boa tarde na minha próxima ficha de treino eu tava pensando em colocar mais exercícios livres, vocês acham que isso é valido ou perda de tempo? atualmente 90% dos exercícios eu faço em maquinas, e consigo progredir bem nelas, mas queria saber se conseguiria progredir ainda mais usando pesos livres, ou se teria mais resultados 

Editado 13/03/2024 às 17:43 03/13, 2024 por Andre06

vai depender muito do maquinário da sua academia, mas no geral eu gosto de 50/50

peso livre não constrói apenas músculos, constrói caráter kkkkkkkkkkkkkkkkk, tmj

Peso livre: bom para força, exercícios composto, consciencia postural e corporal. Treina muito bem sua estabilidade do core e músculos auxiliares. 

Máquinas: bom para arrematar o treino, isolar mais o músculo, finalizar com alguma técnica avançada (dropset, por exemplo). Bom também para o retorno de uma lesão.

Em 13/03/2024 em 13:36, mzampieri disse:

peso livre não constrói apenas músculos, constrói caráter kkkkkkkkkkkkkkkkk, tmj

meu caráter é inexpugnável então kkkkkkkkkk

@tópico

Cara, boas máquinas tendem a ser melhores pra hipertrofia que pesos livres. Mas tem que ver o potencial de progressão de cargas dessas máquinas e como elas se ajustam a sua anatomia. 

Pesos livres tem uma vantagem relevante (mesmo pensando em hipertrofia): são universais. Em qualquer academia que vc chegar que tenha um rack, uma barra e algumas anilhas vc vai conseguir fazer seus exercícios com pesos livres.

Fora isso, um PR no leg press (ou mesmo num hack squat) jamais poderá ser comparado a um PR no agachamento. Mas aqui o assunto já deixou de ser hipertrofia e passou a ser performance...

Eu acho que é valido porque vai desenvolver as conexões neuromusculares, melhorando habilidade motora e o recrutamento das fibras, pelo menos nos exercícios básicos como supino reto, desenvolvimento, agachamento e remada curvada.

Em 13/03/2024 em 13:30, Andre06 disse:

     boa tarde na minha próxima ficha de treino eu tava pensando em colocar mais exercícios livres, vocês acham que isso é valido ou perda de tempo? atualmente 90% dos exercícios eu faço em maquinas, e consigo progredir bem nelas, mas queria saber se conseguiria progredir ainda mais usando pesos livres, ou se teria mais resultados 

Substitui um exercício e veja se vai evoluir melhor. Digam o que quiser, mas essa é a única forma de saber.

Eu acho que pra nós meros mortais, o mais inteligente é extrair os benefícios das duas coisas

Em 13/03/2024 em 13:30, Andre06 disse:

boa tarde na minha próxima ficha de treino eu tava pensando em colocar mais exercícios livres, vocês acham que isso é valido ou perda de tempo? atualmente 90% dos exercícios eu faço em maquinas, e consigo progredir bem nelas, mas queria saber se conseguiria progredir ainda mais usando pesos livres, ou se teria mais resultados 

Experimenta,

O problema das máquinas é a variação de força entre uma e outra, e o conforto excessivo.

Vc n precisa desenvolver muita coordenação pq a máquina te guia pelo movimento inteiro, no peso livre se vc n souber estabilizar e ativar o musculo-alvo, vai só levantar a carga do ponto A ao ponto B.

Peso livre é aquilo ali sempre, n tem alavanca, é massa x gravidade na sua forma pura.

Em 13/03/2024 em 13:38, peregrinomaromba disse:

Bom também para o retorno de uma lesão.

Triste, porém verdade, tive que voltar fazer peito 100% com peso livre pra evitar dor no ombro.