tke_Pietro

Procurei entre os topicos e nao achei nada mediante o assunto portanto... Faço musculaçao e nao suporto correr, caminhar ou bicileta... optei por praticar jiujitsu como treinamento aerobico. Porem o unico horario cabivel seria logo apos o musculação, tendo uma meia hora para descanço Gostaria de saber se alguem faz ou ja fez isto... resumindo meu treino só por cima... seria um treino ABCA, sendo A - Biceps e triceps, B- peito e costas, C- Perna,ombro e trapezio, com descanço na quarta feira... entao: - Pelo treino de Jiujitsu mais puxado, isso afetaria de forma negatica o treino de musculaçao pois poderia fadigar o musculo? - e aproveitando o Post... poderia tomar algo para agentar os 2 treinos juntos??? Obs.: Desculpe a desorganizaçao do Topico, é que tenho curto intervalo de tempo para postalo... valeu

fiquei mais de ano parado... zero de exercicios... trabalhando em escritorio... regado a muito alcool, alimentaçao precaria e mais uma virose no meio do caminho cara.. isso faz um estrago e tanto.... vai por mim.. fui bate num cardiologista.. ele q me boto pra malha dinovo... era isso ou remedio pra pressao....

sim sim... nao postei medidas pq queria ter uma noçao do geral mesmo... quando parei tinha 43cm de biceps... perdi 11 cm... chega ser desanimador...hehe soh pensei q ganharia um pouco mais em questao da memoria muscular... o musculo voltaria ao seu tamanho anterior um pouco mais rapido... mais vamus a luta... soh nao pode para...

Pessoal.. ontem fechei meu 1 mes de retorno a academia e refiz as medições... fiz tudo nos conformes como devia... buscava aumento de massa.. suplementando certinho com creatina e tal.. fica maior mesmo..nao busquei definiçao... tirando torax q almentou legal... meu biceps almentou 1cm no mes..achei poco... gostaria de saber se essa é a media do pessoal q esta a mais tempo pá... valeu... (obs.: iria postar no Diario de treinamento, mas como gostaria de mais respostas de outros postei aqui..farei o diario em breve)

olha to fazendo um treininho de abnominal faz 3 semanas e esta dando resultado... 1. Abdominal na prancha 4x20 2. Elevação de perna esticada 4x20 3. Elevaçao Dorsal (acho q eh este o nome) 4x20 4. Flexão lateral do tronco na maquina 4x12 (pesado) 5. Abdominal na maquina 4x8 (pesado) descanso de 15 seg entre series e 45 seg entre execicios... tudo de uma vez agora... nao adianta se matar e nao fazer uma dieta caprichada

"Ferriss detalhou o método no livro 4-Hour Body e também no post From Geek to Freak em seu blog, mas vamos resumi-lo aqui para quem não entende inglês." Esta no inicio do texto

assisti o treino tri-set do André Pierin..parece muito bom, mas me veio uma duvida, no video ele nao fala em quantas series... soh uma do tri-set ja chega??? achei pouco

a dieta do dia ficaria assim... jejum... 50g albumina + 5g creatina.. *8:30... 1 fruta *9:30... sanduiche natural *10:30.. 1 fruta *almoço (12:30).. 4 colheres arroz branco 1 concha feijao 4 bifes ou equivalentes... *13:00.. 5g creatina *15:00.. 1 fruta *17:00.. 1 fruta *18:00.. shake pré-treino.. whey(1 colheres) + Malto (2 colher)+ 5g creatina *20:00.. shake pós-treino.. whey(2 colheres) + Malto (4 colher)+ 5g creatina *Janta (21:00).. 500ml a 750ml de caldo de feijao. 1 bife ou equivalente todos os shakes sao feitos com agua para melhor absorçao dieta de aproz 1900 cal. agua esta liberada a vontade passando os 5 dias de saturaçao de creatina, vou fazer apenas a manutençao tomando 5g de creatina apos o treino Esta é a dieta feita com ajuda da nutricionista... mais por nada tem q mudar uma coisinha aki ou ali... o q acham?? Altura.... 1,76 Peso...... 91 Kg objetivo..Hipetrofia

ok

ok...desculpe... no caso... Segunda: Peito/Ombro/Triceps + 30 min caminhada Terça : Costa/Biceps/Perna Quarta : Peito/Ombro/Triceps + 30 min caminhada Quinta : Costa/Biceps/Perna Sexta : Descanço Sabado : Descanço Domingo: Descanço valew

no caso vc diz para tomar albumina antes de dormir??? mesmo ficando proximo do coquitel pós treino???

dentro de poucos dias estarei com minhas sexta feiras vagas e nao terei como treinar.... estava pensando em modificar o treino para ABAB...Segunda/Terça/Quarta/Quinta.... descansando o restante dos dias..... aceito ideias....

estou fazendo treino AB 3x por semana...terça e quinta aerobicos.... pela manha em jejum... albumina (+5g creatina para saturaçao no momento) meio dia...5g creatina pré-treino... whey+malto+creatina pós-treino... whey+malto+creatina dias de aerobicos tbm estou fazendo a mesma suplementaçao sabado e domingo (Sem treino).. albumina pela manha apenas dieta bem limpa.... durante semana troquei a janta por algo tipo caldo de feijao para auxiliar na digestao noturna... q acham???

é que quanto aos 30 minutos de aerobico, vi em um post do blog q seria bom para dar uma agitada no metabolismo... e de quebra diminuir um pouco a graxa do coro.... a nataçao...seria uma nataçao leve... ateh 30 minutos tbm.... a dieta, jah procurei uma nutricionista tambem, porem o meu medo é que ao emagrecer prejudique o crescimento muscular... mesmo q sabado e domingo eu descance...

Este é meu primeiro post emtao desde já desculpe se estiver no local errado... Reinicei os Treinos a 3 semanas sendo AB o treino 3x por semana (Segunda, Quarta, sexta) de forma alternada logo apos o treino faço aprox. 30 min de aerobicos alternando caminhada com piques de corrida... apos isto, tomo whey protein + maltodestrina.... ai vai minhas duvidas.... - Este 30 min. de caminhada prejudicara o meu crescimento muscular??? - nos 2 dias de intervalo (terça e quinta) gostaria de praticar nataçao, afetaria tbm meu crecimento?? - O fato de tomar whey+malto somente depois do treino esta correto???