Minha evolução natural em 2 anos e 10 meses

[cadumonteiro 1374]

Em 06/10/2023 em 17:24, henriqueeof disse:

Ou você acha que 3500-3000kcal tá pouco, tá muito?

 

Depende das suas atividades fora exercício

 

70/80% do nosso gasto calórico é TMB e atividades não exercício

 

Usando fórmula de tinsley, indicada no seu caso

 

Considerando um fator de atividade até baixo 1,5

Você tem um gasto total de 4100kcal

 

Mas se vc for muito ativo, anda muito, trabalho for muito exigente

Esse gasto total pode chegar até 5000/5500kcal

 

Por isso você tava comendo 6000kcal pra crescer.

 

3000kcal já fica bastante déficit pra vc.

Iria de 3500/3800kcal pra ter um déficit leve, perder gordura devagar

Mas preservando o máximo q massa 

[RMRotta 26]

Como é seu treino? Conta um pouco mais do processo que fez desde o começo em relação ao treino, o que aprendeu, acertos e erros, parabéns pelo shape! Inspiração. 

[James_Bude 126]

Em 06/10/2023 em 16:40, henriqueeof disse:

Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural 

 

Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria

https://imgur.com/a/xjS8BGi

 

Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas.

https://imgur.com/a/PJHkdBV

 

Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks

https://imgur.com/a/JR8syhl

 

E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..:

https://imgur.com/a/kAV9CjP

 

Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk

https://imgur.com/a/edjigCu

 

Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir 

https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023
 

https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt

 

 

 

como eu estou atualmente:

 

https://imgur.com/a/2AVhy0Z

https://imgur.com/a/YsLCUaR

https://imgur.com/a/hdJ1qYm

 

estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada 

 

me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg
 

nunca usei nenhum tipo de hormôni!!!

 

edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais.

 

woooow look at him! parabéns pela evolução!! também fiquei interessado em saber como foi sua principal divisão de treino nesse período

[Visitante]

Potencial absurdo, parabéns.

[lorenzo_EP 9290]

Físico muito bom, tem muito potencial. Parabéns!

[HeiseN_ 2190]

Transformação incrível em um curto espaço de tempo, meus parabéns brother!

 

Tem espaço pra competir aí, potencial diferenciado.

 

[henriqueeof 8]

Em 06/10/2023 em 17:44, RMRotta disse:

Como é seu treino? Conta um pouco mais do processo que fez desde o começo em relação ao treino, o que aprendeu, acertos e erros, parabéns pelo shape! Inspiração. 

Atualmente não tenho um protocolo dd treino correto, mas estou tentando descansar o máximo na semana, sinto que estou evoluindo mais.

Em 06/10/2023 em 17:54, James_Bude disse:

woooow look at him! parabéns pela evolução!! também fiquei interessado em saber como foi sua principal divisão de treino nesse período

Obrigado meu amigo, eu sempre costumo várias meus treinamentos, por um tempo utilizei descansos nas quintas e nos domingos, mas sempre costumo variar e as vezes troco para mais descansos 

Em 06/10/2023 em 18:00, Big, Fast and Dry disse:

Potencial absurdo, parabéns.

Obrigado meu amigo 

Em 06/10/2023 em 18:16, lorenzo_EP disse:

Físico muito bom, tem muito potencial. Parabéns!

Muito obrigado!! 

Em 06/10/2023 em 18:53, HeiseN_ disse:

Transformação incrível em um curto espaço de tempo, meus parabéns brother!

 

Tem espaço pra competir aí, potencial diferenciado.

 

Valeu paiii, penso sim!! futuramente estrear nos palcos

[EMD 1461]

malditos negromorfos, respiram o cheiro da acadêmia e ganham 10kg

 

shape muito top, parabéns

[gbt96 176]

tá maluco kkkkkkkkk

 

naturalzão mesmo? 

[Ariel pique Aquaman 32]

Olha o porte do homem!

 

Que shape maluco tu tem meu nobre. Parabéns, continue assim, quero ver um dia você nos palcos. Seu potencial é altíssimo.