belo

Pessoal, boa noite Estou saindo do sedentarismo e gostaria da opinião de vocês para não fazer besteira, comecei a natação seg quar e sext e pretendo treinar terça quinta e sab. Gordo com 120kg 1,70 de altura e 32 anos deveria adicionar aeróbicos caminhada/corrida nos dias da natação? Obrigado

Relaxa se for caso de tratamento o medico lhe dira, mas, aproximadamente 10% das pessoas possuem isso.

Synthoxy Primeiro faz o seguinte: deixe de ser "novato nisso" mantendo uma boa rotina na academia, ou seja, não pare de ir na academia. Quando acessar o forum, leia tudo sobre nutrição depois treinamento, depois suplementação. Não existe o que você pediu, ganhar massa rapido, este processo é mais rapido para alguns mas não será com suplemento. Inicialmente por 3 meses, não sugiro suplemento. Mas aprendi assim aki no forum. aprenda a montar uma dieta na area de nutrição e se voce não conseguir o que precisa, ai sim você vai pensar em colocar um suplemento. Abco Bons treinos.

Digota Primeiro te aconselho a fazer uma busca todas as suas respostas estão em tópicos bem comentados. Mas ja que espera uma ajuda e sei que na proxima vez vai procurar antes de postar posso te ajudar um pouco. Primeiro, coloque o cardio o mais distante possivel do treino, assim vc terá dois momentos onde seu corpo vai queimar gordura e terá tempo para descanço. Procure o relato do G.Cardio que vai achar até uma faixa de audio falando o momento de correr e de descançar. Abco e bom treino.

Edivan Estou começando tb e posso te afirmar uma coisa, o melhor exercicio inicial é pesquisar pois tem muita informação no forum, é uma sugestão assim vc tira varias duvidas iniciais e parte para outras duvidas mais consistentes. Nunca imaginei que conseguiria montar minha dieta, mas, consegui e não tive muitos problemas após pesquisar bastante. Pesquisa, monta o treino ou pega o da academia que o pessoal avalia. Pesquisa, monta a dieta ou pega a da nutricionista que o pessoal avalia. Bom treino e sucesso na jornada.

To acompanhando amigo, tenho vontade de usar clemb, comecei agora, vou tentar perder o maximo na dieta e depois mandar clemb para ver no que da. Boa sorte e bons ganhos.

Valeu vittoclavijo, sou iniciante, não conheco os exercicios, vou ler sobre os tipos indicados. quero fazer certo dessa vez.

Obrigado, desculpe as perguntas, ja li o post do leandro falando de dieta mas, fiquei com estas duvidas. Alterei os alimentos indicados e ficou com 1506 Obrigado, pelo que eu entendi agora na semana que nao ocorrer perda de peso devemos reduzir as calorias na dieta, inicialmente nos carboidratos, vamos tentar e espero postar os resultados em breve.

Pessoal, esta é a nova dieta, não sei se montei corretamente mas agradeço se puderem avaliar. Assim que acertar esta vou tentar elaborar a minha tambem. Alimento-Qtde-Kcal-Carbo-Protein-Gordura Café da Manhã (07:00)----- Pão Integral (1 fatia)-25g-61-9-3,65-1,1 Peito de Peru (1 fatia e meia)-22,5g-24,98-0-5,29-0,36 ----- Lanche da Manhã (10:00)----- Maçã-1un-63-16,6-0,2-0 ----- Almoço (12:30)----- Arroz branco-40g-43,6-9,6-1-0 Filé de Frango Grelhado-300g-318-0-60,6-21,6 Salada - Folha-a vontade-0-0-0-0 Cenoura ou beterraba-100g-34-7,7-1,3-0 Azeite extra virgem-10ml-83-0-0-9 ----- Lanche da Tarde (15:30)----- Banana nanica-1un-78-26-1,3-0 Aveia em flocos-30g-99-19,5-4,2-0,42 ----- Pré-Treino Sólido (18:00)----- Iogurte corpus-100g-108-16-3,5-3,5 Pão Integral (1 fatia)-25g-61-9-3,65-1,1 Peito de Peru (1 fatia e meia)-22,5g-24,98-0-5,29-0,36 ----- Pós-Treino Líquido (21:30, 22:00)----- Arroz branco-40g-43,6-9,6-1-0 Ovo-4-584-16-53,2-28,8 Filé de Frango Grelhado-300g-318-0-60,6-21,6 Azeite extra virgem-10ml-83-0-0-9 --Kcal-Carbo-Protein-Gordura TOTAL - CONSUMIDO--1966,16-130-201,13-95,74

Obrigado saintgraal, vou aumentar as proteinas, ela nao toma leite, vou colocar mais ovos e peito de peru ou carne. Mas se possivel me ajude a entender, eu calculei a TMB dela e multipliquei pelo fator 1,2 eu deveria tirar 500 calorias do numero, ai a dieta dela deveria ficar com 1178 ou 1200 calorias ? Fiz algum calculo errado?

Pessoal Estou retomando os treinos e não tenho muita experiencia em montagem de Dieta, como companheira minha esposa tambem vai treinar com a finalidade de reduzir o peso, poderiam avaliar a dieta que montei para ela? Idade - 29 anos Peso - 66kg Altura - 1,58 Obejtivo - Cutting Treino será 3x por semana TMB =((655+(9,6*66)+(1,7*158)-(4,7*29))*1,2) = 1705 Minha principal dificuldade, ela não toma leite e montei a dieta da seguinte maneira. Alimento Qtde Kcal Carbo Protein Gordura Café da Manhã (07:00) Pão Integral (1 fatia) 25g 61,00 9 3,65 1,1 Peito de Peru (1 fatia e meia) 22,5g 24,98 0 5,29 0,36 Lanche da Manhã (10:00) Maçã 1un 63,00 16,6 0,2 0 Almoço (12:30) Arroz branco 40g 43,60 9,6 1 0 Filé de Frango Grelhado 100g 106,00 0 20,2 7,2 Salada - Folha a vontade - - - - Cenoura ou beterraba 100g 34,00 7,7 1,3 0 Azeite extra virgem 10ml 83,00 0 0 9 Lanche da Tarde (15:30) Banana nanica 1un 78,00 26 1,3 0 Aveia em flocos 30g 99,00 19,5 4,2 0,42 Pré-Treino Sólido (18:00) Iogurte corpus 100g 108,00 16 3,5 3,5 Pão Integral (1 fatia) 25g 61,00 9 3,65 1,1 Peito de Peru (1 fatia e meia) 22,5g 24,98 0 5,29 0,36 Pós-Treino Líquido (21:30, 22:00) Arroz branco 40g 43,60 9,6 1 0 Ovo 2 292,00 8 26,6 14,4 Salada - Folha a vontade - - - - Cenoura ou beterraba 100g 34,00 7,7 1,3 0 Azeite extra virgem 10ml 83,00 0 0 9 Kcal Carbo Protein Gordura TOTAL - CONSUMIDO 2 1.178,16 129,70 74,83 45,34 Agradeço a ajuda e opniões

deixei as respostas abaixo das perguntas, espero ajudar.

Pessoal postei algo errado?

Pessoal Tenho 28 anos, 1,73 voltei a treinar faz 1 semana, (adptação) por isso não vou pedir ajuda na avaliação do treino, mas, gostaria de pedir uma ajuda na rotina que eu montei para saber se não estou fazendo alguma besteira (exagero) que possa atrapalhar no futuro. Comecei com 104kg e estou com 102kg - 2kg em uma semana cortei tudo, cerveja, refrigerante, acucar, fritura. Uma nutri vai montar a dieta na proxima terca feira e posto para voces me ajudarem. Farei um cutting e tenho o objetivo de chegar até 80kg e depois pensar em hipertrofia. Minha rotina, por favor, caso tenha algo que posso mudar opnem. 6:00hs - Natação 45 minutos - AEJ 7:00hs - Ida ao trabalho de bicicleta 13km Trabalho 18:00hs - Treino na academia 19:00hs - volta para casa de bicicleta 13km Bom treino e ganho a todos.

Yasmim Não sou um nato entendedor do assunto mas a gordura corporal aumenta e diminui em todo o corpo, então no seu caso baixe o bf e a barriga vai secar. Pede ajuda na area de nutricao postando sua dieta assim o pessoal pode avaliar se a dieta ta legal, como o pessoal diz, o tanquinho se faz na cozinha cuide da dieta. bons ganhos

Existe algo parecido em SP ??

Fala pessoal, to acompanhando o relato to querendo fazer um ciclo parecido... apos acabar com o ciclo de Lipo6 black meu BF esta alto e nao estou conseguindo baixar ele Aklls pode me passar o contato para o clemb e oxa, se alguem puder me passar agradeco. Abco e bons ganhos

Tenha forca amigo, esses detalhes e fugidas fazem diferenca, to pensando em usar clemb mas to procurando informacao pra ver se existe manipulado e se o CxB vale. acompanhando seu ciclo

sõ da link invalido nao consigo baixar a tabela pessoal me ajuda ai

Serjao Valeu pela dica, vou conversar com ele atualmente posso ir todos os dias. Vasthor Ja passei pela adaptacao, fiquei 2 meses com outro treino mais leve, agora que iniciei este por isto estou pedido opniao sobre ele. Li bastante os topicos, mas quando voce fala invista pesado no treino, vc quer dizer que devo aumentar as cargas ou treinar mais vezes? Esqueci de mencionar obrigado pelas respostas vasthor e serjao

Caros nunca treinei antes, e li bastante artigos do forum por isso gostaria da ajuda quanto ao treino que recebi do orientador da academia. Fiz o treino de adptacao durante 2 meses. Idade:26 Altura:1,73 Peso: 93 BF: 23% Objetivo do treino - Hipertrofia estrutura: Full Body pelo que entendi Número de repetições - 12 Número de séries - 3 Pausa entre as series - 1 mnto Fly Reto Remada sentado Emcolhimento de ombro Rosca concentrada Pulley em pe Extensora Flexora Adutora Abdutora Triceps sural Abdominais - Reto abdominal 3 x 20 Pos treino - 25 minutos esteira 7 a 10 Km/h Treino - Seg - Qta - Sexta Corro - Ter - qta - Sab Off - Domingo Nao entendi se devo colocar os pesos para ajudar nas dicas. Pessoal to dedicado nao falto nos dias de treino e como estou com o BF alto to correndo pra queimar essa gordura, peso anterior era 101 a 1,5 meses. Agradeco pela ajuda ai e bons ganhos pra todos

delli Use a ferramenta de busca antes de postar no forum, sobre esse tema voce vai encontrar muita coisa. Bons ganhos.

Pessoal, Nao sei se estou fazendo algo de errado mas no meu caso, nao consigo fazer mais do que 5 abdominais. Meu BF e 22% tenho uma barriga nao tao grande, mas, sinto uma enorme dor no abdomem durante o exercicio limitando ate 5 no maximo, e pos exercicios nao sinto dor alguma. Estou em treino de adaptacao neste caso fui orientado a fazer 2 series de 20. Isso e erro de movimento ou com o tempo melhora?