[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural

[HeiseN_]

Em 07/10/2023 em 21:26, _M7theus_ disse:

Sexta não conseguir fazer um treino com o meu máximo, fui inventar de fazer cadio após o treino de terça e rapaz, mesmo com dor muscular fiquei forçando e notei que acabou levando mais tempo pra recuperação. ( Infelizmente terei que seguir desse jeito pois pretendo todo dia fazer um cardio nem que seja 30 minutos. Depois de um tempo acredito que o corpo acostume com o ritmo e a recuperação seja mais rápida. )

 

Provavelmente psicológico. O cardio em uma intensidade baixa a moderada irá acelerar sua recuperação e não o contrário.

 

Em 07/10/2023 em 21:26, _M7theus_ disse:

No supino inclinado meus braços tremem muito e acabo não seguindo em uma direção reta como mostrado nos vídeos de movimento correto. Acreditam que seria algo normal por conta do peso?

 

Normal, ainda não tens uma boa coordenação. Pega firme na barra e se consentra no movimento, aos poucos melhora.

 

Em 07/10/2023 em 21:26, _M7theus_ disse:

almofada

 

Não use a almofada. Com o tempo seu corpo se adapta e você criará músculos na região. A almofada tira sua aderência com a barra, com altas cargas, a merda vem pronta.

 

[- Matheus_]

Em 07/10/2023 em 22:49, HeiseN_ disse:

 

Provavelmente psicológico. O cardio em uma intensidade baixa a moderada irá acelerar sua recuperação e não o contrário.

 

 

Normal, ainda não tens uma boa coordenação. Pega firme na barra e se consentra no movimento, aos poucos melhora.

 

 

Não use a almofada. Com o tempo seu corpo se adapta e você criará músculos na região. A almofada tira sua aderência com a barra, com altas cargas, a merda vem pronta.

 

 

 

Ah, sim. Okay. Obrigado! Então o certo é continuar forçando, até meu corpo criar musculatura em volta desse osso. Então, em relação a aderência aproveitando que ia trocar de tênis procurei um com a sola mais baixa que pudesse encontrar, pelas minhas pesquisas dá uma maior firmeza nos pés. 

[- Matheus_]

• Atualizações:

1. Treino = 

- Após pesquisar e me dedicar a entender a influência que cada exercício e com a ajuda do fórum conseguir montar/adaptar meu exercício sem ter dúvida se algo é bom ou não. Antes ficava toda hora alternando entre um e outro, coisa que agora focarei por um bom tempo nesse:

 

Spoiler

 

- A, aproposito também montei esse "mapa" com os respectivos exercícios mas mostrando por meio de imagens qual o músculo está sendo atingido com isso. Para mim que consigo assimilar melhor por meio de imagem consigo focar no músculo exato a ser trabalhado.

 

Spoiler

 

 

• Semana: 

- Bom essa semana fiz bastantes adaptações de exercícios e principalmente de carga, buscando uma amplitude maior; principalmente no agachamento que reduzi bem para pegar melhor a técnica. Além disso, como essa semana tivemos feriado optei por mudar o descanso para quinta, somente esse dia, o horário que vou a academia ainda não abriu. Ademais, segundo o professor piso muito pra frente e não deixando o esforço para o calcanhar - estou tendo que fazer um esforço conscientemente para me acostumar, por isso a redução de carga. Mas tirando esse detalhe considero mesmo assim uma ótima semana com bons resultados e progresso, tanto que todo dia estou sentindo a famosa dor muscular pós treino sinal de que o treino estar surtindo efeito. Logo abaixo segue foto: (Esse treino ainda estava com alguns movimentos errados, fica certo a partir do próximo)

 

Spoiler

 

• Fotos atuais:

Spoiler

 

Spoiler

 

 

• Peso:

- Ao me pesar na sexta tive uma agrádavel surpresa meu peso foi pra 57,6 Kg (Tinha bebido 2L de água antes, bebo muito mesmo durante o treino .-. , não sei o quanto isso influência) 

 

• Cardio:

- Para driblar a dor muscula que sinto após treinar perna faço o cardio na academia mesmo - antes tentava correr mas era foda, 30 minutos na bicicleta e aproveito para fazer flexão, prancha e abdominal. 

Editado Outubro 15, 2023 às 00:52 por _M7theus_
Falta de informação

[shrubbles]

Tenta se pesar sempre no mesmo dia da semana e horário próximo, idealmente em jejum pela manhã antes de beber água.

Tipo, todo domingo ao acordar ou algo assim. Durante o dia/a semana o peso varia muito e ai você pode ir perdendo a referência. Medindo assim vai ficar mais claro se seu trending está sendo subida ou descida e conseguir ajustar.

[- Matheus_]

Em 15/10/2023 em 17:07, shrubbles disse:

Tenta se pesar sempre no mesmo dia da semana e horário próximo, idealmente em jejum pela manhã antes de beber água.

Tipo, todo domingo ao acordar ou algo assim. Durante o dia/a semana o peso varia muito e ai você pode ir perdendo a referência. Medindo assim vai ficar mais claro se seu trending está sendo subida ou descida e conseguir ajustar.

 

Okay, obrigado pela sugestão. Vou me pesar na sexta assim que chegar na academia (o horário que vou estou em jejum e sem ter tomado água então é tranquilo.

Editado Outubro 16, 2023 às 12:52 por _M7theus_

[arkham]

Se eu fosse vc eu usaria as 10 repetições em média nos exercícios q tu tá usando como limite a partir daí viria subindo carga e caindo as repetições pra média de 7 a 8. 

[gbt96]

Em 29/09/2023 em 20:08, _M7theus_ disse:

Entrei no dia 19/10/2023 na academia

 

veio do futuro amigo?

 

Boa sorte, bons ganhos

[gbt96]

Em 07/10/2023 em 22:49, HeiseN_ disse:

Provavelmente psicológico. O cardio em uma intensidade baixa a moderada irá acelerar sua recuperação e não o contrário.

 

Me fale mais sobre isso, um dos cardios que faço é uma caminhada de 50 minutos em ritmo moderado, e tem dias que eu deixo de fazer por achar que pode ser prejudicial a recuperação muscular, principalmente em dias de perna.

[HeiseN_]

Em 16/10/2023 em 19:51, gbt96 disse:

 

Me fale mais sobre isso, um dos cardios que faço é uma caminhada de 50 minutos em ritmo moderado, e tem dias que eu deixo de fazer por achar que pode ser prejudicial a recuperação muscular, principalmente em dias de perna.

 

Já li alguns artigos e relatos que mostram que o sentido é que ao fazer cardio pós um treino de pernas por exemplo, você aumenta sua circulação sanguínea no local, levando mais nutrientes e ajudando na recuperação, podendo diminuir até mesmo aquela dor pós treino do dia seguinte.

 

Obviamente isso com um cardio leve, sem exageiros. 

 

[KaiqueDaniel]

Vi que você montou um mapa de imagens de exercícios, vou te dar uma dica de um aplicativo, ele se chama fitness online, lá aparece os exercícios igual esse das suas foto só que em vídeo e com explicações, lá você pode montar seu treino com os exercícios, series, descanso dias. la mostra todos os exercícios para cada grupamento muscular e com explicação e imagem de qual musculo pede.

 

[- Matheus_]

Em 16/10/2023 em 19:02, arkham disse:

Se eu fosse vc eu usaria as 10 repetições em média nos exercícios q tu tá usando como limite a partir daí viria subindo carga e caindo as repetições pra média de 7 a 8. 

 

Então fiquei com dúvida nisso mesmo. E hoje mesmo fiz 10 logo em tudo .-. . Só subo se conseguir fazer 10, o duro é progredir nas máquinas que possuem peso de 5 e 5 exemplo "Pulley", duas semanas já e o bichinha nojenta pra chegar nos 25.----.

[- Matheus_]

.

Editado Outubro 16, 2023 às 23:53 por _M7theus_

[- Matheus_]

Em 16/10/2023 em 20:14, KaiqueDaniel disse:

Vi que você montou um mapa de imagens de exercícios, vou te dar uma dica de um aplicativo, ele se chama fitness online, lá aparece os exercícios igual esse das suas foto só que em vídeo e com explicações, lá você pode montar seu treino com os exercícios, series, descanso dias. la mostra todos os exercícios para cada grupamento muscular e com explicação e imagem de qual musculo pede.

 

 

 

Obrigado pela sugestão! Como só achava os pagos resolvi montar um pra mim mas se esse tiver organizado e com vídeo vai ser melhor ainda!

[- Matheus_]

1. Atualizações: (16/10 - 20/10)

 

• Contexto: achei uma semana bem satisfatória com boas melhorias de carga, finalmente alcancei os 25Kg no Pulley e chequei nos 8Kg no desenvolvimento com halter. Pontuar apenas mesmo na terça que ao levantar os 8Kg na elevação sentir uma leve baixada na pressão, foi bem leve mesmo e aconteceu na oitava repetição da última série, ai por conta disso optei por fazer um treino mais leve (Acredito que isso tenha ocorrido por conta que antes a elevação era somente de 4Kg e dobrei, isso aconteceu porquê em um dia esqueci de subir a carga ai pra compensar joguei logo nos 8Kg skks; sexta conseguir fazer de boa com os 8Kg.)

 

• Treino:
• Spoiler

  Contente com os resultados mesmo não aparentando ter ganhado mais força estéticamente.

   

  Spoiler

  

   

 

1. Segunda treino ok, apenas não conseguir fazer cardio. Já terça foi o problema que citei, por isso nos outros exercícios dei uma abaixada no peso. Quinta e sexta nada de anormal (já explico o motivo de na sexta alguns exercícios estarem com somente três repetições ao invés de quatro).

 

• Fotos atuais: (Aceito sugestões de como posso fotografar melhor - não sou acostumado a tirar foto de mim mesmo .-. )
• Spoiler

  Spoiler

  

   

 

 

 

• Dúvidas:

1.  Em relação ao Pulley e a remada curvada é normal sentir mais o braço do que a costa? Admito, parece que não está trabalhando a costa, ou é apenas impressão?
2. --------
3. Na elevação de halter inclinado tem algum problema o braço ficar meio torto ao abaixar o peso? Por exemplo, durante a descida não consigo deixar firme o esquerdo como o direto, sai bastante torto kskss. Pensei em abaixar o peso e ir subindo progressivamente conforme for ganhando equilíbrio. O que vocês acham?
4. -------
5. Cardio: antes fazia na bicicleta 30 minutos mas como lá não mostra a distância migrei pra esteira e sinceramente gostei bem mais, gosto bastante de correr e claro, consigo mostrar a distância da semana, infelizmente apenas sexta corri mas postarei a foto aqui: (Velocidade média: 8.5km. Meta: 6 km em 30 minutos. Meta "longa": 12 Km em 60 minutos.)
   Spoiler

   

6. Estava pensando na sexta, o que vocês acham de reduzir todos os exercícios para apenas três séries ao invés de quatro como era? Fico bastante fadigado, percebo que vou perdendo a força conforme vai chegando os próximos movimentos e sem contar o tempo -  fazendo as quatro séries levo em média 1:30 na academia.

 

• Peso: 56,7. É.... bem, acho que perdi peso .-. . Estou vendo isso, buscando comer mais carne, ovos e arroz; acredito que surta algum efeito futuramente.

[HeiseN_]

Em 21/10/2023 em 14:22, _M7theus_ disse:

Em relação ao Pulley e a remada curvada é normal sentir mais o braço do que a costa?

 

É comum, principalmente no início devido a dois fatores. Você ainda não tem uma boa consciência para ativar melhor as costas e o principal, os músculos auxiliares são fracos, logo, você fadiga eles antes. Isso tende a melhorar com o tempo.

 

Em 21/10/2023 em 14:22, _M7theus_ disse:

Pensei em abaixar o peso e ir subindo progressivamente conforme for ganhando equilíbrio

 

Sim, foque em melhorar a qualidade do movimento, principalmente nesse início.

 

Em 21/10/2023 em 14:22, _M7theus_ disse:

Estava pensando na sexta, o que vocês acham de reduzir todos os exercícios para apenas três séries ao invés de quatro como era?

 

O que importa é o volume do microciclo, é mais complicado que apenas subir para 4 séries ou diminuir para 3 séries.

 

Em 21/10/2023 em 14:22, _M7theus_ disse:

buscando comer mais carne, ovos e arroz

 

Buscar comer mais não te dá certeza. Não sei se foi aqui que falei, mas se não, volto a falar: saiba o que está ingerindo, não apenas busque comer mais. Pode evoluir muito apenas no olho e no achismo, principalmente no início? Claro. Mas como também pode ficar dando voltas sem sair do lugar.

 

 

Abraços.

 

[CoachFrota]

Em 16/10/2023 em 19:51, gbt96 disse:

 

Me fale mais sobre isso, um dos cardios que faço é uma caminhada de 50 minutos em ritmo moderado, e tem dias que eu deixo de fazer por achar que pode ser prejudicial a recuperação muscular, principalmente em dias de perna.

 

Tom Platz e Paulo Lima são dois caras com pernas fenomenais até hoje em dia e ambos faziam muita bike, seja pós treino ou horários espaçados. Eu treino thriatlon e adoro treinos voltados a hipertrofia há anos. Acredite, nunca senti minhas pernas diminuírem por causa disso ou senti perda de performance. A única dica que eu dou é a seguinte: esqueça cardio nos dias em que treinar pernas. De resto, treino de média e alta intensidade nos dias de musculação (4 a 6h antes ou pós) e me sinto muito bem.

Em 16/10/2023 em 20:03, HeiseN_ disse:

 

Já li alguns artigos e relatos que mostram que o sentido é que ao fazer cardio pós um treino de pernas por exemplo, você aumenta sua circulação sanguínea no local, levando mais nutrientes e ajudando na recuperação, podendo diminuir até mesmo aquela dor pós treino do dia seguinte.

 

Obviamente isso com um cardio leve, sem exageiros. 

 

Até mesmo em ritmo mais elevado, só trará benefícios. Jonato Prestes é um cara que admiro e defende cardios um pouco mais intensos, ainda mais quando se pensa em tempo gasto vs calorias. 

Editado Outubro 21, 2023 às 18:01 por TiagoFrota

[- Matheus_]

Em 21/10/2023 em 14:33, HeiseN_ disse:

É comum, principalmente no início devido a dois fatores. Você ainda não tem uma boa consciência para ativar melhor as costas e o principal, os músculos auxiliares são fracos, logo, você fadiga eles antes. Isso tende a melhorar com o tempo.

 

Ah, sim. Por isso fiz aquele negócio com os desenho indicando aonde tenho que mentalizar, qual músculo me concentrar. Obrigado.

 

Em 21/10/2023 em 14:33, HeiseN_ disse:

Sim, foque em melhorar a qualidade do movimento, principalmente nesse início.

 

Okay.

 

Em 21/10/2023 em 14:33, HeiseN_ disse:

O que importa é o volume do microciclo, é mais complicado que apenas subir para 4 séries ou diminuir para 3 séries.

 

Eita, esse negócio de periodização de treino pretendo não fazer por enquanto e também não entendo sobre. Daqui mais um mês ai começo algo; postarei para aqui para conferências.

Em 21/10/2023 em 14:33, HeiseN_ disse:

Buscar comer mais não te dá certeza. Não sei se foi aqui que falei, mas se não, volto a falar: saiba o que está ingerindo, não apenas busque comer mais. Pode evoluir muito apenas no olho e no achismo, principalmente no início? Claro. Mas como também pode ficar dando voltas sem sair do lugar.

 

Em relação a isso acredito que pode ser o cardio, é bastante intenso, principalmente na esteira - não vou parar, adoro fazer .-. . Por isso que comentei em consumir determinado alimento a mais e claro, a rotina do trabalho acabo esquecendo mas estou buscando levar algo de casa pra me lembrar. Mas entendi o que diz disser. Obrigado por acompanhar o diário tem ajudado bastante :).

[Guimers]

Em 21/10/2023 em 14:22, _M7theus_ disse:

1. Atualizações: (16/10 - 20/10)

 

• Contexto: achei uma semana bem satisfatória com boas melhorias de carga, finalmente alcancei os 25Kg no Pulley e chequei nos 8Kg no desenvolvimento com halter. Pontuar apenas mesmo na terça que ao levantar os 8Kg na elevação sentir uma leve baixada na pressão, foi bem leve mesmo e aconteceu na oitava repetição da última série, ai por conta disso optei por fazer um treino mais leve (Acredito que isso tenha ocorrido por conta que antes a elevação era somente de 4Kg e dobrei, isso aconteceu porquê em um dia esqueci de subir a carga ai pra compensar joguei logo nos 8Kg skks; sexta conseguir fazer de boa com os 8Kg.)

 

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  Contente com os resultados mesmo não aparentando ter ganhado mais força estéticamente.

   

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1. Segunda treino ok, apenas não conseguir fazer cardio. Já terça foi o problema que citei, por isso nos outros exercícios dei uma abaixada no peso. Quinta e sexta nada de anormal (já explico o motivo de na sexta alguns exercícios estarem com somente três repetições ao invés de quatro).

 

• Fotos atuais: (Aceito sugestões de como posso fotografar melhor - não sou acostumado a tirar foto de mim mesmo .-. )
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• Dúvidas:

1.  Em relação ao Pulley e a remada curvada é normal sentir mais o braço do que a costa? Admito, parece que não está trabalhando a costa, ou é apenas impressão?
2. --------
3. Na elevação de halter inclinado tem algum problema o braço ficar meio torto ao abaixar o peso? Por exemplo, durante a descida não consigo deixar firme o esquerdo como o direto, sai bastante torto kskss. Pensei em abaixar o peso e ir subindo progressivamente conforme for ganhando equilíbrio. O que vocês acham?
4. -------
5. Cardio: antes fazia na bicicleta 30 minutos mas como lá não mostra a distância migrei pra esteira e sinceramente gostei bem mais, gosto bastante de correr e claro, consigo mostrar a distância da semana, infelizmente apenas sexta corri mas postarei a foto aqui: (Velocidade média: 8.5km. Meta: 6 km em 30 minutos. Meta "longa": 12 Km em 60 minutos.)
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6. Estava pensando na sexta, o que vocês acham de reduzir todos os exercícios para apenas três séries ao invés de quatro como era? Fico bastante fadigado, percebo que vou perdendo a força conforme vai chegando os próximos movimentos e sem contar o tempo -  fazendo as quatro séries levo em média 1:30 na academia.

 

• Peso: 56,7. É.... bem, acho que perdi peso .-. . Estou vendo isso, buscando comer mais carne, ovos e arroz; acredito que surta algum efeito futuramente.

1-Sim, o latissimo faz a aproximação do seu cotovelo ao quadril, se voce está fazendo esse movimento as suas costas estão trabalhando. 
3- Não tem problema, voce é iniciante então é normal ter dificuldade com movimento. Porem seria melhor pegar uma carga que faça o movimento correto, talvez diminuir seja a solução.
5-Cara, voce é magro, ta pesando menos que 60kgs, porque ta correndo na esteira? Voce não vai morrer do coração se deixar o cardio de lado um pouco e focar em comer igual um desgraçado. Quer fazer cardio? faz no maximo 10mins caso contrario vai ter dificuldade em subir esse peso.
6-Pode fazer 3 series sim, range de 6 a 12 reps, 2 mins de descanso e até em exercicios como agachamento.

[- Matheus_]

Em 23/10/2023 em 08:51, Guimers disse:

1-Sim, o latissimo faz a aproximação do seu cotovelo ao quadril, se voce está fazendo esse movimento as suas costas estão trabalhando. 

Ah, sim. Que bom. A única coisa que adicionei foi encosta a barra no peito e levantar ele, fazendo uma contração. Sempre quando faço isso sinto a costa, só mesmo nesse momento em especifico.

 

Em 23/10/2023 em 08:51, Guimers disse:

3- Não tem problema, voce é iniciante então é normal ter dificuldade com movimento. Porem seria melhor pegar uma carga que faça o movimento correto, talvez diminuir seja a solução.

É.... Eu abaixei e hoje já notei uma melhora no movimento, vou subindo conforme for ganhando mais estabilidade. 

 

Em 23/10/2023 em 08:51, Guimers disse:

5-Cara, voce é magro, ta pesando menos que 60kgs, porque ta correndo na esteira? Voce não vai morrer do coração se deixar o cardio de lado um pouco e focar em comer igual um desgraçado. Quer fazer cardio? faz no maximo 10mins caso contrario vai ter dificuldade em subir esse peso.

Mano, amo correr. Sério, não faço como uma obrigação mas sim prazer, alivia bastante o estresse do trabalho e durmo melhor. Meu objetivo é participar dessas competições de corrida, aqui na cidade tem direto e estou treinando para isso. A minha ideia é dá uma diminuída nos dias do cardio mas não tirar a intensidade, vou controlando conforme o peso na balança e caso não tenha efeito ai tento fazer caminhada leve .-. 

 

Em 23/10/2023 em 08:51, Guimers disse:

6-Pode fazer 3 series sim, range de 6 a 12 reps, 2 mins de descanso e até em exercicios como agachamento.

Sim, mudei e melhorou bastante, estava bastante apertado fazer as quatro. Em relação as repetições faço assim: a cada série tento bater as dez - dez é o parâmetro para saber se é possível subir o peso ou não - e ir até a falha; por exemplo hoje no pulley com 20Kg tive que fazer quinze repetições para chegar na falha em uma das séries. 

[- Matheus_]

• Atualizações: 23/10/2023 - 27/10/2023

 

1. Resumo da semana: Semana foi ótima, estou conseguindo subir cargas com uma boa frequência. Finalmente atingir os 25 em três séries no pulley, meta agora é 30. Em relação aos treinos; segunda não conseguir performar tão bem, não sei o que aconteceu mas estava com um pouco de sono ainda, acordo sempre as 4:50 e me arrumo. Acredito que tenha sido uma noite de sono ruim (não faço utilização de nada pós treino, treino em jejum, e nem de cafeína, apenas uma boa e velha água gelada na cara). Somente esse dia em particular pra pontuar essa características, o resto foi normal. ㅤ2. Mudanças: o tríceps corda de quinta substituir por um rosca testa na polia, segunda já faço corda é mais por questão de não ficar sempre na mesma. Nos treinos de pernas o afundo troquei por uma cadeira adutora porquê ao dá uma analisada nos exercícios notei que tinham três focados em quadríceps e somente um em posterior de coxa; acredito que assim melhore, dois focados pra cada membro muscular. Por fim, ao invés de fazer abdominal estou todo dia me alongamento, buscando maior amplitude e evitando o atrofiamento dos músculos. ㅤ3. Redução de carga: reduzir consideravelmente a carga do agachamento livre para conseguir aprender a controlar a respiração e amplitude, estava pesquisando e vi que a respiração é fundamental nesse exercício - coisa que não fazia. Agora inspiro o ar antes da descida e conforme vou subindo vou expirando lentamente conforme. Notei uma melhora e tanto, não fico mais tonto apenas preciso de bastante concentração, tanto que na segunda série não fiz direito e fiquei tonto. Leg press: basicamente é por falta de amplitude, batendo bastante nessa tecla, não tenho pressa em subir caga quero evitar lesões e fazer o negócio direito. 

 

1. Treino: 

Spoiler

 

1. Cardio: Diminuir pra duas vezes na semana, querendo ganhar mais peso. Ainda estou longe do que quero na intensidade do cardio mas acredito que foi okay, conseguir aumentar a distância em um tempo menor (treinando pra vê se consigo ganhar alguma competição). Agora vou começar a inclinar a esteira pra vê a dificuldade.

Spoiler

1. Segunda: Não conseguir fazer os 30 minutos, trabalho foi bastante cansativo no dia. 

Spoiler

 

 

1. Quarta: Esse foi ótimo o ruim é a sensação quando para, fiquei uns 10 minutos com a sensação de que estava correndo.

Spoiler

 

 

 

 

1. "Shape" vara pau: 

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1. Perguntas: 

• Tanto no supino reto com halter quanto no inclinado é normal não sentir o peitoral? Sério, sinto bem mais o braço como um todo do que o peitoral. Estou cogitando em mudar pra um "Peck deck", ou vai ser inútil?
• Outra dúvida a respeito dos supinos, após diminuir os pesos como foi sugerido pelo @HeiseN_ a execução minha de fato melhorou mas ao chegar próximo da falha começou a ficar ruim novamente o movimento, o certo é permanecer nesse peso e subir somente quando falhar fazendo uma boa execução? 
• Quando saber a hora de iniciar a periodização do treino?

 

 

1. Peso: 57Kg - me pesei logo ao término do treino, sexta feira. Uso um calçado meio chato de tirar e calçar e não estava com paciência pra pesar antes do treino, gosto de chegar na academia e ir direto para o que tem que ser feito. E sim, to comendo igual um animal.

[James_Bude]

Em 28/10/2023 em 15:29, _M7theus_ disse:

• Atualizações: 23/10/2023 - 27/10/2023

 

1. Resumo da semana: Semana foi ótima, estou conseguindo subir cargas com uma boa frequência. Finalmente atingir os 25 em três séries no pulley, meta agora é 30. Em relação aos treinos; segunda não conseguir performar tão bem, não sei o que aconteceu mas estava com um pouco de sono ainda, acordo sempre as 4:50 e me arrumo. Acredito que tenha sido uma noite de sono ruim (não faço utilização de nada pós treino, treino em jejum, e nem de cafeína, apenas uma boa e velha água gelada na cara). Somente esse dia em particular pra pontuar essa características, o resto foi normal. ㅤ2. Mudanças: o tríceps corda de quinta substituir por um rosca testa na polia, segunda já faço corda é mais por questão de não ficar sempre na mesma. Nos treinos de pernas o afundo troquei por uma cadeira adutora porquê ao dá uma analisada nos exercícios notei que tinham três focados em quadríceps e somente um em posterior de coxa; acredito que assim melhore, dois focados pra cada membro muscular. Por fim, ao invés de fazer abdominal estou todo dia me alongamento, buscando maior amplitude e evitando o atrofiamento dos músculos. ㅤ3. Redução de carga: reduzir consideravelmente a carga do agachamento livre para conseguir aprender a controlar a respiração e amplitude, estava pesquisando e vi que a respiração é fundamental nesse exercício - coisa que não fazia. Agora inspiro o ar antes da descida e conforme vou subindo vou expirando lentamente conforme. Notei uma melhora e tanto, não fico mais tonto apenas preciso de bastante concentração, tanto que na segunda série não fiz direito e fiquei tonto. Leg press: basicamente é por falta de amplitude, batendo bastante nessa tecla, não tenho pressa em subir caga quero evitar lesões e fazer o negócio direito. 

 

1. Treino: 

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1. Cardio: Diminuir pra duas vezes na semana, querendo ganhar mais peso. Ainda estou longe do que quero na intensidade do cardio mas acredito que foi okay, conseguir aumentar a distância em um tempo menor (treinando pra vê se consigo ganhar alguma competição). Agora vou começar a inclinar a esteira pra vê a dificuldade.

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1. Segunda: Não conseguir fazer os 30 minutos, trabalho foi bastante cansativo no dia. 

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1. Quarta: Esse foi ótimo o ruim é a sensação quando para, fiquei uns 10 minutos com a sensação de que estava correndo.

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1. "Shape" vara pau: 

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1. Perguntas: 

• Tanto no supino reto com halter quanto no inclinado é normal não sentir o peitoral? Sério, sinto bem mais o braço como um todo do que o peitoral. Estou cogitando em mudar pra um "Peck deck", ou vai ser inútil?
• Outra dúvida a respeito dos supinos, após diminuir os pesos como foi sugerido pelo @HeiseN_ a execução minha de fato melhorou mas ao chegar próximo da falha começou a ficar ruim novamente o movimento, o certo é permanecer nesse peso e subir somente quando falhar fazendo uma boa execução? 
• Quando saber a hora de iniciar a periodização do treino?

 

 

1. Peso: 57Kg - me pesei logo ao término do treino, sexta feira. Uso um calçado meio chato de tirar e calçar e não estava com paciência pra pesar antes do treino, gosto de chegar na academia e ir direto para o que tem que ser feito. E sim, to comendo igual um animal.

mano aumenta esse cardio ai. tenta fazer no mínimo umas 3x na semana caminhando um pouco mais apressado durante 20 minutos e ta bom por enquanto. eu fiz isso e ganhei peso de boa quando ainda tava nos 60kg

[- Matheus_]

Em 28/10/2023 em 15:48, James_Bude disse:

mano aumenta esse cardio ai. tenta fazer no mínimo umas 3x na semana caminhando um pouco mais apressado durante 20 minutos e ta bom por enquanto. eu fiz isso e ganhei peso de boa quando ainda tava nos 60kg

 

Então, analisando ainda. Gosto de fazer cardio intenso mesmo, to me segurando pra não fazer todo dia ksks. Mas vou vê isso, acredito que se fizer um pouco menos intenso não terá problema, tipo uma caminhada. Apenas não sacrifico o de quarta, esse é pra dar tudo de mim.

[CoachFrota]

Em 28/10/2023 em 16:27, _M7theus_ disse:

 

Então, analisando ainda. Gosto de fazer cardio intenso mesmo, to me segurando pra não fazer todo dia ksks. Mas vou vê isso, acredito que se fizer um pouco menos intenso não terá problema, tipo uma caminhada. Apenas não sacrifico o de quarta, esse é pra dar tudo de mim.

É um erro acreditar que cardio intenso tirará seus ganhos. Deve fazer sempre que possível, seu cardiorrespiratório/treino de musculação agradecerão.

Detalhe, faço treinos de thriatlon + musculação e estou com 1,79cm e peso oscila entre 86/92kg. Dieta bem ajustada, seu peso irá subir.

[HeiseN_]

Em 28/10/2023 em 15:29, _M7theus_ disse:

mas ao chegar próximo da falha começou a ficar ruim novamente o movimento, o certo é permanecer nesse peso e subir somente quando falhar fazendo uma boa execução? 

 

Seu corpo vai tentar desistir de todas as forças, cabe a você aprender a controlar sua mente pra manter uma boa execução mesmo com dor.

 

Até lá, eu falharia na execução técnica, com o intuito de evitar lesões. Com o tempo você descobre melhor seu limite.

 

Em 28/10/2023 em 15:29, _M7theus_ disse:

Quando saber a hora de iniciar a periodização do treino?

 

Se você diz trocar, normalmente depois de uns bons meses. Gosto de trocar a cada 6 meses e apenas os exercícios "não-core", ou seja, mantenho os exercícios que sempre busco evoluir carga como agachamento e mudo os outros.

 

Se continua progredindo, não tem pra que ficar mudando o treino.

 

[- Matheus_]

Em 28/10/2023 em 15:41, CoachFrota disse:

É um erro acreditar que cardio intenso tirará seus ganhos. Deve fazer sempre que possível, seu cardiorrespiratório/treino de musculação agradecerão.

Detalhe, faço treinos de thriatlon + musculação e estou com 1,79cm e peso oscila entre 86/92kg. Dieta bem ajustada, seu peso irá subir.

 

Então.... Tô conseguindo aumentar o peso, mesmo que devagar fazendo cardio pesado. Possivelmente vou três vezes ao dia mesmo e tá bom. A, lembrando, sábado e domingo também faço mas são mais leves, no sábado são 5 Km e domingo 7 km. Mas é apenas andando, gosto de pensar durante a caminhada.

[ghzinn]

Se no seu trabalho você não se movimenta tanto (sobe e desce escadas frequentemente) pode aumentar esse cardio aí tranquilo, se não mais pra frente conforme você executar os exercícios corretamente e com uma carga boa, a falta do cardio pode ser um fator limitante, basta apenas compensar na dieta caso seu peso fique estagnado por 2 semanas.

[- Matheus_]

Em 28/10/2023 em 15:51, HeiseN_ disse:

 

Seu corpo vai tentar desistir de todas as forças, cabe a você aprender a controlar sua mente pra manter uma boa execução mesmo com dor

 

Beleza, treinarei isso. Manterei os 6 kg e focarei nisso. Esses exercícios com halter são bastantes complicados ksks, ainda mais que o braço esquerdo é menos forte que o direto, sempre ele começa a falhar primeiro do que o direto.

 

 

Em 28/10/2023 em 15:51, HeiseN_ disse:

Se você diz trocar, normalmente depois de uns bons meses. Gosto de trocar a cada 6 meses e apenas os exercícios "não-core", ou seja, mantenho os exercícios que sempre busco evoluir carga como agachamento e mudo os outros

Saquei, mais pra frente mexo nisso. Por enquanto tenho muito a que melhorar no meu atual (digo em questão de execução)

 

 

Em 28/10/2023 em 15:51, HeiseN_ disse:

Se continua progredindo, não tem pra que ficar mudando o treino

 

Então, a pergunta foi relacionada pois vi na internet que conforme você vai fazendo sempre o mesmo exercício seu corpo meio que "acostuma" e para de criar adaptações, diminuindo seu crescimento.

[- Matheus_]

Em 28/10/2023 em 18:08, Gabriel meneghin disse:

Se no seu trabalho você não se movimenta tanto (sobe e desce escadas frequentemente) pode aumentar esse cardio aí tranquilo, se não mais pra frente conforme você executar os exercícios corretamente e com uma carga boa, a falta do cardio pode ser um fator limitante, basta apenas compensar na dieta caso seu peso fique estagnado por 2 semanas.

 

 

Então, possivelmente vai ter que ser no mínimo três vezes na semana. Meu trabalho depende muito, mas em média é mais sentado do que em pé e não tem escada ou coisa semelhante.

[ghzinn]

Em 28/10/2023 em 19:13, _M7theus_ disse:

 

 

Então, possivelmente vai ter que ser no mínimo três vezes na semana. Meu trabalho depende muito, mas em média é mais sentado do que em pé e não tem escada ou coisa semelhante.

Então manda bala no cardio, nem que seja depois do treino em uma intensidade menor, mas fazendo uma boa quantidade semanal total

[arkham]

Em 28/10/2023 em 15:29, _M7theus_ disse:

Tanto no supino reto com halter quanto no inclinado é normal não sentir o peitoral?

Normal sim.