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neooo

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Tudo que neooo postou

  1. neooo

    Treino, Avaliem..

    abraço, e avaliem o meu tb:
  2. neooo

    Dúvida Treino

    eu usaria uma dessas cominações: peito+triceps ou peito+ombro+trapezio tb tem: costas+biceps ou costas+triceps tb tem: perna+ombro ou perna sozinho e ombro+ antebraço ou "pegada" tem um topic q fala disso porém perdi o link ou ainda trabalhar antagonistas como peito+costas e biceps+triceps a distribuição semanal é contigo! em todas as modalidades eu considero melhor deixar um dia só pra treinar perna.. ou no máx perna+antebraço/pegada p.s avaliem o meu treino tb:
  3. neooo

    Treino Ab_Cd

    hm.. pra não passar de 3 exercicios para o ombro lateral acho q eu poderia eliminar o "elevação lateral c/halteres" e botar esse do vídeo ai né? afinal, ele pega bem ombro posterior e não to fazendo nenhum deste tipo retiro o que eu disse, esse exercicio do video pega ombro lateral fonte: http://muscul.az.free.fr/pt/epaules.html sobre abdominal, no tri-set do andré pierin ele fala pra fazer este exercicio.. mas to achando melhor trocar para outro: http://muscul.az.free.fr/pt/ae07.htm no site diz que é PROIBIDO faze-lo pois força d+ a lombar.. sobre biceps e triceps gostaria de treinar na sexta os antebraços apenas, porém acaba pegando o biceps junto quando eu faço rosca inversa e rosca martelo.. será q eu troco? pelo que? será que eu acrescento este exercicio, que é o único que trabalha a parte frontal da perna? http://muscul.az.free.fr/pt/jh01.htm opinem!!"
  4. neooo

    Treino Ab_Cd

    ajudou bastante, modifiquei algumas coisas só não entendi como fazer desenvolvimento de ombro com barra ah e eu fazia desen. de ombro na máquina.. agora vou fazer o "desenvolvimento arnold"
  5. não faça isso! vc precisa de 8h de sono diárias, e continuas! nada de acorda pra comer e dps volta a dormi.. com uma ceia reforçada da pra aguentar até de manhã pra começar a comer.. 9 refeições diárias? vc não trabalha, não estuda e não tem namorado(a) provavelmente! haja tempo livre pra isso tudo O.o eu mal consigo fazer minhas 7!!
  6. olhando por cima, eu tiraria o toddy e colocaria +aveia, e abandone o miojo (fui usuário desta droga por 1 ano e estou com 18% de bf e um shape parecido com o seu) quanto as qntdd de comida eu acho q vc é guerreiro por comer arroz/batata/frango/macarrao eu mesmo to pensando em cortar o frango e a batata doce e o arroz, eu ODEIO essas comidas, sério nao sei se é pq falta tempero ou sei lá.. agora macarrão integral e ovo eu comeria muito mesmo.. coisa de limpar o estoque de casa em 3 dias hahahahahaha e o que seria 50g de ovo de galinha? seria 1 ovo? ou 2? como vc mediu em gramas isso auehahe ah e compre logo um whey para ser usado no pós treino.. deixa a albumina para o desjejum e para a ceia flw EDIT: acrescenta +5 claras de ovos (ou albumina) nessa tua ceia, agora q eu vi, tem pouquissima prot.
  7. acho q vc não deve "inventar", toma um shake com malto/dextro + whey protein ou albumina(em ultimo caso) e espera 1h para o pós-sólido, simples assim.
  8. neooo

    Treino Ab_Cd

    me ajudem galera no dia de peito tem mto exercicio.. queria apenas 4, que pegassem peito superior, médio, e inferior.. na academia onde eu treino n tem banco declinado só pra constar.. e não quero abrir mão do crossover nem de paralelas nem supino reto pois para abrir caixa toráxica e ganhar massa são os + importantes creio eu
  9. neooo

    Treino Pernas

    valeu pelas dicas, agora acho q ta perfeito..mas me gerou duvida em relacao aos outros treinos.. fiz um novo topic espero n ser considerado flood/spam hehehe:
  10. putz vale a pena colocar tanta proteina assim numa unica refeicao? eu sempre coloco 30 e poukinho.. nunca chega na casa dos 40, já vc manda 54 fora o que tem no seu leite
  11. neooo

    Treino Ab_Cd

    putz! valeu pela dica nunca fiz em mesma quantidade.. sempre coloco os pesos no máximo(que eu aguento) nunca havia pensado dessa forma.. ou vc diz quantidade tipo 1x por semana, ambos?
  12. neooo

    Treino Ab_Cd

    to pensando em folgar na quarta ou na sexta.. por enquanto fica sendo na quarta pq acho q ta legal assim o q vcs acham de tirar o dia de folga da quarta pra folgar na sexta se eu n puder treinar por exemplo? avaliem: Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 71 BF: 18,38% Medidas: frango(resumindo) [A]seg: peito+tríceps +abs ter: costa+biceps [_]quar: aej+abs(em casa) [C]qui: pernas [D]sex: ombro/trapezio +antebraço/pegada +abs SEGUNDA: abs tri-set -supino reto c/barra 4x8 -supino inclinado c/halteres 4x8 -crucifixo banco reto 4x10 -pullover 4x12 -tríceps barrinha -tríceps cordinha -barras paralelas TERÇA: -Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço -costas barra reta (puxa pro peito) -pulley costas (puxa pra nuca) -puxada horizontal -remada unilateral -rosca direta sentado c/barra variando a pegada -flexão de braço c/halteres -rosca concentrada i.d QUARTA: aej+ abs em casa QUINTA: -leg press 45 -levantamento terra stiff(pernas esticadas) -agaixamento(hack) -flexora -extensora -panturrilha(burrinho) -panturrilha em pé(com halter em cada mão/caneleira) ou no leg press SEXTA: -abs tri-set -elevação frontal c/halteres -elevação lateral c/halteres em pé/sentado -desenvolvimento arnold c/halteres i.d -encolhimento padrão ou Encolhimento Lee Haney c/barra atrás i.s -rosca martelo -rosca inversa -rosca pulso ps: 3x10 nem sempre.. as vezes varia como: 3x12 ou 4x8, 4x10, 4x12 todos que não tiver a quantidade seriam +- 3x10 variando como dito acima^ ouvi dizer q é bom treinar biceps+antebraço no mesmo dia ouvi dizer q é bom treinar ombro+trapézio no mesmo dia mas tb ouvi dizer q o canal era treinar biceps+triceps no mesmo dia ta sóda! --->fonte: blog hipertrofia
  13. acho q vc nao entendeu.. "vagabundo" q eu me refiro é o mix de proteinas hehehe e o whey 80% q eu falo, futuramente, será o fernandows eh o 2° q nao entendeu.. acho q quem nao expressou direito fui eu hehehehe nao to trocando comida por suplemento.. apenas citei a hipotese de ter no shake matinal dextro/malto e alguma dakelas proteinas citadas.. EU acredito q seria melhor tomar mix proteico no shake matinal, e albumina antes de dormir, e no pós-treino o whey se alguém tiver uma ideia melhor, usando estes suplementos citados digae!
  14. considerando que vc tenha Albumina, Whey protein isolada, whey protein 80% e mix de proteinas da neo nutri vc tomaria o que de manha? tendo em vista os seguintes fatores: - não tomo BCAA nem amino-liquid(acho inutil, tendo uma boa dieta e tais suplementos em mãos) - custoxbeneficio (não é pra dizer qual o + vagabundo para se tomar, mas o que vale mais a pena e n seria desperdicio) eu tava pensando em mandar albumina+mix proteico no desjejum(pois nele contem whey concentrada e isolada) algo tipo 15g de cada e no pos treino obviamente whey (iso ou 80%) com dextrose aproveitando: porque não tomar dextrose ou maltodextrina de manhã? para ter um pico de insulina(igual do pós-treino)
  15. neooo

    Treino Insano!

    mah eu sei lá o que "funciona" comigo? pra mim treino é treino, n tenho preferencia ou "gostos" pelos exercicios.. qlqer treino q me destrua é um treino bom pra mim
  16. neooo

    Treino Insano!

    tenho 1,79 altura 71,2kg bf 18,35% 21 anos treino: treinei 1 ano, dps fiquei 1 ano totalmente sedentário, agora estou no 2° mês achei mto loco esse treino, gostaria que avaliassem ele, pretendo usa-lo, porém não apenas para ficar "sarado para o verão" mas sim para ter um corpo bonito para a vida toda! no pain no gain eterno não sei se posso falar a fonte aqui, mas basta googlar que vcs acham lá vai: MÊS 1 SEGUNDAS E QUINTAS: • AGACHAMENTO 5 X 10 REPS • LEG PRESS 4 X 10 REPS • POLIA COSTAS 4 X 10 REPS • POLIA SENTADO 4 X 10 REPS • ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS • ROSCA ALTERNADA 4 X 10 REPS • GEMEOS SENTADO 4 X MAXIMO REPS • ABDOMINAIS 4 X MAXIMO REPS TERÇAS E SEXTAS: • SUPINO INCLINADO 5 X 10 REPS • SUPINO PLANO COM HALTERES 4 X 10 REPS • CRUCIFIXO INCLINADO 4 X 10 REPS • MILITAR PRESS POR TRAS NUNCA 4 X 10 REPS • ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 10 REPS • TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS • TRICEPS TESTA 4 X 10 REPS • ABDOMINAIS 4 X MAXIMO REPS MÊS 02 Frequencia: Quatro treinos por semana. SEGUNDAS, QUARTAS, QUINTAS E SABADOS. SEGUNDAS = PERNAS + OMBROS + ABS QUARTAS = PEITORAL + TRICEPS + ABS QUINTAS = PERNAS + BICEPS + ABS SABADOS = COSTAS + ABS SEGUNDAS = PERNAS + OMBROS + ABS Agachamento Leg Press Rosca Perna Militar Press Frontal Elevaçao Lateral Abdominais QUARTAS = PEITORAL + TRICEPS + ABS Supino Plano Barra Supino Inclinado Halteres Dips Mergulhos Triceps Polia Triceps Testa Abdominais (Abs) QUINTAS = PERNAS + BICEPS + ABS Agachamento Extensão Perna Agachamento Rosca Direta Rosca Alternada Abdominais SABADOS = COSTAS + ABS Polia Costas Frontal Remo Unilateral Remada Maquina Polia Sentado Remada T Abdominais Realize para cada exercicio de 02 a 04 series. Repetições entre 08 a 12. Para Abdomen: Reps entre 30 a 50. MÊS 03 SEGUNDAS = PEITORAL,COSTAS,OMBROS,ABS QUARTAS = PERNAS, BICEPS, TRICEPS, ABS SEXTAS = TODO CORPO Detalhes do treinamento: SEGUNDAS = PEITORAL,COSTAS,OMBROS,ABS Supino Maquina 4 x 10 reps Supino Inclinado Halteres 3 x 10 reps Polia Costas Frontal 4 x 10 reps Remada T 3 x 10 reps Militar Press Por trás 4 x 10 reps Elevação Lateral 3 x 10 reps Abdominais 4 x 30 reps QUARTAS = PERNAS, BICEPS, TRICEPS, ABS Agachamento 4 x 10 reps Extensão Perna 3 x 15 reps Rosca Perna 3 x 15 reps Rosca Direta 4 x 10 reps Rosca Alternada 3 x 10 reps Triceps Polia 4 x 10 reps Triceps Testa 3 x 10 reps Abdominais 4 x 30 reps SEXTAS = TODO CORPO Leg Press 3 x 10 reps Rosca Perna 3 x 10 reps Supino Plano Barra 3 x 10 reps Remo Unilateral 3 x 10 reps Militar Press Frontal 3 x 10 reps Elevação Posterior 3 x 10 reps Rosca Direta 3 x 10 reps Triceps Dips 3 x 10 reps Abdominais 3 x 30 reps MÊS 04 • SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS,COSTAS,BÍCEPS E ABDOME • TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL,OMBROS,TRICEPS E ABDOME SEGUNDAS E QUINTAS: Você vai fazer 02 exercícios para o quadriceps, 01 exercício para o bíceps femoral, 02 exercícios para as costas, 01 exercício para bíceps e 01 para abdome. • AGACHAMENTO – QUADRICEPS – 5 X 10 REPS • AVANÇO COM HALTERES – QUADRICEPS,GLUTEOS – 4 X 10 REPS • ROSCA PERNA – BÍCEPS FEMORAL – 4 X 10 REPS • POLIA COSTAS FRONTAL – DORSAL – 4 X 10 REPS • REMADA CURVADA – DORSAL – 4 X 10 REPS • ROSCA DIRETA – BÍCEPS – 4 X 10 REPS • ABDOMINAIS A ESCOLHA – ABDOME – 4 X MÁXIMO REPS TERÇAS E SEXTAS FEIRAS: Vamos trabalhar com 03 exercícios para Peitoral, 02 exercícios para ombros, 01 exercicio para Triceps e 01 para abdome. • SUPINO PLANO – PEITORAL – 5 X 10 REPS • CRUCIFIXO INCLINADO – PEITORAL – 4 X 10 REPS • SUPINO INCLINADO COM HALTERES – PEITORAL – 4 X 10 REPS • PRESS FRONTAL COM HALTERES – DELTOIDE – 4 X 10 REPS • ELEVAÇÃO POSTERIOR – DELTOIDE POSTERIOR – 4 X 10 REPS • TRICEPS POLIA – TRICEPS – 4 X 10 REPS • ABDOMINAIS A ESCOLHA – ABDOME – 4 X MÁXIMO REPS Neste quarto mês você vai começar a fazer aerobios. Realize 03 tempos por semana : 3 x 40 minutos. Não se esqueça de fazer 05 a 08 refeições nutritivas por dia com espaço de 2:30 a 3:00 horas entre cada uma. MÊS 05 • SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS,BÍCEPS,TRICEPS E ABDOME • TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL,COSTAS,OMBROS E ABDOME SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS,BÍCEPS,TRICEPS E ABDOME EXTENSÃO PERNA 4 X 12 REPS AGACHAMENTO 4 X 10 REPS ROSCA PERNA 4 X 10 REPS ROSCA ALTERNADA 4 X 10 REPS ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS TRICEPS TESTA 4 X 10 REPS ABDOME INFERIOR 4 X MÁXIMO REPS TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL,COSTAS,OMBROS E ABDOME SUPINO PLANO COM HALTERES 4 X 10 REPS SUPINO INCLINADO BARRA 4 X 10 REPS CRUCIFIXO PLANO 4 X 10 REPS POLIA COSTAS 4 X 10 REPS REMO UNILATERAL 4 X 10 REPS PRESS SENTADO COM HALTERES 4 X 8 REPS ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA 4 X 8 REPS ABDOME SUPERIOR 4 X MÁXIMO REPS Trabalhe com pesos moderados/pesados com o objetivo de GANHAR MASSA. MÊS 06 • SEGUNDAS E SEXTAS = PERNAS, BÍCEPS e TRICEPS • QUARTAS E SÁBADOS = PEITORAL, COSTAS e OMBROS • TERÇAS E QUINTAS = ABDOME E AEROBIOS • DOMINGOS = TOTAL DESCANSO SEGUNDAS E SEXTAS = PERNAS, BÍCEPS e TRICEPS LEG PRESS 4 X 10 REPS ROSCA PERNA 4 X 10 REPS ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS ROSCA ALTERNADA 4 X 10 REPS TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS TRICEPS DIPS 4 X MÁXIMO REPS QUARTAS E SÁBADOS = PEITORAL, COSTAS e OMBROS SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4 X 10 REPS CABOS CRUZADOS 4 X 10 REPS POLIA COSTAS 4 X 10 REPS REMO UNILATERAL 4 X 10 REPS PRESS OMBRO 4 X 10 REPS ENCOLHIMENTO OMBROS 4 X MÁXIMO REPS TERÇAS E QUINTAS = ABDOME E AEROBIOS 20 A 40 MINUTOS DE AEROBIOS DE SUA ESCOLHA PODENDO SER CORRIDA, ESTEIRA, BICICLETA ETC 02 A 03 EXERCÍCIOS PARA ABDOME REALIZANDO QUATRO SÉRIES DE 30 REPS DE CADA. IMPORTANTE: • 06 a 08 refeições por dia com intervalos de 2,5 a 3 horas entre cada uma. • Refeição nutritiva antes e depois do treino. • Trabalhar com pesos Pesados e com boa forma nos movimentos. • Proteína em cada refeição. MÊS 07 • SEGUNDAS E SEXTAS – PERNAS,COSTAS,BÍCEPS E ABDOME • QUARTAS E SÁBADOS – PEITORAL,OMBROS,TRICEPS E ABDOME • TERÇAS E QUINTAS – 20 A 40 MINUTOS DE CARDIO SEGUNDAS E SEXTAS – PERNAS,COSTAS,BÍCEPS E ABDOME AGACHAMENTO 4 X 15,12,10,10 LEG PRESS 4 X 15,12,10,10 BARRA FIXA 4 X MÁXIMO REPS POLIA COSTAS 4 X 15,12,10,10 ROSCA DIRETA 4 X 15,12,10,10 ROSCA SCOTH 4 X 15,12,10,10 ABDOMINAIS 4 X 30 A 50 QUARTAS E SÁBADOS – PEITORAL,OMBROS,TRICEPS E ABDOME SUPINO COM HALTERES 4 X 10 SUPINO INCLINADO BARRA 4 X 15,12,10,10 PRESS DE OMBRO 4 X 10 ELEVAÇÃO UNILATERAL COM CABOS 4 X 12 TRICEPS POLIA 4 X 15,12,10,10 TRICEPS DIPS 4 X MÁXIMO REPS ABDOMINAIS 4 X 30 A 50 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ opinem!
  17. jaummarques vc parou com a creatina.. certeza q iria diminuir alguma medida.. vc "des-inchou" hehehehe
  18. acho "moh viage" hipercalorico.. tem q ser MUITO ecto mesmo pra precisar disso hahaha porra, é só comer igual um ogro (comida saudavel não mcdonalds) que vc já engorda com saúde..
  19. to em duvida quanto ao pré-treino.. to com várias dúvidas mas quanto ao pós-liquido eu te recomendo tirar o leite, deixa apenas água.. da uma pesquisada a respeito e vc vai ver qual o porquê disto
  20. e que tal este treino aqui? quando eu tava fora da academia (viagem) e não parava de me coçar para treinar, nem q fosse o dedão do pé, eu fazia isso ai do video P.S fazia morrendo! mas com 18% tambem.. n é facil
  21. pós treino 5:00 30gr whey 20gr malto velho.. coloca PELO MENOS 30g de malto ai... eu recomendaria uns 40~60 maltodextrina e dextrose é praticamente FARINHA de tão barato n tem porque economizar ai né 9:00 janta 2 fatiao pao integral ou 30gr farinha de aveia 1 scoop whey 2 coop albumina total 54 gr proteinas 30 gr carbo carbo é bom evitar a noite, e quanto ao WHEY só tome-o se for Milk Protein, se não fica só na albumina (a não ser q vc tenha muita grana pra comer whey como se fosse mato hehehe, porém se vc for rico ainda vale + pegar a milk protein do q whey) EU trocaria esse pão ai por salada/verduras com 1 colher de azeite, menos carbo a noite =melhor P.S: avaliem a minha tb, é para perda de bf abraço
  22. neooo

    Estralos

    estou tomando cartilagem de tubarão, vamos ver se melhora.
  23. caralho GEOBOPE qual o site daonde tem esses preços ai? eu so conheco tnt suplementos, corpo perfeito e mais alguns q tem num topico ai.. bem careiros por sinal eu to em duvida entre 3 suplemetnos da probiotica: 100% pure whey protein 3W whey protein Iso Whey Protein todos da probiotica.. o iso ninguem fala a respeito só pq é mais caro? (+ caro porém + aminoacidos e bcaa.. e 0 de gordura)
  24. iso whey protein 119R$ (0 de gordura, mais aminoácidos e bcaa) 100% Pure Whey Protein 75,12R$ 3 Whey Protein - 900g - Probiótica 86,26R$ dentre esses, qual vcs consideram melhor, e porque? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PS: eu já tomo albumina, mix de proteina(vou trocar por milk protein em breve), dextrose, maltodextrina, cromo picolinato, cartilagem de tubarão. alguém me recomenda algum outro whey protein q nao seja esses da lista? plz manda o link... e quanto aos bcaa, acho q numa boa alimentacao da pra garantir o sucifiente né? mesmo sendo uma low carb igual a minha cutting
  25. neooo

    Treino Pernas

    vou procurar fazer um destes ai chun-li afinal, da pra ver que de pernas da pra ver vc entende
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