Treino de força.

[Guimers]

Viu esse vídeo?

Spoiler

https://youtu.be/rA3_NihARXU?si=KXXsKQFk5qtcV_nt

 

 

[arkham]

Em 12/02/2024 em 12:46, Guimers disse:

Viu esse vídeo?

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https://youtu.be/rA3_NihARXU?si=KXXsKQFk5qtcV_nt

 

 

Rapaz.... me parece ser muito mais difícil dessa forma. Pelo meu teste hoje com aberturas diferentes, me pareceu q com as pernas fechadas impacta mais a virilha q com as pernas abertas, mas foi pequeno experimento, ainda vou experimentar mais variações pra ver onde isso vai me levar. 

Antigamente tinha dores no braço no supino e o @Coach.Wagner me indicou o manguito rotador e vc a pegada bulldog q junto com a pegada mais aberta solucionou meu problema e agora só progressos.

Outro ponto q me faz refletir é q quando o agacho ta pesado eu desço e quando começo a subir meu quadril vai pra direita dando nitida impressao q meu lado esquerdo é fraco e meu corpo tenta jogar a força pra perna mais forte. Vou filmar por trás ou frente pra vcs verem como o quadril entorta. Talvez isso q está ocasionando essa dor na virilha. Obrigado.

[arkham]

Boa noite senhores. Acabei de finalizar o treino agora no início da noite, não consegui ir no horário q gosto.

 

Supino 1x6x90, 1x3x94, 1x3x98kg

Usei o banco com estofado escorregadio e deixou minha postura ruim. De qualqer forma saiu dentro do padrão.

 

Agacho 1x6x70, 1x5x80, 1x3x90, 1x3x94kg

Abri um pouco mais a base e com 94 a virilha reclamou, se não reclamasse ia mais além, pra não agravar parei nos 94. Na próxima vou tentar deixar as pontas dos pés menos aberta, deixar mais apontada pra frente pra ver como fica. Acredito q com o tempo vai passar

Fiz a gravação de outro ângulo pra observarem a jogada de quadril q dou na subida do movimento mas o ângulo não favoreceu e dessa vez não joguei o quadril pra direita, subi firme e reto.

 

Quadríceps maquina unilateral 5x8x40kg

Aumentei 10kg e estou usando pra fortalecer as duas pernas igualmente.

 

Extensora unilateral 3x6a8

Flexora deitado unilateral e duplo 3x

 

Francês 3x8x12kg

Na próxima vou usar a de 12,5 ou 14kg o de 12 não está exigindo.

 

Treino foi esse. Fiquei um pouco mais animado com o agachamento chegando nos 94 com quase nada de desconforto e está me dando esperança em voltar agachar pesado, no entanto, paciência é o q me resta no momento. Abraços.

 

Editado Fevereiro 14, 2024 às 23:08 por arkham

[HeiseN_]

Evolução constante e o agacho, muito bom!

 

[Pe1x1nho]

Em 14/02/2024 em 19:31, arkham disse:

Boa noite senhores. Acabei de finalizar o treino agora no início da noite, não consegui ir no horário q gosto.

 

Supino 1x6x90, 1x3x94, 1x3x98kg

Usei o banco com estofado escorregadio e deixou minha postura ruim. De qualqer forma saiu dentro do padrão.

 

Agacho 1x6x70, 1x5x80, 1x3x90, 1x3x94kg

Abri um pouco mais a base e com 94 a virilha reclamou, se não reclamasse ia mais além, pra não agravar parei nos 94. Na próxima vou tentar deixar as pontas dos pés menos aberta, deixar mais apontada pra frente pra ver como fica. Acredito q com o tempo vai passar

Fiz a gravação de outro ângulo pra observarem a jogada de quadril q dou na subida do movimento mas o ângulo não favoreceu e dessa vez não joguei o quadril pra direita, subi firme e reto.

 

Quadríceps maquina unilateral 5x8x40kg

Aumentei 10kg e estou usando pra fortalecer as duas pernas igualmente.

 

Extensora unilateral 3x6a8

Flexora deitado unilateral e duplo 3x

 

Francês 3x8x12kg

Na próxima vou usar a de 12,5 ou 14kg o de 12 não está exigindo.

 

Treino foi esse. Fiquei um pouco mais animado com o agachamento chegando nos 94 com quase nada de desconforto e está me dando esperança em voltar agachar pesado, no entanto, paciência é o q me resta no momento. Abraços.

 

 

 

Passou de 90 pode subir carga, execução ta top dms. PRa cima

[arkham]

Em 14/02/2024 em 21:27, Pe1x1nho disse:

 

 

Passou de 90 pode subir carga, execução ta top dms. PRa cima

Vlw meu amigo estamos batalhando.

Em 14/02/2024 em 20:54, HeiseN_ disse:

Evolução constante e o agacho, muito bom!

 

Vlw heisen obrigado pela moral.

 

 

Bom dia senhores mais um treino realizado e hoje só fiz agacho e supino e saí destruído, não aguentaria fazer mais nada além.

 

Agacho 2x4x80, 1x3x90, 1x2x94kg

Continuo a guerra no agacho  fiz outras séries com menos peso e tentei variações de abertura de pernas e low bar e high bar, com 94 novamente senti um leve desconforto na virilha. Apesar do desconforto sentido hoje e no treino anterior eu não fiquei mancando nos dias seguintes ( menos mal) e novamente não entortei o quadril na subida.

 

Supino 1x5x90, 1x3x100, 1x3x102kg

Dessa vez fiz sem spotter , fiquei pensando na hora em por 104 pra bater pr mas confesso q fiquei com medo... após os 3 de 102 ia fazer com 104 mas resolvi me poupar o mundo não acaba hoje, fica pra próxima.

 

 

Depois do spino meu corpo inteiro ficou desgastado então não fiz costas pela segunda vez. Mas tá ótimo. Feliz com os 102

 

[T. Wall]

Segue vencendo!

[Pe1x1nho]

Em 12/02/2024 em 12:46, Guimers disse:

Viu esse vídeo?

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https://youtu.be/rA3_NihARXU?si=KXXsKQFk5qtcV_nt

 

 

 

Isso deve fazer um pressão no joelho sem igual ne, mas a deca no corpo dele deve cuidar de recuperar rápido

[Guimers]

Em 17/02/2024 em 20:24, Pe1x1nho disse:

 

Isso deve fazer um pressão no joelho sem igual ne, mas a deca no corpo dele deve cuidar de recuperar rápido

Se o corpo faz o movimento é porque aguenta kkk

[arkham]

Bom dia senhores mais um treino finalizado. Hoje não fiz agacho e nem supino. Foquei nas costas.

 

Pull up 1x10xbw, 1x6x8kg, 1x5x12kg, 1x3x20kg, 1x7xbw

Fiz pela primeira fez com 20kg e ficou pesado pra caralh@ achei q conseguiria 5 rm saiu 3 só.

 

Flexora unilateral e duplo 3x 

Extensora unilateral e duplo 3x

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Francês 3x8x12,5kg

 

Treino foi esse e quarta tem mais. Abracos

[arkham]

Bom dia senhores. Treino finalizado. Não consegui agachar, uma senhora dominou o tempo inteiro q estava lá 1 hora. Então fiz supino e extensora e flexora.

 

Supino 1x4x90, 3x3x100kg

Saiu dentro do padrão.

 

Extensora unilateral 3x8x40

Extensora duplo 3x8x80

Aumentei a carga 

 

Flexora unilateral 3x8

Flexora deitado duplo 3x8

Tbem aumentei a carga

 

Treino foi só isso msm, sexta feira vou pra cima do agacho.

[T. Wall]

Em 21/02/2024 em 11:17, arkham disse:

Supino 1x4x90, 3x3x100kg

Saiu dentro do padrão.

DAlee!

[arkham]

Bom dia senhores. Finalizando a semana com chave de outro r muito satisfeito com o treino consegui a maior carga até o momento no agacho.

 

Agacho 2x3x90kg, 2x2x98kg  1x2x100kg

A saga continua rsrs voltei agachar com as pernas mais fechadas onde me sinto mais confortavel e tbem deixei os pés apontados mais reto a frente e com 98 meu quadril girou a direita e na de 100 a msm coisa, quasr falhri com 100 srnti q nao iria conseguir levantar, co fesso q nao estou peeparado pra falhar no agacho a sensacao deve ser terrivel. A filmagem o ângulo não favoreceu a visão desse giro. Não tive quase desconforto na virilha mas ele deu um sinal. Feliz 

Aqui 2x2x98

 

Aqui 1x2x100

 

Pull up 1x6xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 1x3x20kg

Queria ter feito uma rm a mais com 20 mas ainda sem condições 

 

Rosca 2x8x18kg

Sem descanso 

 

Francês 2x8x12,5kg

Sem descanso.

 

Treino foi excelente. Saí da academia com pump muito bom, camiseta grudada no corpo e sensação de gigante rsrs sqn. Bom fim de semana.

Editado Fevereiro 23, 2024 às 14:50 por arkham

[HeiseN_]

Boaaaaaa! Os 100kg chegaram sólidos, parabéns mano!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 23/02/2024 em 11:46, arkham disse:

quasr falhri com 100 srnti q nao iria conseguir levantar, co fesso q nao estou peeparado pra falhar no agacho a sensacao deve ser terrivel.

Posso confirmar que falhar no agacho não é uma sensação muito boa kkkk.

 

Tomara que esse desconforto que vc sente no agacho passe mano

[Guimers]

Mano, voce subiu muito facil, precisa perder o medo.

[T. Wall]

Em 23/02/2024 em 11:46, arkham disse:

Treino foi excelente. Saí da academia com pump muito bom, camiseta grudada no corpo e sensação de gigante rsrs sqn. Bom fim de semana.

Só vamo

[arkham]

Em 23/02/2024 em 12:01, HeiseN_ disse:

Boaaaaaa! Os 100kg chegaram sólidos, parabéns mano!

 

 

Obrigado 🤜, foi um momento bastante esperado depois de tantas dificuldades. Agora quero consolidar de fato os 100.

 

Em 23/02/2024 em 12:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Posso confirmar que falhar no agacho não é uma sensação muito boa kkkk.

 

Tomara que esse desconforto que vc sente no agacho passe mano

Agacho é fod@ ! 

Tomara q passe msm , no momento o desconforto tá até de boa, mas passei tempos difíceis. Aos poucos creio q vou dar desse problema. Gratidão.

 

Em 23/02/2024 em 16:14, Guimers disse:

Mano, voce subiu muito facil, precisa perder o medo.

No video pareceu facil, mas estava muito pesado rsrs. É uma mistura de receio medo de nao aguentar a cagra e cisma com a virilha doer. Apos o agacho da sexta no dia seguinte graças a deus a virilha nao reclamou e estou caminhando de boa sem lembrar dela.

 

Em 24/02/2024 em 19:02, T. Wall disse:

Só vamo

Bora lá thiagao. 🤜

 

 

Boa noite amigos. Acabei de voltar da academia. O dia está infernal no trabalho e não consegui escapar durante o dia. Cheguei na academia e estava completamente lotada. Fiz manguito rotador externo e a pós pedi pra um cara no banco do supino pra revesar com ele. O treino foi assim:

 

Supino reto 1x6x90, 2x3x100, 1x3x102kg

Consegui atingir meu máximo novamente. Academia cheia me deixou pilhado e as 3 rm subiu com dificuldade, mas subiu... não vejo a hora de pôr os 104.

 

Flexora duplo e unilateral 3x6a8

Extensora duplo e unilateral 3x8

 

Ohp 1x5x50, 1x5x54kg

Acredito q já tenha feito com 54 antes, ia tentar 56 mas senti um desconforto na junta do biceps com Antebraço então não arrisquei ir mais longe. Estou fazendo ohp sem frequência necessária pra progredir estou deixando de lado o exercício.

 

Bíceps rosca 2x8x18

Rosca concentrada 2x8x12kg

Devido ao desconforto no biceps resolvi dar uma ênfase com a concentrada.

 

Francês 3x6a8x14kg

Aumentei a carga pois o dr 12,5 estava sendo usado e senti um pouco o cotovelo direito tbem .

 

Tomar um banho, logo mais lerei o diário dos amigos. Abraços.

 

 

[ra.rhim]

Em 23/02/2024 em 11:46, arkham disse:

Bom dia senhores. Finalizando a semana com chave de outro r muito satisfeito com o treino consegui a maior carga até o momento no agacho.

 

Agacho 2x3x90kg, 2x2x98kg  1x2x100kg

A saga continua rsrs voltei agachar com as pernas mais fechadas onde me sinto mais confortavel e tbem deixei os pés apontados mais reto a frente e com 98 meu quadril girou a direita e na de 100 a msm coisa, quasr falhri com 100 srnti q nao iria conseguir levantar, co fesso q nao estou peeparado pra falhar no agacho a sensacao deve ser terrivel. A filmagem o ângulo não favoreceu a visão desse giro. Não tive quase desconforto na virilha mas ele deu um sinal. Feliz 

Aqui 2x2x98

 

Aqui 1x2x100

 

Pull up 1x6xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 1x3x20kg

Queria ter feito uma rm a mais com 20 mas ainda sem condições 

 

Rosca 2x8x18kg

Sem descanso 

 

Francês 2x8x12,5kg

Sem descanso.

 

Treino foi excelente. Saí da academia com pump muito bom, camiseta grudada no corpo e sensação de gigante rsrs sqn. Bom fim de semana.

Agacho clean demais, brabo!!

[arkham]

Em 26/02/2024 em 21:52, ra.rhim disse:

Agacho clean demais, brabo!!

Vlw pela moral amigo. Bora lá! 

[arkham]

Boa noite senhores. Mais uma vez tive q treinar a noite, estou numa correria desenfreada no trabalho e quase ctz perdi um pouco de peso corporal pois meu trabalho é braçal, fds vou me pesar.

Hoje fui pra cima do agachamento e consegui consolidar os 100, com 3 séries de 100! Fiquei extremamente feliz. Treino foi assim

 

High bar 1x4x90, 1x2x98, 3x2x100kg

Foi uma vitória! Não senti nenhum encômodo na virilha e meu quadril não entortou a direita foi sensacional, fiz a gravação da terceira série de 100, na 2 rm limitei um pouco a profundidade mas foi show de bola.

 

 

Pull up 1x7xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 2x3x20kg

Vou começar a por mais séries com 20 pois não consigo fazer 4 rm, intuito é fazer de 3 a 4 séries de 20

 

O treino foi só isso msm , pensei em fazer rosca ou elevação lateral mas desencanei o propósito foi cumprido e saí satisfeito. Levei cerca de 50 minutos. 

Alguém pode me ensinar a postar foto aqui no fórum sem ser link externo? Agradecido e ótima noite abraços 

[HeiseN_]

Em 28/02/2024 em 20:59, arkham disse:

Alguém pode me ensinar a postar foto aqui no fórum sem ser link externo?

Faz upload da foto em algum site pra isso (upload de imagens, imgur etc.).

 

Ai abre o link da imagem, botão direito nela e clica em obter endereço da imagem. Cola o endereço aqui e automaticamente ele formata.

Segue vencendo mano, muito bom a progressão!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/02/2024 em 20:59, arkham disse:

Hoje fui pra cima do agachamento e consegui consolidar os 100, com 3 séries de 100! Fiquei extremamente feliz. Treino foi assim

 

High bar 1x4x90, 1x2x98, 3x2x100kg

Foi uma vitória! Não senti nenhum encômodo na virilha e meu quadril não entortou a direita foi sensacional, fiz a gravação da terceira série de 100, na 2 rm limitei um pouco a profundidade mas foi show de bola.

 

Boa meu mano!

100kg já são seus no agacho.

 

As vezes o trabalho aperta, o importante é que tu manteu a consistência.

[T. Wall]

Em 28/02/2024 em 21:03, HeiseN_ disse:

Faz upload da foto em algum site pra isso (upload de imagens, imgur etc.).

 

Ai abre o link da imagem, botão direito nela e clica em obter endereço da imagem. Cola o endereço aqui e automaticamente ele formata.

Segue vencendo mano, muito bom a progressão!

☝🏽 imgur é melhor host de imagens q conheço.

 

parabéns pelos 100kgs, já ta tendo domínio do peso! 👏🏽👏🏽👏🏽

[Guimers]

Boa mano.

[arkham]

Em 28/02/2024 em 21:03, HeiseN_ disse:

Faz upload da foto em algum site pra isso (upload de imagens, imgur etc.).

 

Ai abre o link da imagem, botão direito nela e clica em obter endereço da imagem. Cola o endereço aqui e automaticamente ele formata.

Segue vencendo mano, muito bom a progressão!

 

Vlw meu amigo eu contava com vc pra ajudar na postagem da foto rsrs. Quando der vou começar a postar umas imagens.

 

Em 28/02/2024 em 21:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Boa meu mano!

100kg já são seus no agacho.

 

As vezes o trabalho aperta, o importante é que tu manteu a consistência.

Sabias palavras meu amigo é exatamente isso a consistencia esta sendo mantida. Os 100kg estao garantidos.

 

Em 29/02/2024 em 07:56, T. Wall disse:

☝🏽 imgur é melhor host de imagens q conheço.

 

parabéns pelos 100kgs, já ta tendo domínio do peso! 👏🏽👏🏽👏🏽

 

vlw thiagao! Agora posso dizer q os 100 consigo manipular

 

Em 29/02/2024 em 12:36, Guimers disse:

Boa mano.

Vlw meu amigo guindaste. Trabalhando pra perder o medo como vc tinha dito. 

[arkham]

Bom dia senhores . Consegui ir agora cedo na academia e coloquei a maior carga do momento no supino, acabei me empolgando e fiz 2 séries rsrs uma de 3 rm e a segunda 2 rm... creio q não deveria ter feito a segunda serie, foi desnecessário, mas já foi e vou me conter numa próxima vez.

 

Supino 1x4x90, 1x3x100, 1x3x104, 1x2x104kg

Fiquei feliz com o desempenho, os 104 já é realidade, próximo passo 106.

 

Extensora unilateral 2x40kg, 1x50kg

Extensora duplo 2x80, 1x90kg

Aumentei a carga e acho q sa pra manter o aumento na próxima 

 

Flexora unilateral 3x

Flexora duplo 3x

Aqui não consigo aumentar carga

 

Rosca concentrada 3x12kg

Francês 2x14kg

 

Treino foi esse. Bom fds a todos.

 

 

 

 

 

Editado Março 1, 2024 às 14:33 por arkham

[arkham]

Boa noite senhores  treinei agora a noite a vida tá muito corrida mas fui lá e fiz agacho e barra fixa .

 

High bar 1x4x90, 2x2x100, 3x2x102kg

Aumentei a carga pra 102 e ainda fiz 3 séries de 2, zero dor na virilha e não entortei o quadril.. na última série na segunda rm quando estava subindo minha respiração "abriu" estava segurando a respiração e abriu..  fiz alguma coisa errada ou isso é normal acontecer? De qualqer forma finalizei sem falhar. Salvo engano os 102 no agacho foi a maior carga q consegui na vida, agora é hora de ultrapassar. Não consegui filmar pois tinha muita gente na academia.

 

Pull up 1x10xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 3x3x20kg

Como havia tido estou colocando mais séries com 20kg.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Sem descanso 

 

Francês 3x8x14kg

Sem descanso 

 

Treino rendeu e minha confiança no agacho tá aumentando e tô me acostumando a brigar com a carga pra subir. Sem nenhum encômodo na virilha ou dor. Abracos

 

Ia me esquecendo. Me pesei no domingo e cai 2kg de peso corporal , estou com 79kg

Editado Março 5, 2024 às 01:57 por arkham

[arkham]

Boa noite senhores. Mais um treino finalizado a noite. Hoje o treino foi longo... indo treinar a noite não tenho pressão com horário assim tendo liberdade pra poder fazer mais. Apos ohp iria fazer flexora e extensora, porém os aparelhos estavam dominados.

 

Supino 1x5x90, 1x3x100, 1x3x102kg

Tinha intensão de fazer pelo menos 2 séries de 3 com 102 mas não estava me sentindo forte.

 

Ohp 1x10x40, 1x6x50, 1x5x54, 2x4x58kg

Coloquei a maior carga do momento.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Sem descanso 

 

Francês 3x10x12,5kg

Sem descanso 

 

Extensora unilateral 3x5a6x50

Extensora duplo 3x7x90kg

 

Satisfeito por hoje. Abraços.

 

 

[arkham]

Bom dia. Não consegui treinar ontem, correria no trampo. Fui agora de manhã dua de agacho e barra fixa. Coloquei a maior carga da vida no agacho, sem dor ou desconforto na virilha.

 

Agacho 1x4x90, 1x2x100, 2x2x104kg

Foi top! 

 

Barra fixa 1x8xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 3x3x20kg

Aqui continua difícil fazer 4 rm.

 

Rosca alternada 1x8x18, 2x7x20kg

Aumentei pra 20 e agora exigiu bastante 

 

Francês 3x8x14kg

Dentro do padrão 

 

Treino rendeu. Bom fds