Diário Debew

[Coach.Wagner 4259]

T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 204kg 2reps

Spoiler

 

- Mais um PR e um quase infarte. Rapaz eu jurei que ia falhar na segunda rep, tirei força do cu pra subir.

Back Off Set - 3x3x164kg

- Back Off tranquilo, focando na aceleração da barra.

RDL- 3x8x200kg
hack horizontal uni - 3x8x80kg
Extensora uni pivot - 3x8x50kg

[arkham 1787]

Em 30/10/2023 em 10:28, Coach.Wagner disse:

T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 204kg 2reps

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- Mais um PR e um quase infarte. Rapaz eu jurei que ia falhar na segunda rep, tirei força do cu pra subir.

Back Off Set - 3x3x164kg

- Back Off tranquilo, focando na aceleração da barra.

RDL- 3x8x200kg
hack horizontal uni - 3x8x80kg
Extensora uni pivot - 3x8x50kg

Tirou a força do cu e tudo q tem pra dentro kkkk

[Coach.Wagner 4259]

Em 30/10/2023 em 18:49, arkham disse:

Tirou a força do cu e tudo q tem pra dentro kkkk

kkkkkkkkkkkkkkk totalmente

foi 1seg de traada que pensei em mim coisas hausuahs

"ba fudeu", "nao devia ter descido", "caralho vai cair pra tras", "ah não agora vai ter que subir" ahusauhs

[Coach.Wagner 4259]

T2
Supino Reto Barra
4x5x124kg

Remada pivotada unilateral - torque alongado
2x8x85kg

2x8x87kg

1x6x90kg

Chest Press Around Sternal
3x8x60kg
Pull Around Iliaco
4x8x70kg
Supino Inclinado pivotado
2x8x90kg

1x5x100kg
Meadow Row
3x8x40kg

[ThorMitologicamenteAcurado 2947]

Em 31/10/2023 em 10:34, Coach.Wagner disse:

T2
Supino Reto Barra
4x5x124kg

Remada pivotada unilateral - torque alongado
2x8x85kg

2x8x87kg

1x6x90kg

Chest Press Around Sternal
3x8x60kg
Pull Around Iliaco
4x8x70kg
Supino Inclinado pivotado
2x8x90kg

1x5x100kg
Meadow Row
3x8x40kg

Wagner, excelente supino! Posta video dele, queria ver sua execução pra usar de exemplo, vc faz uso de leg drive?

[Coach.Wagner 4259]

Em 31/10/2023 em 10:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Wagner, excelente supino! Posta video dele, queria ver sua execução pra usar de exemplo, vc faz uso de leg drive?

Tem um vídeo ai pelo diário de algumas semanas atrás 

Spoiler

 

Supino é muito sem graça por isso mau filmo e não uso muito leg drive.

 

O teu supino não é nada ruim, não é atoa que move a massa que move. Tem sim alguns poucos pontos que poderia otimizar mas ao todo, é um movimento muito bom.

[Coach.Wagner 4259]

T3
Lev Terra
Max Out - 260kg 2reps

Spoiler

 

- PRzao dus guri! Subiu muito bem e não era dia de treino, DMT tava forte mas tive que adiantar o treino pois vou fazer parte de uma certificação em treinamento de força e potência no final de semana.

Back off set - 3x3x210kg

Back Squat - 4x3x180kg

- Pensando em diminuir a demanda de treino, diminui o volume por série e aumentei um a intensidade.

 

Mesa flexora - 3x8x55kg

[Coach.Wagner 4259]

T4

Supino reto 4x4x124kg

Remada Cavalinho Aberta 4x6x80kg

Incline Chest Press 4x8x90kg

Pull Around Toracico 3x8x60kg

Chest Press Around Costal 2x8x45kg

Remada pivotada aberta 3x8x90kg

 

 

[arkham 1787]

Em 01/11/2023 em 13:58, Coach.Wagner disse:

T3
Lev Terra
Max Out - 260kg 2reps

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- PRzao dus guri! Subiu muito bem e não era dia de treino, DMT tava forte mas tive que adiantar o treino pois vou fazer parte de uma certificação em treinamento de força e potência no final de semana.

Back off set - 3x3x210kg

Back Squat - 4x3x180kg

- Pensando em diminuir a demanda de treino, diminui o volume por série e aumentei um a intensidade.

 

Mesa flexora - 3x8x55kg

Excelente terra! Subiu firme! satisfação ao final não há dinheiro q pague .

[Coach.Wagner 4259]

Em 03/11/2023 em 13:11, arkham disse:

Excelente terra! Subiu firme! satisfação ao final não há dinheiro q pague .

Rapaz, meu terra convencional sempre foi muito ruim, agora ta voando, não tem como não ficar feliz