pgm321

Parabéns pelos resultados! Acompanhando, tenho medidas parecidas... 1,79 ; 83 kg ; 26 anos. Começei o J.I essa semana também, o que está achando dos resultados? Não está fazendo contagem dos macros? É bem difícil mesmo bater com 3 ou 4 refeições, não tenho conseguido alcançar não.. mas tenho mantido 1,5 g a 2g proteina/ kg 1,0 a 1,3 g / carb e 0,8 a 0,9 g/gordura. Coloquei 500 deficit calórico, uma dieta de + ou 2000 kcal. Eu particulamente não consigo fazer uma dieta sem variar os ingredientes. Mudaria um pouco o frango por peixe ou ovo, acrescentaria batata doce ou outros carboidratos de baixo i.g Não sentiu perda de força não? Senti uma redução de uns 30% na energia na hora do treino... Abraços

E essa creatina? Será que não dá uma atrapalhada pra baixar esse BF?

Eu acho exagero, qual seu bf ? Seu peso é muito baixo, tem que investir em ganhar massa, pra tirar SOMENTE essa barriguinha só lipo meu velho, pra perder gordura localizada tem que diminuir o BF e pelo seu peso eu acho que deveria ganhar massa primeiro e consequentemente sua barriguinha vai se definindo. Oxyelite é um termogenico bem forte, combina a musculação com um aerobico.

Quero começar a tomar hoje , e só tomar 15 dias .. tem problema? Sendo que 5 dias depois eu vou beber muito.. congresso e talz. Outra duvida eu comprei a creatina tem uns 6 meses, a validade dela é de quanto tempo alguem tem essa informação porque eu rompi o lacre.. são apenas os 60 dias? ou até 2014 como tem na validade? Abraços

Eu achei interessante o que o ph_M falou, estou acompanhando , realmente não tenho experiencia mas acho interessante antes de começar um ciclo postar nas discurssões sobre o mesmo, para assim não errar e nem fazer besteira.

Cara eu to usando franol e estou no 9 dia não senti nenhum efeito colateral, nem suor a mais é mt estranho ? Doses: 1 - 3 : 1/2 cp franol + 100 ml café (manha) + 1/2 cp franol + 100 ml café (tarde) 4 - 6 : 1 cp franol + 200 ml café (manha) + 1/2 cp franol + 100 ml café (tarde) 7 - 9 : 1 cp franol + 200 ml café (manha) + 1 cp franol + 200 ml café (tarde) 10-12 : 1 + 1/2 cp franol + 300 ml café (manha) + 1 cp franol + 200 ml café ( tarde) 13- 15 : 1 + 1/2 cp franol + 300 ml café ( manha) + 1 + 1/2 cp franol + 300 ml café (tarde) Estou fazendo uma dieta bem balanciada, aej : Seg, Quarta e Sexta ... Treino : Seg, Ter , Quinta , Sext, Sab. Perdi pouca coisa,devo aumentar a dose? Medidas: Idade 19 , Peso : 80 - Agora : 78,5.. Braços : 37,5/37 , Cintura 89,5 agora 89/88,5 Gostaria de chegar aos 75kg pelo menos...será que vai? Cortei bem mais os carbos!

Boa sorte ai mano.. Só pra constar como é que vc ta sua dosagem, toma qts vezes por dia? E nos dias que vc faz aej vc não treina?

Opa Blz mano? Acompanhado seu relato, Eu to querendo tomar também, só que estava pensando em fazer o seguinte, tomar antes dos AeJ nos dias de Aej , e antes do Treino quando não fizer aerobico em jejum, será que fica bom? Vou tomar 1 compr. Franol + 200 ml de café, outra pergunta o café tem que ser sem açucar neh? na raça? Vlw obs: Treino 4 h da tarde. Vlw!

kkkk na verdade eu tenho 80 manolo.. to usando 4g/kg vlwz!

Manolo meu cutting, com 2400 kcal, tem 328g proteina 187 carbo ta faltando proteina ai ein...

É melhor para visualização com os valores, mas eu achei esse lanche das 3:15 por exemplo muito fraco, 1 clara de ovo?? E esses Bcaas acho que você pode aumentar também , manda 4 ao envez de 2. Ta faltando uma gordurinha ai ein...

post saiu duplicado aqui.. algum mod se puder apagar. Vlw!

ACOMPANHANDO Putz .. vou começar a mandar o EC, o franol achei facil aqui agora caro -.-'' R$5,50, dizem que é uns 2 conto. Em relação a caféina, fui na farmacia de manipulãção Só com receita -.-'', mandar café puro na lata é TENSO, alguem sabe como conseguir manipular sem receita? Vlwz! Boa sorte ;]

Vlw grande leandro :]

Começei a fazer o aej semana passada, agora queria entrar na segunda semana com um EC, queria saber se tomo apenas antes do Aerobico em jejum? Ou se tenho que tomar outras vezes no dia?? Vlw!

muito boa tabela cara, meus parabéns.

Cara isso depende muito de você , do seu pessoal. Eu tinha essa dúvida também e olhe que eu tenho 37 cm de braço, 80 kg e 1,80. Mas mesmo assim resolvi priorizar um cutting. Pq EU prefiro um corpo com qualidade, uma boa divisão, e depois pegar uma boa massa magra, então pra mim é melhor diminuir a gordura e depois crescer em massa magra. Agora vai da opinião de cada um , EU acho feio os caras com braços inchados e grandes, parece que aplicaram ade, e cinturas largas e sem divisões, EU particularmente mandaria um cutting pra depois crescer.

Cara eu to + ou - no mesmo objetivo , querendo queimar toda essa gordura abdonimal, baixando meu BF. Esses exercicios não vao focar em queimar esse pneuzinhos e sim fortalecer os musculos obliquos do abdomen, faça series pequenas e com cargas, bons exercicios de abdonimais, com bola suiça, o crunch entre outros. Entretanto, se vc quer perder os pneuzinhos mesmo, é mandar um cutting ai, faça uma dieta proteica, aerobicos. Aej é o melhor se vc nao quiser perder MM

Eaw galera, gostaria que avaliassem meu treino. Altura: 1,80 Peso : 80 kg BF : chutaria uns 15 Tempo de Treino: 2 meses ( malhei ano passado 6 meses , mas fiquei parado, ano retrasado outros meses, essa putaria , ) Objetivo : Diminuir BF Braço: 37 cm Coxa:60 Peito: 98 Bom, eu não estou fazendo cutting, diminui mais os carbos, estou numa dieta a base de proteina e fazendo aerobico em jejum 3x na semana( começei essa semana na verdade), e quero diminuir meu BF primeiro e depois ganhar massa magra. A: Peito/Biceps/ B: Costa/Triceps/Trapezio C: Ombro/Perna/ Abdomen 2x na semana Abc2x Peito: Supino Reto 10x8x6 Supido Inclinado Halteres 10x8x6 Cross-Over 10x8x6 Voador: 3x10 Biceps Rosca Scott 10x10, 8x8 , 6x6 ( eu malho assim, não sei como chama.. faço a serie com o peso maximo e depois tiro 20% e faço na mesma hora) Rosca Martelo 10x10 , 8x8 , 6x6 Rosca Concentrada 3x10 Costas Puxada atrás com polia alta 10x8x6 Remada com pegada aberta 10x8x6 Puxadas na máquina de musculação 10x8x6 Puxada na roldana alta, com pega dupla 3x10 Triceps Testa 10x10, 8x8 ,6x6 (mesmo esquema do biceps) Corda 10x10, 8x8 , 6x6 Triceps no puxador com pegada dupla ( uma barrinha W) 3x10 Trapezio Enconhimento 3x12 Puxador 3x12 Ombro Lateral 10x8x6 Posterior 10x8x6 Anterior 10x8x6 Perna Hack 3x10 Leg 45 3x10 Abdutora 3x10 Adutora 3x10 Extensora 3x10 Prensa de ísquios, deitado 3x10 Lunge 3x10 Panturilha 4x15 Abdomen Abdonimal na Bola Suiça 3x12 Abdonimal crunch com carga 3x15 Elevações de pernas na prancha inclinada 3x15 Elevações na perna na Barra 3x15 Prancha 3 x 30segundos Gostaria de adicionar Levantamento Terra, mas não sei o que substituir..vlw galera!

No caso, esse treino de 3/2 para Abc2x você fala pra quem já tem um certo tempo de academia e um determinado volume ? Ou é "regra" ?

53 – Poder contrair o peito e mandar um “sem duvidas” pra elas. AUSHUASHUSAUSAUASU!! Esse só pra quem curti Eu a patroa e as crianças uAHSUASUAS... mt bom!

Eu achei seu almoço um pouco fraco, e sinceramente 1 mês de academia, não aconselharia tomar creatina logo nao.

Vlw Leandro ;] kkkk..começei hoje também, foda que aqui tava chovendo pra caralho.. tive que ficar no eliptico ¬¬

Cara eu acho que você deveria aumentar o consumo de proteina, principalmente nesse pos-treino. Tem que comer alguma coisa também, vai tomar só o whey? Não sou especialista mas não entendi isso que ela falou... Aumente o Carbo não a Proteina??? Como assim? Eu acho o contrario, se você não quer recuperar o peso que perdeu aumente a proteina e não o carbo.