Em 08/04/2024 em 17:37, arkham disse:

Aqui o vídeo 7x90 a 85%

Easy

Bom dia senhores. Treino realizado com sucesso. Agacha e ohp 

Aumento de 4kg na minha 1rm a comparar o ciclo de 3 semanas anterior no agacha e 2kg no ohp.

 

Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg

Semana 1 
5x65%x64kg
5x75%x74kg
6x85%x84kg

Pra variar foi dificil... 2 ou 3 repeticoes vai bem, alem disso começa a me faltar resistencia e a força vai se perdendo, muito fod@. Usei aumento 4kg na minha 1rm e calculei 90% r subiu apenas 3kg a comparar com o ciclo anterior e msm assim dificuldade. Continuar a persistir. Pea mim foi RPE 9 pelo video da pra se dizer RPE 8

 

Back off 
3x5x78%x78kg

Aqui cim menor carga foi mais tranquilo.

 

Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg

 

Semana 1 

5x65%x40kg

5x75%x46kg

6x85%x52kg

Aqui foi tranquilo  RPE 8,5

 

 

Back off 

3x5x78%x46kg

Tranquilo.

 

Rosca concentrada 3x12x12kg

 

Coice 3x10x16kg

 

Treino foi esse. Abraços 

 

Editado 10/04/2024 às 16:41 04/10, 2024 por arkham

Bom dia. Completei o treino da semana hoje , problemas no trabalho e tá foda isso. Terra e acessórios 

Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg

1 semana 
5x65%x80kg
5x75%x104kg
5+x85%x118kg
Back off 
3x5x78%x108kg

Fiz mais ou menos isso q o treino mandava, só arredondar as cargas pra cima pea não ficar colocando anilhas picadas, fechei com 6x120kg .

 

Afundo 3x8x26kg

Aumentei a carga e exigiu bastante.

 

Rosca concentrada 3x8x12,5kg

Coice tricrps 3x8x16kg

Elevação lateral 3x8x10kg

 

Trei o foi esse e nem lembrei de fazer filmagem  bom fds a todos 

Em 06/04/2024 em 11:01, arkham disse:

Bom dia senhores . Corri fechar o treino to atolado de trampo mas fui lá e fiz. Fechamento com terra a 95%.

 

Terra

1x4x90kg

1x2x110kg

1x4x95% 128kg RPE 8

Dessa vez a cada repetição soltei a carga no chão e iniciava a próxima tirando a barra da inércia sem usar o movimento elastico e ficou bem mais difícil. Acredito q minha postura ficou bem melhor, baixei o quadril e empurrei o chão com as pernas. Na 3 repetição meu quadril ficou alto na 4° me encaixei com quadril mais baixo. Não senti nenhum incômodo ou problema na virilha.

 

 

Afundo 3x8x22,5kg

Legal

 

Rosca alternada 3x8x20kg

Rosca concentrada 3x8x12,5kg

Descanso de menos de 30 segundos.

 

Francês 3x8x12,5kg

 

Fiz as roscas pois meus braços diminuíram depois q comecei com o 5/3/1, apesar de não me importar com a estética isso me incomodou. Antes a manga da camiseta não estava descendo o biceps e de uns dias pra cá a manga começou a passar kkkk.

Não fiz paralelas e nem barra fixa pois estou sem tempo e paciência. Bom fds amigos. 

oloco essas anilhas pesam quanto? parece que tem muito mais que 128kg, você conta a barra?

Em 13/04/2024 em 12:43, Layne Cornell disse:

oloco essas anilhas pesam quanto? parece que tem muito mais que 128kg, você conta a barra?

Só parece msm. Anilha maior tem 20kg depois 10kg e os demais 5 e 2kg, conto anilhas e barra tudo junto e o total foi isso msm 128kg.🤜

 

Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar.

Comecei com agacho e ohp, pra variar o agacho foi dificil, mudei um pouco o setup e talvez não foi uma boa ideia, abri um pouco a base e deixei a barra mais voltado ao high bar... nos back off eu fechei mais a base e Mantive o high bar e me pareceu melhor.

Não encontrei o setup ideal pra mim, ou encontrei e achei q não era o ideal e continuo mudando e bagunçado tudo.

Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores. Quem me ve dá cintura pra cima diz q eu tenho uns 90kg e quem olha dá cintura pra baixo aparento ter 70kg é foda. Mas vamos lá:

 

Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg
 

Semana 2 
3x70%x70kg
3x80%x80kg
4x90%x90kg
Back off
4x4x82%x82kg

 

 

Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg

 

Semana 2 

3x70%x42kg

3x80%x48kg

5x90%x54kg

Back off

4x4x82%x50kg

Aqui foi tranquilo 

 

Elevação lateral 3x8x10kg

 

Quarta rem supino e remada. Abraços 

Editado 15/04/2024 às 20:22 04/15, 2024 por arkham

Em 15/04/2024 em 11:36, arkham disse:

Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar.

Aqui está o segredo.

 

Consistência e constância. Segue vencendo @arkham.  Sigo de olho, sigo torcendo!

 

Sobre a discrepância entre membros inferiores e superiores vou falar algo meio polêmico. Mas já pensou fazer um mesociclo (04 semanas, por exemplo) focando nos membros inferiores? E, talvez, considerando fazer outros exercícios mais específicos para criar um ambiente de desenvolvimento desse "ponto fraco"?

 

Só levantando a bola, pois seria algo que faria, no seu lugar e se isso te incomoda.

Em 15/04/2024 em 11:36, arkham disse:

Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores.

Mesma coisa comigo... só seguir treinando como tá que já já vai estar agachando bem pesado e o desenvolvimento muscular vai chegar junto. O agachamento tá muito bom, muito bom mesmo, e pelo vídeo 90kg parece papel (foi um RPE 5-6 aí, olhando a perda de velocidade, que quase não teve).

Em 16/04/2024 em 09:26, T. Wall disse:

Aqui está o segredo.

 

Consistência e constância. Segue vencendo @arkham.  Sigo de olho, sigo torcendo!

 

Sobre a discrepância entre membros inferiores e superiores vou falar algo meio polêmico. Mas já pensou fazer um mesociclo (04 semanas, por exemplo) focando nos membros inferiores? E, talvez, considerando fazer outros exercícios mais específicos para criar um ambiente de desenvolvimento desse "ponto fraco"?

 

Só levantando a bola, pois seria algo que faria, no seu lugar e se isso te incomoda.

Obrigado thiagao.

Já pensei em várias coisas, mas sem conclusão.

Penso de momento seguir o treino voltado a força ( gosto mais ) e depois de um tempo por volume pra dar aquela inchada e novo estímulo. Tmj abraços 

Em 16/04/2024 em 10:01, Lucas, o Schrödinger disse:

Mesma coisa comigo... só seguir treinando como tá que já já vai estar agachando bem pesado e o desenvolvimento muscular vai chegar junto. O agachamento tá muito bom, muito bom mesmo, e pelo vídeo 90kg parece papel (foi um RPE 5-6 aí, olhando a perda de velocidade, que quase não teve).

Antigamente quase todos faziam essa burrice de não treinar pernas, tenho alguns colegas das antigas com o mesmo problema... Obrigado pelo elogio no agacha, tento fazer o meu melhor.

No vídeo parece q tá leve... mas sinto pesado logo quando tiro a barra do suporte, depois que assisto o vídeo tbem tenho essa visão de que estava fácil e q cabia mais reps.

Não tenho consciência de esforço no agacha é complicado. 

Bom dia amigos. Dia de supino e remada, semana 2. Fiz o supino e esqueci do back off 🤔, fiz a remada e voltei pro supino pra concluir, fiquei pistola com meu esquecimento.

 

Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg
Semana 2
3x70%x74kg
3x80%x86kg
5x90%x96kg
Back off
4x4x82%88kg

Foi tranquilo. Deixei meu quadril solto pra usar o leg drive mas como a carga não exigiu Mantive ele plantado, espero q quando a carga exigir eu consiga usar.

 

Remada 1 RM 84kg,  base 95%=80kg
Semana 2 
3x70%x56kg
3x80%x64kg
5x90%x72kg
Back off
4x4x82%66kg

Continua de boa. Filmei pra deixar registrado.

 

Rosca concentrada 3x8x14kg

Coice 3x8x16kg

Feito quase sem descanso.

 

Treino foi esse meus amigos abraços 

@arkham faz agacho no smith tbm ? A disparidade de peso é muito grande dele pro livre ?

 

Pra ser sincero odeio Livre, faço tipo uma vez a cada 2 anos hahahha fiz anteontem porque a academia tava lotada, e coloquei uns 60%(uns 80kg) do que faço no smith.

Em 17/04/2024 em 12:04, Oliveiralan disse:

@arkham faz agacho no smith tbm ? A disparidade de peso é muito grande dele pro livre ?

 

Pra ser sincero odeio Livre, faço tipo uma vez a cada 2 anos hahahha fiz anteontem porque a academia tava lotada, e coloquei uns 60%(uns 80kg) do que faço no smith.

Faço livre. No smith q eu me lembre nunca usei. Acredito q se vc passar a fazer no livre pegara o jeito. Abraços 

Em 17/04/2024 em 11:54, arkham disse:

Não tenho consciência de esforço no agacha é complicado. 

Usa os vídeos pra isso.

Quando peguei covid pela primeira vez, tive uma sequela nas coxas, em ambos os quadriceps. Logo que estava me recuperando, fui brincar com a minha esposa dizendo "olha amor to quase bem" e fui fazer uma rep de agacha em casa, quando eu desci, parecia que os dois quadriceps tinham arrebentado. Demorou uns 6 meses pós recuperação do covid pra essa sensação sumir, o que obviamente atrapalhava os treinos pq toda rep de agacha era uma dor que parecia que o quadriceps ia explodir a qualquer momento.

Usei os vídeos justamente pra controlar a taxa de esforço.

O feedback sensorial que tu recebe do agacha, vem de muitos musculos agindo no movimento, como também dos musculos cardiacos e respiratorios, e isso causa muito desconforto, joga a taxa de esforço lá pra cima mas por desconforto e não por dificuldade no movimento de fato.

Logo, se filmou e no vídeo está nítido que ia mais, FODA SE O QUE TU ACHA OU SENTIU...IA MAIS.

Coloca isso na cabeça e filma as séries, pq assim tu vai te obrigar a ir mais além, no sentido de:

"fiz x reps, achei que foi um RPE9 mas no vídeo mostrou nítido que era no maximo um RPE7, então eu vou me obrigar a fazer +1~2reps na próxima série pq não foi pesado como eu senti"

E ai tu vai brigar por essas reps.

Em 17/04/2024 em 15:10, Coach.Wagner disse:

Usa os vídeos pra isso.

Quando peguei covid pela primeira vez, tive uma sequela nas coxas, em ambos os quadriceps. Logo que estava me recuperando, fui brincar com a minha esposa dizendo "olha amor to quase bem" e fui fazer uma rep de agacha em casa, quando eu desci, parecia que os dois quadriceps tinham arrebentado. Demorou uns 6 meses pós recuperação do covid pra essa sensação sumir, o que obviamente atrapalhava os treinos pq toda rep de agacha era uma dor que parecia que o quadriceps ia explodir a qualquer momento.

Usei os vídeos justamente pra controlar a taxa de esforço.

O feedback sensorial que tu recebe do agacha, vem de muitos musculos agindo no movimento, como também dos musculos cardiacos e respiratorios, e isso causa muito desconforto, joga a taxa de esforço lá pra cima mas por desconforto e não por dificuldade no movimento de fato.

Logo, se filmou e no vídeo está nítido que ia mais, FODA SE O QUE TU ACHA OU SENTIU...IA MAIS.

Coloca isso na cabeça e filma as séries, pq assim tu vai te obrigar a ir mais além, no sentido de:

"fiz x reps, achei que foi um RPE9 mas no vídeo mostrou nítido que era no maximo um RPE7, então eu vou me obrigar a fazer +1~2reps na próxima série pq não foi pesado como eu senti"

E ai tu vai brigar por essas reps.

100% de acordo

Em 17/04/2024 em 15:10, Coach.Wagner disse:

Usa os vídeos pra isso.

Faz total sentido, vendo video ate de outras pessoas percebemos em muitas vezes que se elas forem mais vai dar merda.

Em 17/04/2024 em 17:27, Oliveiralan disse:

Faz total sentido, vendo video ate de outras pessoas percebemos em muitas vezes que se elas forem mais vai dar merda.

 

Acho que o raciocínio é o oposto man. Utilizar os vídeos para fazer reps e mais carga já que a percepção de esforço no agacho é meio zuada.

 

O Wagner já me recomendou isso e realmente funciona, durante a execução parece que vc vai morrer, mas no vídeo tu subiu tranquilo. Sinal de que tu aguenta mais, mesmo sentindo que vai morrer.

 

É a arte do treino de força: Não adianta só parecer que vc vai morrer, tem que realmente ir até lá.

 

Em 08/04/2024 em 17:37, arkham disse:

Boa tarde amigos. Acabei de treinar, inicio do ciclo 2 semana 1. Comecei com supino e remada. 

Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg

 

Semana 1

5x65%x70kg

5x75%x80kg

7x85%x90kg

Foi tranquilo 85%, iria pendurar com 6 rep mas busquei mais uma. RPE 8a9

Back off

3x5x78%x84kg

Aqui tentei deixar meu quadril solto pea usar o leg drive e preciso praticar 

Aqui o vídeo 7x90 a 85%

 

Remada 1 RM 84kg,  base 95%=80kg

 

Semana 1 
5x65%x52kg
5x75%x60kg
7x85%x68kg
Back off 
3x5x78%x62kg

Tudo tranquilo por aqui RPE de 8. Usando 95% da máxima pois acredito estar defasado.

Esqueci de falar fiz :

 

rosca concentrada 3x8x12,5kg excentrica de 3 segundos.

 

coice 3x8x15kg

 

Tudo tranquilo nesse início abraços. 

 

 

supino bizarro, incrível a facilidade que você tem, supinando o próprio agachamento

 

eu sou o contrário, meu agacho/supino é bem discrepante, 40kg de diferença pra 5RM (125kg 85kg)

Em 17/04/2024 em 15:10, Coach.Wagner disse:

feedback sensorial que tu recebe do agacha, vem de muitos musculos agindo no movimento, como também dos musculos cardiacos e respiratorios, e isso causa muito desconforto, joga a taxa de esforço lá pra cima mas por desconforto e não por dificuldade no movimento de fato.

Então creio q o cardíaco e respiratório é o q mais me impacta. Depois de agachar pesado e com reps "alta" sinto um cansaço absurdo.. é como se eu tivesse dado tudo em uma corrida de tiro curto, após, vem a sensação desespero q vc fica pra lá e pra cá esperando seu sistema voltar ao normal.

Em 17/04/2024 em 15:10, Coach.Wagner disse:

Logo, se filmou e no vídeo está nítido que ia mais, FODA SE O QUE TU ACHA OU SENTIU...IA MAIS.

Coloca isso na cabeça e filma as séries, pq assim tu vai te obrigar a ir mais além, no sentido de:

"fiz x reps, achei que foi um RPE9 mas no vídeo mostrou nítido que era no maximo um RPE7, então eu vou me obrigar a fazer +1~2reps na próxima série pq não foi pesado como eu senti"

E ai tu vai brigar por essas reps.

Vou tentar.. minhas séries estão baseadas no 5/3/1 então cada série é uma carga mas consigo saber o quanto de esforço fiz pelo vídeo comparando com o agacho da semana anterior. Vou me esforçar mais e vamos ver no q vai dar, agradecido.

Em 17/04/2024 em 23:50, Layne Cornell disse:

supino bizarro, incrível a facilidade que você tem, supinando o próprio agachamento

 

eu sou o contrário, meu agacho/supino é bem discrepante, 40kg de diferença pra 5RM (125kg 85kg)

Vc está dentro da normalidade, agacho tem q ser mais pesado q o supino, eu q fiz bobagem no passado e tenho essa inversão . 

Em 18/04/2024 em 12:54, arkham disse:

Então creio q o cardíaco e respiratório é o q mais me impacta. Depois de agachar pesado e com reps "alta" sinto um cansaço absurdo.. é como se eu tivesse dado tudo em uma corrida de tiro curto, após, vem a sensação desespero q vc fica pra lá e pra cá esperando seu sistema voltar ao normal.

Vou tentar.. minhas séries estão baseadas no 5/3/1 então cada série é uma carga mas consigo saber o quanto de esforço fiz pelo vídeo comparando com o agacho da semana anterior. Vou me esforçar mais e vamos ver no q vai dar, agradecido.

Não precisa comparar com a semana anterior, o que importa é a semana que tu ta. Tu pode comparar entre semanas pra mensurar a evolução ou encontrar algum ponto de fadiga, etc., mas para medir RPE/Esforço é O DIA.

Bom dia amigos. Fui treinar hoje, ontem não consegui ir tô com a cabeça voltado no trabalho e sem tempo pra muita coisa.

 

Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg

 

2 Semana 
3x70%x96kg
3x80%x110kg
3+90%x124kg
Back off
2x4x82%x114kg

Senti bastante dificuldade. Com 110kg já achei fod@, no amrap com 124 pareceu 134 pesado. Senti um pouco de desconforto na interna da virilha esquerda, pouco diferente das dores q tive a meses atrás mas está por ali. Os back off nao fiz 4x4 e sem 2x4 nao estava dando e nao insisti. Talvez foi a junção de tudo trabalho cansaço foco. 

 

Afundo 3x7 halteres de 28kg

Aumentei de 26 pra 28 e ficou pesado e me senti extremamente cansado.

 

Parei o treino por aqui , não insisti fazer mais nada  semana concluída. Fds eu entro no diário dos amigos. Abraços 

Bom dia senhores. Iniciando a semana de fechamento do ciclo2. Ontem não treinei, passei o domingo e segunda com diarreia e hoje estou melhor. Minha virilha depois do terra semana passada ficou sensível, sem dor, mas sinto algo dependendo do movimento q eu faça... tô achando q estou deixando a barra distante do corpo na hora de iniciar o movimento e isso já gerando uma alavanca errada no movimento, apenas achismo, vou ver o q vai acontecer no dia.

 

Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg
3 Semana 
1x75%x74kg
1x85%x84kg
4x95%x94kg
Back off
5x3x85%x84kg

Dessa vez fechei mais a base e abri um pouco a abertura dos braços no segurar a barra, a sensação q deu foi um conforto maior e vou manter esse setup daqui em diante.

 

Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg
3 Semana 
1x75%x46kg
1x85%x52kg
5x95%x58kg
Back off
5x3x85%x52kg

 

Ainda não foi tão difícil, acredito q 58 foi a maior carga do momento.

 

 

Rosca concentrada 3x8x14kg

Coice 3x8x18kg

Descanso de cerca de 10 segundos entre as séries.

 

Treino foi esse meus amigos . Abraços 

Bom dia meus amigos. Fechamento no supino e remada.

Busquei mais reps na remada hoje pois percebi q não tenho me esforçado o quanto deveria.

 

Supino 1 rm 119kg, base 90%=107kg

Semana 3

1x75%x80kg

1x85%x90kg

5x95%x102kg

Back off

5x3x85%90kg

Consegui 5 reps, iria pendurar com 4 mas busquei mais uma. Deixei meu quadril solto, mas, o leg drive não veio.

 

Remada 1 RM 84kg, base 95%=80kg

3 Semana 

1x75%x60kg

1x85%x68kg

1+95%x76kg

Back off

5x3x85%68kg

Consegui 7 reps.

 

Extensora unilateral 3x8x40kg

 

Treino foi esse. Abracos

Execuções excelentes!

 

E ainda acho que vc tá com um RPE baixo no supino, assim como no agachamento, cabe mais (teve nem grind kkk). Tem um app chamado quik VBT, que mede a velocidade, basta inserir o vídeo no app. RPE 10 costuma ter perda de velocidade de ~40% e RPE 8 algo em torno de 20%. De repente vale testar pra ver como estão essas perdas de velocidade.

Em 25/04/2024 em 11:23, Lucas, o Schrödinger disse:

Execuções excelentes!

 

E ainda acho que vc tá com um RPE baixo no supino, assim como no agachamento, cabe mais (teve nem grind kkk). Tem um app chamado quik VBT, que mede a velocidade, basta inserir o vídeo no app. RPE 10 costuma ter perda de velocidade de ~40% e RPE 8 algo em torno de 20%. De repente vale testar pra ver como estão essas perdas de velocidade.

Vlw Lucas. Pra mim hoje foi um RPE 8a 9 Teria grind feio se eu buscasse +2

Joguei o vídeo no app gerou um gráfico mas não encontrei as % de perda de velocidade.

Bom dia. Finalizei a semana com terra.

Fui preocupado se teria dor na virilha e se tivesse abortaria.

Então fui me testando com cargas menores e focando empurrar o chão e não puxar com as costas ( acho q isso q está me fodendo) e deu certo... empurrei o chao simultaneamente com as duas pernas pois com cargas menores notei q empurrava mais com a esquerda ao inves das duas.... progressivamente subiu, sem trancos...

 

Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg

3 Semana 

1x75%x104kg

1x85%x118kg

1+95%x132kg

Back off

5x3x85%x118kg

Era pra ser iqual escrevi a cima, mas , fiz :

1x2x90

1x2x110

1x2x120

1x3x132kgx95%

Back off 2x3x120kg

 

 

Afundo 3x7 halteres 28kg

rosca concentrada 3x8x15kg

triceps coice 3x8x18kg

 

As pernas tremeram rsrs mas deu tudo certo, continuar 'bora buscar"

Bom fds a todos.

 

Editado 27/04/2024 às 14:07 04/27, 2024 por arkham

Boa noite. Tive um dia cansativo no trabalho e ia deixar pra ir amanhã, mas acabei tomando um banho e fui. O treino foi muito ruim devia ter deixado pra amanhã.

Ciclo 3 agacho e ohp. Aumento de 4kg no agacho e 3kg no ohp semana 1

 

Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg 

 

Semana 1

5x66kgx65%

5x76kgx75%

5x88kgx85%

Back off

3x5x80kgx78%

Não filmei. Consegui apenas 5 reps com 88kg dava pra ter feito mais 1 mas o coração estava disparado como sempre.
 

Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg

 

Semana 1

5x40kgx65%

5x48kgx75%

5x54kgx85%

Não filmei. Consegui tbem 5 reps , dava pra mais uma mas estava sentindo muito pesado.

 

Fiz só isso msm. Não estava bem e fui embora. Espero estar melhor na quarta sr não estiver vou quinta e fecho no sábado. É isso abraços.

Bora que tem feriado essa semana meu mano! Vai dar pra descansar bem.

 

Boa tarde senhores. Segundo treino consecutivo da semana onde senti as cargas pesadas 🤔, mas pelo menos atingi o q o treino propõe. Dia de supino e remada.

 

Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg

Semana 1 
5x72kgx65%
5x82kgx75%
5x94kgx85%

Back off
3x5x86kgx78%

Consegui 5 reps com 94kg no limite. Os back of tbem foram sofríveis.

 

Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg

Semana 1
5x54kgx65%
5x62kgx75%
5x72kgx85%

Back off
3x5x66kgx78%

Até aqui foi dificil, 5 reps com 72kg com necessidade de balançar o corpo pra fechar o movimento.

 

Rosca alternada 3x8x20kg

Coice 3x8x18kg

 

Vou tentar ir no período da manhã no sábado pra ver se a energia está mais alta. É isso abraços.

Em 02/05/2024 em 17:28, arkham disse:

Boa tarde senhores. Segundo treino consecutivo da semana onde senti as cargas pesadas 🤔,

Sinal que as coisas tão começando a ficar interessantes KKK daqui pra frente é cada vez mais pesado KKKK