neooo

eu sei o que faria, substituiria por quinoa.. q é melhor pois tem mais proteinas e aminoácidos que a aveia e indice glicemico mais baixo porém são farelos distintos, prefiro ficar com os 2 sempre q possível.

eu faço o tri-set do andré, e quando ta muito facil coloco uma anilha no peito ou fico segurando-a atráz da nunca enquanto faço os abdominais uma de 4kg já deixa bem pesado o exercício

dieta atualizada vlw!

a minha duvida era mais quanto a gluta+bcaa nao quanto a leucina+bcaa mas respondeu rsrs nao tomo creatina, e a leucina antes do treino seria apenas para complementar o [bCAA antes do treino] e a leucina após o treino seria para estes (ou algum destes) fatores: - cortar catabolismo/cortisol - preparar o corpo para o shake 1° (melhorar absorção) - promover anabolismo (segundo o topico teria q ser uma quantidade grande, então descarto essa possibilidade para mim) eu uso um pouco de proteina, pois, segundo o topic é boa para dar + ig e são só 15g.. muito pouco tendo em vista q uso whey bulk não me sai caro fazer isto..

se eu tiver bcaa em pó e também leucina em pó, como devo tomar? pensei em algo tipo: 5g de bcaa+5g leucina 15min antes do treino e 5g de leucina imediatamente após, sendo que vou tomar meu 1° shake 15 minutos após esta última leucina (15 minutos é o tempo de andar até em casa) outra coisa, estou tomando 10g de glutamina no 2° shake (nao venham falar de pós-aerobico pq eu nem faço, só a caminhada pra academia mesmo 15min) posso tomar junto com bcaa ou leucina? ou será que vão "brigar entre si"? há_braços a todos

ok.. então vou substituir o bcaa agora vem a dúvida sem levar em conta o preço , analisemos a utilidade para se usar no pré-treino: ALBUMINA X WHEY PROTREIN CONCENTRADO o whey tem + aminoacidos (lê-sebcaa neste caso) e é mais rapida sua absorção do que a albumina porém, liberaria a proteina na corrente sanguinia de uma vez só, após o tempo de sua digestão, não sendo tão útil em um treino um pouco + longo como os acompanhados de aerobico.. a albumina é time-release, logo seria mais útil ao longo do treino por liberar de uma forma continua e aos poucos porém, é lenta absorção, logo vc já ta acabando o treino e ainda nem terminou de receber aquela LERDA albumina(proteína) e terá "gases" durante o treino hahaha

não entendi.. pq tirar os carbos?

editei o topico e mandei um e-mail para a probiótica se pronunciar a respeito.. chega de briguinha de vendedor, vamos fazer briguinha entre AS GRANDONAS hehehehe se alguem puder mandar uns e-mails para a GLANBIA e para HILMAR se pronunciarem também seria muito útil para todos.. contribua!

galera mandei um e-mail pra arla foods a respeito do wpc deles.. olhem vcs mesmo e tirem suas conclusões: Prezado xxx, As proteínas concentradas e isoladas, são fornecidas aos fabricantes de suplementos já próprias para o consumo, pois as mesmas já passaram por todos os processos de filtragem que você comentou, sejam eles; ultrafiltracao, microfiltracao,ion exchange, etc.. Os fabricantes de suplementos apenas adicionam aromas, maltodextrina, dextrose, pedaços de frutas secas, chocolates, etc., com o intuito de agregar sabores ou outras características de uso combinado de proteínas e carboidratos, por exemplo Não recomendamos o consumo de proteínas "puras" sem o auxílio de um Nutricionista, pois o excesso das mesmas poderá acarretar problemas renais e no fígado. Espero ter esclarecido suas dúvidas. Cordialmente, XXX From: xxx <[email protected]> To: <[email protected]> Date: 12/09/2010 10:49 p.m. Subject: whey protein olá sou mais um "marombeiro" dentre tantos outros que já devem ter enviado e-mails para vocês apenas gostaria de tirar umas dúvidas whey protein concentrado 80% e/ou whey protein isolado 90% que a arla foods fabrica é destinado ao consumo final? posso tomar no meu shake após o treino da academia ou necessariamente ele deve passar por mais etapas, tais como microfiltragem e/ou filtragem por íons, enfim.. e faria algum mal tomar essa "matéria bruta" ou "insumo" que a arla foods, hilmar e glanbia vendem? qual o pocionamento de vocês à respeito? eu (e centenas de marombeiros que vão ler este e-mail) desde já agradecemos! xxx o e-mail fui eu mesmo que mandei, apenas tirei o nome para os que vendem whey de marca não mandarem me matar oakEOAKEoake P.S algum moderador pode mover pra área correta, se não for esta. EDIT: quem respondeu o e-mail pediu para não divulgar o e-mail.. como eu quero compartilhar com vcs eu apenas apaguei os nomes EDIT: recebi outro e-mail, não devo divulgar mais dados além do que se encontra no e-mail

Fim do relato. (risos)

o meu TMB é 2894 segundo a tabela, e segundo a outra conta q eu fiz usando aquele método que junta o BF na conta.. meu TBM é 2900 ~ e já ajustei o excedente, acabei de atualizar a dieta vlw! --------------------------------------------------------------------------------------------------- EDIT: para calculo mais preciso do TMB: Katch-McArdle: Está é a formula mais precisa para quem é relativamente magro e que tem um bom conhecimento sobre sua porcentagme de gordura corporal BMR = 370 + (21.6 x LBM) Aonde LBM = [total do peso (kg) x (100 - gordura corporal %)]/100

DIETA ATUALIZADA! valeu pelas dicas pessoal, usei pelo menos 1 dica de cada user que respondeu ao meu tópico mudei os horarios, alimentos, quantidades, etc. só lembrando que eu mando 10 claras de ovos (não ovo inteiro) e que 1x ou 2x na semana eu mando 1 ou 2 ovo inteiro na ceia e adicionei mel+canela na 2° refeição, acredito não ter nenhum problema visto que o mel tem i.g médio e a canela tem diversos benefícios, e segundo o site já mencionado ajudaria em diversas coisas.. agora quero saber o que fazer para ajudar minha ARRITIMIA e meu problema de ARTICULAÇÕES(ombro estralando mt) acho que estou com falta de cartilagem.. vo começar a tomar condroitina+glucosamina e procurar um médico o que vcs acham disto aqui para regeneração da cartilagem?: http://www.clinicaleger.com.br/silicio-no-organismo.htm

cara estou na mesma situação que vc praticamente, só q estou indo pro meu terceiro mês já diferente de vc eu não to com receio de tomar suplementos.. só com medo de não ter como manter todos esses gastos auehauae vc tem quantos anos? sua dieta ta bacana, só achei meio estranho contabilizar a salada desse jeito.. eu mando pra dentro um monte mas nem conto na minha dieta ahuaha mas da pra ver q vc já tem uma noção da uma olhada na minha, ve o q vc acha.. acho q nossas medidas e objetivos são o mesmo flw

up! só pra constar.. em 1 mês eu tenho meu bf VISIVELMENTE diminuido, e o peso igual acredito estar abaixo de 15% tranquilamente no total, 3 meses de academia: ganhei 1 cm de antebraço e biceps coxa ganhei uns 2cm e o resto nem medi, o tamanho parece estar igual porém a aparência ta ficando bacana

o pré-líquido (meia hora antes do treino) vc quem me falou.. 2 bananas e 30g de whey.. acrescentei quinoa (30g ta bom?) meu pré-sólido é o almoço, que é 1 hora antes do treino (treino as 14:00horas) engordar eu não engordei.. porém tenho certeza que queimei gordura.. vejo claramente uma definição e perca de barriga em 2~3 meses de academia troquei o mel por 1 colher de açucar mascavo pra dar pico de insulina junto com o cromo ou to falando besteira? (PICOS DIÁRIOS: 1 no shake matinal e outros 2 que são os pós-liquidos) frutas eu boto o que tiver em casa vai de morangos maçã goiaba.. enfim mas já mudei lá na tabela! eu como 10 claras de ovos pra ser equivalente a 30g de proteina.. uma média q eu fiz na minha dieta.. será q é mto pesado comer isso antes de dormir? que eu me lembro era isso, mas se tem mais dicas e eu não prestei atenção por favor manda aqui ou la no msn, vc não aparece lá faz tempo por sinal. abraço! EDIT: tava pensando aqui.. abandonar o pré-treino líquido, deixando para fazer tal refeição às 19:00 horas(hora que eu chego na facul) dai acho q compensaria a albumina por ser time-release, liberando gradualmente a proteina para minha recuperação muscular, certo? sem falar que ficar das 17:00 até as 21:00 sem comer algo é dose! ainda neste sentido, comer 2 bananas e levar o shake pré-pronto(só acrescentar água ao chegar lá) contendo 15g de whey 80% e 15g de albumina ou somente a albumina? o q vcs acham? EDIT2: mandar ovos (ao invés de albumina) antes de dormir tornaria a digestão pesada? dizem q se não der descanso ao estomago prejudicara a qualidade do sono, procede? EDIT3(caracas): quanto à canela, naquele topico como tem muita dúvida eu vou tirar a canela das demais refeições, deixando apenas para a ceia.. acredito q 3~5gramas ta mais q bom.. eu quase vomito com canela+agua nem Clight ajuda! falando nisso, mel+canela "cura tudo, desde unha encravada até AIDS segundo este site: http://www.velhosamigos.com.br/Dicas/dicas77.html

vlw valeu pelas dicas!

"FA" é Fator de Atividade na tabela ao lado mostra o que significa.. assim: vc é SEDENTARIO então seu fa é de 1.0 já o máximo é 2.0 (se vc ta toda hora trabalhando o corpo, seja na academia, seja no seu horário de expediente mesmo fazendo serviço "braçal") a maioria é 1.5 ou 1.6 ... só por o mouse em cima q explica

da uma olhada na minha, meu objetivo é chegar aos 80kg também!

2 pós liquidos é por causa da teoria do ney felipe: "pós-treino uma nova abordagem" quanto aos horários, a partir das 18:00 to na faculdade e tenho um intervalo pequeno de tempo lá, que é as 21:00, logo durante a noite é meio zuado mesmo.. mas sempre como a cada 3h nem que seja um "rango líquido" como este. valeu pela dica do TMB do McArlen segundo ele meu TMB é 1923x1,5= 2885 !! (arredondando)

2

ei gusmao me basiei na sua dieta principalmente para formular a minha opina lá:

minha 2° dieta, comecei hoje Idade: 21 anos Peso: 72Kg Altura: 179cm Braço contraído: 34cm BF: 18% (tudo na barriga) antebraço: 26 tórax: 94 (inspirado) cintura: 86 abdomen: 81 quadril: 100 coxa: 53 panturrilha: 40 relação cintura X quadril = 0,86 Objetivo Dieta: Bulk mais limpo possível, chegar aos 80kg com o menor bf possível TMB: 2900kcal aprox. suplementos: - whey protein 80% - maltodextrina - dextrose - albumina - vitamina C (no desjejum 1g) - polivitamínico (dia sim, dia não, CENTRUM ou similar) - cartilagem de tubarão (tenho articulação zuada) - colágeno + gelatina (idem anterior) - cromo picolinato (200mcg no café da manhã) - L-leucina (5g antes de café da manhã,almoço,janta)= 15g diárias - glutamina (5g no café da manhã, 10g no pós-Líquido_2 , 5g na ceia)= 20g diárias - quitosana (no dia do lixo, 1g 20minutos antes da(s) refeição(ões) suja(s)) Dieta: 4°ATUALIZADA 05/10/2010 às 13:45

+1 compra, chegou agora o produto.. vou testa-lo agora mesmo a venda foi excelente, como sempre, vendedor atencioso e principalmente RAPIDO, no mesmo dia manda o produto e está sempre online no e-mail para tirar dúvidas, este é o seu diferencial! vou comprar + vezes com certeza, recomendo.