Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[LeandroTwin]

É errado não está, menos mal né?! kkk mas eu sempre quero fazer o melhor! e pelo o que vi de adeptos e comentários, esse método é muito bom e acho que vale a pena ser testado.

de qualquer forma, muito obrigada pela atenção e pelo esclarecimento.

Eu sei que é uma pergunta extremamente besta, mas, como que faz essa conta pra saber a dosagem correta de acordo com o peso? Eu juro que procurei por tudo que é lugar e não achei, só por isso que resolvi perguntar. Desculpem-me, é que eu realmente estou interessada em usar esse novo método de pós treino e tenho que saber fazer esse cálculo.

Agradeço desde já.

Vale o teste sim!

No caso é só uma fórmula simples:

1º shake = 1g/kg de carboidrato + 0,2g/kg de proteína (preferencia isolada, hidrolisada ou aminoácidos)

2º shake = 0,5g/kg de carboidrato + 0,4g/kg de proteína (aqui pode usar proteina concentrada)

Se vc reparar, o primeiro shake tem o dobro do carboidrato do segundo e a metade da proteína.

E depois de uma hora do segundo shake, vc come.

Beijos

[Miii]

Vale o teste sim!

No caso é só uma fórmula simples:

1º shake = 1g/kg de carboidrato + 0,2g/kg de proteína (preferencia isolada, hidrolisada ou aminoácidos)

2º shake = 0,5g/kg de carboidrato + 0,4g/kg de proteína (aqui pode usar proteina concentrada)

Se vc reparar, o primeiro shake tem o dobro do carboidrato do segundo e a metade da proteína.

E depois de uma hora do segundo shake, vc come.

Beijos

Leandro, eu pensei que o craw69 estava falando de outro tipo de cálculo. Porque ele falou que para uma pessoa de 75kgs iria ser 1 scoop e meio no total de Whey. Aí achei muito pouco e pensei que era outra conta. É a mesma?

Acho que foi por isso que não achei ¬¬ kkkk E você achando que eu estava falando das fórmulas do início do tópico, (meu deus que vergonha) e eu ainda falei: "Eu juro que procurei por tudo que é lugar e não achei" Nooooooossa como vc é paciente, se fosse essa a pergunta eu já tería levado um fora, fala sério!

Deeeeeeeesculpa se não expliquei direito e mais uma vez, obrigada! (vergonha eterna agora) :blush02: :blush02:

Editado Dezembro 29, 2011 às 11:52 por Miii

[LeandroTwin]

Leandro, eu pensei que o craw69 estava falando de outro tipo de cálculo. Porque ele falou que para uma pessoa de 75kgs iria ser 1 scoop e meio no total de Whey. Aí achei muito pouco e pensei que era outra conta. É a mesma?

Acho que foi por isso que não achei ¬¬ kkkk E você achando que eu estava falando das fórmulas do início do tópico, (meu deus que vergonha) e eu ainda falei: "Eu juro que procurei por tudo que é lugar e não achei" Nooooooossa como vc é paciente, se fosse essa a pergunta eu já tería levado um fora, fala sério!

Deeeeeeeesculpa se não expliquei direito e mais uma vez, obrigada! (vergonha eterna agora) :blush02: :blush02:

A conta é essa ai, ele só deu uma simplificada, trouxe pro prático!

E nem esquenta quanto a isso, acontece né hehe

Beijos

[pzl]

Orra eu já mando 40g de dextrose num copo d'agua, acho assustadoramente doce. Fico imaginando (estupidamente leigo) meu corpo dando picos de insulina alucinados até o dia que não a fabricará mais e eu me tornarei diabético.

Imagina 1g/kg. Meter 74g de dextrose (quase dobro) pra dentro! Dá um psicológico ruim sinistro ahah.

Mas vamos deixar as asneiras e placebos de lado e testar né.

[pedrolopes665]

tenta usar maltodextrina q n eh doce igual a dextrose.

Tb acho 1,5g/kg mta coisa, mas cada um faz oq quer neh.

abrcs

[chunda]

Oi, tudo bem?

Eu já estou fazendo esse protocolo de pós treino a 3 meses, mas agora voltei à treinar Jiu jitsu e estou fazendo musculação 3 vezes por semana(método HIT), gostaria de saber se o mesmo protocolo será usado no pós do exercício aeróbico, que no meu caso é o treino de Jiu Jjitsu nos dias que não faço musculação.

Todas as outras dúvidas que eu tinha eu tirei há três meses só lendo a primeira página do tópico, o tópico esta muito bem feito e com o vídeo ficou melhor ainda.

[LeandroTwin]

Oi, tudo bem?

Eu já estou fazendo esse protocolo de pós treino a 3 meses, mas agora voltei à treinar Jiu jitsu e estou fazendo musculação 3 vezes por semana(método HIT), gostaria de saber se o mesmo protocolo será usado no pós do exercício aeróbico, que no meu caso é o treino de Jiu Jjitsu nos dias que não faço musculação.

Todas as outras dúvidas que eu tinha eu tirei há três meses só lendo a primeira página do tópico, o tópico esta muito bem feito e com o vídeo ficou melhor ainda.

Se puder bancar, pode fazer sim!

Abraço

[chunda]

Valeu pela resposta irmão.

[RafaelCrvs]

Se logo após o treino tomar 1g/Kg APENAS de maltodextrina, é válido? Não estou afim de gastar com whey protein!

Abraços.

[LeandroTwin]

Se logo após o treino tomar 1g/Kg APENAS de maltodextrina, é válido? Não estou afim de gastar com whey protein!

Abraços.

Sim.

Abraço

[pedrolopes665]

Se logo após o treino tomar 1g/Kg APENAS de maltodextrina, é válido? Não estou afim de gastar com whey protein!

Abraços.

De acordo com o post do Tael, no final desta pagina http://www.hipertrofia.org/forum/topic/15632-estudos-recentes-sobre-whey-c-leite/page__st__60 , talvez seria mais interessante ingerir outra coisa.

O problema eh saber a fonte doq ele afirma.

abrcs

Editado Janeiro 5, 2012 às 16:32 por pedrolopes665

[Linenh]

Oi galera!

Seguinte, será que alguém pode me ajudar em relação ao whey em gel? Gostaria de substituir o whey protein em pó pelo em gel? Terei os mesmos resultados do whey em pó? Alguém já usou em gel??

Muito obrigada!!!

Bjinhus

[rpm123]

eu vi um post do ney falando o seguinte:

"E sim, a gramagem de carboidrato é por quilo de peso de massa magra. Só se for um ectozão eu passo massa total. Passou dos 10% BF pra mim ja calcula carbo x massa magra. "

Então essa quantidade passada ae é por kg de massa magra? por exemplo no primeiro pos treino imediato para uma pessoa com 70 kg 10 % bf seria 63 g de carbo e aproximadamente 13 g de proteina? entendi certo?

puts estava fazendo errado entao =/, ainda bem que meu bf não é alto ta em torno de 15%, mas ja da uma diferença boa ae nas contas

Editado Janeiro 14, 2012 às 20:50 por rpm123

[borgess]

uma dúvida, meu pós treino imediato é cerca de 20 minutos após o treino, tem que ser imediatamente mesmo?

[RafaelCrvs]

Não precisa Borges.

[lebreves]

Olá pessoal.

Cheguei a esse tópico por sugestão do lourensini, que vem me ajudando muito em minha Dieta Cutting, como vocês podem ver abaixo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68265-avaliacao-dieta-cutting-estou-fazendo-certo-me-ajudem/

Após a recomendação lourensini, li e vi o vídeo (do Leandro) e achei muito bom mesmo... gostei do que li e da explicação do Leandro, que como semprefaz vídeo aulas excelentes!

Pelo os meus cálculos, a medida do meu Whey e Dextrose, após o treino, deve ficar da seguinte forma:

Pós-treino imediato:

0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo)

0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos)

Dextrose:

0,8g/Kg x 84 = 67,2g = 60g (arredondei para baixo por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)

Whey:

0,2g/Kg x 84 = 16,8g = 20g (arredondei para cima por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)

Pós-treino tardio (45min. depois do 1º shake):

0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo)

0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos)

Dextrose:

0,4g/Kg x 84 = 33,6g => 30g (arredondei para baixo por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)

Whey:

0,4g/kg x 84 = 33,6g => 40g (arredondei para cima por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)

Pós-treino Sólido (1h. após o segundo shake):

3 colheres de arroz (diminui* de 4 para 3, por sugestão do evertonlima) + 1 concha de feijão + 1 OU 2 bifes de carne ou frango grelhados com água.

*diminui também o arroz e feijão do almoço de 3 para 2 colheres, enquanto durar a minha dieta Cutting.

E ae, está legal???

Agradeço desde já qualquer sugestão ou ponderação construtiva a respeito da mesma.

[]'s

[mauricioanselmo]

vlw, fera, pelas dicas.

vou dar uma boa mudada nela e posto aqui novamente.

abraços

como voce disse: ''O ideal é um jantar com arroz, frango e salada"

tomando o malto no pos-treino, nao deveria cortar o arroz a noite?

abrass

É sempre importante um carboidrato sólido também, se treinou bem pesado dificilmente algum deste carbo virará gordura, este papo de jantar engorda é meio balela desde que vc controle a ingestão de carbo nos horários distantes do treino.

[Filipe Tadeu]

Quarto dia se suplementando como Ney propos nesse Pós Treino, vou continuar com o pós durante 40 dias e analisar os efeitos.... até Lá vou postando aqui se houve uma melhora significativa no ganho de massa magra, aumento de força !!! Pois estou treinando Hardcore...

[Aless]

Bah, que baita tópico. Estava a 3 dias lendo ele aos poucos e lendo de novo. Pena que o pessoal consegue bagunçar ele com perguntas que não tem nada a ver com o que estava sendo discutido. Obrigado Ney, Craw, PaulMito, Pimp my Body, DraggO e Leandro!

[barbaralbs]

Eu já falei isso.

Peço mais uma vez que leiam com atenção. Nao vou mais responder coisas já batidas.

Isso serve para as MP´s também.

Nao estou sendo rude, apenas objetivo.

VOu responder de novo:

O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y .

Compreende, ragazzo ?

Outra coisa, falaram que musculação não depleta glicogênio e tudo isso de malto pós treino pode virar gordura SIM. Pois pela ultima vez vou responder: o que nos engorda é o contexto da dieta. O carboidrato distribuido no contraturno. O pós treino não engorda ninguém . Ja sequei atleta mandando 100g de malto pós treino.

mas daqui duas páginas vai ter gente perguntando a mesma coisa.

Abraços

Ney, esse mês estou sem condiçoes de adquirir suplementos alimentares. Mas essa refeição, que inclusive faz parte da minha dieta , consegue suprir as necessidades apos treinamento?

Arroz integral + batata doce

depois de 30 min

2 doses de Albumina+ leite+ aveia.

Eu já falei isso.

Peço mais uma vez que leiam com atenção. Nao vou mais responder coisas já batidas.

Isso serve para as MP´s também.

Nao estou sendo rude, apenas objetivo.

VOu responder de novo:

O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y .

Compreende, ragazzo ?

Outra coisa, falaram que musculação não depleta glicogênio e tudo isso de malto pós treino pode virar gordura SIM. Pois pela ultima vez vou responder: o que nos engorda é o contexto da dieta. O carboidrato distribuido no contraturno. O pós treino não engorda ninguém . Ja sequei atleta mandando 100g de malto pós treino.

mas daqui duas páginas vai ter gente perguntando a mesma coisa.

Abraços

Ney, esse mês estou sem condiçoes de adquirir suplementos alimentares. Mas essa refeição, que inclusive faz parte da minha dieta , consegue suprir as necessidades apos treinamento?

Arroz integral + batata doce

depois de 30 min

2 doses de Albumina+ leite+ aveia.

[paulinhozicaa]

"Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina."

-

entao quer dizer se eu comer alguma coisa com indice glicemico muito elevado, e beber uma quantidade consideravel de agua eu nao vou ter picos na insulina ?

[LeandroTwin]

"Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina."

-

entao quer dizer se eu comer alguma coisa com indice glicemico muito elevado, e beber uma quantidade consideravel de agua eu nao vou ter picos na insulina ?

Vai ter menos picos, porém a insulina liberada será a mesma, só que mais fracionada... sacou?

Abraço

[jiujitsu_]

Adorei Cara , Vou utilizar essa nova abordagem agora , quero ver se consigo melhores resultados ;

[paulinhozicaa]

Vai ter menos picos, porém a insulina liberada será a mesma, só que mais fracionada... sacou?

Abraço

valeu acho que deu pra entender legal

[ViniciusDeOliveiraBastos]

Quem treina futebol 1h após o treino de hipertrofia, deve mandar os shakes normalmente, ou só apos esse aérobico?

[Visitante Madolios]

Leandro ñ consegui encontrar aqui, se passei batido de antemão peço desculpas...

Aqui vai a dúvida, com o shake imediato no pós treino da forma que o tópico aborda 1g/kg de carbo de Alto IG

estarei dando um pico de insulina sendo assim acabando com o catabolismo (aqui mandando junto com o

carbo 15g de colágeno hidrolisado, dando um pico maior ainda de insulina) no segundo shake é necessário

carbo de alto IG + Whey, ou posso mandar carbo de baixo IG + Proteína, tipo mandar Leite+Aveia+Whey

criando um ambiente time-release ou somente Whey+Malto acaba sendo mais efetivo?

Valeu

[RafaelCrvs]

Pode mandar um de médio/baixo IG, pois você precisa elevar a insulina apenas no primeiro momento após o treino.

[PedrobluE]

Em relação ao 1o shake, seria melhor cho+whey+leucina ou só cho+whey, 15min depois só leucina e 15min depois o 2o shake?

E o cho no primeiro shake, disseram que seria melhor usar dex+malto pra manter o pico insulemico, mas qual a proporção? 80%malt/20%dex ou 50/50?

[ViniciusDeOliveiraBastos]

Alguém pode me responder se essa regra vale também para dias só de aeróbico?

[DanielJP]

Cara isso não é uma regra, é uma 'abordagem nova', não significa que ela seja a maneira perfeita de se suplementar.Se até hoje fizemos de forma diferente e os resultados apareceram, isso é oq realmente importa.

O lance de vc adotar uma nova abordagem na sua dieta é mais para aqueles que estão estagnados no seu treino, na sua evolução.

O melhor jeito de descobrir se realmente vale à pena vc adotar essa abordagem, infelizmente é vc mesmo tirar a prova por si proprio, pq a experiencia de outras pessoas pode ser diferente da experiencia que vc vai ter.

Eu sou a favor da seguinte ideia: Em time que está bom Não se mexe!

E respondendo sua pergunta ViniciusdeOliveira, a regra se aplica para todos os dias, vc deve permanecer na sua dieta TODOS os dias, salvo o dia do lixo.

Editado Março 16, 2012 às 01:24 por DanielJP