Fala galera, blz, diferente do meu semanal decidir criar esse "Diário" aqui para postar minha evolução em 3 exercícios Terra, Agachamento e Supino reto com barra. 

Sei que sou iniciante ou pessoa não treinanda segundo a literatura e estou querendo mudar isso. Para isso vou estabelecer aqui algumas metas para 5 Repetições em % peso corporal que são elas : 

80% para o supino 

100% agachamento Meta batida em 26/08/2024

150% terra 

Dias de atualização: 

Segunda e Sábado : Supino 

Terça: Agachamento 

Sexta: Terra 

Pretendo evoluir lentamente. 

Editado 26/08/2024 às 15:23 08/26, 2024 por Joseph1

Terra : 108% 

 Conseguiria 130% porém optei preservar o movimento com 7 repetições. 

Peso atual 92kg 

Peso de execução 100kg 

Peso estipulado para próxima semana 110kg 

Supino reto com barra: 76% 

Não conseguiria subir o peso, fiz 2 REP morrendo. 

Penso que só vou conseguir aumentar o peso em 2 semanas e tentarei os 80% 

Peso 92kg 

Peso supino 70kg 

Peso estipulado para próxima execução 70kg. 

Agachamento livre : 97%

Peso atual 92.5 kg

Peso agachamento 90 kg

Peso estipulado para próxima execução 94kg

Supino reto com barra: 76% 

Fiz 5 REP. 

Peso 92kg 

Peso supino 70kg 

Peso estipulado para próxima execução 74kg. 

Em 15/08/2024 em 10:52, Joseph1 disse:

Supino reto com barra: 76% 

Fiz 5 REP. 

Peso 92kg 

Peso supino 70kg 

Peso estipulado para próxima execução 74kg. 

Curiosidade, você vai na academia, manda esse treino de RM e vai simbora? Faz algum cardio, nada?

Em 15/08/2024 em 11:34, T. Wall disse:

Curiosidade, você vai na academia, manda esse treino de RM e vai simbora? Faz algum cardio, nada?

Fala mestre blz. 

O supino, terra e agachamento fazem parte do meu treino atual que é  (PPL descanso Uppeer  Lower) ,hoje fiz Peito : 

Crucifixo máquina 2 aquecimento 3 de trabalho 

Supino reto 2 de iniciais e 3 de trabalho 

Supino inclinado com halter 3 de trabalho 

Depois fiz 3 exercícios para ombro e 2 para tríceps 3 séries cada. 

Porém o exercício que me guiou hoje foi o supino reto com barra. 

Amanhã meu treino de perna o exercício principal é o Terra, porém tenho outras séries que complementam o treino. Sobre repetições, os demais exercícios do treino giram em torno de 7 a 12 com cargas moderadas 60 a 70% da RM.  Criei esse diário dos exercícios para fixar registrando minha progressão nesses 3 exercícios. 

Sobre o cárdio: É semanal e não fixo, durante a semana eu caminho, pedalo, nado ou faço mergulho, mas minha regra é no mínimo 3h de cárdio. 

Qualquer crítica, dica ou sugestão é bem vinda. 

Terra : 114%

Peso atual 92kg 

Peso de execução 105kg 

Peso estipulado para próxima semana 110kg 

Supino reto com barra: 65% 

Irei fazer essa semana de carga baixa, senti alguns incômodos tendões. 

Peso 91kg 

Peso supino 60kg 

Peso estipulado para próxima execução 60kg. 

Fala pessoal o Dr apertou então não tive muito tempo de postar essa semana, porém, os treinos não param 

Agachamento 

76% 

Pesso atual 92 kg

Peso de execução 70 kg

Peso para próxima 84/86 kg

Terra 

141%

Peso atual 92kg

Peso execução 130kg

 Peso para próxima 130 kg

Opa, dia de aniversário e teve uma boa surpresa. 

Agachamento 102% 

Peso atual 92kg 

Peso de execução 94kg 

Peso estipulado para próxima 98kg

Levantamento terra sumo 1rm, só foi hoje. 

155% 

Peso de execução 140kg 

Comemorando a chegada dos 27 anos em grande estilo, com uma das metas batidas e algumas muito próximas. 

Atualizando, iniciei uma periodização que o André Dória ensinou no canal da Adaptogen a um tempo atrás e aqui estão minhas novas marcas 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 140 

AGACHAMENTO: 100 

Próximo metas 

SUPINO :90

TERRA:150

Agachamento:110

Em 11/10/2024 em 17:12, Joseph1 disse:

Atualizando, iniciei uma periodização que o André Dória ensinou no canal da Adaptogen a um tempo atrás e aqui estão minhas novas marcas 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 140 

AGACHAMENTO: 100 

Próximo metas 

SUPINO :90

TERRA:150

Agachamento:110

Manda o link dessa periodização ai pfvr.

Em 11/10/2024 em 18:04, jonathan viana disse:

Manda o link dessa periodização ai pfvr.

https://youtu.be/5kqd_ZeZHJY?si=GVYRrKVytFtjUQoK

Atualizando.

Problema que eu tive: não estou conseguindo progredir carga no supino.

No terra e agachamento as coisas estão indo bem. 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 150

AGACHAMENTO: 110

Editado 1/11/2024 às 15:04 11/1, 2024 por Joseph1

Em 01/11/2024 em 11:54, Joseph1 disse:

Atualizando.

Problema que eu tive: não estou conseguindo progredir carga no supino.

No terra e agachamento as coisas estão indo bem. 

SUPINO : 80KG 

TERTA: 150

AGACHAMENTO: 110

Supino é mais dificil progredir mesmo

Tenta melhorar a tecnica, e fazer menos exercicios pra peito e ombro, as vezes pessoal faz exercicios demais e nao sobra espaço pra progredir.

Atualizando: 

TERRA 160 2REPS 

NOTA: 

Hoje subiria 170 se não fosse a porra de um pessoal que tirou meu foco. 

História : Há um certo personal onde eu treino que gosta de ficar constrangendo iniciante e soltando piadinha para os outros, ele não tem shape se no máximo tiver são 35 de braço, já foi adverdito diversas vezes na academia por conta disso, porém o mesmo tem muitos alunos de personal devido a cobrar 250 reais por mês para 3 aulas na semana. 

Ele já havia soltado piadas para mim devido ao meu descanso no supino.  Hoje o mesmo chegou do meu lado e quanto estava me preparando para a última série do terra perguntou quantas faltavam, falei 2, ele já soltou "Vai alugar todos os pesos da academia mesmo ?" Fiquei calado, mais 2 minutos ele falou "Vai fazer não é, a academia tá lotada e tem gente precisando trabalhar e querendo os pesos" continuei calado, fiz 1 REP com 160 e já tinha +2 de 5kg próximas para colocar, ele soltou "Agora que vai demorar uma eternidade para fazer uma repetição." 

Nessa hora a testo alta bateu junto ao ódio e mandei. "Você não é meu treinador e não tem capacidade cognitiva para montar um treino de força, se tiver 10 minutos de descanso para mim vou descansar 10 minutos pois sei da capacidade do meu treinador, diferente de você que não tem resultados nenhum com seus alunos. Se tiver algum problema com falta de peso na academia reclame com o gerente e não venha encher o meu saco." 

Chegou os instrutores da academia para apaziguar, que são profissionais nota 1000, tentei subir os 170 mas travou no joelho e não consegui. 

Em 20/11/2024 em 16:36, Joseph1 disse:

Há um certo personal onde eu treino que gosta de ficar constrangendo iniciante e soltando piadinha para os outros

Dá pra juntar uma meia dúzia de gente que não se sente bem com esse cara e fazer uma reclamação. Mas, próxima vez, qualquer coisa que o cara vier falar contigo, antes dele terminar de falar tu já responde assim:

Em 20/11/2024 em 16:42, Super Ogro disse:

Dá pra juntar uma meia dúzia de gente que não se sente bem com esse cara e fazer uma reclamação. Mas, próxima vez, qualquer coisa que o cara vier falar contigo, antes dele terminar de falar tu já responde assim:

Pior que dá meu mano, ele já constageu adolescente no banheiro, falo isso que já vi. 

Ele como profissional da saúde deveria saber que adolescentes tem as glândulas sudorificas um pouco mais ativa e fedida devido ao pico hormonal. Está no banheiro da academia e uns estudantes chegaram após a escola e tiraram o tênis para trocar de roupa, esse cara chegou no banheiro e ficou falando "Chulé do Caraí, vcs não tem talco não se quiser eu vou ali na farmácia e compro, falta de higiene." 

Coloca tudo em termos de 1 RM pq fica mais fácil de acompanhar.

Segue pra você calcular:

https://strengthlevel.pt/calculadora-de-uma-repeticao-maxima

Que personal babaca da porra. Ademais, a academia que se vire pra comprar mais anilhas. Até na selfit aqui (90 e algo reais) sempre tem quase meia tonelada sobrando. 

Nunca tive problema nem ouvi nada por ficar descansando no deadlift ou mesmo agachamento (e olha que só tem uma gaiola lá).

Em 20/11/2024 em 16:51, Joseph1 disse:

Pior que dá meu mano, ele já constageu adolescente no banheiro, falo isso que já vi. 

Ele como profissional da saúde deveria saber que adolescentes tem as glândulas sudorificas um pouco mais ativa e fedida devido ao pico hormonal. Está no banheiro da academia e uns estudantes chegaram após a escola e tiraram o tênis para trocar de roupa, esse cara chegou no banheiro e ficou falando "Chulé do Caraí, vcs não tem talco não se quiser eu vou ali na farmácia e compro, falta de higiene." 

Clássico cara que tenta ser melhor abaixando os outros, como Personal já já ele quebra 

Reclama na recepção, fodase.