Treinos De Abdômen

[ThiagoPanda]

Boa tarde galera. Estou com algumas dúvidas sobre os treinos de antebraço e abdômen. Estava lendo sobre como é importante ter um abdômen fortalecido, portanto, vou adicionar novos exercícios à minha série. Atualmente estou treinando abdômen 2x por semana, fazendo 3 séries de 20 repetições (Abdominal Reto).

Queria saber se tem algum problema fazer mais de um exercício de abdominais no mesmo dia, ou melhor, como ficaria uma série mais completa. Eu gostaria de incluir exercícios como esses:

https://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/a18.htm

Cá entre nós, meus pneuzinhos me atormentam, UEHAUHW. Já faço o levantamento terra e o abdominal reto. Sugestões? O meu objetivo é fortalecer o abdômen mesmo.

[SweetMonster]

Faça os bons e velhos abdominais no chão,

são os melhores.

Duas X por semana tá legal pra treinar abdomem.

[pedrovp]

Boa tarde galera. Estou com algumas dúvidas sobre os treinos de antebraço e abdômen. Estava lendo sobre como é importante ter um abdômen fortalecido, portanto, vou adicionar novos exercícios à minha série. Atualmente estou treinando abdômen 2x por semana, fazendo 3 séries de 20 repetições (Abdominal Reto).

Queria saber se tem algum problema fazer mais de um exercício de abdominais no mesmo dia, ou melhor, como ficaria uma série mais completa. Eu gostaria de incluir exercícios como esses:

https://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/a18.htm

Cá entre nós, meus pneuzinhos me atormentam, UEHAUHW. Já faço o levantamento terra e o abdominal reto. Sugestões? O meu objetivo é fortalecer o abdômen mesmo.

faz exaustao cara, 3x por semana. É o que eu faco, e meu abdomem melhorou muito! Series de 300 ou até nao aguentar mais.

[Tóóla]

Cá entre nós, meus pneuzinhos me atormentam, UEHAUHW. Já faço o levantamento terra e o abdominal reto. Sugestões? O meu objetivo é fortalecer o abdômen mesmo.

Abdominal não queima gordura localizada.

[pgm321]

Cara eu to + ou - no mesmo objetivo , querendo queimar toda essa gordura abdonimal, baixando meu BF.

Esses exercicios não vao focar em queimar esse pneuzinhos e sim fortalecer os musculos obliquos do abdomen, faça series pequenas e com cargas, bons exercicios de abdonimais, com bola suiça, o crunch entre outros.

Entretanto, se vc quer perder os pneuzinhos mesmo, é mandar um cutting ai, faça uma dieta proteica, aerobicos. Aej é o melhor se vc nao quiser perder MM

[Gustaviinho]

Lembrando que exercicios da Abdomem não queimam gordura localizada, se tu ta com bf baixo e gordura localizada, recomendo pesquisar sobre Jejum intermitente, tem no forum na parte "Geral" um tópico ótimo do Kalled.

A respeito dos exercicios, eu faço 3 séries de 15 para 2 grupos, reto & oblíquo e lateral, é importante treinar ambos no mesmo dia!

Você pode adicionar até 3 séries de exercicios diferentes no seu treino de abdomem, mas lembre-se, abdomem é como qualquer outro musculo do seu corpo, você não faz séries de 300 repetições no supino, faz? O mesmo serve aqui.

Procure sempre aumentar as cargas com que faz os exercicios, tornozeleiras e anilhas (segurando elas) pra aumentar a força do músculo! Isso tudo aliado a uma dieta com fins hipertroficos vai te render musculos bem trabalhados! depois é só "cuttar" e definir ;D

abraços

[RafaelTwin]

Abdominal não queima gordura localizada. [2]

Os links que vc colocou, sao todos para treinar a parte lateral do abdomen (obliquos). E sobre os exercicios, EU nao sou muito "chegado" nesses que vc colocou, prefiro fazer com halter, nem que seja pouco peso mesmo. Só tome cuidado para nao alargar demais a cintura.

E sobre o antebraços, vc nem citou nada, qual seria a sua duvida?

Abraços.

[zeca hess]

cara, um fisioculturista da minha regiao, elogiou um treino que se baseava em biset de abdomem como

reto 3x20 X elevacao de perna 3x20

Descanso...

lateral 3x20 X reto 3x20

e assim vai , fazendo um abc2x de abdomem onde o B tu descansa ele, por ele e como qualquer musculo e prescisa de descanco

[jucaa]

tri-set do andré nao tem erro hahaha, só varia os exercicios de veis em quando

meu abdomen melhorou muito dps que comecei a fazer o treino do andré, e vacuum tmb ajudo e to em off ainda haha

[neooo]

e que tal este treino aqui?

quando eu tava fora da academia (viagem) e não parava de me coçar para treinar, nem q fosse o dedão do pé, eu fazia isso ai do video

P.S fazia morrendo! mas com 18% tambem.. n é facil

[Visitante]

Lembrando que exercicios da Abdomem não queimam gordura localizada, se tu ta com bf baixo e gordura localizada, recomendo pesquisar sobre Jejum intermitente, tem no forum na parte "Geral" um tópico ótimo do Kalled.

A respeito dos exercicios, eu faço 3 séries de 15 para 2 grupos, reto & oblíquo e lateral, é importante treinar ambos no mesmo dia!

Você pode adicionar até 3 séries de exercicios diferentes no seu treino de abdomem, mas lembre-se, abdomem é como qualquer outro musculo do seu corpo, você não faz séries de 300 repetições no supino, faz? O mesmo serve aqui.

Procure sempre aumentar as cargas com que faz os exercicios, tornozeleiras e anilhas (segurando elas) pra aumentar a força do músculo! Isso tudo aliado a uma dieta com fins hipertroficos vai te render musculos bem trabalhados! depois é só "cuttar" e definir ;D

abraços

Não é.

[pinheirorzo]

Concordo com o yann2331, existem 7 ou 8 tipos de fibras musculares que compõe os musculos se não me engano. O peito é constituido principalmente de fibras de "facil" hipertrofiação, enquanto a do abdomem é feita somente de uma das mais dificil de hipertrofiar, logo, abdomen não é como qualquer outro musculo do corpo!

[pinheirorzo]

https://treinofreak.blogspot.com/2009/10/estrategias-abdomen-sarado-com-arnold.html

Leiam, dica do mestre Arnold, sobre abdomen, olha o que ele diz:

Eu aconselho o treino para essa parte do corpo a ser feito todos os dias, seis dias da semana.

É interesantissímo o artigo!

[Maia!]

5x por semana no reto e já era.

ps.: artigo bão acima

[hiprtrofiaBCAA]

https://treinofreak.blogspot.com/2009/10/estrategias-abdomen-sarado-com-arnold.html

Leiam, dica do mestre Arnold, sobre abdomen, olha o que ele diz:

É interesantissímo o artigo!

muito bom o artigo, LI TUDO!!!!

o que concordo plenamente é fazer super series de abdominal, meu deus cara voce vai sentir uma dor na regiao abdominal como nunca sentiu antes te garanto.

obs: tente fazer com peso, fadiga mais rapido o musculo, levando a hipertrofia.

Mas tem coisas que nao concordo mesmo que seja do mestre Arnold, como em fase de definição fazer maior numero de repetiçoes. E correr de casaco, o que vai mudar vai ser que voce vai suar igual um porco, mas suar nao significa que vc ta perdendo gordura.

[pinheirorzo]

Mais um motivo pra quem insiste que o musculo do abdomen é igual aos outros: quem treina muay thai, jui jitsu ou luta do genero tem que fazer cerca de 300 a 500 abdominais por dia, e ficam com um abdomem super forte e com gominhos, eaí, como se explica?

Se voce fizer 100 repetições de biceps voce ira perder metade dele... (se voce conseguir atingir as 100 repetições)

[Caiocsn]

Mais um motivo pra quem insiste que o musculo do abdomen é igual aos outros: quem treina muay thai, jui jitsu ou luta do genero tem que fazer cerca de 300 a 500 abdominais por dia, e ficam com um abdomem super forte e com gominhos, eaí, como se explica?

Se voce fizer 100 repetições de biceps voce ira perder metade dele... (se voce conseguir atingir as 100 repetições)

Isso se explica pelo mecanismo de adaptação do nosso corpo, lutadores tem muay thai tem abdomens com grandes gomos? Não! São abdomens bem definidos porém "pequenos" e muito resistentes, se você fizer 500 abs por dia seu corpo vai entender que você está precisando de um abdomen resistente a fadiga e por isso vai criar fibras mais fortes e um musculo mais denso, o mesmo se aplica ao biceps se você fizer 200 roscas diretas por dia o tamanho pode até diminuir mas ele vai ser duro como uma pedra, isso explica pq muitas mulheres preferem fazer muitas repetições com pouco peso para musculos superiores. Se você quer crescer o musculo use pesos, seu corpo vai entender que seu abdomem precisa ter mais força e pra isso será necessário um aumento de massa, os musculos podem não ser iguais mas o cerebro trata eles da mesma maneira. Outro exemplo bem pratico são as panturrilhas de maratonistas e jogadores de basquete, eles chegam a contrair as panturrilhas milhares de vezes no dia, porém as mesma não são grandes, muito pelo contrario são relativamente finas, porém, muito resistentes...

[pinheirorzo]

Simplismente fantástica sua explicação Caiocsn!

Minha idéia sobre hipertrofia abdominal é a seguinte:

• Treinar de 4 á 5 vezes por semana

• Usar pesos que voce consiga completar a série! Não usar um peso que voce consiga fazer as 10 primeiras certas, e as 10 ultimas completamente errada, no caso a série de 20

• Fazer de 2 á 4 exercícios, dividindo-os pelas partes do abdomem.

Agora digo a rotina que uso para hipertrofia do meu abdomem:

1. Abdominal na prancha 4x20

2. Encolhimento de pernas na Barra Fixa 3x20

3. Rotação do tronco sentado 3x40

4. Elevação de perna esticada 4x20

Tenho todos os 6 gomos frontas saltados e marcados, agora estou focando la leteral, está começando a rasgar que nem o do Arnold.

Fasso 4 vezes por semana, seg on, ter off, quarta on, quinta on, sexta off, sabado on.

[Führer]

pode treinar até 3 exercíciso de abs por dia, mas com carga.

[Jackson Duarte]

Isso se explica pelo mecanismo de adaptação do nosso corpo, lutadores tem muay thai tem abdomens com grandes gomos? Não! São abdomens bem definidos porém "pequenos" e muito resistentes, se você fizer 500 abs por dia seu corpo vai entender que você está precisando de um abdomen resistente a fadiga e por isso vai criar fibras mais fortes e um musculo mais denso, o mesmo se aplica ao biceps se você fizer 200 roscas diretas por dia o tamanho pode até diminuir mas ele vai ser duro como uma pedra, isso explica pq muitas mulheres preferem fazer muitas repetições com pouco peso para musculos superiores. Se você quer crescer o musculo use pesos, seu corpo vai entender que seu abdomem precisa ter mais força e pra isso será necessário um aumento de massa, os musculos podem não ser iguais mas o cerebro trata eles da mesma maneira. Outro exemplo bem pratico são as panturrilhas de maratonistas e jogadores de basquete, eles chegam a contrair as panturrilhas milhares de vezes no dia, porém as mesma não são grandes, muito pelo contrario são relativamente finas, porém, muito resistentes...

Mto bem dito !

[tke_Pietro]

olha to fazendo um treininho de abnominal faz 3 semanas e esta dando resultado...

1. Abdominal na prancha 4x20

2. Elevação de perna esticada 4x20

3. Elevaçao Dorsal (acho q eh este o nome) 4x20

4. Flexão lateral do tronco na maquina 4x12 (pesado)

5. Abdominal na maquina 4x8 (pesado)

descanso de 15 seg entre series e 45 seg entre execicios... tudo de uma vez

agora... nao adianta se matar e nao fazer uma dieta caprichada

[belo]

Pessoal,

Nao sei se estou fazendo algo de errado mas no meu caso, nao consigo fazer mais do que 5 abdominais.

Meu BF e 22% tenho uma barriga nao tao grande, mas, sinto uma enorme dor no abdomem durante o exercicio limitando ate 5 no maximo, e pos exercicios nao sinto dor alguma.

Estou em treino de adaptacao neste caso fui orientado a fazer 2 series de 20.

Isso e erro de movimento ou com o tempo melhora?