Boa noite senhores, gostaria de ver o comentário da galera, para ver se realmente estou alinhado com um treino de verdade, sempre vou até a falha, treinos com duração entre 1:30/1:45, se estiver com parceiro até duas horas. Para vocês, qual a definição de um treino pesado?

 

Esse vídeo pra mim (e pra muitos, acredito) é uma boa definição sobre

 

 

Em 26/01/2023 em 20:33, NedFlanders disse:

Esse vídeo pra mim (e pra muitos, acredito) é uma boa definição sobre

 

 

isso é insanidade

hoje ele tá cheio de lesão, fumando maconha e fazendo yoga 

Em 26/01/2023 em 20:40, Frango Invernal disse:

isso é insanidade

hoje ele tá cheio de lesão, fumando maconha e fazendo yoga 

 

A qualidade do movimento que ele faz, a cadência, o 'squeeze', a carga. Ele treinava muito pesado e hoje as pessoas aprenderam e usam algo chamado periodização e planejamento do treino.

Eu entendo treinar pesado como treinar com um nível alto de esforço e próximo ao limite da tua capacidade física, de forma geral. Treino com parceiro deveria ser mais rápido, afinal você só carrega/descarrega os aparelhos 1 vez, enquanto um termina um exercício o outro já foi montando o próximo, etc. A não ser que tu fique de papinho. Treino longo demais, aliás, principalmente pra quem ainda é iniciante, tende a ser é fofo, o contrário de pesado...

Simples, basta executar o movimento com perfeição ou com o máximo de atenção nas fases de contração e alongamento, aliado a uma carga pra 6 á 12 reps, ou até mesmo mais reps, controlando o movimento.

 

Buscando o músculo alvo a todo momento, chegando próximo a falha.

 

Não é o tempo que passa na academia ou as cargas, o que realmente importa é a qualidade do seu treino.

 

 

 

 

 

 

 

 

Intensidade acima de 75%
Series chegando proximo a falha 
Ter progresso nos treinos ao longo do tempo mostra que treina pesado, sinal que causou adaptação
+
Execução solida
Precisão e direcionamento do exercicio
Consistencia 

Ter aquele pressentimento que não conseguiria fazer mais uma repetição com boa forma, suar, ter ânsia, sentir o corpo querer fugir da li.  

RPE 7-9 (RIR 1-3) é o ponto ótimo.

 

Nessa faixa de nível de esforço se obtém basicamente os mesmos ganhos de RPE 10 ou falha, mas com um nível de fadiga desproporcionalmente menor e uma recuperação após o treino muito mais rápida.

 

Alia isso a um volume de treino adequado, 15-25 sets por movimento, por semana, uma frequência de 2 vezes por semana pra cada padrão de movimento, uma seleção de exercícios não retardada e terá um treino ótimo.

 

 

Complementando o @Schrödinger:

 

 

 

Na minha opinião, se você fez entre 6-10 repetição até a falha concentrica você treinou pesado

 

Acima de 10 repetição é cardio ou crossfit 

Em 27/01/2023 em 08:47, felipesouza2023 disse:

Na minha opinião, se você fez entre 6-10 repetição até a falha concentrica você treinou pesado

 

Acima de 10 repetição é cardio ou crossfit 

esse é o grande erro, treinar pesado nao tem nada ver com carga

Em 27/01/2023 em 08:50, Dougwar disse:

esse é o grande erro, treinar pesado nao tem nada ver com carga

 

Qual a sua definição de treinar pesado? 

Em 27/01/2023 em 09:18, felipesouza2023 disse:

 

Qual a sua definição de treinar pesado? 

Eu gosto muito da escala RPE, qto mais vc sobe nela mais "pesado" vc esta treinando

segue um video de exemplo

 

quem treina pesado progride carga ou reps... iniciantes progridem de treino pra treino, qt mais avançado mais lenta a progressão mas ela tem que ocorrer (mesmo que pra isso use pirâmide reversa, periodização, ou sei la o q)

 

por isso é importante anotar o treino, exemplo, vc fez supino ai anota
1º set foram 10 reps com X kg
2º set foram 10 reps com X kg
3º set foram 9 reps com X kg

no próximo treino vc tem que fazer o mesmo tanto de reps com X+1 kg ou mais reps com a carga X kg

 

não precisa ir até a falha sempre se vc registra todos os treinos e busca a progressão... agora se você não anota nada, é mais fácil buscar a falha sempre

KKKKKKKKKKKK

É CADA UMA

O pior cego é aquele que não ver.

Em 27/01/2023 em 09:32, Dougwar disse:

Eu gosto muito da escala RPE, qto mais vc sobe nela mais "pesado" vc esta treinando

 

Não, maior a taxa de esforço (e fadiga) da série.

 

***

 

O que torna um treino "pesado" é o peso. E não tem nada a ver com percepção de esforço, falha, volume ou tempo de duração da sessão.

 

Editado 27/01/2023 às 12:50 01/27, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Instintivamente eu percebi que quando trabalho com progressão de carga estou treinando pesado. Quando fazia bi-set, rest pause, isometria da pqp que os instrutores passavam, só vivia cansado e ferrado. Eu aumentei minhas cargas colocando mais carga, com base no cálculo de %RM e volume de 16~24 sets pro músculo.

Em 27/01/2023 em 09:47, lorenzo_EP disse:

 

Não, maior a taxa de esforço da série.

 

***

 

O que torna um treino "pesado" é o peso. E não tem nada a ver com percepção de esforço, falha, volume ou tempo de duração da sessão.

quem treina e ta no meio ha um tempo saberia entender que q pergunta dele se refere a intensidade do treino não de peso (cargar).

definição da palavra PESADO;

1.que tem muito peso.
2.que exige muita força física.
"trabalho p."

Editado 27/01/2023 às 12:57 01/27, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Se voce consegue passar mais de 50~60 minutos treinando ou entao faz mais de 20 séries sem notar perda de rendimento e força, é sinal que não ta pesado.

 

Em 27/01/2023 em 09:53, Dougwar disse:

quem treina e ta no meio ha um tempo saberia entender que q pergunta dele se refere a intensidade do treino não de peso (cargar).

 

Intensidade do treino = peso. Intensidade se mede em xx% de 1RM (que é peso).

 

Intensidade não é percepção de esforço, nem fadiga, nem falha concêntrica.

 

Vou te dar um exemplo bem óvio e instrutivo:

 

Digamos que teu 1RM no supino seja 100kg.

 

- numa sessão tu monta o supino com 40kg e faz 5 séries até a falha (RIR0 / RPE10)

- na outra sessão tu monta o supino com 90kg e faz 5 séries de 4 repetições (RIR2 / RPE8)

 

Qual sessão foi mais "pesada"?

 

Em 27/01/2023 em 09:53, Dougwar disse:

definição da palavra PESADO;

1.que tem muito peso.
2.que exige muita força física.

Se tu quer usar o sentido subjetivo da palavra (definição 2), aí não há debate possível.

 

Abraço!

 

Editado 27/01/2023 às 13:00 01/27, 2023 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 27/01/2023 em 09:58, lorenzo_EP disse:

 

Intensidade do treino = peso. Intensidade se mede em xx% de 1RM (que é peso).

 

Intensidade não é percepção de esforço, nem fadiga, nem falha concêntrica.

 

Vou te dar um exemplo bem óvio e instrutivo:

 

Digamos que teu 1RM no supino seja 100kg.

 

- numa sessão tu monta o supino com 40kg e faz 5 séries até a falha (RIR0 / RPE10)

- na outra sessão tu monta o supino com 90kg e faz 5 séries de 4 repetições (RIR2 / RPE8)

 

Qual sessão foi mais "pesada"?

 

Se tu quer usar o sentido subjetivo da palavra (definição 2), aí não há debate possível.

 

Abraço!

 

Não subjetivo é o português, Substantivo + pesado; ter muito peso ,aparelho pesado: que tem muito peso, carro pesado; que tem muito peso;

Verbo + pesado: exige muito esforço, muita intensidade Trabalho pesado; trabalho que exige muito esforço, treino pesado; treino que exige muito esforço; sono pesado: sono intenso

Editado 27/01/2023 às 13:06 01/27, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Em 27/01/2023 em 09:45, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKK

É CADA UMA

O pior cego é aquele que não ver.

 

É...

 

Em 27/01/2023 em 09:58, lorenzo_EP disse:

- numa sessão tu monta o supino com 40kg e faz 5 séries até a falha (RIR0 / RPE10)

- na outra sessão tu monta o supino com 90kg e faz 5 séries de 4 repetições (RIR2 / RPE8)

 

Qual sessão foi mais "pesada"?

 

se vc quis dizer no sentido de intensidade falta uma variavel a velocidade;

 

Em 27/01/2023 em 10:04, Dougwar disse:

Não subjetivo é o português, Substantivo + pesado; ter muito peso ,aparelho pesado: que tem muito peso, carro pesado; que tem muito peso;

Verbo + pesado: exige muito esforço, muita intensidade Trabalho pesado; trabalho que exige muito esforço, treino pesado; treino que exige muito esforço; sono pesado: sono intenso

 

Em 27/01/2023 em 10:13, Dougwar disse:

se vc quis dizer no sentido de intensidade falta uma variavel a velocidade;

 

 

Meu deus cara, para de falar bobagem. Entrei na discussão postando meu tópico sobre velocidade de execução.

 

Em musculação, a única variável da intensidade é o peso. xx% de 1RM. Quer aumentar a intensidade de um exercício? Basta botar +1kg.

 

Em 27/01/2023 em 10:19, lorenzo_EP disse:

 

 

Meu deus cara, para de falar bobagem. Entrei na discussão postando meu tópico sobre velocidade de execução.

 

Em musculação, a única variável da intensidade é o peso. xx% de 1RM. Quer aumentar a intensidade de um exercício? Basta botar +1kg.

 

conceito básico de fisica amigo, peso não é a unica variavel.

 

 

Em 27/01/2023 em 10:25, Dougwar disse:

conceito básico de fisica amigo, peso não é a unica variavel.

 

 

 

Esse cara parou no tempo.

 

Mas tá certo, segue acreditando no que tu bem entender.

 

Abraço.

 

Em 27/01/2023 em 10:27, lorenzo_EP disse:

 

Esse cara parou no tempo.

 

Mas tá certo, segue acreditando no que tu bem entender.

 

Abraço.

 

Isso é fisica basica tem mais de 300 anos e nunca foi mudada.

@Dougwar Isso daqui é um treino super intenso? fiquei com essa dúvida.