pgm321

Parabéns pelos resultados! Acompanhando, tenho medidas parecidas... 1,79 ; 83 kg ; 26 anos. Começei o J.I essa semana também, o que está achando dos resultados? Não está fazendo contagem dos macros? É bem difícil mesmo bater com 3 ou 4 refeições, não tenho conseguido alcançar não.. mas tenho mantido 1,5 g a 2g proteina/ kg 1,0 a 1,3 g / carb e 0,8 a 0,9 g/gordura. Coloquei 500 deficit calórico, uma dieta de + ou 2000 kcal. Eu particulamente não consigo fazer uma dieta sem variar os ingredientes. Mudaria um pouco o frango por peixe ou ovo, acrescentaria batata doce ou outros carboidratos de baixo i.g Não sentiu perda de força não? Senti uma redução de uns 30% na energia na hora do treino... Abraços

E essa creatina? Será que não dá uma atrapalhada pra baixar esse BF?

Eu acho exagero, qual seu bf ? Seu peso é muito baixo, tem que investir em ganhar massa, pra tirar SOMENTE essa barriguinha só lipo meu velho, pra perder gordura localizada tem que diminuir o BF e pelo seu peso eu acho que deveria ganhar massa primeiro e consequentemente sua barriguinha vai se definindo. Oxyelite é um termogenico bem forte, combina a musculação com um aerobico.

Quero começar a tomar hoje , e só tomar 15 dias .. tem problema? Sendo que 5 dias depois eu vou beber muito.. congresso e talz. Outra duvida eu comprei a creatina tem uns 6 meses, a validade dela é de quanto tempo alguem tem essa informação porque eu rompi o lacre.. são apenas os 60 dias? ou até 2014 como tem na validade? Abraços

Eu achei interessante o que o ph_M falou, estou acompanhando , realmente não tenho experiencia mas acho interessante antes de começar um ciclo postar nas discurssões sobre o mesmo, para assim não errar e nem fazer besteira.

Cara eu to usando franol e estou no 9 dia não senti nenhum efeito colateral, nem suor a mais é mt estranho ? Doses: 1 - 3 : 1/2 cp franol + 100 ml café (manha) + 1/2 cp franol + 100 ml café (tarde) 4 - 6 : 1 cp franol + 200 ml café (manha) + 1/2 cp franol + 100 ml café (tarde) 7 - 9 : 1 cp franol + 200 ml café (manha) + 1 cp franol + 200 ml café (tarde) 10-12 : 1 + 1/2 cp franol + 300 ml café (manha) + 1 cp franol + 200 ml café ( tarde) 13- 15 : 1 + 1/2 cp franol + 300 ml café ( manha) + 1 + 1/2 cp franol + 300 ml café (tarde) Estou fazendo uma dieta bem balanciada, aej : Seg, Quarta e Sexta ... Treino : Seg, Ter , Quinta , Sext, Sab. Perdi pouca coisa,devo aumentar a dose? Medidas: Idade 19 , Peso : 80 - Agora : 78,5.. Braços : 37,5/37 , Cintura 89,5 agora 89/88,5 Gostaria de chegar aos 75kg pelo menos...será que vai? Cortei bem mais os carbos!

Boa sorte ai mano.. Só pra constar como é que vc ta sua dosagem, toma qts vezes por dia? E nos dias que vc faz aej vc não treina?

Opa Blz mano? Acompanhado seu relato, Eu to querendo tomar também, só que estava pensando em fazer o seguinte, tomar antes dos AeJ nos dias de Aej , e antes do Treino quando não fizer aerobico em jejum, será que fica bom? Vou tomar 1 compr. Franol + 200 ml de café, outra pergunta o café tem que ser sem açucar neh? na raça? Vlw obs: Treino 4 h da tarde. Vlw!

kkkk na verdade eu tenho 80 manolo.. to usando 4g/kg vlwz!

Manolo meu cutting, com 2400 kcal, tem 328g proteina 187 carbo ta faltando proteina ai ein...

É melhor para visualização com os valores, mas eu achei esse lanche das 3:15 por exemplo muito fraco, 1 clara de ovo?? E esses Bcaas acho que você pode aumentar também , manda 4 ao envez de 2. Ta faltando uma gordurinha ai ein...

post saiu duplicado aqui.. algum mod se puder apagar. Vlw!

ACOMPANHANDO Putz .. vou começar a mandar o EC, o franol achei facil aqui agora caro -.-'' R$5,50, dizem que é uns 2 conto. Em relação a caféina, fui na farmacia de manipulãção Só com receita -.-'', mandar café puro na lata é TENSO, alguem sabe como conseguir manipular sem receita? Vlwz! Boa sorte ;]