Vitor_TW Postado Maio 12, 2023 às 22:07 Postado Maio 12, 2023 às 22:07 Em 11/05/2023 em 12:18, lorenzo_EP disse: ...e o shape tá assim: Ocultar conteúdo Porra, pernas, ombros e braços melhoraram muito desde última vez que vi. Tá bao demais, gatoso. Soh segue oque tá dando certo. lorenzo_EP reagiu a isso 1
lorenzo_EP Postado Maio 18, 2023 às 00:09 Autor Postado Maio 18, 2023 às 00:09 Da série O shape que nunca muda.. Episódio 1: Spoiler FEV/22: MAI/23: Os que fazem >>>>>>>> os que falam. Super Ogro, AAndrade, Vitor_TW e 1 outro reagiu a isso 4
filipeGomes Postado Maio 18, 2023 às 00:51 Postado Maio 18, 2023 às 00:51 Com bomba é fácil!! Zuando.. parabéns pelo shape, e por sempre estar tentando colocar na cabeça da mulecada, que oque realmente trás resultado, continua sendo o trabalho duro.
lorenzo_EP Postado Maio 18, 2023 às 13:20 Autor Postado Maio 18, 2023 às 13:20 Em 17/05/2023 em 21:28, Vitor_Maromba disse: Tá ficando monstro. Valeu, mas pra monstro faltam uns 20kg (nunca serei, não tenho essa estrutura). *** A partir de segunda, vou adotar o Upper/Lower 2x, por duas razões: primeiro, vai encaixar melhor na minha rotina (os treinos de pernas tão interferindo nos treinos de tênis, e vice-versa, um dia a mais de descanso vai me ajudar); segundo, vai aumentar a frequência dos treinos de pernas (minha prioridade, com o upper tô bem satisfeito, consegui equilibrar dorsais com o resto, com as pernas, não). A semana vai ficar: SEG UPPER / TER LOWER / QUA off / QUI tênis (treino) / SEX UPPER / SÁB LOWER / DOM caminhada ou tênis (jogo, menos intenso) Os treinos: UPPER 1 Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Serrote (halteres) ou remada curvada (barra livre) 4 x 6-8 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 Voador ou crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 8-10 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa lastrada 3 x 6-8 Supino inclinado (halteres ou barra guiada) 4 x 6-8 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 Remada aberta (articulada ou polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 3 x 6-8 Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Volume semanal: peito 10 costas 10 ombros 12 braços 16 pernas 30 panturrilhas 15 ander.amt, Super Ogro, Guimers e 1 outro reagiu a isso 4
AAndrade Postado Maio 18, 2023 às 13:34 Postado Maio 18, 2023 às 13:34 Vc é referência demais... pra cima💪 lorenzo_EP reagiu a isso 1
guilhermequeixada Postado Maio 18, 2023 às 13:37 Postado Maio 18, 2023 às 13:37 Em 17/05/2023 em 21:09, lorenzo_EP disse: Da série O shape que nunca muda.. Episódio 1: Ocultar conteúdo FEV/22: MAI/23: Os que fazem >>>>>>>> os que falam. muito retido Vitor_TW e Super Ogro reagiu a isso 2
ceifrx Postado Maio 18, 2023 às 13:39 Postado Maio 18, 2023 às 13:39 Acompanhando. lorenzo_EP reagiu a isso 1
Chacorta Postado Maio 18, 2023 às 13:47 Postado Maio 18, 2023 às 13:47 acompanhando. lorenzo_EP reagiu a isso 1
Super Ogro Postado Maio 18, 2023 às 15:57 Postado Maio 18, 2023 às 15:57 Me diga que você é invejoso e recalcado sem dizer que é invejoso e recalcado: Em 18/05/2023 em 10:37, guilhermequeixada disse: muito retido 🙄 Chacorta reagiu a isso 1
mctimbu Postado Maio 20, 2023 às 01:55 Postado Maio 20, 2023 às 01:55 Em 11/05/2023 em 12:18, lorenzo_EP disse: ...e o shape tá assim: Ocultar conteúdo Shape tá pica. lorenzo_EP reagiu a isso 1
Este é um post popular. lorenzo_EP Postado Maio 21, 2023 às 21:30 Autor Este é um post popular. Postado Maio 21, 2023 às 21:30 (editado) RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 12) Peso: ↓ 83,3 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3380kcal (190P 441C 100G) Cárdio: 1 x treino tênis 150min + 1 x jogo tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7 96 Total reps./tonelagem: 23 2208 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8 32 + 32 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 106 7 106 7,5 106 Total reps./tonelagem: 22,5 2385 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: ... COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 97 6 97 7 97 Total reps./tonelagem: 21 2037 Carga média/intensidade: 97 77,67% Serrote (halteres) 3 x 6-8 46 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 6 82 6 82 6 82 Total reps./tonelagem: 18 1476 Carga média/intensidade: 82 80,67% Remada curvada (barra livre) 3 x 8 82 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 72 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: último ciclo do ABC + UL, a partir de amanhã é UL2x. Treinos bons, supino se manteve, agachamento progrediu 3 reps (!!!), barra fixa voltou a ser meu básico de dorsais, desenvolvimento bombando, e o stiff caiu um pouco porque tava com a lombar bem fadigada. Meu peso de fato estagnou nos 83,xx kg. Vou esperar umas 3 semanas nessa transição do treino, antes de subir pra 3500kcal. A vantagem de ir aos poucos é que o cara ganha "peso bom". Boa semana! Editado Maio 21, 2023 às 21:30 por lorenzo_EP t2ds, ander.amt, Alan Luan e 5 outros reagiu a isso 8
Este é um post popular. lorenzo_EP Postado Maio 22, 2023 às 13:03 Autor Este é um post popular. Postado Maio 22, 2023 às 13:03 (editado) Em 22/05/2023 em 09:46, Jovemnaturalpako disse: Esse gosta de um deload sem precisar 😁😁😁 Ou ele mente que faz tudo certo ou treina fofo demais. Nao tem como ficar tanto tempo sem evoluir assim Posta o shape pra eu aprender como se faz, e segue acompanhando. Abraço e obrigado pela audiência! Edit: +1 admirador secreto banido.. 😢 Editado Maio 22, 2023 às 13:10 por lorenzo_EP mzampieri, Guimers, Vitor_TW e 3 outros reagiu a isso 6
Este é um post popular. lorenzo_EP Postado Maio 29, 2023 às 15:32 Autor Este é um post popular. Postado Maio 29, 2023 às 15:32 RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 13) Peso: ↑ 83,4 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3392kcal (176P 458C 98G) Cárdio: 2 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7,5 96 Total reps./tonelagem: 23,5 2256 Carga média/intensidade: 96 79,09% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 7-8 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 106 7 106 8,5 106 Total reps./tonelagem: 23,5 2491 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 97 8 97 7 97 Total reps./tonelagem: 23 2231 Carga média/intensidade: 97 77,67% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 15-20 15 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 72 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: excelente o UL2x na minha rotina atual. Em todos os básicos já tô a ponto de subir a carga. Deixo uma atualização com pump pós-treino: Spoiler Boa semana! ander.amt, tmz, Thiago Queiroz Φ e 6 outros reagiu a isso 9
Visitante Postado Maio 29, 2023 às 15:43 Postado Maio 29, 2023 às 15:43 Não tinha visto ainda esse post! Massa demais o relato e abordagem muito interessante pra naturais
tmz Postado Maio 29, 2023 às 18:43 Postado Maio 29, 2023 às 18:43 Em 29/05/2023 em 12:32, lorenzo_EP disse: RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 13) Peso: ↑ 83,4 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3392kcal (176P 458C 98G) Cárdio: 2 x treino tênis 90min Evoluindo mais do que os moleque que tão usando esteroides e sem cagar sangue. Em 29/05/2023 em 12:32, lorenzo_EP disse: Ocultar conteúdo Tem gente que ganha dinheiro vendendo esse tipo de "conteúdo". Vitor_TW, Guimers, ander.amt e 1 outro reagiu a isso 4
lorenzo_EP Postado Maio 29, 2023 às 18:51 Autor Postado Maio 29, 2023 às 18:51 Em 29/05/2023 em 15:43, tmz disse: Evoluindo mais do que os moleque que tão usando esteroides e sem cagar sangue. ⬇️ ⬇️ ⬇️ Em 17/05/2023 em 21:09, lorenzo_EP disse: Os que fazem >>>>>>>> os que falam. Enquanto uns tão preocupados em criar contas em minha homenagem, mandar recados sem me citar, criar um tópico sobre mim em pleno sábado à noite, etc, eu sigo o plano. mzampieri, ceifrx e tmz reagiu a isso 3
Guimers Postado Maio 30, 2023 às 10:40 Postado Maio 30, 2023 às 10:40 Em 29/05/2023 em 15:51, lorenzo_EP disse: ⬇️ ⬇️ ⬇️ Enquanto uns tão preocupados em criar contas em minha homenagem, mandar recados sem me citar, criar um tópico sobre mim em pleno sábado à noite, etc, eu sigo o plano. oloco to por fora kkkkkk lorenzo_EP reagiu a isso 1
Este é um post popular. lorenzo_EP Postado Junho 2, 2023 às 15:16 Autor Este é um post popular. Postado Junho 2, 2023 às 15:16 Confirmado, entrei em manutenção com 3400kcal, com o peso até oscilando pra menos. Máquina velha é isso aí: não dá pra querer andar diariamente num Maverick V8, e abastecer só uma vez no mês. Vamos pra 3500kcal. mzampieri, ander.amt, Thiago Queiroz Φ e 3 outros reagiu a isso 6
Este é um post popular. lorenzo_EP Postado Junho 5, 2023 às 15:22 Autor Este é um post popular. Postado Junho 5, 2023 às 15:22 (editado) RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 14) Peso: ↓ 82,9 Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3376kcal (196P 440C 97G) Cárdio: 2 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6 106 Total reps./tonelagem: 18 1980 Carga média/intensidade: 110 88,91% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 8-12 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 120 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 6 101 6 101 6 101 Total reps./tonelagem: 18 1818 Carga média/intensidade: 101 80,87% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 15-18 17 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana ótima de treinos, subi 6kg no supino, 6kg no agachamento (voltei pro 50---50 que botava antes de ajustar a amplitude), 4kg na barra fixa e mais repetições no stiff. Outros exercícios, acompanhando. Os exercícios de adução de peitoral (qualquer um, variações de crucifixo ou de voador) tão querendo machucar meu ombro direito, então vou usar cargas baixas por algum tempo. Meu peso, como já comentei, oscilou pra baixo. A partir de hoje já bato 3500kcal. Boa semana! Editado Junho 5, 2023 às 15:24 por lorenzo_EP Andre Taver, jow7401, Thiago Queiroz Φ e 5 outros reagiu a isso 8
b0rland Postado Junho 5, 2023 às 15:43 Postado Junho 5, 2023 às 15:43 Lorenzo, o serrote q vc faz é em pé ou com a perna no banco?
lorenzo_EP Postado Junho 5, 2023 às 15:48 Autor Postado Junho 5, 2023 às 15:48 Em 05/06/2023 em 12:43, gBertazzoni disse: Lorenzo, o serrote q vc faz é em pé ou com a perna no banco? No banco, prefiro. Já postei aqui no diário, com 42kg: Spoiler RnKS reagiu a isso 1
Este é um post popular. lorenzo_EP Postado Junho 12, 2023 às 10:42 Autor Este é um post popular. Postado Junho 12, 2023 às 10:42 RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 15) Peso: ↑ 83,7 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3490kcal (193P 455C 103G) Cárdio: 1 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Voador 3 x 15-20 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-18 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 90,53% RDL (barra livre) 3 x 10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 190 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 145 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 101 7 101 6 101 Total reps./tonelagem: 20 2020 Carga média/intensidade: 101 80,87% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: mais uma semana seguindo o padrão, progredindo em repetições nos básicos e batendo 3500kcal. Essa semana só vou conseguir treinar 3 dias, vou começar um ciclo de força e terminar na semana que vem. Boa semana! mzampieri, jow7401, t2ds e 4 outros reagiu a isso 7
lorenzo_EP Postado Junho 20, 2023 às 19:20 Autor Postado Junho 20, 2023 às 19:20 (editado) RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 16) Peso: ↓ 83,5 Microciclo: força Dieta (média diária): 3492kcal (189P 462C 103G) Cárdio: 1 x caminhada 30min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 4 110 3 114 Total reps./tonelagem: 15 1646 Carga média/intensidade: 109,73 90,41% Serrote (halteres) 3 x 4-6 52 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 20 15 + 15 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 116 3 116 3 116 2,5 120 Total reps./tonelagem: 12,5 1460 Carga média/intensidade: 116,80 93,27% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (cadeira) 4 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 145 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 4 113 4 113 4 113 4 113 Total reps./tonelagem: 16 1808 Carga média/intensidade: 113,00 92,48% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 126 4 126 3 130 Total reps./tonelagem: 15 1886 Carga média/intensidade: 125,73 87,31% Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 3 92 2,5 92 Total reps./tonelagem: 13,5 1194 Carga média/intensidade: 88,44 87,01% Remada alta (barra livre) 3 x 4-6 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 65 OBS: ... Observações: fechada a semana com foco em força. Os treinos foram bons, renderam bem. Agora faço deload até domingo, pra voltar pro treino base na segunda. Nesse deload de 5 dias, devo encaixar só 2 treinos regenerativos, bem fofinhos. Boa semana! Editado Junho 20, 2023 às 19:52 por lorenzo_EP Daniel_E, Guimers e mzampieri reagiu a isso 3
FMSR Postado Junho 22, 2023 às 15:16 Postado Junho 22, 2023 às 15:16 Ola, curioso eu ver alguem guiar seus treinos por tonelagem. Neste momento eu estou me guiando apenas por tonelagem e a cada semana tenho que aumentar esse numero de tonelagem, o chamado volume load. https://youtu.be/kUCPHuYM-sM Aqui e em outros videos, Fabio Ceschini refere precisamente isso mesmo, ele conta todo o volume load, ao contrario de muitos outros pesquisadores e coaches.
lorenzo_EP Postado Junho 22, 2023 às 15:31 Autor Postado Junho 22, 2023 às 15:31 Em 22/06/2023 em 12:16, FMSR disse: Ola, curioso eu ver alguem guiar seus treinos por tonelagem. Neste momento eu estou me guiando apenas por tonelagem e a cada semana tenho que aumentar esse numero de tonelagem, o chamado volume load. https://youtu.be/kUCPHuYM-sM Aqui e em outros videos, Fabio Ceschini refere precisamente isso mesmo, ele conta todo o volume load, ao contrario de muitos outros pesquisadores e coaches. Eu guio o treino por repetições/intensidade. A tonelagem é só um informação a mais (acho útil pra comprar duas sessões onde mudo a carga nas séries, por exemplo, na primeira faço 3 séries de supino com 90kg, e na segunda faço 94-90-88kg). Se guiar "apenas pela tonelagem" pode ser um tiro no pé: pensa num supino em 3 séries: 24 (3x8) repetições com 90kg, tonelagem 2.160kg 45 (3x15) repetições com 50kg, tonelagem 2.250kg Isso não quer dizer que fazer 3x15 com 50kg é "melhor" só porque resultou em mais tonelagem. Guimers e Vitor_TW reagiu a isso 2
FMSR Postado Junho 23, 2023 às 00:52 Postado Junho 23, 2023 às 00:52 Em 22/06/2023 em 16:31, lorenzo_EP disse: Eu guio o treino por repetições/intensidade. A tonelagem é só um informação a mais (acho útil pra comprar duas sessões onde mudo a carga nas séries, por exemplo, na primeira faço 3 séries de supino com 90kg, e na segunda faço 94-90-88kg). Se guiar "apenas pela tonelagem" pode ser um tiro no pé: pensa num supino em 3 séries: 24 (3x8) repetições com 90kg, tonelagem 2.160kg 45 (3x15) repetições com 50kg, tonelagem 2.250kg Isso não quer dizer que fazer 3x15 com 50kg é "melhor" só porque resultou em mais tonelagem. Hoje mesmo fiz essa mesma pergunta ao Dr. Fabio Ceschini e ele disse que o que importa para hipertrofia é a tonelagem total, o volume load. Ate fiz a pergunta assim, qual das seguintes duas hipóteses geraria maior hipertrofia ou se nao haveria diferença. Exemplo: 10kg×1000reps=10.000kg 100kg×100reps=10.000kg Ele respondeu que a hipertrofia iria ser similar pois a tonelagem seria a mesma. Ate disse mais, por isso que tem um monte de estudo que com 30 ou 40 reps com peso baixo e poucas reps com peso alto, para hipertrofia nao tem diferença. Pois novamente o volume load é basicamente o mesmo. Andre Taver reagiu a isso 1
Vitor_TW Postado Junho 23, 2023 às 00:57 Postado Junho 23, 2023 às 00:57 Em 22/06/2023 em 21:52, FMSR disse: Hoje mesmo fiz essa mesma pergunta ao Dr. Fabio Ceschini e ele disse que o que importa para hipertrofia é a tonelagem total, o volume load. Ate fiz a pergunta assim, qual das seguintes duas hipóteses geraria maior hipertrofia ou se nao haveria diferença. Exemplo: 10kg×1000reps=10.000kg 100kg×100reps=10.000kg Ele respondeu que a hipertrofia iria ser similar pois a tonelagem seria a mesma. Ate disse mais, por isso que tem um monte de estudo que com 30 ou 40 reps com peso baixo e poucas reps com peso alto, para hipertrofia nao tem diferença. Pois novamente o volume load é basicamente o mesmo. Isso somente se volume fosse diretamente proporcional à intensidade. Não eh.
FMSR Postado Junho 23, 2023 às 01:07 Postado Junho 23, 2023 às 01:07 Em 23/06/2023 em 01:57, Vitor_Maromba disse: Isso somente se volume fosse diretamente proporcional à intensidade. Não eh. Mas então porque é que nas pesquisas científicas da igual para hipertrofia 30, 40, 50 reps com carga baixa e 8-12 com carga alta? Se a serie for levada a falha, a tonelagem é basicamente a mesma e o resultado de hipertrofia tambem. Andre Taver reagiu a isso 1
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