Volume de treino + "avaliação" de protocolo geral

[élan de la renaissance 0]

Olá meus caros, Me chamo Diogo, tenho 19 anos e treino a aproximadamente 2 anos.
Me recuperei de um caso de depressão pós  término do meu último relacionamento, alguns meses sem treinar e desci de 92kg para 78kg ( estou bem magro ), todo esse período sem treinar, dormindo poucas horas pela madrugada e sem apetite devido aos medicamentos que estava tomando. 

Hoje, após 2 meses na luta consegui largar os remédios, estou dormindo bem e me alimentando melhor, tenho praticado jiujitsu 3x por semana e retornei aos treinos de musculação semana passada. 
Sou usuário de 250mg durateston por semana a aproximadamente 1 ano, já utilizei deca por 16 semanas ( 300mg ) para chegar dos 80 para os 92kg que estava antes.

 

hoje em dia continuo o uso de 250mg de dura, não pretendo parar justamente agora que endireitei minha vida.

Estou optando por fazer o treino do forum ( ABCD ) que consiste em UPPER x LOWER 2x/sem e associando jiujitsu 3x por semana, não faço cardio porém pedalo em ritmo moderado 40min por dia para ir e voltar do trabalho.

treino: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

 

Minha dieta pretendo começar certinho dia 6 por aí, estou esperando cair o salário, mas ficará em 3000kcal, divididas em 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carboidratos.

 

estado do shape: 

[url=https://postimg.cc/4nDhKxsp][img]https://i.postimg.cc/4nDhKxsp/89595669-8295-4753-BFA4-82970-CA75-AC2.jpg[/img][/url]

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Medidas:

Ombros 125
Peito 104
Braço contraído 39
Cintura 81
Quadril 88
Pescoço 41
Perna contraída 59
Panturrilha 41
Glúteos 98
Antebraço 35

 

Agora aqui vai a minha dúvida, o volume de treino do UPPER/LOWER do forum, o volume é baixo ( cerca de 6 series ppra musculos grandes e 3-4 pra pequenos ), queria ver com alguém mais experiente se isso vai ser suficiente para me gerar hipertrofia relevante, ou se devo aumentar o número de séries por treino.

 

Aproveitem para deixar sua opinião para o post num contexto geral, qualquer dica é bem vinda.

Forte abraço

Editado Abril 27, 2024 às 21:11 por élan de la renaissance
inserir as minhas medidas

[jovemsonhador 123]

Em 27/04/2024 em 18:05, élan de la renaissance disse:

Agora aqui vai a minha dúvida, o volume de treino do UPPER/LOWER do forum, o volume é baixo ( cerca de 6 series ppra musculos grandes e 3-4 pra pequenos ), queria ver com alguém mais experiente se isso vai ser suficiente para me gerar hipertrofia relevante, ou se devo aumentar o número de séries por treino.

 

Sim, é suficiente. Depois com o tempo você vai ajustando o que achar necessário.

Editado Abril 27, 2024 às 23:10 por jovemsonhador