Pedir pra alguem te erguer a barra nas costas.

[TrintãoSarado 501]

9 minutos atrás, pedro amaral disse:

Pedir pra alguem te erguer a barra nas costas.

Mais fácil tirar a barra do chão com o peso que conseguir, colocar nas costas e depois pedir pra alguém adicionar peso, eu faço assim. O ruim é ter que repetir o processo a cada série, vai ter que achar um bom parceiro de treino.

[pedro amaral 180]

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

Mais fácil tirar a barra do chão com o peso que conseguir, colocar nas costas e depois pedir pra alguém adicionar peso, eu faço assim. O ruim é ter que repetir o processo a cada série, vai ter que achar um bom parceiro de treino.

Também pode sentar no banco pro parceiro erguer a barra pra ti. Facilita bastante

[busarello 3354]

14 minutos atrás, pedro amaral disse:

Pedir pra alguem te erguer a barra nas costas.

E achar alguém para fazer um arranco de mais de 100 kg?

 

2 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Mais fácil tirar a barra do chão com o peso que conseguir, colocar nas costas e depois pedir pra alguém adicionar peso, eu faço assim. O ruim é ter que repetir o processo a cada série, vai ter que achar um bom parceiro de treino.

O problema é quando a carga for alta, vai demorar muito para carregar as anilhas e " as pernas vão arriando" ...

Mas é valido se, como você citou, achar um bom parceiro de treino.

 

[TrintãoSarado 501]

3 minutos atrás, busarello disse:

E achar alguém para fazer um arranco de mais de 100 kg?

 

O problema é quando a carga for alta, vai demorar muito para carregar as anilhas e " as pernas vão arriando" ...

Mas é valido se, como você citou, achar um bom parceiro de treino.

 

Além de demorar e as pernas irem arriando, ainda tem o balanço quando é adicionada uma anilha de um lado, e depois do outro.

[Brasco 0]

procura algum lugar na academia que dê pra improvisar. tinha uma academia que eu frequentava, e nela tinha um aparelho de paralelas, eu colocava a barra nos braços desse aparelho. funcionava bem.

[band31 0]

 Pessoal, Fechei 3 meses e meio de treino. Eu estava totalmente sedentário antes de iniciar no SL 5x5 tenho 35 anos, 173 cm e 72 kg.

 Programei fazer o treino até o final do ano, essa semana falhei nas últimas séries, comecei o treino há 3 meses com a barra vazia, minha progressão foi.

Agachamento 107,5 kg

Terra 115 kg

Militar 45 kg

Supino 65 kg

Remada Curvada 75 Kg 

Não faço nenhum exercício de assistência e nenhuma atividade física além do treino.

Dieta de manutenção, perdi 1 kg durante esses meses e queimei bastante gordura.

menos 5 cm na barriga, menos 3 cm nas pernas e aumento de 2 centímetros no bíceps.

 

Visto que vou ter que fazer deload nas cargas, acham viável adicionar exercícios de assistência ou já devo pensar em mudar de treino?

 

 

[busarello 3354]

Você deve fazer um deload leve e, se puder, adicionar exercícios de condicionamento nos dias OFF para melhorar a capacidade de recuperação.

Pode incluir assistências, mas se o foco for continuar progredindo nos lifts básicos é melhor partir para outro split. MAS, antes disso, dá para tirar bastante do SL.

[Felippez 0]

tem algum problema se praticar futebol americano no mesmo dia do 5x5? sou iniciante...

[Kyshme 6]

Bom dia, galera!

 

Já treinei por alguns meses, inicialmente visando saúde, após hipertrofia. com exercícios isolados e não o SL5x5 em si. Mas isso já faz quase um ano e meio, por questões externas fiquei esse período treinando sem nenhum compromisso: alguns dias fazia calistenia, outra semana não treinava e alimentando de forma "saudável", mas nunca me preocupando com as calorias). Resolvi voltar a treinar sério e gostei da ideologia do SL5x5, iniciei os treinos semana passada e posso dizer que o treino é um tesão, cada sessão é um desafio. Atualmente estou realizando bulking, para auxiliar no ganho de massa.

 

Mas estou com uma duvida: como é a relação dos aeróbicos? Posso realizar visando condicionamento físico? Li em outras fontes que deve ser evitado nos dias de descanso, para o corpo recuperar totalmente, aparentemente faz sentido, mas então poderia realizar nos dias de treino? Com certeza alguém já perguntou isso durante o tópico, li alguns posts avulsos, mas são 281 páginas e peço desculpas, mas requer tempo ler todas as páginas para ter noção do que já foi discutido.

 

Abraços e bons treinos!