A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".

[Vitor_TW]

Em 11/05/2023 em 12:18, lorenzo_EP disse:

...e o shape tá assim:

 

  Ocultar conteúdo

 

 

 

Porra, pernas, ombros e braços melhoraram muito desde última vez que vi.

 

Tá bao demais, gatoso.

 

Soh segue oque tá dando certo.

[lorenzo_EP]

Da série O shape que nunca muda..

 

Episódio 1:

 

Spoiler

FEV/22:

 

 

MAI/23:

 

 

 

Os que fazem >>>>>>>> os que falam.

 

[Vitor_TW]

Tá ficando monstro.

[filipeGomes]

Com bomba é fácil!!

 

Zuando.. parabéns pelo shape, e por sempre estar tentando colocar na cabeça da mulecada, que oque realmente trás resultado, continua sendo o trabalho duro.

[lorenzo_EP]

Em 17/05/2023 em 21:28, Vitor_Maromba disse:

Tá ficando monstro.

 

Valeu, mas pra monstro faltam uns 20kg (nunca serei, não tenho essa estrutura).

 

***

 

A partir de segunda, vou adotar o Upper/Lower 2x, por duas razões: primeiro, vai encaixar melhor na minha rotina (os treinos de pernas tão interferindo nos treinos de tênis, e vice-versa, um dia a mais de descanso vai me ajudar); segundo, vai aumentar a frequência dos treinos de pernas (minha prioridade, com o upper tô bem satisfeito, consegui equilibrar dorsais com o resto, com as pernas, não).

 

A semana vai ficar: SEG UPPER / TER LOWER / QUA off / QUI tênis (treino) / SEX UPPER / SÁB LOWER / DOM caminhada ou tênis (jogo, menos intenso)

 

Os treinos:

 

UPPER 1

 

Supino reto (barra livre)	3 x 6-8
Serrote (halteres) ou remada curvada (barra livre)	4 x 6-8
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10
Voador ou crucifixo (polia)	3 x 10-12
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12

 

LOWER 1

 

Agachamento (barra livre)	3 x 6-8
RDL (barra livre)	3 x 8-10
Legpress (trilhos)	3 x 8-10
Flexão (cadeira)	3 x 10-12
Abdutor (máquina)	3 x 12-16
Panturrilhas no legpress	5 x falha

 

UPPER 2

 

Barra fixa lastrada	3 x 6-8
Supino inclinado (halteres ou barra guiada)	4 x 6-8
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10
Remada aberta (articulada ou polia)	3 x 10-12
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12
Francês unilateral (polia)	4 x 12-16

 

LOWER 2

 

Stiff (barra livre)	3 x 6-8
Agachamento (barra livre)	3 x 10-12
Flexão (cadeira)	3 x 12-16
Extensão (cadeira)	3 x 12-16
Adutor (máquina)	3 x 12-16
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha

 

Volume semanal:

 

peito
10
costas
10
ombros
12
braços
16
pernas
30
panturrilhas
15

 

[AAndrade]

Vc é referência demais... pra cima💪 

[guilhermequeixada]

Em 17/05/2023 em 21:09, lorenzo_EP disse:

Da série O shape que nunca muda..

 

Episódio 1:

 

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FEV/22:

 

 

MAI/23:

 

 

 

Os que fazem >>>>>>>> os que falam.

 

muito retido

[ceifrx]

Acompanhando. 

[Chacorta]

acompanhando.

[Guimers]

Bora

[Super Ogro]

Me diga que você é invejoso e recalcado sem dizer que é invejoso e recalcado:

Em 18/05/2023 em 10:37, guilhermequeixada disse:

muito retido

 

🙄

[mctimbu]

Em 11/05/2023 em 12:18, lorenzo_EP disse:

...e o shape tá assim:

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Shape tá pica.

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 12)

Peso: ↓ 83,3

Microciclo: treino base (semana 01)

Dieta (média diária): 3380kcal (190P 441C 100G)

Cárdio: 1 x treino tênis 150min + 1 x jogo tênis 90min

 

Treinos:

 

PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS	Tempo treino:	00:48
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	8	96
	8	96
	7	96
Total reps./tonelagem:	23	2208
Carga média/intensidade:	96	79,09%
Crucifixo reto (polia)	3 x 12	20 + 20
Supino inclinado (halteres)	3 x 8	32 + 32
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16	55
Francês unilateral (polia)	4 x 12-16	15
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:52
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	106
	7	106
	7,5	106
Total reps./tonelagem:	22,5	2385
Carga média/intensidade:	106	85,68%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	82
Legpress (trilhos)	3 x 8-10	200
Flexão (cadeira)	3 x 10-12	80
Abdutor (máquina)	3 x 15	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 82
OBS: ...

 

COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	97
	6	97
	7	97
Total reps./tonelagem:	21	2037
Carga média/intensidade:	97	77,67%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	46
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	25 + 25
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 15-20	15
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	12 + 12
OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x)

 

SUPERIORES	Tempo treino:	00:51
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	6	82
	6	82
	6	82
Total reps./tonelagem:	18	1476
Carga média/intensidade:	82	80,67%
Remada curvada (barra livre)	3 x 8	82
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 8-10	82
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Bíceps no banco inclinado (halteres)	3 x 12-16	10 + 10
Tríceps testa unilateral (halteres)	3 x 10-12	14
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	20	2240
Carga média/intensidade:	112	77,77%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 6	92
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 72
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: último ciclo do ABC + UL, a partir de amanhã é UL2x. Treinos bons, supino se manteve, agachamento progrediu 3 reps (!!!), barra fixa voltou a ser meu básico de dorsais, desenvolvimento bombando, e o stiff caiu um pouco porque tava com a lombar bem fadigada. Meu peso de fato estagnou nos 83,xx kg. Vou esperar umas 3 semanas nessa transição do treino, antes de subir pra 3500kcal. A vantagem de ir aos poucos é que o cara ganha "peso bom".

 

Boa semana!

 

Editado Maio 21, 2023 às 21:30 por lorenzo_EP

[lorenzo_EP]

Em 22/05/2023 em 09:46, Jovemnaturalpako disse:

Esse gosta de um deload sem precisar 😁😁😁

Ou ele mente que faz tudo certo ou treina fofo demais. Nao tem como ficar tanto tempo sem evoluir assim

 

Posta o shape pra eu aprender como se faz, e segue acompanhando.

 

Abraço e obrigado pela audiência!

 

Edit: +1 admirador secreto banido.. 😢

 

Editado Maio 22, 2023 às 13:10 por lorenzo_EP

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 13)

Peso: ↑ 83,4

Microciclo: treino base (semana 02)

Dieta (média diária): 3392kcal (176P 458C 98G)

Cárdio: 2 x treino tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:02
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	8	96
	8	96
	7,5	96
Total reps./tonelagem:	23,5	2256
Carga média/intensidade:	96	79,09%
Serrote no banco (halteres)	4 x 6-8	46
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 7-8	72
Voador	3 x 10-12	40
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16	55
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	12 + 12
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	106
	7	106
	8,5	106
Total reps./tonelagem:	23,5	2491
Carga média/intensidade:	106	85,68%
RDL (barra livre)	3 x 6-8	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	180
Flexão (cadeira)	3 x 10-12	80
Abdutor (máquina)	3 x 15-20	50
Panturrilhas no legpress	5 x falha	160
OBS: abdominais roda + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	97
	8	97
	7	97
Total reps./tonelagem:	23	2231
Carga média/intensidade:	97	77,67%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 8	82
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	25 + 25
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 15-20	15
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Francês unilateral (polia)	4 x 15-20	15
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:55
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	7	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	21	2352
Carga média/intensidade:	112	77,77%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 6	92
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	3 x 15	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 72
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: excelente o UL2x na minha rotina atual. Em todos os básicos já tô a ponto de subir a carga. Deixo uma atualização com pump pós-treino:

 

Spoiler

 

 

 

 

Boa semana!

 

[Visitante]

Não tinha visto ainda esse post! Massa demais o relato e abordagem muito interessante pra naturais 

[tmz]

Em 29/05/2023 em 12:32, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 13)

Peso: ↑ 83,4

Microciclo: treino base (semana 02)

Dieta (média diária): 3392kcal (176P 458C 98G)

Cárdio: 2 x treino tênis 90min

 

Evoluindo mais do que os moleque que tão usando esteroides e sem cagar sangue.

 

 

Em 29/05/2023 em 12:32, lorenzo_EP disse:

  Ocultar conteúdo

 

 

 

 

 

Tem gente que ganha dinheiro vendendo esse tipo de "conteúdo".

 

[lorenzo_EP]

Em 29/05/2023 em 15:43, tmz disse:

Evoluindo mais do que os moleque que tão usando esteroides e sem cagar sangue.

 

⬇️ ⬇️ ⬇️

 

Em 17/05/2023 em 21:09, lorenzo_EP disse:

Os que fazem >>>>>>>> os que falam.

 

Enquanto uns tão preocupados em criar contas em minha homenagem, mandar recados sem me citar, criar um tópico sobre mim em pleno sábado à noite, etc, eu sigo o plano.

 

[Guimers]

Em 29/05/2023 em 15:51, lorenzo_EP disse:

 

⬇️ ⬇️ ⬇️

 

 

Enquanto uns tão preocupados em criar contas em minha homenagem, mandar recados sem me citar, criar um tópico sobre mim em pleno sábado à noite, etc, eu sigo o plano.

 

oloco to por fora kkkkkk

[lorenzo_EP]

Confirmado, entrei em manutenção com 3400kcal, com o peso até oscilando pra menos. Máquina velha é isso aí: não dá pra querer andar diariamente num Maverick V8, e abastecer só uma vez no mês.

 

Vamos pra 3500kcal.

 

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 14)

Peso: ↓ 82,9

Microciclo: treino base (semana 03)

Dieta (média diária): 3376kcal (196P 440C 97G)

Cárdio: 2 x treino tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:03
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	6	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	18	1836
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres)	4 x 6-8	46
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8	72
Voador	3 x 10-12	40
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16	55
Rosca martelo (halteres)	4 x 12-16	12 + 12
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	6	112
	6	112
	6	106
Total reps./tonelagem:	18	1980
Carga média/intensidade:	110	88,91%
RDL (barra livre)	3 x 6-8	92
Legpress (trilhos)	3 x 8-12	200
Flexão (cadeira)	3 x 10-12	80
Abdutor (máquina)	3 x 15	50
Panturrilhas no legpress	5 x falha	120
OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:07:00
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	6	101
	6	101
	6	101
Total reps./tonelagem:	18	1818
Carga média/intensidade:	101	80,87%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 8-10	82
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	25 + 25
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 15-20	15
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Francês unilateral (polia)	4 x 15-18	17
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:54
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	7	112
	7	112
Total reps./tonelagem:	22	2464
Carga média/intensidade:	112	77,77%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 6	92
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 82
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: semana ótima de treinos, subi 6kg no supino, 6kg no agachamento (voltei pro 50---50 que botava antes de ajustar a amplitude), 4kg na barra fixa e mais repetições no stiff. Outros exercícios, acompanhando. Os exercícios de adução de peitoral (qualquer um, variações de crucifixo ou de voador) tão querendo machucar meu ombro direito, então vou usar cargas baixas por algum tempo. Meu peso, como já comentei, oscilou pra baixo. A partir de hoje já bato 3500kcal.

 

Boa semana!

 

Editado Junho 5, 2023 às 15:24 por lorenzo_EP

[b0rland]

Lorenzo, o serrote q vc faz é em pé ou com a perna no banco?

[lorenzo_EP]

Em 05/06/2023 em 12:43, gBertazzoni disse:

Lorenzo, o serrote q vc faz é em pé ou com a perna no banco?

 

No banco, prefiro.

 

Já postei aqui no diário, com 42kg:

 

Spoiler

 

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 15)

Peso: ↑ 83,7

Microciclo: treino base (semana 04)

Dieta (média diária): 3490kcal (193P 455C 103G)

Cárdio: 1 x treino tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:05
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	19	1938
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres)	4 x 6-8	46
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8	72
Voador	3 x 15-20	30
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-18	55
Rosca martelo (halteres)	4 x 12-16	12 + 12
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:52
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	6	112
	6	112
	6,5	112
Total reps./tonelagem:	18,5	2072
Carga média/intensidade:	112	90,53%
RDL (barra livre)	3 x 10	82
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	190
Flexão (cadeira)	3 x 10-12	80
Abdutor (máquina)	3 x 15-20	50
Panturrilhas no legpress	5 x falha	145
OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	7	101
	7	101
	6	101
Total reps./tonelagem:	20	2020
Carga média/intensidade:	101	80,87%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 8-10	82
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	25 + 25
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Francês unilateral (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	7	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	21	2352
Carga média/intensidade:	112	77,77%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 6	92
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	3 x 15	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 82
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: mais uma semana seguindo o padrão, progredindo em repetições nos básicos e batendo 3500kcal. Essa semana só vou conseguir treinar 3 dias, vou começar um ciclo de força e terminar na semana que vem.

 

Boa semana!

 

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 16)

Peso: ↓ 83,5

Microciclo: força

Dieta (média diária): 3492kcal (189P 462C 103G)

Cárdio: 1 x caminhada 30min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	00:50
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	4	108
	4	108
	4	110
	3	114
Total reps./tonelagem:	15	1646
Carga média/intensidade:	109,73	90,41%
Serrote (halteres)	3 x 4-6	52
Crucifixo inclinado (polia)	3 x 20	15 + 15
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16	55
Rosca martelo (halteres)	4 x 8-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:50
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	116
	3	116
	3	116
	2,5	120
Total reps./tonelagem:	12,5	1460
Carga média/intensidade:	116,80	93,27%
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (cadeira)	4 x 10-12	80
Abdutor (máquina)	3 x 15	60
Panturrilhas no legpress	5 x falha	145
OBS: abdominais roda + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	4	113
	4	113
	4	113
	4	113
Total reps./tonelagem:	16	1808
Carga média/intensidade:	113,00	92,48%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 4-6	102
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Francês unilateral (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:50
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	4	122
	4	126
	4	126
	3	130
Total reps./tonelagem:	15	1886
Carga média/intensidade:	125,73	87,31%
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	4 x 12-16	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 102
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

SUPERIORES 3	Tempo treino:	00:45
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	4	86
	4	86
	3	92
	2,5	92
Total reps./tonelagem:	13,5	1194
Carga média/intensidade:	88,44	87,01%
Remada alta (barra livre)	3 x 4-6	72
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12	20
Panturrilhas sóleo (máquina)	5 x falha	65
OBS: ...

 

Observações: fechada a semana com foco em força. Os treinos foram bons, renderam bem. Agora faço deload até domingo, pra voltar pro treino base na segunda. Nesse deload de 5 dias, devo encaixar só 2 treinos regenerativos, bem fofinhos.

 

Boa semana!

 

Editado Junho 20, 2023 às 19:52 por lorenzo_EP

[FMSR]

Ola, curioso eu ver alguem guiar seus treinos por tonelagem. 

Neste momento eu estou me guiando apenas por tonelagem e a cada semana tenho que aumentar esse numero de tonelagem, o chamado volume load.

 

https://youtu.be/kUCPHuYM-sM

 

Aqui e em outros videos, Fabio Ceschini refere precisamente isso mesmo, ele conta todo o volume load, ao contrario de muitos outros pesquisadores e coaches.

[lorenzo_EP]

Em 22/06/2023 em 12:16, FMSR disse:

Ola, curioso eu ver alguem guiar seus treinos por tonelagem. 

Neste momento eu estou me guiando apenas por tonelagem e a cada semana tenho que aumentar esse numero de tonelagem, o chamado volume load.

 

https://youtu.be/kUCPHuYM-sM

 

Aqui e em outros videos, Fabio Ceschini refere precisamente isso mesmo, ele conta todo o volume load, ao contrario de muitos outros pesquisadores e coaches.

 

Eu guio o treino por repetições/intensidade. A tonelagem é só um informação a mais (acho útil pra comprar duas sessões onde mudo a carga nas séries, por exemplo, na primeira faço 3 séries de supino com 90kg, e na segunda faço 94-90-88kg).

 

Se guiar "apenas pela tonelagem" pode ser um tiro no pé: pensa num supino em 3 séries:

 

24 (3x8) repetições com 90kg, tonelagem 2.160kg

45 (3x15) repetições com 50kg, tonelagem 2.250kg

 

Isso não quer dizer que fazer 3x15 com 50kg é "melhor" só porque resultou em mais tonelagem.

[FMSR]

Em 22/06/2023 em 16:31, lorenzo_EP disse:

 

Eu guio o treino por repetições/intensidade. A tonelagem é só um informação a mais (acho útil pra comprar duas sessões onde mudo a carga nas séries, por exemplo, na primeira faço 3 séries de supino com 90kg, e na segunda faço 94-90-88kg).

 

Se guiar "apenas pela tonelagem" pode ser um tiro no pé: pensa num supino em 3 séries:

 

24 (3x8) repetições com 90kg, tonelagem 2.160kg

45 (3x15) repetições com 50kg, tonelagem 2.250kg

 

Isso não quer dizer que fazer 3x15 com 50kg é "melhor" só porque resultou em mais tonelagem.

Hoje mesmo fiz essa mesma pergunta ao Dr. Fabio Ceschini e ele disse que o que importa para hipertrofia é a tonelagem total, o volume load. 

Ate fiz a pergunta assim, qual das seguintes duas hipóteses geraria maior hipertrofia ou se nao haveria diferença.

Exemplo: 10kg×1000reps=10.000kg

100kg×100reps=10.000kg

Ele respondeu que a hipertrofia iria ser similar pois a tonelagem seria a mesma. Ate disse mais, por isso que tem um monte de estudo que com 30 ou 40 reps com peso baixo e poucas reps com peso alto, para hipertrofia nao tem diferença. Pois novamente o volume load é basicamente o mesmo.

[Vitor_TW]

Em 22/06/2023 em 21:52, FMSR disse:

Hoje mesmo fiz essa mesma pergunta ao Dr. Fabio Ceschini e ele disse que o que importa para hipertrofia é a tonelagem total, o volume load. 

Ate fiz a pergunta assim, qual das seguintes duas hipóteses geraria maior hipertrofia ou se nao haveria diferença.

Exemplo: 10kg×1000reps=10.000kg

100kg×100reps=10.000kg

Ele respondeu que a hipertrofia iria ser similar pois a tonelagem seria a mesma. Ate disse mais, por isso que tem um monte de estudo que com 30 ou 40 reps com peso baixo e poucas reps com peso alto, para hipertrofia nao tem diferença. Pois novamente o volume load é basicamente o mesmo.

 

Isso somente se volume fosse diretamente proporcional à intensidade. Não eh.

[FMSR]

Em 23/06/2023 em 01:57, Vitor_Maromba disse:

 

Isso somente se volume fosse diretamente proporcional à intensidade. Não eh.

Mas então porque é que nas pesquisas científicas da igual para hipertrofia 30, 40, 50 reps com carga baixa e 8-12 com carga alta? Se a serie for levada a falha, a tonelagem é basicamente a mesma e o resultado de hipertrofia tambem.