Diário Debew

[Coach.Wagner 4252]

T4
Decline chest press
3x8x130kg
1x5x140kg
Puxada articulada
2x8x110kg
2x8x120kg
Incline chest press
3x10x90kg
Pull around toracico
3x8x75kg
1x8x80kg
Chest Press Around costal - 3x8x45kg
Remada articulada aberta
3x8x110kg
1x8x114kg

[Coach.Wagner 4252]

T1 - A
Back Squat
Max Out - 204kg x1

Spoiler

 

  -  PR da vida!
  - Maior peso que já usei sem nenhum tipo de equipamento de suporte (cinto, joelheira), e apesar dos pesares não senti extremamente pesado, se pa, cabia mais mas vai ficar para a próxima rotação de treinos da segunda.

    Fiquei muito feliz com o rendimento. Antes disso fiz 200kg pra 2reps que eu quase ri com o quão fácil subiu. Agora é desbloquear a trava mental e aumentar ainda mais isso ai.
Back Off Set -164kg 3x5

Spoiler

 

Barbell RDL - 3x6x200kg

Spoiler

 

   - A última foram 5reps pq eu contei errado ahsusuhah

   - Originalmente o RDL não foi criado com fins de hipertrofia e sim como um exercício acessório de LPO para melhora do Clean. Pensando nisso, fiz a execução pensando totalmente que estava descendo (excêntrica) para um hang clean.
Landmine sissy squat - 3x8x10kg
Extensora uni pivot - 3x8x50kg

   - Aqui a estratégia foi diminui a demanda pq depois da porrada no agacha e depois no RDL, tinha que deixar o corpo mais de boa. Então empilhei dois exercícios de quads com maior demanda de reto femoral, com perfil de resistência diferente entre eles, complementares, completamente complementares.

[Coach.Wagner 4252]

T2
Supino Reto Barra
4x6x114kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x8x84kg
Supino Inclinado Barra
3x8x84kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
3x8x50kg
Remada Cavalinho
2x8x40kg
1x8x44kg

[Coach.Wagner 4252]

T3
Lev Terra
3x4x220kg

Spoiler

 

-  PR de peso e volume! Rendimento no terra ta muito bom, fiz mais uns ajustes mecânicos e a performance subiu consideravelmente.

Back Squat - 3x9x160kg

Spoiler

 

-   Eu queria 10reps mas o psico não deixou ahsuahshua

Nordic Curl - 3x8
Mesa flexora 3x8x40kg

 

De toda forma mais uma semana de progressão no terra e agacha na mesma sessão de treino, que dó. Adoro o meme que aparece de vez em quando no forum de gente falando pra não fazerem os dois na mesma sessão, principalmente quando falam isso pra um iniciante ahsuhaushau

Editado Outubro 5, 2023 às 14:13 por Coach.Wagner

[Coach.Wagner 4252]

T4
Decline chest press
2x8x130kg
2x6x140kg
Puxada articulada
2x8x110kg
2x8x120kg
Incline chest press
3x10x90kg
Pull around toracico
3x8x75kg
1x8x80kg
Chest Press Around costal - 3x8x50kg
Remada articulada aberta
3x8x110kg
1x8x114kg

[Coach.Wagner 4252]

T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 200kg 2reps

Spoiler

 

- PR em cima de PR, us guri tão umas máquina
Back Off Set - 3x3x160kg

Spoiler

 

-   Nos back off sets de hoje baixei um pouco o volume, coisa de 2reps/set, pois teria o reverse v-squat e nele queria toca o terror.
Stiff - 4x8x160kg
Reverse V-Squat 3x8x240kg
Extensora uni pivot - 3x8x50kg

[Coach.Wagner 4252]

T2
Supino Reto Barra
4x5x120kg
Remada pivotada unilateral - torque alongado
4x8x84kg
Supino Inclinado pivotado
4x8x84kg
Pull Around Iliaco
4x8x60kg
Chest Press Around Sternal
3x8x55kg
Remada Cavalinho
3x8x44kg

[Super Ogro 1067]

Em 09/10/2023 em 11:01, Coach.Wagner disse:

T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 200kg 2reps

Brabo, o instrutor vindo consternado depois da 1a rep pra caso precisasse ajudar 😂

[Coach.Wagner 4252]

T3
Lev Terra
4x5x220kg

Spoiler

 

Back Squat - 3x10x160kg

Spoiler

 

-   Dessa vez o psicológico não atrapalhou e dava mais.

Nordic Curl - 3x8
Mesa flexora 3x8x40kg

 

Eu gostaria de dizer que a progressão no terra atrapalhou a progressão no agacha...mas infelizmente ainda não posso dizer isso ahsuhas

[Coach.Wagner 4252]

T4
Decline chest press
1x8x130kg
3x6x140kg
Remada articulada aberta - 4x8x110kg
Supino inclinado Barra - 3x8x84kg
Pull around toracico
3x8x75kg
1x8x80kg
Chest Press Around costal - 3x8x50kg
Puxada articulada - 3x8x120kg