tke_Pietro
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Procurei entre os topicos e nao achei nada mediante o assunto portanto... Faço musculaçao e nao suporto correr, caminhar ou bicileta... optei por praticar jiujitsu como treinamento aerobico. Porem o unico horario cabivel seria logo apos o musculação, tendo uma meia hora para descanço Gostaria de saber se alguem faz ou ja fez isto... resumindo meu treino só por cima... seria um treino ABCA, sendo A - Biceps e triceps, B- peito e costas, C- Perna,ombro e trapezio, com descanço na quarta feira... entao: - Pelo treino de Jiujitsu mais puxado, isso afetaria de forma negatica o treino de musculaçao pois poderia fadigar o musculo? - e aproveitando o Post... poderia tomar algo para agentar os 2 treinos juntos??? Obs.: Desculpe a desorganizaçao do Topico, é que tenho curto intervalo de tempo para postalo... valeu
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fiquei mais de ano parado... zero de exercicios... trabalhando em escritorio... regado a muito alcool, alimentaçao precaria e mais uma virose no meio do caminho cara.. isso faz um estrago e tanto.... vai por mim.. fui bate num cardiologista.. ele q me boto pra malha dinovo... era isso ou remedio pra pressao....
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sim sim... nao postei medidas pq queria ter uma noçao do geral mesmo... quando parei tinha 43cm de biceps... perdi 11 cm... chega ser desanimador...hehe soh pensei q ganharia um pouco mais em questao da memoria muscular... o musculo voltaria ao seu tamanho anterior um pouco mais rapido... mais vamus a luta... soh nao pode para...
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Pessoal.. ontem fechei meu 1 mes de retorno a academia e refiz as medições... fiz tudo nos conformes como devia... buscava aumento de massa.. suplementando certinho com creatina e tal.. fica maior mesmo..nao busquei definiçao... tirando torax q almentou legal... meu biceps almentou 1cm no mes..achei poco... gostaria de saber se essa é a media do pessoal q esta a mais tempo pá... valeu... (obs.: iria postar no Diario de treinamento, mas como gostaria de mais respostas de outros postei aqui..farei o diario em breve)
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olha to fazendo um treininho de abnominal faz 3 semanas e esta dando resultado... 1. Abdominal na prancha 4x20 2. Elevação de perna esticada 4x20 3. Elevaçao Dorsal (acho q eh este o nome) 4x20 4. Flexão lateral do tronco na maquina 4x12 (pesado) 5. Abdominal na maquina 4x8 (pesado) descanso de 15 seg entre series e 45 seg entre execicios... tudo de uma vez agora... nao adianta se matar e nao fazer uma dieta caprichada
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Como Ganhar 17 Kg De Músculos Em 4 Horas Na Acadêmia
tke_Pietro respondeu ao tópico de mikementzer em Treinamento
"Ferriss detalhou o método no livro 4-Hour Body e também no post From Geek to Freak em seu blog, mas vamos resumi-lo aqui para quem não entende inglês." Esta no inicio do texto -
assisti o treino tri-set do André Pierin..parece muito bom, mas me veio uma duvida, no video ele nao fala em quantas series... soh uma do tri-set ja chega??? achei pouco
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a dieta do dia ficaria assim... jejum... 50g albumina + 5g creatina.. *8:30... 1 fruta *9:30... sanduiche natural *10:30.. 1 fruta *almoço (12:30).. 4 colheres arroz branco 1 concha feijao 4 bifes ou equivalentes... *13:00.. 5g creatina *15:00.. 1 fruta *17:00.. 1 fruta *18:00.. shake pré-treino.. whey(1 colheres) + Malto (2 colher)+ 5g creatina *20:00.. shake pós-treino.. whey(2 colheres) + Malto (4 colher)+ 5g creatina *Janta (21:00).. 500ml a 750ml de caldo de feijao. 1 bife ou equivalente todos os shakes sao feitos com agua para melhor absorçao dieta de aproz 1900 cal. agua esta liberada a vontade passando os 5 dias de saturaçao de creatina, vou fazer apenas a manutençao tomando 5g de creatina apos o treino Esta é a dieta feita com ajuda da nutricionista... mais por nada tem q mudar uma coisinha aki ou ali... o q acham?? Altura.... 1,76 Peso...... 91 Kg objetivo..Hipetrofia
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Minha Suplementação (Avaliação)
tke_Pietro respondeu ao tópico de tke_Pietro em Dieta e suplementação
ok -
ok...desculpe... no caso... Segunda: Peito/Ombro/Triceps + 30 min caminhada Terça : Costa/Biceps/Perna Quarta : Peito/Ombro/Triceps + 30 min caminhada Quinta : Costa/Biceps/Perna Sexta : Descanço Sabado : Descanço Domingo: Descanço valew
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Minha Suplementação (Avaliação)
tke_Pietro respondeu ao tópico de tke_Pietro em Dieta e suplementação
no caso vc diz para tomar albumina antes de dormir??? mesmo ficando proximo do coquitel pós treino??? -
dentro de poucos dias estarei com minhas sexta feiras vagas e nao terei como treinar.... estava pensando em modificar o treino para ABAB...Segunda/Terça/Quarta/Quinta.... descansando o restante dos dias..... aceito ideias....
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estou fazendo treino AB 3x por semana...terça e quinta aerobicos.... pela manha em jejum... albumina (+5g creatina para saturaçao no momento) meio dia...5g creatina pré-treino... whey+malto+creatina pós-treino... whey+malto+creatina dias de aerobicos tbm estou fazendo a mesma suplementaçao sabado e domingo (Sem treino).. albumina pela manha apenas dieta bem limpa.... durante semana troquei a janta por algo tipo caldo de feijao para auxiliar na digestao noturna... q acham???
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é que quanto aos 30 minutos de aerobico, vi em um post do blog q seria bom para dar uma agitada no metabolismo... e de quebra diminuir um pouco a graxa do coro.... a nataçao...seria uma nataçao leve... ateh 30 minutos tbm.... a dieta, jah procurei uma nutricionista tambem, porem o meu medo é que ao emagrecer prejudique o crescimento muscular... mesmo q sabado e domingo eu descance...
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Este é meu primeiro post emtao desde já desculpe se estiver no local errado... Reinicei os Treinos a 3 semanas sendo AB o treino 3x por semana (Segunda, Quarta, sexta) de forma alternada logo apos o treino faço aprox. 30 min de aerobicos alternando caminhada com piques de corrida... apos isto, tomo whey protein + maltodestrina.... ai vai minhas duvidas.... - Este 30 min. de caminhada prejudicara o meu crescimento muscular??? - nos 2 dias de intervalo (terça e quinta) gostaria de praticar nataçao, afetaria tbm meu crecimento?? - O fato de tomar whey+malto somente depois do treino esta correto???