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Tudo que zeca hess postou
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A divisao de treinar peito com triceps e costas com biceps eu ja fazia entao quiz mudar vou tirar um dos leg e botar uma flexora entao e faz muito tempo que nao treico biceps com treiceps A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps essa divisao seria boa, vcs recomendam biceps treinado com triceps?
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treininho novo e queria saber a opniao da galera tempo de treino sério 1 ano e 4 meses idade: 16 anos peso:82 kilos altura: 1,83 braco: 36 Suplementacao: pré treino No2+malto Pós treino: Whey universal+dextrose Treino A: Peito, Biceps e abdomem 1: supino reto halteres 3x 12/10/8 2: supino inclinado barra 3x12/10/8 3: Voador + cross over 3X12/10/8 4: Rosca direta 3x 12/10/8 5: Rosca martelo alternada 3x12/10/8 6: Rosca concentrada 3x12/10/8 7: abdominal reto 3X30 Treino B: Costas,Trapézio,Abdomem 1:Barra fixa 3x até a falha 2:Terra 3X 12/10/8 3:Dorsal Voador 3x 12/10/8 4:Remada Sentada 3x 12/10/8 5:Encolimento Frontal barra 3X 15/12/10 6:Encolimento Ataz 3X 15/12/10 7:Abdominal Oblico Treino C: Perna,Panturilha 1:Extensao perna 3X15/12/10 2:Agachamento 3X15/12/10 3:Leg 45 3x15/12/10 4:leg 90 3x15/12/10 5:panturilha sentada+ em pé 3X15/12/10 6:panturilha no leg horizontal 3X até a falha Treino D: Ombro e tríceps e abdomem 1: Desenvolvimento (maquina) 3x12/10/8 2: Elevacao Frontal 3X12/10/8 3: Elevacao Lateral 3X12/10/8 4: Remada alta Pegada aberta 3X12/10/8 DROP SET 5: Tríceps paralela 3X12/10/8 6: Tríceps Corda 3X12/10/8 7: Tríceps Banco 3x até a falha
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treininho novo e queria saber a opniao da galera tempo de treino sério 1 ano e 4 meses idade: 16 anos peso:82 kilos altura: 1,83 braco: 36 Suplementacao: pré treino No2+malto Pós treino: Whey universal+dextrose Treino A: Peito, Biceps e abdomem 1: supino reto halteres 3x 12/10/8 2: supino inclinado barra 3x12/10/8 3: Voador + cross over 3X12/10/8 4: Rosca direta 3x 12/10/8 5: Rosca martelo alternada 3x12/10/8 6: Rosca concentrada 3x12/10/8 7: abdominal reto 3X30 Treino B: Costas,Trapézio,Abdomem 1:Barra fixa 3x até a falha 2:Terra 3X 12/10/8 3:Dorsal Voador 3x 12/10/8 4:Remada Sentada 3x 12/10/8 5:Encolimento Frontal barra 3X 15/12/10 6:Encolimento Ataz 3X 15/12/10 7:Abdominal Oblico Treino C: Perna,Panturilha 1:Extensao perna 3X15/12/10 2:Agachamento 3X15/12/10 3:Leg 45 3x15/12/10 4:leg 90 3x15/12/10 5:panturilha sentada+ em pé 3X15/12/10 6:panturilha no leg horizontal 3X até a falha Treino D: Ombro e tríceps e abdomem 1: Desenvolvimento (maquina) 3x12/10/8 2: Elevacao Frontal 3X12/10/8 3: Elevacao Lateral 3X12/10/8 4: Remada alta Pegada aberta 3X12/10/8 DROP SET 5: Tríceps paralela 3X12/10/8 6: Tríceps Corda 3X12/10/8 7: Tríceps Banco 3x até a falha
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entao, to pensando em mandar um ciclo de stano+ hemogenin porem o unico lugar que achei silimarina pra vender foi numa farmacia de manipulacao, e nao sei quanto a concentracao colokar e nem quantas bagas para um ciclo de 6 semanas alguem podemira me dizer? ou dizer algum outro protetor de fígado bom? abraco
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faca 3 para muscolos grandes e 2 para pequenos sendo abc 2x e de um dia de dencanso entre o C e o A para nao treinar ombro seguido de peito o rafaetwin ja me deu esse toque de nao treinar 1 seguido do outro
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como é abc 1x eu recomenda dar descanso 1 dia tipo A,C off B ou vc que divide, faca 4 para musculos grandes e 3 para pequenos
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se for fazer abc 2x faca, 3 para musculos grande e 2 para pequenos coloque uns bi sets dai se preferir, e faca apensa 3 ou no maximo 4 series, voce tem que saber que treino é melhor pra voce cada corpo e um caso, o atreino ABCDE da um PUMP maior, faca esse treino por um tempo e veja se funcionou e se curtiu se nao mude.
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coloca um biset no triceps ou no biceps, mesmo que seu ombro responda bem so com um exercicio mete mais 1 e tu nao treina trapézio nao?
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vo continua minha divisao de treino entao apenas com 1 dia de descanso entre o treino A e B
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faca abc2x , e eu recomendo distribuir melhor o abdominal, um dia infra outro reto e outro oblico... com essa seu treino vaiz ganha um belo over fazendo 10 exercicios
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eu colocaria uma barra fixa ou terra no treino de costas, e falto um agachamento livre no treino de perna, com essa sua nova divisao vai fica melhor e tu nao treina abdominal nao?
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a divisao ficarai dai A:peito/ombro B:perna/costas C:biceps e trices voces recomendam assim? teria que adptar meu treino a essa divisao dai
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tu diz pra eu treinar, peito na segunda e costas na terca dai ombro so na quarta? mais e meio forcado treina costas dps de peito eu acho
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po brigado pela dicas, vou adicionar,dextrose no pos treino tb rafael twin, eu acho muito menos cansativo treinor ombro depois de peito, porque ombro é um agrupamento pequeno, se eu for treinar peito nun dia e no outro ja costas que sao 2 agrupamentos grandes fica muito pesado eu creio pois presciso ter uma boa recuperacao
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tempo de treino 1 ano e 2 meses bf: 15% braco:34 frio altura:1,81 peso:76 kilos suplementacao hipercalorico ao acordar, (pré treino) hipercalorico,creatina,malto (pós treino) whey,creatina treino A1: peito, triceps e abdomem: 1.supino reto 3X 12/10/8 2.supino inclinado 3X 12/10/8 3.crusfixo reto 3X12/10/8 4.triceps patada 3X12/10/8 5.bi set triceps testa X triceps supino 3X12/10/8 6.abdominal na prancha X abdominal infra 3x20 treino B1: perna,panturilha,ombro e trapézio: 1.extensora sentada unilateral 3x15 2.agachamento smith 3x 12/10/8 3.leg 45 3x15 4.panturilha sentada 3x15 5.panturilha leg pres 3x15 6.desenvolvimento halteres 3x12/10/8 7.bi set elevacao frontal barra x elevacao lateral 3x12/10/8 8.encolhimento frontal 3X15 9.encolhimento traz 3x15 Treino C1: Costas,biceps, e abdominal 1. barra fixa até a falha 2.puxada aberta frente 3X12/10/8 3.serrote 3X12/10/8 4.remada curvada 3 x 12/10/8 5.rosca direta 3X12/10/8 6.Rosca halternada drop set 3X12/20/8 7.flexao de punhos 8:abdominal oblico X reto Treino A2: peito,triceps e abdomem 1. supino reto X voador 3x 12/10/8 2.crusfixo 3x12/10/8 3.pull over 3x12/10/8 4.triceps paralela 3X ate a falha 5.triceps banco 3X ate a falha 6.abdominal infra 3X20 Treino B2: perna,panturilha, ombro e trapézio e abdomem 1.agachamento livre 3x12/10/8 2.leg horizontal 3X12/10/8 3. led 45 unilateral 3x12/10/8 4.panturilha sentada 3x20 5.remada alta 3x12/10/8 6.elevacao lareal drop set 3x12/10/8 7. encolhimento halteres 8.abdominal oblico 3x20 Treino C2: costas biceps abdomem e ante braco 1.puxada traz 3x12/10/8 2.remada sentada 3x12/10/8 3.cavalinho 3x12/10/8 4.rosca sentada 3X12/10/8 5. rosca concentrada drop set 3x12/10/8 6. flexao de punhos 3x 7.abdominal reto 3x20
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treino de peito muito basico eu achei, cara e teu treino de braco ta mais volumoso que o te peito e costas, assim vaix consegui no maximo um belo over..., vais so se canca pra caralho e nao ter bons ganhos, faiz 3 exercicios para musculos pequenos como biceps e triceps e 4 para os grandes como costas e peito...
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cara, um fisioculturista da minha regiao, elogiou um treino que se baseava em biset de abdomem como reto 3x20 X elevacao de perna 3x20 Descanso... lateral 3x20 X reto 3x20 e assim vai , fazendo um abc2x de abdomem onde o B tu descansa ele, por ele e como qualquer musculo e prescisa de descanco
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voce deve treinar igual os grupos musculares, fazer peito num dia e costas no outro pode ser muito cansativo e tu nao ter muita recuperacao, por isso se tu for faze abc2x recomendo tu fazer A:peito e triceps B:perna,panturilha,ombro,trapézio c:costas,biceps, ante braco com essa divisao creio que vais ter mais recuperacao,entre peito e costas que sao agrupamentos muito grandes pode jogar trapezio no treino A tb se preferir...
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falto trapezio so, eu recomendaria fazer abc2x com A1,B1,C1,A2,B2,C2....
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Qual É O Melhor No2 (Óxido Nítrico) ?
zeca hess respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
eu to na duvida pra compra entre super charger,nano, e shot gun alguma referencia? -
falto o treino de ombro ne velho, e eu faria 3 para musculos grandes 2 para pequenos ou 4 para grandes e 3 para pequenos, porque fazendo 3/3 como o cara acima ja falou, vc ta treinando mais bico e trico do que peito e costas.
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nao curto essa divisao, eu sinto mais e prefiro a tradicional peito e triceps, costas e biceps, mais cada corpo e um caso... mais se quer tentar algo diferente tenta um ABC 2x entao
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tem muitos bi-sets no treino, nao vais ganhar muito peso com isso se teu objetivo é hipertrofia...