

neooo
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abraço, e avaliem o meu tb:
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eu usaria uma dessas cominações: peito+triceps ou peito+ombro+trapezio tb tem: costas+biceps ou costas+triceps tb tem: perna+ombro ou perna sozinho e ombro+ antebraço ou "pegada" tem um topic q fala disso porém perdi o link ou ainda trabalhar antagonistas como peito+costas e biceps+triceps a distribuição semanal é contigo! em todas as modalidades eu considero melhor deixar um dia só pra treinar perna.. ou no máx perna+antebraço/pegada p.s avaliem o meu treino tb:
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hm.. pra não passar de 3 exercicios para o ombro lateral acho q eu poderia eliminar o "elevação lateral c/halteres" e botar esse do vídeo ai né? afinal, ele pega bem ombro posterior e não to fazendo nenhum deste tipo retiro o que eu disse, esse exercicio do video pega ombro lateral fonte: http://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html sobre abdominal, no tri-set do andré pierin ele fala pra fazer este exercicio.. mas to achando melhor trocar para outro: http://muscul.az.free.fr/pt/ae07.htm no site diz que é PROIBIDO faze-lo pois força d+ a lombar.. sobre biceps e triceps gostaria de treinar na sexta os antebraços apenas, porém acaba pegando o biceps junto quando eu faço rosca inversa e rosca martelo.. será q eu troco? pelo que? será que eu acrescento este exercicio, que é o único que trabalha a parte frontal da perna? http://muscul.az.free.fr/pt/jh01.htm opinem!!"
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ajudou bastante, modifiquei algumas coisas só não entendi como fazer desenvolvimento de ombro com barra ah e eu fazia desen. de ombro na máquina.. agora vou fazer o "desenvolvimento arnold"
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Há Necessidade De Se Alimentar De Madrugada?
neooo respondeu ao tópico de berruguinha em Dieta e suplementação
não faça isso! vc precisa de 8h de sono diárias, e continuas! nada de acorda pra comer e dps volta a dormi.. com uma ceia reforçada da pra aguentar até de manhã pra começar a comer.. 9 refeições diárias? vc não trabalha, não estuda e não tem namorado(a) provavelmente! haja tempo livre pra isso tudo O.o eu mal consigo fazer minhas 7!! -
olhando por cima, eu tiraria o toddy e colocaria +aveia, e abandone o miojo (fui usuário desta droga por 1 ano e estou com 18% de bf e um shape parecido com o seu) quanto as qntdd de comida eu acho q vc é guerreiro por comer arroz/batata/frango/macarrao eu mesmo to pensando em cortar o frango e a batata doce e o arroz, eu ODEIO essas comidas, sério nao sei se é pq falta tempero ou sei lá.. agora macarrão integral e ovo eu comeria muito mesmo.. coisa de limpar o estoque de casa em 3 dias hahahahahaha e o que seria 50g de ovo de galinha? seria 1 ovo? ou 2? como vc mediu em gramas isso auehahe ah e compre logo um whey para ser usado no pós treino.. deixa a albumina para o desjejum e para a ceia flw EDIT: acrescenta +5 claras de ovos (ou albumina) nessa tua ceia, agora q eu vi, tem pouquissima prot.
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acho q vc não deve "inventar", toma um shake com malto/dextro + whey protein ou albumina(em ultimo caso) e espera 1h para o pós-sólido, simples assim.
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me ajudem galera no dia de peito tem mto exercicio.. queria apenas 4, que pegassem peito superior, médio, e inferior.. na academia onde eu treino n tem banco declinado só pra constar.. e não quero abrir mão do crossover nem de paralelas nem supino reto pois para abrir caixa toráxica e ganhar massa são os + importantes creio eu
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valeu pelas dicas, agora acho q ta perfeito..mas me gerou duvida em relacao aos outros treinos.. fiz um novo topic espero n ser considerado flood/spam hehehe:
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putz vale a pena colocar tanta proteina assim numa unica refeicao? eu sempre coloco 30 e poukinho.. nunca chega na casa dos 40, já vc manda 54 fora o que tem no seu leite
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putz! valeu pela dica nunca fiz em mesma quantidade.. sempre coloco os pesos no máximo(que eu aguento) nunca havia pensado dessa forma.. ou vc diz quantidade tipo 1x por semana, ambos?
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to pensando em folgar na quarta ou na sexta.. por enquanto fica sendo na quarta pq acho q ta legal assim o q vcs acham de tirar o dia de folga da quarta pra folgar na sexta se eu n puder treinar por exemplo? avaliem: Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 71 BF: 18,38% Medidas: frango(resumindo) [A]seg: peito+tríceps +abs ter: costa+biceps [_]quar: aej+abs(em casa) [C]qui: pernas [D]sex: ombro/trapezio +antebraço/pegada +abs SEGUNDA: abs tri-set -supino reto c/barra 4x8 -supino inclinado c/halteres 4x8 -crucifixo banco reto 4x10 -pullover 4x12 -tríceps barrinha -tríceps cordinha -barras paralelas TERÇA: -Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço -costas barra reta (puxa pro peito) -pulley costas (puxa pra nuca) -puxada horizontal -remada unilateral -rosca direta sentado c/barra variando a pegada -flexão de braço c/halteres -rosca concentrada i.d QUARTA: aej+ abs em casa QUINTA: -leg press 45 -levantamento terra stiff(pernas esticadas) -agaixamento(hack) -flexora -extensora -panturrilha(burrinho) -panturrilha em pé(com halter em cada mão/caneleira) ou no leg press SEXTA: -abs tri-set -elevação frontal c/halteres -elevação lateral c/halteres em pé/sentado -desenvolvimento arnold c/halteres i.d -encolhimento padrão ou Encolhimento Lee Haney c/barra atrás i.s -rosca martelo -rosca inversa -rosca pulso ps: 3x10 nem sempre.. as vezes varia como: 3x12 ou 4x8, 4x10, 4x12 todos que não tiver a quantidade seriam +- 3x10 variando como dito acima^ ouvi dizer q é bom treinar biceps+antebraço no mesmo dia ouvi dizer q é bom treinar ombro+trapézio no mesmo dia mas tb ouvi dizer q o canal era treinar biceps+triceps no mesmo dia ta sóda! --->fonte: blog hipertrofia
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acho q vc nao entendeu.. "vagabundo" q eu me refiro é o mix de proteinas hehehe e o whey 80% q eu falo, futuramente, será o fernandows eh o 2° q nao entendeu.. acho q quem nao expressou direito fui eu hehehehe nao to trocando comida por suplemento.. apenas citei a hipotese de ter no shake matinal dextro/malto e alguma dakelas proteinas citadas.. EU acredito q seria melhor tomar mix proteico no shake matinal, e albumina antes de dormir, e no pós-treino o whey se alguém tiver uma ideia melhor, usando estes suplementos citados digae!
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considerando que vc tenha Albumina, Whey protein isolada, whey protein 80% e mix de proteinas da neo nutri vc tomaria o que de manha? tendo em vista os seguintes fatores: - não tomo BCAA nem amino-liquid(acho inutil, tendo uma boa dieta e tais suplementos em mãos) - custoxbeneficio (não é pra dizer qual o + vagabundo para se tomar, mas o que vale mais a pena e n seria desperdicio) eu tava pensando em mandar albumina+mix proteico no desjejum(pois nele contem whey concentrada e isolada) algo tipo 15g de cada e no pos treino obviamente whey (iso ou 80%) com dextrose aproveitando: porque não tomar dextrose ou maltodextrina de manhã? para ter um pico de insulina(igual do pós-treino)
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mah eu sei lá o que "funciona" comigo? pra mim treino é treino, n tenho preferencia ou "gostos" pelos exercicios.. qlqer treino q me destrua é um treino bom pra mim
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tenho 1,79 altura 71,2kg bf 18,35% 21 anos treino: treinei 1 ano, dps fiquei 1 ano totalmente sedentário, agora estou no 2° mês achei mto loco esse treino, gostaria que avaliassem ele, pretendo usa-lo, porém não apenas para ficar "sarado para o verão" mas sim para ter um corpo bonito para a vida toda! no pain no gain eterno não sei se posso falar a fonte aqui, mas basta googlar que vcs acham lá vai: MÊS 1 SEGUNDAS E QUINTAS: • AGACHAMENTO 5 X 10 REPS • LEG PRESS 4 X 10 REPS • POLIA COSTAS 4 X 10 REPS • POLIA SENTADO 4 X 10 REPS • ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS • ROSCA ALTERNADA 4 X 10 REPS • GEMEOS SENTADO 4 X MAXIMO REPS • ABDOMINAIS 4 X MAXIMO REPS TERÇAS E SEXTAS: • SUPINO INCLINADO 5 X 10 REPS • SUPINO PLANO COM HALTERES 4 X 10 REPS • CRUCIFIXO INCLINADO 4 X 10 REPS • MILITAR PRESS POR TRAS NUNCA 4 X 10 REPS • ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10 REPS • TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS • TRICEPS TESTA 4 X 10 REPS • ABDOMINAIS 4 X MAXIMO REPS MÊS 02 Frequencia: Quatro treinos por semana. SEGUNDAS, QUARTAS, QUINTAS E SABADOS. SEGUNDAS = PERNAS + OMBROS + ABS QUARTAS = PEITORAL + TRICEPS + ABS QUINTAS = PERNAS + BICEPS + ABS SABADOS = COSTAS + ABS SEGUNDAS = PERNAS + OMBROS + ABS Agachamento Leg Press Rosca Perna Militar Press Frontal Elevaçao Lateral Abdominais QUARTAS = PEITORAL + TRICEPS + ABS Supino Plano Barra Supino Inclinado Halteres Dips Mergulhos Triceps Polia Triceps Testa Abdominais (Abs) QUINTAS = PERNAS + BICEPS + ABS Agachamento Extensão Perna Agachamento Rosca Direta Rosca Alternada Abdominais SABADOS = COSTAS + ABS Polia Costas Frontal Remo Unilateral Remada Maquina Polia Sentado Remada T Abdominais Realize para cada exercicio de 02 a 04 series. Repetições entre 08 a 12. Para Abdomen: Reps entre 30 a 50. MÊS 03 SEGUNDAS = PEITORAL,COSTAS,OMBROS,ABS QUARTAS = PERNAS, BICEPS, TRICEPS, ABS SEXTAS = TODO CORPO Detalhes do treinamento: SEGUNDAS = PEITORAL,COSTAS,OMBROS,ABS Supino Maquina 4 x 10 reps Supino Inclinado Halteres 3 x 10 reps Polia Costas Frontal 4 x 10 reps Remada T 3 x 10 reps Militar Press Por trás 4 x 10 reps Elevação Lateral 3 x 10 reps Abdominais 4 x 30 reps QUARTAS = PERNAS, BICEPS, TRICEPS, ABS Agachamento 4 x 10 reps Extensão Perna 3 x 15 reps Rosca Perna 3 x 15 reps Rosca Direta 4 x 10 reps Rosca Alternada 3 x 10 reps Triceps Polia 4 x 10 reps Triceps Testa 3 x 10 reps Abdominais 4 x 30 reps SEXTAS = TODO CORPO Leg Press 3 x 10 reps Rosca Perna 3 x 10 reps Supino Plano Barra 3 x 10 reps Remo Unilateral 3 x 10 reps Militar Press Frontal 3 x 10 reps Elevação Posterior 3 x 10 reps Rosca Direta 3 x 10 reps Triceps Dips 3 x 10 reps Abdominais 3 x 30 reps MÊS 04 • SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS,COSTAS,BÍCEPS E ABDOME • TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL,OMBROS,TRICEPS E ABDOME SEGUNDAS E QUINTAS: Você vai fazer 02 exercícios para o quadriceps, 01 exercício para o bíceps femoral, 02 exercícios para as costas, 01 exercício para bíceps e 01 para abdome. • AGACHAMENTO – QUADRICEPS – 5 X 10 REPS • AVANÇO COM HALTERES – QUADRICEPS,GLUTEOS – 4 X 10 REPS • ROSCA PERNA – BÍCEPS FEMORAL – 4 X 10 REPS • POLIA COSTAS FRONTAL – DORSAL – 4 X 10 REPS • REMADA CURVADA – DORSAL – 4 X 10 REPS • ROSCA DIRETA – BÍCEPS – 4 X 10 REPS • ABDOMINAIS A ESCOLHA – ABDOME – 4 X MÁXIMO REPS TERÇAS E SEXTAS FEIRAS: Vamos trabalhar com 03 exercícios para Peitoral, 02 exercícios para ombros, 01 exercicio para Triceps e 01 para abdome. • SUPINO PLANO – PEITORAL – 5 X 10 REPS • CRUCIFIXO INCLINADO – PEITORAL – 4 X 10 REPS • SUPINO INCLINADO COM HALTERES – PEITORAL – 4 X 10 REPS • PRESS FRONTAL COM HALTERES – DELTOIDE – 4 X 10 REPS • ELEVAÇÃO POSTERIOR – DELTOIDE POSTERIOR – 4 X 10 REPS • TRICEPS POLIA – TRICEPS – 4 X 10 REPS • ABDOMINAIS A ESCOLHA – ABDOME – 4 X MÁXIMO REPS Neste quarto mês você vai começar a fazer aerobios. Realize 03 tempos por semana : 3 x 40 minutos. Não se esqueça de fazer 05 a 08 refeições nutritivas por dia com espaço de 2:30 a 3:00 horas entre cada uma. MÊS 05 • SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS,BÍCEPS,TRICEPS E ABDOME • TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL,COSTAS,OMBROS E ABDOME SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS,BÍCEPS,TRICEPS E ABDOME EXTENSÃO PERNA 4 X 12 REPS AGACHAMENTO 4 X 10 REPS ROSCA PERNA 4 X 10 REPS ROSCA ALTERNADA 4 X 10 REPS ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS TRICEPS TESTA 4 X 10 REPS ABDOME INFERIOR 4 X MÁXIMO REPS TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL,COSTAS,OMBROS E ABDOME SUPINO PLANO COM HALTERES 4 X 10 REPS SUPINO INCLINADO BARRA 4 X 10 REPS CRUCIFIXO PLANO 4 X 10 REPS POLIA COSTAS 4 X 10 REPS REMO UNILATERAL 4 X 10 REPS PRESS SENTADO COM HALTERES 4 X 8 REPS ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA 4 X 8 REPS ABDOME SUPERIOR 4 X MÁXIMO REPS Trabalhe com pesos moderados/pesados com o objetivo de GANHAR MASSA. MÊS 06 • SEGUNDAS E SEXTAS = PERNAS, BÍCEPS e TRICEPS • QUARTAS E SÁBADOS = PEITORAL, COSTAS e OMBROS • TERÇAS E QUINTAS = ABDOME E AEROBIOS • DOMINGOS = TOTAL DESCANSO SEGUNDAS E SEXTAS = PERNAS, BÍCEPS e TRICEPS LEG PRESS 4 X 10 REPS ROSCA PERNA 4 X 10 REPS ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS ROSCA ALTERNADA 4 X 10 REPS TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS TRICEPS DIPS 4 X MÁXIMO REPS QUARTAS E SÁBADOS = PEITORAL, COSTAS e OMBROS SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4 X 10 REPS CABOS CRUZADOS 4 X 10 REPS POLIA COSTAS 4 X 10 REPS REMO UNILATERAL 4 X 10 REPS PRESS OMBRO 4 X 10 REPS ENCOLHIMENTO OMBROS 4 X MÁXIMO REPS TERÇAS E QUINTAS = ABDOME E AEROBIOS 20 A 40 MINUTOS DE AEROBIOS DE SUA ESCOLHA PODENDO SER CORRIDA, ESTEIRA, BICICLETA ETC 02 A 03 EXERCÍCIOS PARA ABDOME REALIZANDO QUATRO SÉRIES DE 30 REPS DE CADA. IMPORTANTE: • 06 a 08 refeições por dia com intervalos de 2,5 a 3 horas entre cada uma. • Refeição nutritiva antes e depois do treino. • Trabalhar com pesos Pesados e com boa forma nos movimentos. • Proteína em cada refeição. MÊS 07 • SEGUNDAS E SEXTAS – PERNAS,COSTAS,BÍCEPS E ABDOME • QUARTAS E SÁBADOS – PEITORAL,OMBROS,TRICEPS E ABDOME • TERÇAS E QUINTAS – 20 A 40 MINUTOS DE CARDIO SEGUNDAS E SEXTAS – PERNAS,COSTAS,BÍCEPS E ABDOME AGACHAMENTO 4 X 15,12,10,10 LEG PRESS 4 X 15,12,10,10 BARRA FIXA 4 X MÁXIMO REPS POLIA COSTAS 4 X 15,12,10,10 ROSCA DIRETA 4 X 15,12,10,10 ROSCA SCOTH 4 X 15,12,10,10 ABDOMINAIS 4 X 30 A 50 QUARTAS E SÁBADOS – PEITORAL,OMBROS,TRICEPS E ABDOME SUPINO COM HALTERES 4 X 10 SUPINO INCLINADO BARRA 4 X 15,12,10,10 PRESS DE OMBRO 4 X 10 ELEVAÇÃO UNILATERAL COM CABOS 4 X 12 TRICEPS POLIA 4 X 15,12,10,10 TRICEPS DIPS 4 X MÁXIMO REPS ABDOMINAIS 4 X 30 A 50 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ opinem!
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Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]
neooo respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos Sobre Treino
jaummarques vc parou com a creatina.. certeza q iria diminuir alguma medida.. vc "des-inchou" hehehehe -
acho "moh viage" hipercalorico.. tem q ser MUITO ecto mesmo pra precisar disso hahaha porra, é só comer igual um ogro (comida saudavel não mcdonalds) que vc já engorda com saúde..
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to em duvida quanto ao pré-treino.. to com várias dúvidas mas quanto ao pós-liquido eu te recomendo tirar o leite, deixa apenas água.. da uma pesquisada a respeito e vc vai ver qual o porquê disto
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e que tal este treino aqui? quando eu tava fora da academia (viagem) e não parava de me coçar para treinar, nem q fosse o dedão do pé, eu fazia isso ai do video P.S fazia morrendo! mas com 18% tambem.. n é facil
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pós treino 5:00 30gr whey 20gr malto velho.. coloca PELO MENOS 30g de malto ai... eu recomendaria uns 40~60 maltodextrina e dextrose é praticamente FARINHA de tão barato n tem porque economizar ai né 9:00 janta 2 fatiao pao integral ou 30gr farinha de aveia 1 scoop whey 2 coop albumina total 54 gr proteinas 30 gr carbo carbo é bom evitar a noite, e quanto ao WHEY só tome-o se for Milk Protein, se não fica só na albumina (a não ser q vc tenha muita grana pra comer whey como se fosse mato hehehe, porém se vc for rico ainda vale + pegar a milk protein do q whey) EU trocaria esse pão ai por salada/verduras com 1 colher de azeite, menos carbo a noite =melhor P.S: avaliem a minha tb, é para perda de bf abraço
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estou tomando cartilagem de tubarão, vamos ver se melhora.
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caralho GEOBOPE qual o site daonde tem esses preços ai? eu so conheco tnt suplementos, corpo perfeito e mais alguns q tem num topico ai.. bem careiros por sinal eu to em duvida entre 3 suplemetnos da probiotica: 100% pure whey protein 3W whey protein Iso Whey Protein todos da probiotica.. o iso ninguem fala a respeito só pq é mais caro? (+ caro porém + aminoacidos e bcaa.. e 0 de gordura)
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iso whey protein 119R$ (0 de gordura, mais aminoácidos e bcaa) 100% Pure Whey Protein 75,12R$ 3 Whey Protein - 900g - Probiótica 86,26R$ dentre esses, qual vcs consideram melhor, e porque? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PS: eu já tomo albumina, mix de proteina(vou trocar por milk protein em breve), dextrose, maltodextrina, cromo picolinato, cartilagem de tubarão. alguém me recomenda algum outro whey protein q nao seja esses da lista? plz manda o link... e quanto aos bcaa, acho q numa boa alimentacao da pra garantir o sucifiente né? mesmo sendo uma low carb igual a minha cutting
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vou procurar fazer um destes ai chun-li afinal, da pra ver que de pernas da pra ver vc entende