Dúvida Gordo perdendo peso, podem me dar algumas dicas?

[Trancozo 52]

Spoiler

 

Em 01/06/2023 em 20:22, Couto94 disse:

focando numa alimentação com mais ou menos de 1700 kcal

fuja louco. essa ideia de déficits absurdos é uma puta desinformação.

se teu TMB é 2300 kcal, vc está com déficit de 600 kcal (alto), CALCULADO EM CIMA DA TMB. Ou seja, na verdade está ridiculamente alto.

O déficit tem que ser calculado em cima do GET (gasto energético total), e considerando q vc está fazendo boa atividade (e é gordinho, oq costuma aumentar o gasto em atividade), com certeza o déficit está absurdo.

Você pode até pensar que isso é bom, mas isso pode prejudicar o emagrecimento, por incrível q pareça, além de poder causar efeito rebote...

fora que é insalubre.

Arrume suas calorias.

Em 01/06/2023 em 20:22, Couto94 disse:

Além disso, gostaria de saber se é melhor mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga

Quanto a isso, sim. Se o objetivo é meramente emagrecimento, mas com musculação pra diminuir o catabolismo, fazer mais reps. Além disso, recomendo adotar técnicas de bi-set, tri-set, circuitos, que aumentam o gasto calórico.

Editado Junho 2, 2023 às 18:14 por Trancozo

[surf 1624]

Em 02/06/2023 em 15:11, Trancozo disse:

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fuja louco. essa ideia de déficits absurdos é uma puta desinformação.

se teu TMB é 2300 kcal, vc está com déficit de 600 kcal (alto), CALCULADO EM CIMA DA TMB. Ou seja, na verdade está ridiculamente alto.

O déficit tem que ser calculado em cima do GET (gasto energético total), e considerando q vc está fazendo boa atividade (e é gordinho, oq costuma aumentar o gasto em atividade), com certeza o déficit está absurdo.

Você pode até pensar que isso é bom, mas isso pode prejudicar o emagrecimento, por incrível q pareça, além de poder causar efeito rebote...

fora que é insalubre.

Arrume suas calorias.

Quanto a isso, sim. Se o objetivo é meramente emagrecimento, mas com musculação pra diminuir o catabolismo, fazer mais reps. Além disso, recomendo adotar técnicas de bi-set, tri-set, circuitos, que aumentam o gasto calórico.

 

TBM está calculado errado. Um cara de 1,70 para ter esse TMB precisa de uns 80+kg com bf de +- 10%

 

O OP é obeso 130KG e começou a academia a pouco tempo. Pode fazer défcit mais agressivo sim, pode pesquisar as recomendações são essas mesmo, até da OMS, livros de nutrição etc

[Patrone 32]

Em 02/06/2023 em 13:43, Dive Brazil disse:

Sim, se ele quer priorizar perda de gordura. Ele não relatou que é cardíaco. 

Risco cardíado é associado a sobrepeso (seja gordura ou massa magra).

[Trancozo 52]

Em 02/06/2023 em 15:49, surf disse:

TBM está calculado errado. Um cara de 1,70 para ter esse TMB precisa de uns 80+kg com bf de +- 10%

 

Em que cálculo vc está se baseando?

 

Em 02/06/2023 em 15:49, surf disse:

Pode fazer défcit mais agressivo sim

Discordo bastante, mesmo obeso, não ultrapassaria um déficit de +/- 800 kcal em cima do GET, que já é bem agressivo.

O máximo que ele "ganha" ultrapassando esse déficit é dificuldade em bater as proteínas, maior catabolismo, menor produtividade no treino, fora a desmotivação e grande chance de desistir do protocolo. É muita desvantagem pra pouco "benefício"

[jow7401 101]

minhas dicas:

 

evite cardio com impacto, tenta fazer bike, esteira inclinada, elíptico ou escada. Deixa pra quando estiver magro. e faça em outro horário que não seja com o treino, ou faça após o treino, nunca antes (5 min de leve pra aquecer no pré-treino não tem problema)

 

sobre o treino, não é necessário ficar trocando, ideal é aumentar carga. Exemplo: se você já consegue o mesmo número de repetições nas séries de um exercício, você TEM que aumentar a carga no próximo treino (ou aumentar o número de repetições). mas sempre com boa técnica e boa amplitude (exemplo: supino traga a a barra até encostar no peito). um range bom pra trabalhar hipertrofia é de 8 a 15.

 

no mais pra hipertrofia não é necessário treinar mais do que 4x por semana (upper/lower [AB] é ótimo). mas o cardio todo dia ajuda e muito porque ai você pode comer mais e o condicionamento melhora, circulação humor etc etc

o mais importante: não se cobre esse prazo que você estabeleceu. Você ainda vai errar muito no caminho (seja dieta, treino etc), aproveita pra ir pegando gosto pela atividade física etc