[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 2185]

Em 10/01/2024 em 22:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Envergonhou a quem mano kkkkk tá doido?

Vc está com uma estimativa de 1RM de 104kg pesando apenas 73kg. 

É um supino de 1,5BW sendo que tu está sem fazer supino na barra a quase 2 anos.

 

Se eu não soubesse da tua determinação eu pediria vídeo para acreditar.

KKKKKKKKKK porra, eu já to vendo que vou ficar pirado igual vocês fazendo estimativa de 1RM.

 

Valeu meu rei, me fez acordar até mais feliz ❤️

 

Fiz um vídeo no inclinado apenas. Até tentei fazer no supino reto mas o ângulo fica muito merda, vou ter que chamar alguém pra gravar KKKKKKKKK.

 

Em 10/01/2024 em 22:45, lorenzo_EP disse:

Eu pesei tudo lá na minha também.

 

Tô vendo que isso é unânime no fórum, ainda bem! No momento que eu tirar a balança da mochila e as vovós começarem a me olhar torto vou lembrar de vocês KKKKKKKKKK!

 

Em 10/01/2024 em 22:49, Guimers disse:

Man acabou de voltar a fazer, ta otimo kkk

Eu demorei muito pra progredir no supino e ate hoje é o lift que mais tenho dificuldade em evoluir.

Me lembro que me perguntaram com quantos kgs eu fazia em 2013, eu tinha pouco tempo de treino, ai comentei que tava com 7,5kgs cada lado, me zoaram pra caramba kkkkk

Hoje nem acredito no que cheguei e com possibilidade de subir muito ainda.

Continua trabalhando a técnica que vai melhorar bem.

 

Meu supino sempre foi lamentável, peito é onde tenho mais dificuldade de progredir também. Consegui melhorar muito a força nos exercícios de peito ano passado, mas tava sentindo chegar num platô.

 

Teu supino é muito bonito, aliás vou dar uma passada no diário ver uns vídeos pra pegar umas técnicas!

 

Isso me deixa animado porque sei que tem muito espaço pra melhora e progressão, que é o intuito no final!

 

Em 10/01/2024 em 23:08, mzampieri disse:

Pô meu mano, ducaraleo!!! pra quem tava a um tempo sem exexutar foi bem demais… eu faço um supino nutelinha pra kct AHAHAHHAHA deu moh saudades de fazer o convencional 🥲

Animou meu dia meu trembomorfo ❤️

 

KKKKKKKKK supino é um tesão diferente né. Eu prefiro halteres em geral, mas a progressão ali já ficou limitada. 
 

Tinha me esquecido a sensação doida que era correr o risco de ter uma barra no pescoço ou o mais comum, o rolo compressor de ovos KKKKKKKKK.

 

Editado Janeiro 11, 2024 às 10:43 por HeiseN_
Emojis não estavam funcionando nessa budega

[HeiseN_ 2185]

Salve meu manos!

 

Só atualizando aqui perante a consulta, acabei de sair do consultório.

 

Basicamente ele disse o óbvio KKKKKK. Enfim, colesterol tá ótimo, vitaminas também estão invejáveis, em especial a B12. Fiquei lá dando uma aula de nutrição por uns 10 minutos porque ele ficou me perguntando umas dicas de dieta KKKKKKKK.

 

Tireoide disse que também está bom, embora não tenha pedido T3 e T4, o TSH demonstra que o metabolismo está acelerado.

 

Sobre a questão das hemácias e hematócritos, disse que sim o valor isolado está baixo, mas ao analisar o contexto julga normal. Ao contrário do outro médico com quem conversei, disse que não demonstro sinais de anemia, porém que poderia continuar com a suplementação de ferro para ver se me sinto melhor.

 

Basicamente o que ele disse perante isso é que embora minha rotina esteja mais calma e o sono esteja mais adequado, os benefícios físicos e mentais dessa melhora são gradativos e demoram a aparecer. Caso a melhora não aconteça, aí sim ele julga passível de investigar mais.

 

Já sobre a questão da glicose ele também achou estranho, porém disse que não era motivo de grandes preocupações. A teoria dele é que sim, o panettone ingerido na sexta-feira pode ter interferido diretamente na glicose do domingo, entretanto acha válido investigar o contexto para descartar uma possível resistência a insulina.

 

Diante disso, pedi apenas os exames de hemoglobina glicada, insulina e glicose, os quais decidi realizar neste domingo ao invés de realizar no final do mês como havia planejado anteriormente. Isso pelo fato da hemoglobina glicada pegar a média da glicose dos últimos 3 meses, logo, minha alimentação recente não irá interferir no resultado.

 

Caso o resultado fique dentro do normal, bola pra frente e bora continuar com o bulking, caso fique alterado é outra história KKKKKKK.

 

É isso senhores, uma boa tarde a todos!

 

Editado Janeiro 11, 2024 às 19:03 por HeiseN_

[Jlanski 228]

Sinônimos de perante pra você usar no diário:

Diante de, ante, face a, perante a presença de, em face de, em presença de, na presença de, diante da presença de, no confronto com, à vista de, sob os olhos de, no tribunal de, em frente a, contra a, diante dos olhos de.

[HeiseN_ 2185]

Em 11/01/2024 em 16:09, Jlanski disse:

Sinônimos de perante pra você usar no diário:

Diante de, ante, face a, perante a presença de, em face de, em presença de, na presença de, diante da presença de, no confronto com, à vista de, sob os olhos de, no tribunal de, em frente a, contra a, diante dos olhos de.

 

Spoiler

 

[mctimbu 568]

Em 10/01/2024 em 22:45, lorenzo_EP disse:

Eu pesei tudo lá na minha também.

Eu também na minha academia. Descobri um halter de 8 kg que pesa 9 kg.

[HeiseN_ 2185]

WEEKLY 29 - 14/01/2024

 

PESO ANTERIOR: 72,9kg
PESO ATUAL: 73,0kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo dia meu povo!

 

A atualização de hoje estará recheada de informações perante os treinos! Colocarei todo meu planejamento para o mesociclo atual, além de diversos vídeos de algumas execuções realizadas no decorrer da semana na aba de treino para os senhores.

 

Perante a dieta, nada de muito novo. Estou seguindo o que me propus a fazer e estou colhendo bons frutos até então.

 

Fora a questão da consulta médica que já deixei registrada aqui no diário, a semana foi bem tranquila e sem grandes acontecimentos.

 

TREINO

 

Fiquei extremamente satisfeito com os treinos da semana!

 

Como havia comentado no último domingo, estava em conversa com o coach para realizarmos algumas alterações para o próximo mesociclo.

 

Basicamente, o volume de treino foi diminuído buscando extrair uma maior intensidade de cada série. Ultimamente estou gostando MUITO de treinar com uma faixa de volume que considero mediana, extraindo o máximo de qualidade das séries sem comprometer meu desempenho ao longo do treino.

 

O intuito de manter o volume em uma faixa "média" é conseguir executar os movimentos com perfeição ao mesmo tempo que mantenho uma progressão de carga contínua semana pós semana. Com base nisso, acabei até diminuindo a carga em alguns exercícios, com o objetivo de melhorar a amplitude e a cadência de movimento.

 

Deixo a seguir o volume total que estarei praticando nos próximos microciclos de treinamento.

 

Spoiler

14 Sets - Costas 14 Sets - Peito 14 Sets - Ombro 12 Sets - Quadríceps 12 Sets - Posterior 10 Sets - Bíceps 10 Sets - Tríceps 06 Sets - Panturrilha

 

As séries terão uma determinada faixa de repetições para exercícios multiarticulares e uma faixa diferente para exercícios monoarticulares. Deixo relatado a seguir como está o planejamento das séries.

 

1. Top Set Multiarticular = 4~7 repetições até a FALHA;
   1. Top Set Monoarticular = 6~9 repetições até a FALHA.
2. Back Off Set Multiarticular = 7~10 repetições mantendo 0~1 RIR;
   1. Back Off Set Monoarticular = 9~12 repetições mantendo 0~1 RIR.

 

Em resumo, alguns exercícios terão apenas 2 séries, enquanto outros irão ter 3 séries. Nos exercícios com 3 séries, vou buscar a falha na top set e na última back off set, mantendo 1 RIR na segunda série.

 

Deixarei a seguir a tabela com os respectivos exercícios e séries que serão realizadas.

 

Spoiler

 

Gravei alguns vídeos durante a semana para os senhores darem uma avaliada nos movimentos, os quais deixo a seguir com as devidas considerações.

 

Quarta-feira após a frustração no supino reto, fui fazer meu supino inclinado no smith que já tenho o costume de fazer há alguns meses. Meu intuito no supino é conseguir extrair uma boa amplitude desde que não sinta as articulações, mantendo uma boa cadência e principalmente, não fazer o tal "peito de mola".

 

Spoiler

 

Na sexta-feira, acabei gravando minha execução no agachamento smith, o qual reduzi um pouco a carga com o objetivo de aumentar ainda mais minha amplitude. Acabei colocando a barra de segurança uma posição abaixo da que estava acostumado a utilizar. 

 

Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada. Meu objetivo por agora é chegar perto de encostar na barra de segurança na descida do movimento, evitando fazer grandes retroversões pélvicas para preservar minha lombar.

 

Spoiler

 

Sempre fiz o movimento até o ângulo de 90° ou um pouco mais, não buscava ir além disso por medo de zuar minha espondilolistese. Entretanto, estou trabalhando minha mobilidade e quero começar a agachar o mais fundo que conseguir, mantendo um bom padrão de movimento sem prejudicar minha coluna.

 

O único porém na semana foi o treino de ontem, onde eu estava morrendo de dor de cabeça e não consegui extrair o máximo de potencial que deveria. Toda vez que começava a executar os movimentos minha cabeça parecia que ia começar a explodir.

 

Como os senhores puderam ver no resumo do mesociclo, entrei pro bonde da pendlay row! Gostei pra caralho de realizar o movimento, minhas costas estão moídas hoje. Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada ontem, caso tenham considerações de melhora fiquem a vontade para comentar, visto que é a primeira vez executando tal movimento.

 

Spoiler

Ignorem a música, é porque deu copyright KKKKKKK.

 

Havia realizado outra série antes dessa, a qual a execução ficou bem melhor (consegui manter a coluna bem mais estável). Porém aí já estava um pouco fadigado por ter realizado muitas séries para "conhecer o movimento", além da cabeça estar pedindo arrego.

 

 

Como pontos de melhora, acredito que posso flexionar um pouco mais os joelhos para manter a coluna mais estável. Além disso, notei que o pensamento de flexionar os ombros antes de trazer a barra melhora bastante a qualidade do movimento, algo que farei nas próximas execuções.

 

Por fim, vou deixar o vídeo de uma t-bar row unilateral também realizada no dia de ontem. Troquei a remada cavalinho convencional pela unilateral com o objetivo de aumentar a amplitude, sem ter a limitação das anilhas tocando no corpo ao realizar o movimento.

 

Spoiler

 

Confesso que aqui poderia ter dado bem mais de mim, mas a cabeça estava estourando 😢.

 

Voltando a rotina, deixo abaixo os treinos realizados na semana, já contendo o novo mesociclo.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100 gramas nesta semana.

 

O peso está se mantendo bem estável, porém notei algumas boas melhoras no decorrer da semana. Alguns cortes estão bem mais aparentes, além disso, estou me sentindo mais cheio e até mesmo maior.

 

Acredito que os ajustes realizados na dieta estão dando seus resultados, algo que me deixa bem contente, uma vez que é sinal que estou acertando nas modificações.

 

Vou realizar uma refeição livre na próxima sexta-feira logo após o treino. Acredito que vou encomendar algumas peças de sushi e um temaki, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária.

 

Como bônus, deixo aqui uma fotinho do meu almoço de ontem. Estou viciado em beterraba, nunca fui acostumado a comer, mas o negócio é bom KKKKKKK!

 

Spoiler

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Bora pra mais uma semana, estou bem animado e ansioso com o novo mesociclo! Como disse, estou gostando pra caralho de fazer um volume menor do que vinha fazendo, sinto que meu corpo está respondendo muito bem.

 

Fui hoje mais cedo realizar o exame de sangue que havia comentado na semana. Irei aguardar o resultado para decidir meus próximos passos na dieta. Por enquanto irei permanecer o mês de janeiro em manutenção, visto que o físico está respondendo bem até então.

 

 

Obrigado a todos que leram aqui aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo! 😃

 

Editado Janeiro 31, 2024 às 00:07 por HeiseN_

[Andre Taver 48]

Em 14/01/2024 em 09:50, HeiseN_ disse:

Meu intuito no supino é conseguir extrair uma boa amplitude desde que não sinta as articulações, mantendo uma boa cadência e principalmente, não fazer o tal "peito de mola".

Boa execução!

[arkham 1733]

Em 14/01/2024 em 09:50, HeiseN_ disse:

WEEKLY 29 - 14/01/2024

 

PESO ANTERIOR: 72,9kg
PESO ATUAL: 73,0kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo dia meu povo!

 

A atualização de hoje estará recheada de informações perante os treinos! Colocarei todo meu planejamento para o mesociclo atual, além de diversos vídeos de algumas execuções realizadas no decorrer da semana na aba de treino para os senhores.

 

Perante a dieta, nada de muito novo. Estou seguindo o que me propus a fazer e estou colhendo bons frutos até então.

 

Fora a questão da consulta médica que já deixei registrada aqui no diário, a semana foi bem tranquila e sem grandes acontecimentos.

 

TREINO

 

Fiquei extremamente satisfeito com os treinos da semana!

 

Como havia comentado no último domingo, estava em conversa com o coach para realizarmos algumas alterações para o próximo mesociclo.

 

Basicamente, o volume de treino foi diminuído buscando extrair uma maior intensidade de cada série. Ultimamente estou gostando MUITO de treinar com uma faixa de volume que considero mediana, extraindo o máximo de qualidade das séries sem comprometer meu desempenho ao longo do treino.

 

O intuito de manter o volume em uma faixa "média" é conseguir executar os movimentos com perfeição ao mesmo tempo que mantenho uma progressão de carga contínua semana pós semana. Com base nisso, acabei até diminuindo a carga em alguns exercícios, com o objetivo de melhorar a amplitude e a cadência de movimento.

 

Deixo a seguir o volume total que estarei praticando nos próximos microciclos de treinamento.

 

  Mostrar conteúdo oculto

14 Sets - Costas 14 Sets - Peito 14 Sets - Ombro 12 Sets - Quadríceps 12 Sets - Posterior 10 Sets - Bíceps 10 Sets - Tríceps 06 Sets - Panturrilha

 

As séries terão uma determinada faixa de repetições para exercícios multiarticulares e uma faixa diferente para exercícios monoarticulares. Deixo relatado a seguir como está o planejamento das séries.

 

1. Top Set Multiarticular = 4~7 repetições até a FALHA;
   1. Top Set Monoarticular = 6~9 repetições até a FALHA.
2. Back Off Set Multiarticular = 7~10 repetições mantendo 0~1 RIR;
   1. Back Off Set Monoarticular = 9~12 repetições mantendo 0~1 RIR.

 

Em resumo, alguns exercícios terão apenas 2 séries, enquanto outros irão ter 3 séries. Nos exercícios com 3 séries, vou buscar a falha na top set e na última back off set, mantendo 1 RIR na segunda série.

 

Deixarei a seguir a tabela com os respectivos exercícios e séries que serão realizadas.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Gravei alguns vídeos durante a semana para os senhores darem uma avaliada nos movimentos, os quais deixo a seguir com as devidas considerações.

 

Quarta-feira após a frustração no supino reto, fui fazer meu supino inclinado no smith que já tenho o costume de fazer há alguns meses. Meu intuito no supino é conseguir extrair uma boa amplitude desde que não sinta as articulações, mantendo uma boa cadência e principalmente, não fazer o tal "peito de mola".

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Na sexta-feira, acabei gravando minha execução no agachamento smith, o qual reduzi um pouco a carga com o objetivo de aumentar ainda mais minha amplitude. Acabei colocando a barra de segurança uma posição abaixo da que estava acostumado a utilizar. 

 

Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada. Meu objetivo por agora é chegar perto de encostar na barra de segurança na descida do movimento, evitando fazer grandes retroversões pélvicas para preservar minha lombar.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Sempre fiz o movimento até o ângulo de 90° ou um pouco mais, não buscava ir além disso por medo de zuar minha espondilolistese. Entretanto, estou trabalhando minha mobilidade e quero começar a agachar o mais fundo que conseguir, mantendo um bom padrão de movimento sem prejudicar minha coluna.

 

O único porém na semana foi o treino de ontem, onde eu estava morrendo de dor de cabeça e não consegui extrair o máximo de potencial que deveria. Toda vez que começava a executar os movimentos minha cabeça parecia que ia começar a explodir.

 

Como os senhores puderam ver no resumo do mesociclo, entrei pro bonde da pendlay row! Gostei pra caralho de realizar o movimento, minhas costas estão moídas hoje. Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada ontem, caso tenham considerações de melhora fiquem a vontade para comentar, visto que é a primeira vez executando tal movimento.

 

  Mostrar conteúdo oculto

Ignorem a música, é porque deu copyright KKKKKKK.

 

Havia realizado outra série antes dessa, a qual a execução ficou bem melhor (consegui manter a coluna bem mais estável). Porém aí já estava um pouco fadigado por ter realizado muitas séries para "conhecer o movimento", além da cabeça estar pedindo arrego.

 

 

Como pontos de melhora, acredito que posso flexionar um pouco mais os joelhos para manter a coluna mais estável. Além disso, notei que o pensamento de flexionar os ombros antes de trazer a barra melhora bastante a qualidade do movimento, algo que farei nas próximas execuções.

 

Por fim, vou deixar o vídeo de uma t-bar row unilateral também realizada no dia de ontem. Troquei a remada cavalinho convencional pela unilateral com o objetivo de aumentar a amplitude, sem ter a limitação das anilhas tocando no corpo ao realizar o movimento.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Confesso que aqui poderia ter dado bem mais de mim, mas a cabeça estava estourando 😢.

 

Meu objetivo é ficar ainda mais na horizontal para dificultar o movimento. Além disso, quero melhorar a cadência adicionando uma leve pausa na fase excêntrica do movimento. Acredito que não irei precisar reduzir o peso para tais ajustes, uma vez que se eu estivesse bem conseguiria ter feito algumas repetições a mais.

 

Voltando a rotina, deixo abaixo os treinos realizados na semana, já contendo o novo mesociclo.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100 gramas nesta semana.

 

O peso está se mantendo bem estável, porém notei algumas boas melhoras no decorrer da semana. Alguns cortes estão bem mais aparentes, além disso, estou me sentindo mais cheio e até mesmo maior.

 

Acredito que os ajustes realizados na dieta estão dando seus resultados, algo que me deixa bem contente, uma vez que é sinal que estou acertando nas modificações.

 

Vou realizar uma refeição livre na próxima sexta-feira logo após o treino. Acredito que vou encomendar algumas peças de sushi e um temaki, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária.

 

Como bônus, deixo aqui uma fotinho do meu almoço de ontem. Estou viciado em beterraba, nunca fui acostumado a comer, mas o negócio é bom KKKKKKK!

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all for today my folks!

 

Bora pra mais uma semana, estou bem animado e ansioso com o novo mesociclo! Como disse, estou gostando pra caralho de fazer um volume menor do que vinha fazendo, sinto que meu corpo está respondendo muito bem.

 

Fui hoje mais cedo realizar o exame de sangue que havia comentado na semana. Irei aguardar o resultado para decidir meus próximos passos na dieta. Por enquanto irei permanecer o mês de janeiro em manutenção, visto que o físico está respondendo bem até então.

 

 

Obrigado a todos que leram aqui aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo! 😃

 

Execuções top. Extraindo o máximo de hipertrofia e força do movimento. 🤜

[HeiseN_ 2185]

Em 14/01/2024 em 10:20, Andre Taver disse:

Boa execução!

 

Valeu meu rei!

 

Em 14/01/2024 em 11:04, arkham disse:

Execuções top. Extraindo o máximo de hipertrofia e força do movimento. 🤜

 

Obrigado mano. Algum dia eu chego no teu agachamento KKKKKK!

 

[EMD 1461]

Aqui é o diário do Patrick Bateman?