Stronglift 5X5

[hylian 236]

49 minutos atrás, renan_rdgs disse:

O que fazer nos dias de intervalo? (terça e quinta)

 

Sei que o indicado é simplesmente descansar, mas estou tão acostumado a ir pra academia 5x por semana que acho que isso seria impossível pra mim; passar dois dias sem ir pra academia. Acho que atrapalharia até minha 'programação mental', meu hábito...

Sugestões?

 

 

Faça exercícios de mobilidade e condicionamento físico geral.

[vinilui 34]

Treinei por 3 anos, inclusive já utilizei o SL e obti bons resultados tanto estéticos quanto de força, mas já estou há 6 meses parado, perdi 10kg e agora quero voltar a treinar

 

Será que o SL seria uma boa escolha para me readaptar e aumentar as cargas? Já era um intermediário antes

[Rennatow10 135]

15 minutos atrás, vinilui disse:

Treinei por 3 anos, inclusive já utilizei o SL e obti bons resultados tanto estéticos quanto de força, mas já estou há 6 meses parado, perdi 10kg e agora quero voltar a treinar

 

Será que o SL seria uma boa escolha para me readaptar e aumentar as cargas? Já era um intermediário antes

Sim, é uma boa opção para recuperar e readaptar, quando recuperar as cargas ai sim pode fazer um treino mais intermediário.

Editado Agosto 29, 2016 às 00:36 por Rennatow10

[busarello 3354]

11 minutos atrás, MachoAlfa disse:

Em um mesmo treino, devo ir aumentando a carga nos exercícios progressivamente ou devo fazer, desde a 1ª série, com o peso máximo que eu aguentar fazer 5 reps?

Por exemplo: vamos supor que eu consiga fazer 5 reps com 50kg cada lado no supino. Na 1ª série, eu devo começar com 42kg cada lado, depois aumentar pra 44 na 2ª, 46, e assim por diante até chegar no 50? Ou devo fazer as 5 séries com 50kg cada lado?

LEIA o topico.

[Rennatow10 135]

46 minutos atrás, MachoAlfa disse:

 

se eu estiver achando que consigo mais, posso aumentar a carga quando eu estiver, por exemplo, entre a 3ª e 4ª séries de um exercício?

Não, o aumento é por treino e não por set.

Editado Agosto 30, 2016 às 01:58 por Rennatow10

[Rennatow10 135]

1 hora atrás, MachoAlfa disse:

Certo, como o cara ali em cima não respondeu, então vou perguntar denovo, só pra confirmar: devo fazer as 5 séries com o mesmo peso, ao invés de ir aumentando o peso gradativamente de uma série pra outra, né?  Por exemplo: vamos supor que eu consiga fazer 5 reps com 50kg cada lado no supino. Devo fazer todas as 5 séries com 50kg, ao invés de fazer com 42kg na 1ª, subir pra 44 na 2ª, 46 na 3ª, 48 na 4ª, 50 na 5ª né? (pergunta bem noob, eu sei)

Sim, as 5 séries com o mesmo peso.

[Kiros 0]

Pessoal, estou voltando aos treinos depois de 3 anos parado e quero voltar à fazer SL (já fiz antes). O problema é que minha academia atual não possui rack para agachamento, apenas o Smith. Na verdade não possui nenhum suporte para barra livre. Estava pensando em fazer agachamento com halteres, seria viável?

[pedro amaral 180]

Agora, Kiros disse:

Pessoal, estou voltando aos treinos depois de 3 anos parado e quero voltar à fazer SL (já fiz antes). O problema é que minha academia atual não possui rack para agachamento, apenas o Smith. Na verdade não possui nenhum suporte para barra livre. Estava pensando em fazer agachamento com halteres, seria viável?

Vai chegar uma hora que teu braços não vão conseguir segurar o peso por muito tempo.

[Kiros 0]

Agora, pedro amaral disse:

Vai chegar uma hora que teu braços não vão conseguir segurar o peso por muito tempo.

Pois é, acho que vai acabar atrapalhando a progressão, mas não vejo outra alternativa (bom seria mudar de academia, mas fiz plano anual). Alguma outra sugestão?

[busarello 3354]

COmeça com a barra tirando do chao mesmo.

Quando o peso complicar, tenta o zercher. Quando complicar neste, vai pro smith. E comece a pensar (quando for pro smith) em outro split.