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Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg


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Postado
Em 01/02/2024 em 17:19, Lucas, o Schrödinger disse:

Crucifixo invertido, facepull e outros exercícios do tipo são importantes pra balancear os estímulos dos deltoides, manter uma cintura escapular forte e evitar lesões. Então são exercícios úteis mesmo pra quem treina com foco em performance, seja powerlifting, LPO ou qualquer outro.

Concordo, talvez eu não tenha me expressado da melhor forma.

 

O que quis dizer é que não dá para aplicar os mesmos princípios de um treinamento de força, para esses músculos que são menores e específicos, saca?

 

Mas você tem razão em seu comentário.

Postado

Discussão interessante.

Eu mesmo não curto esse exercício aí não. Como eu disse, não me preocupo com performance é a mesma coisa de dizer que não curto rsrs.

 

Mas, o Lucas recomendou por esses motivos que ele citou aí.

Além disso, esse treino das quartas e sextas é bem coringa. Acabei incluindo a recomendação do mestre.

Postado
Em 02/02/2024 em 13:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esqueci de apertar o botão de gravar. Pois é.

Acontece que eu me caguei inteiro para tirar essa quarta rep, guardo a barra no rack e vou verificar a gravação ...

Não gravou. 

Como disse o Wagner: Não gravou, nunca aconteceu.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Segue firme nesse deload, bro!

Postado (editado)
Em 05/02/2024 em 14:11, ra.rhim disse:

Gostei da música de fundo pra dar aquele gás no treino 

A musica é alma do treino meu amigo.

 

Em 05/02/2024 em 14:23, projetohuck2 disse:

só em caso de doenças graves e membros imobilizados.

Resumindo não sei o que é DELOAD desde a retirada do meu ciso no meio de 2022.

kk

 

KKKKKKKKK o cara faz deload em caso de doenças graves. Fraco demais!

Eu só faço deload quando o Cariani vai pra Growth.

 

Editado por ThorMitologicamenteAcurado
Postado (editado)
Em 05/02/2024 em 14:36, lorenzo_EP disse:

Caralho, não sabia do Cariado na Growth.

 

Será que agora meu whey vem batizado? Vou continuar natural? Ou um bombado culposo?

 

novos sabores, extremamente viciantes 

Editado por projetohuck2
Postado
Em 05/02/2024 em 14:36, lorenzo_EP disse:

Caralho, não sabia do Cariado na Growth.

 

Será que agora meu whey vem batizado? Vou continuar natural? Ou um bombado doloso?

 

Pode ficar tranquilo Lorenzo tu vai continuar natural entre os ciclos que tu faz.

 

Sobre o Whey batizado, vai ter que possuir descriminado no seu Natty Card que vc consome whey da growth.

Postado

Se isso aí é deload, eu vou todo dia descansar na academia, que isso kkkkkkk

Postado
Em 06/02/2024 em 13:26, GordãoLanches disse:

Você triste pelo deload e todo mundo lendo essa porra de deload com 120kgx6 na barra fixa KKKKKKKKKK

Eu ia diminuir a intensidade em 10%, mas emagrecer 12kg daria mt trabalho.

Na moral, tenho essa força na barra fixa por conta do ódio das polias no lat pulldown. Muita manutenção. Barra fixa não da manutenção nenhuma

 

Em 06/02/2024 em 13:50, jvrs disse:

Se isso aí é deload, eu vou todo dia descansar na academia, que isso kkkkkkk

Coé canguru, se tu descansasse 20min antes da top set e fizesse refeição intra-treino de 1 litro de leite integral tu iria levantar o dobro de tudo isso ai.

Postado (editado)
Em 08/02/2024 em 17:39, Dougwar disse:

Te perguntar mesmo sendo um deload no vídeo tive a impressão q vc não muito confortável com a carga, o peso bem dizer despenca vc não controla ele, é de propósito?

Opa Doug, bom te ver por aqui.

Cara, vc diz por conta do supino né?

Pode ser que tenha gerado essa impressão porque estou fazendo uma técnica chamada sinking. Basicamente eu deixo a barra afundar bem no meu corpo e utilizo isso somado ao legdrive e à respiração para fazer uma subida bastante explosiva.

Pode parecer estranho porque eu sou o unico aqui do fórum que utiliza essa técnica recentemente.

Mas, tu pode ver que a velocidade de subida do peso está bem rapida e não houve uma perda grande de velocidade comparando a primeira e ultima repetição. Indicando que o RPE está baixo (@Coach.Wagner me deu uma verdadeira aula sobre esse tema e o Lorenzo tambem possui um excelente tópico sobre).

Tu pode ver como estou muito mais confortável com esses 160kg do que com 180kg olhando para a velocidade de execução. Se liga:

Spoiler

 

 

 

Editado por ThorMitologicamenteAcurado
Postado

Posso não estar interagindo mas tô sempre acompanhando aqui.

Entendi esse seu ponto é bem interessante.

Eu comentei tb no quesito do tempo, me parece q a descida da barra vai em menos de 1s, e sempre q acompanhei powelifters ele faziam a descida um pouco mais lenta e explodiam a subida igual vc. Nesse seu caso vc desce rápido pra ter uma ajuda maior da força elástica dos músculos? Ou só o afundamento do tórax já ajuda?

Postado (editado)
Em 08/02/2024 em 18:42, Dougwar disse:

Posso não estar interagindo mas tô sempre acompanhando aqui.

Entendi esse seu ponto é bem interessante.

Eu comentei tb no quesito do tempo, me parece q a descida da barra vai em menos de 1s, e sempre q acompanhei powelifters ele faziam a descida um pouco mais lenta e explodiam a subida igual vc. Nesse seu caso vc desce rápido pra ter uma ajuda maior da força elástica dos músculos? Ou só o afundamento do tórax já ajuda?

 

Cara, eu acredito que o raciocínio seria mais ou menos isso aqui:

 

Uma maior energia elástica seria armazenada nos tendões caso ocorra uma "descida" mais lenta/controlada e fizesse soft touch.

 

Menor energia elástica armazenada nos tendões no cenário de "descida" mais rápida e fizesse sinking (quando a barra descansa no corpo, mesmo que levemente, certa tensão é perdida nos tendões).

 

Mas é uma faca de dois gumes. Como nenhuma regra regula a velocidade de descida, vc pode escolher. Os dois casos possuem prós e contras.

 

O afundamento da barra alivia certa tensão dos tendões, mas vc ganha na explosão.

 

Eu posso ter falado merda e achei o assunto muito interessante então vou marcar o @Coach.Wagner.

 

Minhas suposições tiradas da bunda estavam erradas. Recomendo ler:

 

Editado por ThorMitologicamenteAcurado
Postado
Em 08/02/2024 em 19:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Uma maior energia elástica seria armazenada nos tendões caso ocorra uma "descida" mais lenta/controlada e fizesse soft touch.

 

Menor energia elástica armazenada nos tendões no cenário de "descida" mais rápida e fizesse sinking (quando a barra descansa no corpo, mesmo que levemente, certa tensão é perdida nos tendões).

Fisicamente é o contrário, por isso exercícios com parada, até mesmo o supino se vc parar no peito e depois subir fica mais difícil, vc vc anulou essa força elástica. Força igual massa x aceleração, e a força elástica é a reação. Imagina uma cama elástica se vc pular de um lugar mais alto maior vai ser sua aceleração na descida e maio será a altura q a cama elástica vai te jogar pra cima. A massa sempre permanece a mesma

Postado

A pausa tende a dissipar a energia elástica. Mas pra dissipar totalmente tem que ser uma pausa longa (acho que pelo menos 3-5s).

 

Descer muito devagar gasta energia que poderia ser usada na concêntrica. Mas descer muito rápido tem o potencial de fazer perder o controle do lift. Tem esse trade off. O que eu mais vejo é uma descida controlada quando a carga tá muito alta. Acho que o ideal é fazer a excêntrica o mais rápida possível sem perder o controle, tanto pro supino quanto pro agacho.

 

O melhor exemplo que me vem a mente de uso da força elástica é o agachamento do Clarence:

 

Citar

 

 

 

 

 

Tem o Mart Sein tb:

 

Citar

 

 

 

 

 

Se eu faço isso perco totalmente o controle do agachamento. No supino não é diferente.

 

 

Postado
Em 08/02/2024 em 20:10, Lucas, o Schrödinger disse:

A pausa tende a dissipar a energia elástica. Mas pra dissipar totalmente tem que ser uma pausa longa (acho que pelo menos 3-5s).

 

Descer muito devagar gasta energia que poderia ser usada na concêntrica. Mas descer muito rápido tem o potencial de fazer perder o controle do lift. Tem esse trade off. O que eu mais vejo é uma descida controlada quando a carga tá muito alta. Acho que o ideal é fazer a excêntrica o mais rápida possível sem perder o controle, tanto pro supino quanto pro agacho.

 

O melhor exemplo que me vem a mente de uso da força elástica é o agachamento do Clarence:

 

Tem o Mart Sein tb:

 

Se eu faço isso perco totalmente o controle do agachamento. No supino não é diferente.

 

 

me senti  Shrek agora, os humanos são capazes de fazer isso kkk, esses caras tem joelhos de ferro.

Falando serio, não sabia q tinha gente q conseguia controlar tanto peso assim nessa velocidade isso é bem interessante.

Postado
Em 09/02/2024 em 08:04, Dougwar disse:

me senti  Shrek agora, os humanos são capazes de fazer isso kkk, esses caras tem joelhos de ferro.

Falando serio, não sabia q tinha gente q conseguia controlar tanto peso assim nessa velocidade isso é bem interessante.

esses malucos são foda kkk

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