

neooo
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treino a quase 2 meses, mas ja fiz por 1 ano e meio porém parei (1 ano sedentário) e agora estou devolta à ativa qual outro exercicio além do flexora vcs me indicam? so conheco esse para posterior de coxa, vou procurar o que é o tal "stiff" pq nao achei ainda.. na academia q eu to n tem nenhum outro tipo de "flexora" q nao seja akela padrão de barriga pra baixo ... so esses q eu falei msm panturrilhas ta legal? ou faço só no "burrinho"?
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hahahaha parar com a musculação? se ele me diz isso, prefiro parar de ir ao médico! quanto ao treino, comecei a treinar faz 2 meses, porem ja havia treinado por 1 ano e meio, dai parei(burro) e perdi tudo.. se bem q naquela epoca eu n sabia o q eu sei hoje (graças a mtas pesquisas e ao hipertrofia.org) por isso tenho certeza que terei ganhos de verdade a partir de agora, do q em 1 ano sem saber porcaria alguma
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to pensando em fazer apenas perna na sexta-feira ficaria meu treino assim: seg: peito+triceps ter: costa+biceps quar: OFF qui: ombro+trapezio+antebraço sex: pernas ou então A - Peito e Ombro B - Costa, Trapézio, Antebraço quarta eh folga.. C - Perna e Panturrilha D - Biceps e Triceps o que vcs acham? ah e no dia de perna eu faria TODOS estes exercicios: abdutor adutor flexora extensora agaixamento(hack) leg press 45 panturrilha(burrinho) panturrilha em pé(com halter pesado em cada mão) será que é muito, considerando que será treinada perna 1 ou 2x por semana?!
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O Que é Barriga Dilatada Ou Barriga Pra Fora?
neooo respondeu ao tópico de LeandroTwin em Artigos Sobre Treino
ta mas tem q fazer com a musculatura do abdomen contraida ou relaxada? e so pra puxar a barriga pra dentro, sem ar nos pulmões? é mta diferença se tiver ar nos pulmoes? eu consigo ficar muito tempo assim, o prob é a falta de ar apenas hehehhe -
galera eu acho q tenho ossos deslocados ou sei la o que.. se eu movo propositalmente meu ombro pra traz faz MUITO barulho, varios tróc-tróc-tróc-tróc e bem altos.. sempre tive nos ombros isso mas agora sinto q to começando a dar umas estraladas na perna (no fêmur) quando faço exercicio naquele negocio lá que vc fica pendurado pelos braços e ergue a perna para cima (para queimar abdomen inferior) acho q vou em algum médico.. e vou começar a tomar umas cartilagem de tubarão pra garantir. alguém mais tem esse problema?
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antes de mais nada gostaria de deixar claro q pretendo um cutting devido ao meu bf de 18%, sei q estou magro para minha altura e não deveria fazer um cutting porém pretendo fazer para no verão me dedicar a um bulking.. pois eu considero bulk + fácil e menos "regrado" como o cutting OBJETIVO: CUTTING(diminuir bf para uns 10%) Idade: 21 anos Altura:1,79cm Peso: 71,7kg BF: 18,31% biotipo: acredito ser mesomorfo IMC:22,38 massa magra: 58,57 massa gorda: 13,13 pescoço:35 ombro:114 bíceps: 34(dir) 31(esq) forçando antebraço: 27(dir) 25(esq) tórax: 94 (inspirado) cintura: 86 abdomen: 81 quadril: 100 coxa: 53(dir) 52(esq) panturrilha: 40(dir) 39(esq) relação cintura X quadril = 0,86 suplementação: iso wheyprotein , malto/dextro , albumina , centrum ou vydin (comp. de vitaminas e minerais) 09:00 200ml de café preto puro forte e caminhada de 45min à 1h 10:30 café da manhã: carbo+proteína (shake) Aveia 60g Mel 1 colher Whey 1 scoop de 15,5g Albumina 1 scoop de 15,5g 1 comp. de centrum ou vydin 1 Fruta (banana, morangos ou mamão) 12:30 almoço PRÉ-TREINO: carbo+proteína Arroz/batata/macarrão/pão Carne(frango, bife magro, alcatra, bisteca de porco) Verduras/legumes/brócolis 15:00 pós treino Líquido: 31g whey protein isolado 46,5 dextrose/malto (50% de cada) 15:30 pós-sólido carbo+proteína Arroz/batata/macarrão/pão Carne/brócolis 17:50 janta 1 lata de atum pão integral ou 1col. azeite extra-virgem 20:50 lanche 15,5g de albumina+água 23:30 lanche 2 ovos inteiros 2 claras de ovo 01:00 ceia 15,5g de albumina 1col. azeite extra-virgem galera ainda não postei as quantidades direito pq to na rua.. mais tarde vou editar com as quantidades, mas "por cima", ta legal?
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[quote name='Puchalski' date='19 junho 2008 - 11:58 ' timestamp='1213934334' post='19706'] [b][color="#0000FF"][size=3]Voces estão ekivocados.[/size][/color][/b] [url="http://www.saudeanimal.com.br/hormonio_frango_de_corte.htm"]http://www.saudeanimal.com.br/hormonio_frango_de_corte.htm[/url] Os frangos crescem em 40 dias por causa do [b][color="#FF0000"][size=3]melhoramento genético[/size][/color][/b] que foi feito ao longo dos anos e pela [b][color="#FF0000"][size=3]ração balanceada[/size][/color][/b], condições sanitárias e de manejo. Existem algumas [b]substâncias[/b] que são adicionadas na ração chamadas de [b][color="#FF0000"][size=3]coccidiostáticos[/size][/color][/b] que evitam coccidioses em aves causadas geralmente por um protozoário chamado Eimeria spp., e esses coccidiostáticos junto com algumas sulfas (antibióticos), são empregados pra evitar essas infecções. [b][color="#FF0000"][size=3]Hormônios masculinos são utilizados na piscicultura[/size][/color][/b] para fazer reversão sexual nos alevinos esse sim vem junto com a ração. Espero ter esclarecido. Abraços! [/quote] minha opinião é que TEM MUITO hormonio nas rações SIM vá no sítio da sua avó ou qlqer outra pessoa, veja como as galinhas estão lá felizes circulando pra cá e pra lá comendo muito milho e ração/farelos(pura, sem hormonios) agora vá numa granja e veja as galinhas sem bico (pra não se atacarem), grudadas uma do lado da outra em "celas" minusculas onde vc só pode comer e cagar, ali parado no mesmo lugar.. não conseguem nem se mexer.. ficam totalmente extressadas, tem umas granjas q botam musica SERIO! pesquisem a respeito de musicas em granjas só pra acalmar as galinhas.. chega numa granja gritando e berrando pra ver se tu não mata ALGUMAS de infarto pelo susto hahaha em granja elas ficam imóveis , só comem , cagam, e dormem uma galinha demora meses pra crescer e ficar totalmente pronta pro abate, lá em 45d ta indo pra panela o q era até ontem um pintinho... por isso eu sou fã de OVO.. mas não deixo de comer frango nem gado, afinal, se é pra comer então vamos escolher os mais "bombados" no supermercado ;D
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AVEIA em FLOCOS: É um dos melhores aliados para quem quer emagrecer. Por que? A aveia é um ingrediente em que nosso aparelho digestivo leva muito tempo pra digerir. Se comermos 2 colheres de sopa dos flocos de aveia 1/2 hora antes das refeições, nosso metabolismo consumirá todos os líquidos gástricos e, com isso, quando comermos a refeição, esses líquidos não existem mais. CONCLUSÃO: Na hora da digestão da "verdadeira" refeição. como não temos mais os tais líquidos digestivos, nosso metabolismo automaticamente buscará forças em outro lugar. ONDE? Nas gordurinhas! Sim, aquelas que estão nos engordando! no google tem alguns sites q falam disso..
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ta mas.. pq ter rápida absorção? para evitar o catabolismo seria um comp. de vita C (eliminar o cortisol) então pq tem q ser tão rápida assim de manhã? eu faço AEJ e sempre tomo 200ml de café preto-extra-forte puro e dps de 30min tomo o whey+banana+aveia+mel porque acabei de "judiar" do meu corpo.. mas nos dias q nao faço aej to mandando albumina ... eu treino dps do almoço será q to fazendo tudo errado?
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Se você não sabe como colocar no prato o cereal mais festejado do momento, comece com as deliciosas receitas desta reportagem. Ricas em proteínas, elas têm tudo a ver com a dieta de quem malha e quer músculos. De um ano para cá, ela é presença obrigatória em todo restaurante descolado e com menu saudável. BOA FORMA já tinha cantado essa bola, mas se é a primeira vez que você ouve falar da quinua, sossegue: aqui, contamos a razão do sucesso desse cereal, consumido por tribos andinas da Bolívia há mais de 500 anos. A quinua é uma excelente fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, que leva mais tempo para ser transformado em açúcar no sangue. Isso evita a produção em excesso de insulina, o hormônio responsável pelo estoque de gordurinhas. Ainda tem vitaminas, sais minerais e gordura boa. Mas é a proteína de alto valor biológico que faz desse grão um alimento especial. “A quinua tem uma combinação de aminoácidos (componentes da proteína) semelhante à do arroz e feijão juntos”, atesta Jaime Farfan, coordenador do Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação da Universidade de Campinas (Unicamp). Cada grão contém 20 aminoácidos diferentes, entre eles a metionina e a lisina, responsáveis pela formação de uma proteína completa e de boa absorção – quase uma exclusividade dos alimentos de origem animal. Por isso, você pode recorrer a ele para recuperar e manter os músculos – importante para acelerar o metabolismo e, com isso, queimar mais calorias. A vantagem é ser livre da gordura saturada das carnes, que, em excesso, prejudica o coração. Ao contrário: tem ômega 3, gordura que limpa as artérias. Ok, a quinua não tem a mesma quantidade de ferro que a carne. Porém, ganha de qualquer outro cereal também nesse quesito. Em cada 100 gramas, são 10,9 miligramas do mineral, que combate a anemia e garante pique. “Essa é uma ótima notícia para quem come pouca (ou nenhuma) carne vermelha”, afirma a nutricionista Heloísa Guarita, da Clínica RGNutri, em São Paulo. O mix de fibras e vitaminas (C, E e especialmente as do complexo completa a valiosa ficha nutricional da quinua, considerado pela Food and Agriculture Organization (FAO) o melhor e mais completo alimento de origem vegetal. Importada da Bolívia, a embalagem com meio quilo custa entre 11 e 14 reais. O preço é salgado? Se você comparar com o de uma caipirinha de saquê, comum na happy hour, não é tanto assim. Lembre-se de que o cereal é fonte de proteína, nutriente mais caro que os outros. Além disso, chega a triplicar de tamanho depois de cozido – ou seja, um pacotinho dá para várias receitas. As que apresentamos aqui são feitas com as diferentes versões de quinua encontradas nos supermercados (grão, farinha, flocos e até macarrão). Entre nessa onda!fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/pro-musculos/quinua-proteina-grao-488349.shtml agora eu lhe pergunto, comer quinoa ou aveia? dizem q aveia é melhor apara emagrecer (cutting) ou ainda misturar os 2 no shake matinal?
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desculpe a ignorancia mas pq mandar WHEY no desjejum se pode mandar albumina (muito mais barato) eu compro ISO-whey e pra mim é muita grana jogada fora tomar whey de manhã e no pós... (deixo apenas para o pós) tomo albumina no desjejum e na ceia, sempre.
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galera é o seguinte eu fiz academia por 1 ano e não obtive resultados pois não estudava, ia na onda do "instrutor" por 1 ano eu fiz 3x10 os mesmos exercicios de sempre, tomava um whey concentrado misturado com leite e meus ganhos foram ínfimos hoje estudo várias horas por dia sobre hipertrofia, nutrição e tudo o mais relacionado à musculatura, e agradeço muitíssimo ao site hipertrofia.org que me abriu os olhos à um mundo totalmente novo.. ######################################################################################################################## elogios a parte, ai vem minha dúvida: quero ficar "sarado"/saudável porém não apenas para o verão.. quero um condicionamento físico legal e pretendo manter ele pra sempre (ou até não aguentar levantar uma barra de cereais) rsrs estava pensando em mudar meu treino (dia 18 faz 1 mês que to na academia) composto com 3x10 trabalhando: peito+triceps, costa+biceps, ombro,perna, e abdominal 3x por semana, junto com 10min de aerobico todo dia antes do treino (pra aquecer) faço de segunda à sexta pq aqui as academias fecham final de semana (rídiculo) meu objetivo é aumentar minha massa muscular porém quero definir o abdomen (tanquinho) nem que eu tenha que trabalhar muito pra isso suplementação: estou tomando iso_whey+malto/dextro após o treino, somente.. e pretendo comprar albumina pra antes de dormir e para o lanche que faço entre o desjejum e o almoço por ser de absorção lenta.. umas 14g cada vez já é o suficiente né? estou seguindo as dicas que o leandrotwin passou neste topic quanto a minha alimentação: gostaria que me ajudassem quanto ao treino que eu poderia fazer.. se tem alguma diferença ou tudo se resume a minha alimentação? continuo com o 3x10 por + quanto tempo? e treino de seg. a sexta variando ou apenas 4 dias por semana (folga na quarta) ? desculpem a enrolação do texto mas é que estou muito confuso e não quero deixar de descrever algo para que melhor me auxiliem, por favor hehehe gostaria que avaliassem minhas medidas para ver se estou muito pançudo (barriga de cerveja) em relação ao resto do corpo.. e o que treinar mais, minhas medidas são: 71,7kg 1,79m IMC:22,38 gordura: 18,31% (to achando q é por isso que não da pra ver muito os gomos..) massa magra: 58,57 massa gorda: 13,13 pescoço:35 ombro:114 bíceps: 34(dir) 31(esq) forçando antebraço: 27(dir) 25(esq) tórax: 94 (inspirado) cintura: 86 abdomen: 81 quadril: 100 coxa: 53(dir) 52(esq) panturrilha: 40(dir) 39(esq) relação cintura X quadril = 0,86 resultado: frango hehehehehehehe desde já agradeço