Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[lorenzo_EP]

Em 25/01/2025 em 14:54, ThorMitologicamenteAcurado disse:

falar merda no fórum, tomar um merecido deslike e ir se vingar no diário do amiguinho

 

Acontece por aqui também?

 

[Power_tr00]

Em 27/01/2025 em 18:11, Fefe disse:

Perdi uma pizzaria muito boa aqui no Rio do ladinho de casa.

Não descobri o motivo.

 

eu sempre lamento quando um fornecedor de alimentos e serviços fecha

 

havia uma cafeteria onde os donos são monarquistas, muito boa que frequentava com certa assiduidade.

fecharam e agora a dona só faz entregas dos quitutes por encomenda.

 

Ainda encomendo alguma coisa, mas não chega nem perto da experiência de ir ao local, pedir e ficar papeando com gente legal

 

pior do que restaurante fechar, tem o caso de que o lugar muda a qualidade do que faz e perde a essência , ficando quase sempre ruim e um pastiche do que já foi

 

 

[jonathan viana]

Em 27/01/2025 em 17:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Peço perdão aos não usuários de inglês.

Quem perdoa é Deus, nois quer vingansa! Agora só vô iscrever em portugueis pra mim vingar de você.

 

Melhoras brow!

 

Só não inventa de tentar PR no levantamento terra esses dias, conheço um idiota que fez isso com sintomas de febre e depois passou a mais 7 dias com febre alta.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Acordei muito melhor hoje, acho que meu corpo só queria me dar desgosto e estragar minha semana 4 ontem.

 

Ainda assim, decidi não treinar hoje, porque né? Vamo deixar o peão se arrumar por dentro.

 

Tô pensando em mandar isso aqui amanhã:

 

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE Limite

Quarta	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	5	4	210kg	78%	RPE 8
Deadlift	4	1	220kg	79%	RPE 6

 

Valeu! 

 

Em 27/01/2025 em 18:11, Fefe disse:

Perdi uma pizzaria muito boa aqui no Rio do ladinho de casa.

Não descobri o motivo.

 

É triste demais Fefe. Espero que essa aqui não tenha fechado não.  

Já fui em muitas pizzarias na minha região, essa aqui é a melhor de LONGE. 

 

Em 28/01/2025 em 08:20, lorenzo_EP disse:

Acontece por aqui também?

 

Algum alongador de tornozelo "e outras partes do corpo" (kkk) me deu um deslike de vingança.

Mas acontece que eu estava errado, você mesmo alongou bastante o tornozelo e "outras partes do corpo" e transformou seu agacho né?

 

 

 

Em 28/01/2025 em 08:40, jonathan viana disse:

Quem perdoa é Deus, nois quer vingansa! Agora só vô iscrever em portugueis pra mim vingar de você.

Melhoras brow!

Só não inventa de tentar PR no levantamento terra esses dias, conheço um idiota que fez isso com sintomas de febre e depois passou a mais 7 dias com febre alta.

 

Vlw men kkk

Sorte sua que eu ando nutela, antigamente eu teria tentado um single com 280kg no DL com febre kkkkk.

 

[lorenzo_EP]

Em 28/01/2025 em 14:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mas acontece que eu estava errado, você mesmo alongou bastante o tornozelo e "outras partes do corpo" e transformou seu agacho né?

 

Pô, não era pra espalhar, acabou com meu segredo. 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

Vocês se lembram de quando a cachorrinha era apenas uma cachorrinha?

 

 cachorrinha

 

 cachorra

 

  cachorrona

 

Há 4 meses deitando em cima da irmã. 

 

 

Hoje eu gostaria de explicar pra vocês sobre como vocês são autistas (não é negociável, se você está lendo isso, você é autista):

 

Evidência 1: , o pai tem um olhar clínico

 

Evidência 2: 10% da população é autista, como estamos num fórum de musculação em 2025 e você está lendo o diário de um gordinho que levanta peso e só fala merda, significa que possuímos pelo menos 50% de autistas aqui.

 

Evidência 3: 50% significa que 1 a cada 2 pessoas são autistas, eu não sou, então você provavelmente é.

 

 

Já que estamos falando eu neurodivergências:

 

Agachamento 7x4x210kg PRIMEIRA SÉRIE

 

Foram 7 séries de 4 reps com 210kg. Sim, é um exagero.

 

"siga a programation thorzinho". Estou seguindo baby, explico depois, take a chill pill.

 

 

Agacho Última Série

 

Essa foi a última série e a Sansinha está lá atrás olha que bonitinha.

 

Acontece que aí eu estava numa discussão com o @Lucas, o Schlong sobre aumento do RPE com o passar das séries.

 

Comparando a primeira e a sétima série, parece que o RPE aumentou? Não né? 

 

Claro que não, descansei mais de 10 minutos antes dessa última série, óbvio que subiu liso.

 

Pra quem quiser entender sobre o que era a discussão:

Spoiler

When a large fissile atomic nucleus such as uranium-235, uranium-233, or plutonium-239 absorbs a neutron, it may undergo nuclear fission. The heavy nucleus splits into two or more lighter nuclei, (the fission products), releasing kinetic energy, gamma radiation, and free neutrons. A portion of these neutrons may be absorbed by other fissile atoms and trigger further fission events, which release more neutrons, and so on. This is known as a nuclear chain reaction.

To control such a nuclear chain reaction, control rods containing neutron poisons and neutron moderators are able to change the portion of neutrons that will go on to cause more fission.[14] Nuclear reactors generally have automatic and manual systems to shut the fission reaction down if monitoring or instrumentation detects unsafe conditions.[15]

Heat generation

[edit]

The reactor core generates heat in a number of ways:

The kinetic energy of fission products is converted to thermal energy when these nuclei collide with nearby atoms.

The reactor absorbs some of the gamma rays produced during fission and converts their energy into heat.

Heat is produced by the radioactive decay of fission products and materials that have been activated by neutron absorption. This decay heat source will remain for some time even after the reactor is shut down.

A kilogram of uranium-235 (U-235) converted via nuclear processes releases approximately three million times more energy than a kilogram of coal burned conventionally (7.2 × 1013 joules per kilogram of uranium-235 versus 2.4 × 107 joules per kilogram of coal).[16][17][original research?]

The fission of one kilogram of uranium-235 releases about 19 billion kilocalories, so the energy released by 1 kg of uranium-235 corresponds to that released by burning 2.7 million kg of coal.

Cooling

[edit]

A nuclear reactor coolant – usually water but sometimes a gas or a liquid metal (like liquid sodium or lead) or molten salt – is circulated past the reactor core to absorb the heat that it generates. The heat is carried away from the reactor and is then used to generate steam. Most reactor systems employ a cooling system that is physically separated from the water that will be boiled to produce pressurized steam for the turbines, like the pressurized water reactor. However, in some reactors the water for the steam turbines is boiled directly by the reactor core; for example the boiling water reactor.[18]

Reactivity control

[edit]

Main articles: Nuclear reactor physics, Passive nuclear safety, Delayed neutron, Iodine pit, SCRAM, and Decay heat

The rate of fission reactions within a reactor core can be adjusted by controlling the quantity of neutrons that are able to induce further fission events. Nuclear reactors typically employ several methods of neutron control to adjust the reactor's power output. Some of these methods arise naturally from the physics of radioactive decay and are simply accounted for during the reactor's operation, while others are mechanisms engineered into the reactor design for a distinct purpose.

The fastest method for adjusting levels of fission-inducing neutrons in a reactor is via movement of the control rods. Control rods are made of so-called neutron poisons and therefore absorb neutrons. When a control rod is inserted deeper into the reactor, it absorbs more neutrons than the material it displaces – often the moderator. This action results in fewer neutrons available to cause fission and reduces the reactor's power output. Conversely, extracting the control rod will result in an increase in the rate of fission events and an increase in power.

The physics of radioactive decay also affects neutron populations in a reactor. One such process is delayed neutron emission by a number of neutron-rich fission isotopes. These delayed neutrons account for about 0.65% of the total neutrons produced in fission, with the remainder (termed "prompt neutrons") released immediately upon fission. The fission products which produce delayed neutrons have half-lives for their decay by neutron emission that range from milliseconds to as long as several minutes, and so considerable time is required to determine exactly when a reactor reaches the critical point. Keeping the reactor in the zone of chain reactivity where delayed neutrons are necessary to achieve a critical mass state allows mechanical devices or human operators to control a chain reaction in "real time"; otherwise the time between achievement of criticality and nuclear meltdown as a result of an exponential power surge from the normal nuclear chain reaction, would be too short to allow for intervention. This last stage, where delayed neutrons are no longer required to maintain criticality, is known as the prompt critical point. There is a scale for describing criticality in numerical form, in which bare criticality is known as zero dollars and the prompt critical point is one dollar, and other points in the process interpolated in cents.

In some reactors, the coolant also acts as a neutron moderator. A moderator increases the power of the reactor by causing the fast neutrons that are released from fission to lose energy and become thermal neutrons. Thermal neutrons are more likely than fast neutrons to cause fission. If the coolant is a moderator, then temperature changes can affect the density of the coolant/moderator and therefore change power output. A higher temperature coolant would be less dense, and therefore a less effective moderator.

In other reactors, the coolant acts as a poison by absorbing neutrons in the same way that the control rods do. In these reactors, power output can be increased by heating the coolant, which makes it a less dense poison. Nuclear reactors generally have automatic and manual systems to scram the reactor in an emergency shut down. These systems insert large amounts of poison (often boron in the form of boric acid) into the reactor to shut the fission reaction down if unsafe conditions are detected or anticipated.[19]

Most types of reactors are sensitive to a process variously known as xenon poisoning, or the iodine pit. The common fission product Xenon-135 produced in the fission process acts as a neutron poison that absorbs neutrons and therefore tends to shut the reactor down. Xenon-135 accumulation can be controlled by keeping power levels high enough to destroy it by neutron absorption as fast as it is produced. Fission also produces iodine-135, which in turn decays (with a half-life of 6.57 hours) to new xenon-135. When the reactor is shut down, iodine-135 continues to decay to xenon-135, making restarting the reactor more difficult for a day or two, as the xenon-135 decays into cesium-135, which is not nearly as poisonous as xenon-135, with a half-life of 9.2 hours. This temporary state is the "iodine pit." If the reactor has sufficient extra reactivity capacity, it can be restarted. As the extra xenon-135 is transmuted to xenon-136, which is much less a neutron poison, within a few hours the reactor experiences a "xenon burnoff (power) transient". Control rods must be further inserted to replace the neutron absorption of the lost xenon-135. Failure to properly follow such a procedure was a key step in the Chernobyl disaster.[20]

 

 

Deadlift 4x1x220kg

 

 

Parece que subiu liso, mas não subiu, velocidade foi uma bosta pra esse peso.

 

Aliás, tentei a quinta série, mas simplesmente não subiu. Loucura né?

 

 

Semana 4
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 27 jan.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Dodói	0	0	0kg	0%	0
ter. 28 jan.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Dodói	0	0	0kg	0%	0
Quarta	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	7	4	210kg	78%	8
Deadlift	4	1	220kg	79%	10

 

 

Vou explicar qual é a filosofia da programação atual:

 

 

 

Ou seja, eu posso (e devo) exagerar na semana 4 já que na semana seguinte será deload.

 

Sou menos homem por fazer deload? Sim.

 

Sou mais homem por fazer a semana 4? Sim.

 

Então se anulam.

 

 

Valeu! 

 

[Polaco88]

Em 29/01/2025 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

Vocês se lembram de quando a cachorrinha era apenas uma cachorrinha?

 

 cachorrinha

 

 cachorra

 

  cachorrona

 

Há 4 meses deitando em cima da irmã. 

 

 

Hoje eu gostaria de explicar pra vocês sobre como vocês são autistas (não é negociável, se você está lendo isso, você é autista):

 

Evidência 1: , o pai tem um olhar clínico

 

Evidência 2: 10% da população é autista, como estamos num fórum de musculação em 2025 e você está lendo o diário de um gordinho que levanta peso e só fala merda, significa que possuímos pelo menos 50% de autistas aqui.

 

Evidência 3: 50% significa que 1 a cada 2 pessoas são autistas, eu não sou, então você provavelmente é.

 

 

Já que estamos falando eu neurodivergências:

 

Agachamento 7x4x210kg PRIMEIRA SÉRIE

 

Foram 7 séries de 4 reps com 210kg. Sim, é um exagero.

 

"siga a programation thorzinho". Estou seguindo baby, explico depois, take a chill pill.

 

 

Agacho Última Série

 

Essa foi a última série e a Sansinha está lá atrás olha que bonitinha.

 

Acontece que aí eu estava numa discussão com o @Lucas, o Schlong sobre aumento do RPE com o passar das séries.

 

Comparando a primeira e a sétima série, parece que o RPE aumentou? Não né? 

 

Claro que não, descansei mais de 10 minutos antes dessa última série, óbvio que subiu liso.

 

Pra quem quiser entender sobre o que era a discussão:

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When a large fissile atomic nucleus such as uranium-235, uranium-233, or plutonium-239 absorbs a neutron, it may undergo nuclear fission. The heavy nucleus splits into two or more lighter nuclei, (the fission products), releasing kinetic energy, gamma radiation, and free neutrons. A portion of these neutrons may be absorbed by other fissile atoms and trigger further fission events, which release more neutrons, and so on. This is known as a nuclear chain reaction.

To control such a nuclear chain reaction, control rods containing neutron poisons and neutron moderators are able to change the portion of neutrons that will go on to cause more fission.[14] Nuclear reactors generally have automatic and manual systems to shut the fission reaction down if monitoring or instrumentation detects unsafe conditions.[15]

Heat generation

[edit]

The reactor core generates heat in a number of ways:

The kinetic energy of fission products is converted to thermal energy when these nuclei collide with nearby atoms.

The reactor absorbs some of the gamma rays produced during fission and converts their energy into heat.

Heat is produced by the radioactive decay of fission products and materials that have been activated by neutron absorption. This decay heat source will remain for some time even after the reactor is shut down.

A kilogram of uranium-235 (U-235) converted via nuclear processes releases approximately three million times more energy than a kilogram of coal burned conventionally (7.2 × 1013 joules per kilogram of uranium-235 versus 2.4 × 107 joules per kilogram of coal).[16][17][original research?]

The fission of one kilogram of uranium-235 releases about 19 billion kilocalories, so the energy released by 1 kg of uranium-235 corresponds to that released by burning 2.7 million kg of coal.

Cooling

[edit]

A nuclear reactor coolant – usually water but sometimes a gas or a liquid metal (like liquid sodium or lead) or molten salt – is circulated past the reactor core to absorb the heat that it generates. The heat is carried away from the reactor and is then used to generate steam. Most reactor systems employ a cooling system that is physically separated from the water that will be boiled to produce pressurized steam for the turbines, like the pressurized water reactor. However, in some reactors the water for the steam turbines is boiled directly by the reactor core; for example the boiling water reactor.[18]

Reactivity control

[edit]

Main articles: Nuclear reactor physics, Passive nuclear safety, Delayed neutron, Iodine pit, SCRAM, and Decay heat

The rate of fission reactions within a reactor core can be adjusted by controlling the quantity of neutrons that are able to induce further fission events. Nuclear reactors typically employ several methods of neutron control to adjust the reactor's power output. Some of these methods arise naturally from the physics of radioactive decay and are simply accounted for during the reactor's operation, while others are mechanisms engineered into the reactor design for a distinct purpose.

The fastest method for adjusting levels of fission-inducing neutrons in a reactor is via movement of the control rods. Control rods are made of so-called neutron poisons and therefore absorb neutrons. When a control rod is inserted deeper into the reactor, it absorbs more neutrons than the material it displaces – often the moderator. This action results in fewer neutrons available to cause fission and reduces the reactor's power output. Conversely, extracting the control rod will result in an increase in the rate of fission events and an increase in power.

The physics of radioactive decay also affects neutron populations in a reactor. One such process is delayed neutron emission by a number of neutron-rich fission isotopes. These delayed neutrons account for about 0.65% of the total neutrons produced in fission, with the remainder (termed "prompt neutrons") released immediately upon fission. The fission products which produce delayed neutrons have half-lives for their decay by neutron emission that range from milliseconds to as long as several minutes, and so considerable time is required to determine exactly when a reactor reaches the critical point. Keeping the reactor in the zone of chain reactivity where delayed neutrons are necessary to achieve a critical mass state allows mechanical devices or human operators to control a chain reaction in "real time"; otherwise the time between achievement of criticality and nuclear meltdown as a result of an exponential power surge from the normal nuclear chain reaction, would be too short to allow for intervention. This last stage, where delayed neutrons are no longer required to maintain criticality, is known as the prompt critical point. There is a scale for describing criticality in numerical form, in which bare criticality is known as zero dollars and the prompt critical point is one dollar, and other points in the process interpolated in cents.

In some reactors, the coolant also acts as a neutron moderator. A moderator increases the power of the reactor by causing the fast neutrons that are released from fission to lose energy and become thermal neutrons. Thermal neutrons are more likely than fast neutrons to cause fission. If the coolant is a moderator, then temperature changes can affect the density of the coolant/moderator and therefore change power output. A higher temperature coolant would be less dense, and therefore a less effective moderator.

In other reactors, the coolant acts as a poison by absorbing neutrons in the same way that the control rods do. In these reactors, power output can be increased by heating the coolant, which makes it a less dense poison. Nuclear reactors generally have automatic and manual systems to scram the reactor in an emergency shut down. These systems insert large amounts of poison (often boron in the form of boric acid) into the reactor to shut the fission reaction down if unsafe conditions are detected or anticipated.[19]

Most types of reactors are sensitive to a process variously known as xenon poisoning, or the iodine pit. The common fission product Xenon-135 produced in the fission process acts as a neutron poison that absorbs neutrons and therefore tends to shut the reactor down. Xenon-135 accumulation can be controlled by keeping power levels high enough to destroy it by neutron absorption as fast as it is produced. Fission also produces iodine-135, which in turn decays (with a half-life of 6.57 hours) to new xenon-135. When the reactor is shut down, iodine-135 continues to decay to xenon-135, making restarting the reactor more difficult for a day or two, as the xenon-135 decays into cesium-135, which is not nearly as poisonous as xenon-135, with a half-life of 9.2 hours. This temporary state is the "iodine pit." If the reactor has sufficient extra reactivity capacity, it can be restarted. As the extra xenon-135 is transmuted to xenon-136, which is much less a neutron poison, within a few hours the reactor experiences a "xenon burnoff (power) transient". Control rods must be further inserted to replace the neutron absorption of the lost xenon-135. Failure to properly follow such a procedure was a key step in the Chernobyl disaster.[20]

 

 

Deadlift 4x1x220kg

 

 

Parece que subiu liso, mas não subiu, velocidade foi uma bosta pra esse peso.

 

Aliás, tentei a quinta série, mas simplesmente não subiu. Loucura né?

 

 

 

Semana 4
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 27 jan.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Dodói	0	0	0kg	0%	0
ter. 28 jan.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Dodói	0	0	0kg	0%	0
Quarta	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	7	4	210kg	78%	8
Deadlift	4	1	220kg	79%	10

 

 

Vou explicar qual é a filosofia da programação atual:

 

 

 

Ou seja, eu posso (e devo) exagerar na semana 4 já que na semana seguinte será deload.

 

Sou menos homem por fazer deload? Sim.

 

Sou mais homem por fazer a semana 4? Sim.

 

Então se anulam.

 

 

Valeu! 

 

Suas observações são bem observadas e vistas com olhar de vistoria clínica kk

[natalliacarv]

Cara eu tô rachando aqui kkkkkkkkkkkkkkk

[mzampieri]

Em 29/01/2025 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

"siga a programation thorzinho". Estou seguindo baby, explico depois, take a chill pill.

eyyyyy, eu ia falar isso 

 

adorei a imagem do cutting imundo, fodase 

Editado Janeiro 29, 2025 às 19:58 por mzampieri

[jonathan viana]

Em 29/01/2025 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

cachorrona

Ela é natural?

 

Em 29/01/2025 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sou menos homem por fazer deload? Sim.

 

Sou mais homem por fazer a semana 4? Sim.

 

Então se anulam.

E assim nasceu o gênero neutro.

 

 

Em 29/01/2025 em 16:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 27 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Dodói 0 0 0kg 0% 0 ter. 28 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Dodói 0 0 0kg 0% 0 Quarta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 7 4 210kg 78% 8 Deadlift 4 1 220kg 79% 10

 

Como você adoece logo na semana 4? Os dias que vc perdeu vai recuperar? Ou próx semana já é deload?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

Ontem apareceu um tópico de um maluco querendo aplicar essas merdas de cavalo.

 

Sabem de quem eu lembrei né? Ele mesmo, o Vin Diesel da Deep Web.

 

É triste como os maiores heróis do fórum acabam banidos né? Duduzão, Naturau, Pokoyo, Mestre2024, Vin Diesel da DeepWeb, aquele brother que só postava o instagram dele, aquele outro brother que comia mussarela como fonte de proteínas... São tantas memórias boas.

 

 

Supino 7x4x170kg

 

 

Essa aí foi a primeira série e subiu lisinho

 

 

Supino 7 séries 4 reps 170kg Última Série

 

 

Essa foi a última série e foi uma bosta, RPE 10. Pensa num treino que demorou.

 

 

Desenvolvimento 5x4x90kg

 

 

Hoje o nenê acordou meio tarde (ontem foi fuck também, me quebrou) e acabei ficando sem tempo pra fazer mais séries no desenvolvimento e também pra Barra Fixa. 

 

As séries de Supino também demoraram pra caralho, ali no final descanso chegou em 10 minutos.

 

 

Então hoje a pica ficou:

 

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE

qui. 30 jan.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	7	4	170kg	83%	8-10
OHP	5	4	90kg	82%	8

 

 

Lembrando que estamos na Semana 4, que é pra abusar mesmo.

 

Acordei hoje com as pernas completamente fudidas, adutores que faz tempo que não sinto estão fudidos também, treino de ontem foi top, serviu o propósito.

 

Não sei se cabe mais um treino de lower essa semana, acho que não, veremos.

 

 

Amanhã é provavelmente descanso pq eu tô bem fudido e espero que o peitoral esteja chorando também.

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[HeiseN_]

Em 30/01/2025 em 14:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vin Diesel da Deep Web.

Saudades do meu grande amigo.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 29/01/2025 em 18:42, jonathan viana disse:

Ela é natural?

 

Espero que não. Aqui em casa odiamos naturais.

 

Em 29/01/2025 em 18:42, jonathan viana disse:

E assim nasceu o gênero neutro.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKK rachei demais vsf

 

Em 29/01/2025 em 18:42, jonathan viana disse:

Como você adoece logo na semana 4? Os dias que vc perdeu vai recuperar? Ou próx semana já é deload?

 

Cara, muito triste o que aconteceu, na moral. Fiquei com febre só aquele dia, só pra me fuck.

 

O que eu fiz foi exagerar nesses treinos de Quarta e Quinta porém não acho que seria sensato fazer mais um treino "estilo Semana 4" de perna amanhã, ainda tô cheio de DMT, não acho que conseguirei recuperar os treinos que perdi.

 

Semana que vem já é a Semana 1 do Bloco de Força e ele é deload.

 

Obrigado por me permitir utilizar seu comentário como reflexão kk

 

Em 30/01/2025 em 14:34, HeiseN_ disse:

Saudades do meu grande amigo.

 

NOSSO grande amigo.

 

Tu lembra que ele mandou eu limpar meu treino e focar em abdomen e manguito rotador (???) kkkk falou que mulheres levantam meu peso, esse dia magoou.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/profile/124180-kdieselxxl/

 

  

Em 24/01/2025 em 14:40, Henrique... disse:

Para o que você pretende, talvez algo assim atenda:

https://www.equipamentoslinefitness.com.br/p-rampa-para-agachmaento-20

Tem mais de uma opção de altura.

Mesmo que o negócio pareça ser de ferro, não tenho como saber se realmente aguenta seu peso com mais duzentos e tantos quilos nas costas, então cuidado

 

Po @Henrique... desde que mandou isso aqui não consigo tirar da cabeça, tá na minha barra de favoritos desde então.

 

Pq tu não mandou antes?  kkkk

 

Na moral, valeu, eu procurei aqui nos sites BRs mas não achei nada, se o chinês não funcionar (e eu não morrer usando ele) vou ver de comprar esse de ferro.

 

[HeiseN_]

Em 30/01/2025 em 18:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tu lembra que ele mandou eu limpar meu treino e focar em abdomen e manguito rotador (???) kkkk falou que mulheres levantam meu peso, esse dia magoou.

 

Se você focasse em abdômen e manguito rotador, seu biotipo vikingmorfo iria lhe favorecer e deixaria de pegar peso de mulheres. Além disso, aconselho tomar o Gain Weight Quick Ultra Fast pra deixar de ser frango, ok?

 

Spoiler

 

Ah, e não esquece, tens que cozinhar em uma chapa cheia de tétano.

 

[ra.rhim]

Em 30/01/2025 em 14:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

 

É triste como os maiores heróis do fórum acabam banidos né? Duduzão, Naturau, Pokoyo, Mestre2024, Vin Diesel da DeepWeb, aquele brother que só postava o instagram dele, aquele outro brother que comia mussarela como fonte de proteínas... São tantas memórias boas.

 

 

 

Saudades do mano que tinha 19 anos, shape lendário e morava sozinho porque ele tinha competência, diferente de nós, meros mortais...eterno "curalésbica"

 

Obs:não tirei a foto na citação pq usar estou pelo celular, uma merda pra retirar 

[Henrique...]

Em 30/01/2025 em 18:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po @Henrique... desde que mandou isso aqui não consigo tirar da cabeça, tá na minha barra de favoritos desde então.

 

Pq tu não mandou antes?  kkkk

 

Na moral, valeu, eu procurei aqui nos sites BRs mas não achei nada, se o chinês não funcionar (e eu não morrer usando ele) vou ver de comprar esse de ferro.

KKK 

 

Eu estava a um tempo procurando algo para melhorar o agachamento também, ao acaso acabei achando isso.

 

Lembre-se de colocar algo em baixo para evitar que escorregue, pois se forem feitos totalmente de ferro, vão deslizar facilmente no piso.

 

Resta calcular o quanto de drop as opções disponíveis vão te dar.

[Canutto]

Acompanhando

[Polaco88]

Em 30/01/2025 em 20:02, ra.rhim disse:

Saudades do mano que tinha 19 anos, shape lendário e morava sozinho porque ele tinha competência, diferente de nós, meros mortais...eterno "curalésbica"

 

Obs:não tirei a foto na citação pq usar estou pelo celular, uma merda pra retirar 

Empresario e empreendedor, começou a vender e faturar milhões com conteúdo 18+ de Chernobyl 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 30/01/2025 em 18:08, HeiseN_ disse:

Ah, e não esquece, tens que cozinhar em uma chapa cheia de tétano.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK nessa tu foi longe

 

Em 30/01/2025 em 20:02, ra.rhim disse:

Saudades do mano que tinha 19 anos, shape lendário e morava sozinho porque ele tinha competência, diferente de nós, meros mortais...eterno "curalésbica"

 

Curalésbica não morreu Ra.Rhim, ele está em nossos corações.

 

Parando pra pensar, o fórum atualmente não está tão ruim no quesito "heróis".

 

Em 30/01/2025 em 20:38, Henrique... disse:

Resta calcular o quanto de drop as opções disponíveis vão te dar.

 

Características:

• Altura: 63mm
• Largura: 200mm
• Comprimento: 344mm
• Peso 2,700 Kg

 

Essa aí é a Rampa de 10 graus. Daria um drop de 6,3cm; é maior que qualquer drop de sapatilha de LPO e por uma fração do preço, fora que também é muito mais fácil de "calçar".

 

Outra vantagem dessa rampa de ferro, além da resistência, é o peso. Na hora de tirar o peso do rack existem menos chances dessa rampa mover e estragar o setup.

 

Em 01/02/2025 em 17:57, Canutto disse:

Acompanhando

 

Bem-vindo ao diário mais sem filtro do fórum meu mano.

Valeu!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

É verdade que se eu for um excelente jogador de xadrez eu consigo agachar 5BW na primeira vez que eu entrar numa academia?

 

Hoje dou início à semana de deload e os rumores são verdadeiros, ontem até fui na igreja me benzer porque mal comecei o deload e já estou com vontade de pintar as unhas e beijar rapazes.

 

Brincadeira kkk, eu não vou na igreja.

 

 

Agachamento 230kg

 

 

Agora, nesse bloco de força, começarei a fazer as top sets e back offs nesses dias principais.

 

Aliás, já terminei o livro e estarei refazendo completamente todo o macrociclo, hoje vejo que está uma bosta.

No final do dia não foi tão ruim, foi mais um descanso ativo do que um bloco de volume, que é algo que eu estava precisando.

 

 

Agachamento Back Offs 2x2x200kg

 

 

Volume baixo e mantendo a intensidade, deload.

 

Esse ângulo ficou top pra ver como está a profundidade do agacho.

 

 

Deadlift 3x1x200kg

 

 

Existe um problema muito grande nessas tentativas de aprendizado de técnica no DL: a forma muda quando o esforço é maior.

 

Por enquanto estou focando em manter o braço da pegada underhand esticado. Tá valendo.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Fiz o relato de hoje meio correndo pq estarei escrevendo um tópico aí, vocês verão.

 

Valeu!  

 

[mzampieri]

Em 03/02/2025 em 13:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje dou início à semana de deload e os rumores são verdadeiros, ontem até fui na igreja me benzer porque mal comecei o deload e já estou com vontade de pintar as unhas e beijar rapazes.

cura gay nele! 

[tmz]

Em 03/02/2025 em 14:08, mzampieri disse:

cura gay nele! 

a gente esperando o Thor meter bomba pra dobrar os lifts.. pelo visto vai usar oxan 

[jonathan viana]

Em 03/02/2025 em 13:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje dou início à semana de deload e os rumores são verdadeiros, ontem até fui na igreja me benzer porque mal comecei o deload e já estou com vontade de pintar as unhas e beijar rapazes.

Kkkkkkk ah não man

Se vc incluir aeróbicos no seu treino fecha o combo perfeito.

 

Rip Thor

Medo de vc mudar até o nome do diário.

Editado Fevereiro 3, 2025 às 20:48 por jonathan viana

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Falar um negócio pra vocês, deload é triste.

 

Mas sabe quem não é triste? Os membros que se inscreveram no

 

 

 

Supino 180kg

 

 

O vídeo não fez jus ao quão fácil esses 180kg subiram, feeling foi de RPE 5, parecia que não tinha nada na barra.

 

Isso é muito bom, mas ao mesmo tempo me fez questionar se eu realmente fiz uma sobrecarga grande o suficiente semana passada para precisar de um deload nessa semana.

 

A resposta é bem óbvia: não.

 

Puta merda, aquela febre me fodeu demais, desperdício de semana 4 absurdo.

 

 

Supino 3x3x170kg

 

 

Também fofíssimo igual a um panda.

 

 

Desenvolvimento 100kg

 

Essa foi a top set de OHP.

 

Os back offs saíram

 

Desenvolvimento Back Offs 3x3x90kg

 

Também extremamente leves.

 

 

Barra Fixa 4x6x145kg

 

 

Faz mais de 1 semana que não faço barra fixa kkkk.

 

 

Manos, pra ser bem honesto eu estive muito enrolado com o trampo nesses últimos dias e ontem eu escrevi o tópico do campeonato.

 

Faz pouco tempo que eu terminei de ler o livro sobre periodização e ainda não tive tempo para organizar as ideias e alterar a programação, esses dois dias foram completamente jogados, de qualquer jeito.

 

 

Hoje vou ver se faço um resumo e monto a programação desse mês certinha.

 

 

Tenho que fazer bonito no campeonato.

 

 

Só isso por hoje

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 03/02/2025 em 14:08, mzampieri disse:

cura gay nele! 

 

Ok, ok, vou tirar o good morning do treino.

 

Em 03/02/2025 em 15:22, tmz disse:

a gente esperando o Thor meter bomba pra dobrar os lifts.. pelo visto vai usar oxan 

 

Uso oxan sem testo e me sinto normal, recomendo, o único colateral foi o custo adicional com manicure.

 

Em 03/02/2025 em 17:37, jonathan viana disse:

Se vc incluir aeróbicos no seu treino fecha o combo perfeito.

 

Irmão por favor não escreva mais essa palavra ok? Me dá gatilho, passo mal, desmaio, sei lá.

Aero Bicos aqui nesse diário mas JAMAIS.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Sabe quem não está com essa moleza toda aí? Os membros que se inscreveram no 

 

 

 

Falando em moleza

 

Supino 6x1x170kg

 

 

Treino de singles. Vale a pena? Porra, análise:

 

• Baixo volume, pouca fadiga
• Alta intensidade
• Baixo esforço

Bate todas as caixas do bloco de força que estou agora, mas ainda assim fico com o pé atrás, parece mais o tipo de coisa que entraria no peaking porque o volume é muito baixo.

 

Mas, como faço superiores 3x na semana, acho que fica legal colocar.

 

 

 

OHP 6x1x90kg

 

 

Singles no desenvolvimento também.

 

O interessante dos singles é que ele simula e treina muito bem o setup e o cenário do teste de 1RM. Normalmente eu faria o setup apenas 3 ou 4 vezes, hoje eu fiz 6. 

 

Então é interessante, especialmente pro desenvolvimento que a primeira rep é diferente das outras (não possui excêntrica antes).

 

 

Barra Fixa 4x6x120kg BW

 

 

Got two tickets to iron maiden babyyy

 

Já viram gordinho voar?

 

Hoje era dia de adicionar 20kg na barra fixa, mas estou com certa DMT por ter ficado quase 2 semanas sem fazer. Então foi só com os 120kg do corpo mesmo.

 

 

Treino de Pegada

140kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 22s

 

Também faz tempo que não faço, foi meio merda.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Não vou mentir que ando meio ansioso para o campeonato, quero fazer um negócio legal, é difícil ter um situação que faça eu me preparar assim. No camp de supino tive um resultado muito interessante, vms ver nesse.

 

Valeu!  

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

Essa aí é a Pretinha.

 

Ela tá desesperada desse jeito porque quer saber se vocês já se inscreveram no 

 

 

Falando em esquistossomose:

 

Agachamento 4x3x204kg CAMPEONATO STYLE

 

 

Gravei todas as séries pra testar direito pro campeonato.

 

O ângulo que utilizei foi gravando no chão e a 1,5-2 metros de distância, acho que ficou bom assim.

 

Tô vendo que vou esquecer de pegar o celular no final e gravar as anilhas. Normalmente quando eu termino o agacho eu agradeço a deus por estar vivo e só.

 

 

A análise da amplitude ficou assim:

 

 

 

 

A consistência das reps ficaram assim:

 

 

 

 

Ou seja manos, tá dentro.

 

A pica aí, como vocês podem ver, foi que tirei a joelheira. Eu sempre agacho com joelheira porque me sinto mais confortável e seguro.

 

Entretanto, para manter o agachamento mais justo para todos, as regras não permitem uso de nenhum acessório de performance, então não posso usar.

 

Eu estava aquecendo sem a joelheira e senti uma leve fisgadinha no joelho. Fiquei puto e devolvi a joelheira, aqueci com ela. Quando cheguei nas séries de trabalho, retirei a joelheira e o joelho já estava quentinho.

 

Acho que vou manter essa estratégia, funcionou bem e não senti mais nada.

 

 

Deadlift 4x2x190kg

 

 

Como ainda não faço ideia de que merda estou fazendo no Deadlift, decidi que vou treinar ele fofíssimo nesse bloco e 2x na semana.

 

Pode dar bom? Pode

Pode dar muita merda? Pode também

 

Manejo de fadiga com cuidado dobrado agora.

 

Hoje já aproveitei pra testar um setup novo que promete me fazer deixar de ser fraco nesse movimento, veremos, depois explico a mudança.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Vejam o tópico do campeonato, tá muito daora.

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

Pretinha está agressiva assim porque ela desconfia que você não se inscreveu no 

 

 

Hoje foi o último treino de superiores da semana.

 

Supino 3x3x170kg

 

Foi bem tranquilo, só 3 séries.

 

 

OHP 3x3x90kg

 

 

Hoje postei o setup todo, tô com um PR meio que garantido aqui no Desenvolvimento. Quero levantar 120kg.

 

 

Barra Fixa 4x6x120kg BW

Foi tranquilo, não gravei.

 

Treino de Grip 

140kg - 30s 

140kg - 30s

140kg - 28s

 

 

Terminamos a semana assim:

 

Semana 1
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 3 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	1	1	230kg	85%	5
	2	2	200kg	74%	5
Deadlift	3	1	220kg	79%	7
ter. 4 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	180kg	88%	5
	3	3	170kg	83%	6
OHP	1	1	100kg	91%	6
	3	3	90kg	82%	5
Barra Fixa	4	6	145kg	-	-
Quarta - OFF
qui. 6 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	6	1	170kg	83%	6-7
OHP	6	1	90kg	82%	5
Barra Fixa	4	6	120kg	-	4
Grip	3	30s	140kg	-	10
sex. 7 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	4	3	204kg	76%	5
Deadlift	4	2	190kg	68%	5
sáb. 8 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	3	3	170kg	83%	6-7
OHP	3	3	90kg	-	5
Barra Fixa	4	6	120kg	-	5-6
Grip	3	30	140kg	-	10
Domingo - OFF

 

 

Essa semana foi meio coringa manos, era pra ter sido um deload, mas não foi exatamente por dois motivos:

 

• Não tive saco pra programar direitinho kkkk 
• Não estou exatamente precisando de um deload

 

Talvez o segundo tenha causa o primeiro, sei lá.

 

Semana que vem, o negócio engrossa.

 

Segunda-feira agacharemos 240kg.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[lorenzo_EP]

Em 07/02/2025 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

A análise da amplitude ficou assim:

 

Agora sim, hein! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Pretinha tá assim pensativa, refletindo sobre duas coisas:

1. Treinamento ser um ciência muito estudada e com conceitos já bem estabelicidos ou se o que vale mesmo é a prática e uga buga e qualquer coisa eu coloco mais 1ml de testo.
2. Se você tem medinho de mostrar seu trampo no:

 

Falando em desvio de caráter

 

 

Agachamento 240kg

 

 

 

Esse levantamento foi 100% nos moldes do campeonato de Agachamento desse ano.

 

Podem ver que lembrei de gravar as anilhas no final, tenho que treinar isso kkkk ctza que vou esquecer.

 

No momento senti que caguei um pouco a amplitude, estava meio ansioso, saiu assim:

 

 

 

Então, foi um single com 240kg, de acordo com o Lucas foi um RPE @7 

 

Eu não sei, só sei que sinto que deveria ter subido mais rápido. Sei lá.

 

 

Agachamento Back Offs 4x3x210kg

 

 

Foram 4 séries e foi muito, muito liso. Vou colocar na planilha que saiu RPE 5 porque RPE 0 e 5 é mesma coisa kkk.

 

Lembrando do incrivel gráfico que eu postei aqui há um tempo atrás:

 

 

 

Estamos na semana 2 e não acredito que eu irei atingir ali pouco abaixo da linha "o que eu tanko treinar" (MRV) como proposto pelo gráfico.

 

Semana 4 do bloco passado eu fiz 7x4x210kg (28 reps totais) e isso sim me deixou com DMT nos quads. Comparando com os 4x3x210kg (12 reps totais) de hoje, tá muito longe.

 

Então se 7x4x210kg não foi digno de uma semana 4, 4x3x210kg provavelmente não é digno de uma semana 2.

 

 

 

É claro que também não posso dizer que a única sessão de treino com 7x4x210kg foi muito tranquilo pra semana 4, já que nessa semana fiquei doente e:

1. Descansei 2 dias a mais
2. Fiz apenas um único treino de agachamento nessa semana toda

 

Agora, imaginando que eu tivesse feito o treino normalmente naquela semana, a sobrecarga total seria com certeza maior  ah irmão na moral ninguém vai entender nada dessa porra

 

 

 

Deadlift 5x1x220kg

 

 

Foi uma bosta

 

Já falei pra caralho

 

 

Amanhã é Supino

 

Valeu!