Miii

Cutting não é um treino é uma fase, e o que mais determina essa fase é a dieta. decida, ou você prioriza primeiro ganhar massa (Bulking) sem se importar muito com fat, ou você entra em cutting.. definir e ganhar massa ao mesmo tempo não dá! Tudo requer tempo muita disciplina e determinação não é assim de uma hora pra outra porque você quer "impressionar as gringas".

Duas horas de treino eu acho muito, 60 minutos é mais que suficiente.. dependendo da divisão do treino até acho válido 4 exercícios pra peito principalmente se fizer um exercício para dar ênfase em cada área do peito e terminar com um isolador. mas no geral 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos não acho pouco não, até porque você está treinando cada músculo 2x por semana, que se forem executados com uma carga elevada ou com pouco tempo de descanso e com amplitude máxima sería um treino bem intenso.. Em relação as repetições não acho que tem quer ser 15 para todos os grupos musculares e pra todo mundo não. Cada caso é um caso, cada corpo reage de um jeito a um tipo de treinamento.. Tem gente que tem melhores resultados treinando pesado e com poucas repetições (5-7) e tem gente que com (12-15) cresçe mais, portanto isso é bem relativo, o segredo é testar e ver com qual o seu corpo melhor se adapta!

Qual a duração do seu treino? Está se alimentando bem? Está dormindo quantas horas por dia? Você só não treina no domingo? acho que está exagerando.. lembre-se que o crescimento muscular acontece durante o descanso. Você faz 4 exercícios tanto para músculos grandes quanto para pequenos? novamente acho que está exagerando.. principalmente na quantidade de exercícios para músculos pequenos até porque músculos pequenos entram em overtraining com muita facilidade. Músculos grandes como costas e pernas até acho legal 4 exercícios (dependendo do exercício), mas músculos pequenos como bíceps é totalmente exgerado fazer 4 exercícios. No mais acho que 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos está bom!

Faço das palavras da Pa prut, as minhas!

16 anos? Cara, parabéns!

Nossa, eu fui humilhada! Só tem homem melancia por aqui :x

No meu caso, tira a minha concentração.. parece que tudo que eu vou fazer, tento entrar no ritmo da música! Aí já viu né? kkkk Mas o bom é que ninguém vem converssar contigo rs

OMG qual sera o BF dele no momento do vidio? pqp a pele mt finaaaaaaaaa [2]

Vou fazer o máximo pra suprir a necessidade de proteínas e carboidratos só com a alimentação mesmo, com exceção do pós treino que vou mandar Whey+Malto exatamente pela praticidade. É eu estava muito preocupada com tudo, inclusive meros detalhes.. talvez pelo fato de não ter muito conhecimento e sempre ler tópicos e comentários do pessoal na maior noia. Mas não vou mais me preocupar com besteira, me alimentando, descançando, e treinando bem os ganhos virão! Muito obrigada pelos esclarecimentos Pa prut, muito sábia você!

Cutting e Bulking são duas fases antagônicas do fisiculturismo. Cutting = subtrair (ou seja, secar, emagrecer, definir) Bulking = adicionar (ou seja, ganhar volume, peso) No seu caso eu faría um cutting (secava) primeiro, e só depois eu faría um bulking (ganhar volume) de qualidade. Te aconselho a você pesquisar mais, tem muita coisa bacana aqui no fórum! Boa sorte!

Açúcar Mascavo, Mel (:

Jump e Boxe com o objetivo de ganhar peso?

Muito boa evolução, parabéns! tá no caminho certo

Cara, é a mesma pessoa? rsrs Noooooossa, parabéns ótima evolução! mass, você só tem 62 kg mesmo? Bjss e bons treinos!

Na minha opinião você devería fazer e exigir o máximo do seu corpo de acordo com o seu objetivo (definição) pra saber se realmente já chegou ao seu limite antes de fazer o uso de esteróides. Nossa, tem tanta coisa bacana aqui no fórum sobre cutting.. alimentação, treinamento, suplementação e etc. Você tem certeza que tá tudo ok? Já fez o uso de algum termogênico? Será que você está dando o melhor de si mesmo? Acho que você devería fazer esse tipo de pergunta pra si mesmo, antes de tomar qualquer decisão. De qualquer forma eu quero deixar bem claro que não estou te induzindo a nada, é apenas a MINHA opinião, não me entenda errado! Boa sorte, bjss

Também pode ser feito na esteira, com caneleiras. (velocidade baixa, claro) Boa sorte!

Ah como é bom tirar dúvidas com quem entende! Muito obrigada Iceman.

Fiquei um pouco confusa em relação a algumas coisas. O aquecimento deve ser feito antes de TODOS os exercícios? E em relação as séries x repetições x e a progressão do peso no aquecimento, deve ser exatamente igual ao método proposto? Sería plausível eu fazer varíações nos exercícios durante o SS? Por ex: No agachamento, pés afastados, pés mais próximos, agachamento até o calcanhar, agachamento sumô e etc? Se sim, de quanto em quanto eu faría essas variações? Ah, só mais uma coisa rs Devo suplementar durante esse método? Agradeço desde já.

Que bom que é unissex! kkk Muito obrigada pelos esclarecimentos e pela boa vontade de colocar o link do tópico da execução correta. Me ajudou demaaaaaaaaaais! Ah vou seguir esse método sim, vamos ver no que vai dá rs hehe mais uma vez, muito obrigada!

Nossa pelo visto só tem eu de mulher por aqui rs. fiquei até na dúvida se esse método pode ser utilizado por mulheres. Enfim.. gostaría de saber se esse método pode ser feito logo depois da fase de adaptação, e se deve ser feito antes do treino de hipertrofía propriamente dito.

Leandro, eu pensei que o craw69 estava falando de outro tipo de cálculo. Porque ele falou que para uma pessoa de 75kgs iria ser 1 scoop e meio no total de Whey. Aí achei muito pouco e pensei que era outra conta. É a mesma? Acho que foi por isso que não achei ¬¬ kkkk E você achando que eu estava falando das fórmulas do início do tópico, (meu deus que vergonha) e eu ainda falei: "Eu juro que procurei por tudo que é lugar e não achei" Nooooooossa como vc é paciente, se fosse essa a pergunta eu já tería levado um fora, fala sério! Deeeeeeeesculpa se não expliquei direito e mais uma vez, obrigada! (vergonha eterna agora) :blush02: :blush02:

É errado não está, menos mal né?! kkk mas eu sempre quero fazer o melhor! e pelo o que vi de adeptos e comentários, esse método é muito bom e acho que vale a pena ser testado. de qualquer forma, muito obrigada pela atenção e pelo esclarecimento. Eu sei que é uma pergunta extremamente besta, mas, como que faz essa conta pra saber a dosagem correta de acordo com o peso? Eu juro que procurei por tudo que é lugar e não achei, só por isso que resolvi perguntar. Desculpem-me, é que eu realmente estou interessada em usar esse novo método de pós treino e tenho que saber fazer esse cálculo. Agradeço desde já.

=O

E eu achando que estava arrazando em tomar 30g de Whey+30g de Malto em um único pós líquido. nossa, quanto mais eu leio, mais confusa eu fico. são muitos conceitos, opiniões pessoais e relatos que envolvem muita coisa como tempo e dinheiro... vai ser bem difícil eu colocar TUDO em ordem por aqui, ainda mais porque eu sou "Iniciante" mas eu vou me esforçar ao máximo para obter melhores resultados!

[quote name='Guilherme Presotto' timestamp='1234564263' post='77502'] Não, não há problema em mesclar os métodos de treinamento, mas é bom lembrar que tal modo não deve ser utilizado por iniciantes. [/quote] Nenhum desses métodos deve ser ulitizado por iniciantes? mesmo depois da fase de adaptação?