Stronglift 5X5

[busarello 3354]

Embora bastante complexo o agacho é um exercício de empurrar e, portanto, não deve ser visto como única forma de fortalecer uma articulação.

SUGIRO:

01 - Mobilidade, especialmente da cadeia posterior

02 - Trabalho especifico combinando exercícios de empurrar e puxar

[Henriqsk8 0]

4 horas atrás, busarello disse:

Embora bastante complexo o agacho é um exercício de empurrar e, portanto, não deve ser visto como única forma de fortalecer uma articulação.

SUGIRO:

01 - Mobilidade, especialmente da cadeia posterior

02 - Trabalho especifico combinando exercícios de empurrar e puxar

Beleza, aqui no fórum deve existir alguma coisa a respeito de mobilidade, nunca procurei nada específico sobre... Apenas faço alguns alongamento básicos...

Empurrar seria aquele exercício em que faço a extensão da perna sentado e puxar seria algum parecido com aquele onde me deito no aparelho e puxo o peso pra cima com os calcanhares?

 

Muito o brigado pela atenção!

 

[busarello 3354]

Exercícios de empurrar = empurrar.

Exercícios de puxar = puxar.

 

Empurrar = supino, press (qualquer overhead), agachamento, etc.

Puxar = barra fixa, remadas, puxadas, terra, etc.

 

Pense em trabalhar o corpo igualmente nos planos horizontal e vertical e, ainda, nos movimentos de puxar e empurrar.

Fazer agachamento significa trabalhar o movimento de empurrar o peso e recruta principalmente quadríceps. A contrapartida deve ser algum exercício de puxar que envolva bíceps femoral, como stiff, terra, etc.

 

[Fraldexxx 244]

Posso mandar um agachamento 5x5 no meio do meu treino convencional de perna?

Faço dropset na leg press, depois "recupero" no afundo, e o agachamento é meu terceiro exercício. O que acham?

Depois vem stiff e extensora.

[Henriqsk8 0]

Boxe e treino de força é uma boa combinação? 

Pretendo fazer nos dias em que não treino

Editado Fevereiro 22, 2018 às 22:06 por Henriqsk8

[Supinto 13]

Boa noite galera. Mês que vem terá um campeonato de supino numa academia aqui perto, aí hoje comecei a me preparar. Fiz 4x5 aqui com 50kg cada lado e 1x1 de 60kg cada lado, duas perguntas: é um numero bom para quem não tem o hábito de fazer treino de força? será que dá para eu aumentar pelo menos 10kg cada lado na 1RM durante esse período de tempo?

 

Enfim, sexta-feira irei fazer novamente 5x5, dessa vez com 52KG cada lado... E semana que vem vou tentar fazer 1RM com gente perto, hoje eu tinha feito sozinho e fiquei com medo de botar mais de 60/60

[busarello 3354]

Em 27/02/2018 em 03:26, Supinto disse:

Boa noite galera. Mês que vem terá um campeonato de supino numa academia aqui perto, aí hoje comecei a me preparar. Fiz 4x5 aqui com 50kg cada lado e 1x1 de 60kg cada lado, duas perguntas: é um numero bom para quem não tem o hábito de fazer treino de força? será que dá para eu aumentar pelo menos 10kg cada lado na 1RM durante esse período de tempo?

 

Enfim, sexta-feira irei fazer novamente 5x5, dessa vez com 52KG cada lado... E semana que vem vou tentar fazer 1RM com gente perto, hoje eu tinha feito sozinho e fiquei com medo de botar mais de 60/60

Há metodos e metodos para subir cargas em exercícios básicos. Este topico é para um template especifico, vamos manter o assunto.

[medved 43]

Alguém aqui já conseguiu evoluir bastante com o stronglift? pelo menos 140kg no agachamento, 100 no supino e uns 200 no terra (n lembro os valores pra deixar de ser iniciante segundo o autor)? dá pra evoluir bastante?

[medved 43]

Tava pensando aqui... depois de pegar uma boa base, poderia trocar os exercicios para corrigir pontos fracos? No caso trocaria supino reto por inclinado, agachamento com a barra atras para com a barra na frente apenas, e os outros exercicios se mantem. Seria errado fazer isso?

[Darknesz 0]

Alguém tem o ebook traduzido? (iceman)
Estou querendo estudar um pouco mais mas não encontro o livro traduzido em nenhum lugar, achei um link antigo aqui no tópico mas não está mais funcionando.