Diário Debew

[Coach.Wagner 4310]

T2

Supino Reto Barra - 4x6x110kg@8,5

+1rep em relação ao treino passado

 

Remada pivotada unilateral - torque alongado 4x8x80

aqui estabilizei o peso utilizado

 

Desenvolvimento articulado - 4x8x90kg

mantive

Puxada supinada 3x8x75

Fiz uma troca de movimento

Chest Press Around Clavicular - 2x8x35kg + 1x6x40kg

O ruim de aumentar o peso nesse exercício onde treino, é que o cross é muito afastado então faço sem me segurar em nada, a estabilização fica bem difícil

Pull Around Torácico - 4x8x40kg

mantive

 

[Coach.Wagner 4310]

T3
Lev Terra - 4x4x210kg

Spoiler

 

+6kg -1rep em relação ao último treino.

Back Squat - 3x8x144kg

Mantive as reps mas o RPE caiu demais. Semana que vem vão ser 10reps

Banco Romano - 3x6x50kg

+6kg -2reps em relação ao último treino.

Cadeira Flexora - 3x8x85kg

+5kg em relação ao último treino.

Editado Agosto 17, 2023 às 14:47 por Coach.Wagner

[Coach.Wagner 4310]

T4
Incline chest press - 4x8x90kg +6kg
Remada articulada aberta - 4x8x104kg
Decline chest press - 2x8x100kg+1x8x105+1x8x110 +2 incrimentos de carga pela intensidade
Pull around vertical - 3x8x45kg
Fly - 3x10x80kg
Puxada articulada - 1x8x100kg+3x8x110

[Coach.Wagner 4310]

T1 - A
Back Squat
Max Out - 180kg x2 @8,5
Back Off Set -150kg 3x5

   - Os max out agora vão ser pra 2reps e hoje já foi muito bom, esses 180kg subiram rápido e com um pouco de folga. Hoje não consegui filmar ele por falta de onde colocar mas filmar as séries tem sido muito bom. A nossa percepção de esforço e o que o vídeo mostra, na grande maioria das vezes não vão ser a mesma coisa e o vídeo não mente.

 

Barbell RDL - 3x8x160

   - Aqui hoje foi bem mais leve, tava com um incômodo chato no abd do lado direito mas só incomodou aqui.

Leg Press Uni - 3x8x160

   - +10kg
Landmine sissy squat - 3x8x5

Spoiler

 

   - Essa foi a brincadeira diferente de hoje. Vai ficar fixo na sessão de back squat por enquanto. Foi progredir nele assim e depois passar pra variação em déficit pra ter um alongamento maior e tornar o perfil mais descendente ainda.

[Coach.Wagner 4310]

T2
Supino Reto Barra

2x7x110kg

1x6x110kg

1x4x120kg

Remada pivotada unilateral - torque alongado
3x8x80kg

1x6x85kg

Desenvolvimento articulado

4x8x90kg

Pull Around Torácico

4x8x40kg
Chest Press Around Clavicular

1x8x35kg

2x8x40kg

Puxada supinada
3x8x75kg
 

[Coach.Wagner 4310]

T3

a) Terra convencional 4x6x210kg +1rep

Spoiler

 

Hoje foi muito suave, mudei a base pra ter mais engajamento de quadriceps no leg drive do terra. isso fez a saída ficar muito suave e também aumentou o engajamento de latissimo. Ao terminar a série parecia que tinha feito uma remada focada na porção inferior do latíssimo.

 

b) back squat 3x6x150kg +6kg -2reps

Spoiler

 

Foi bem de boa, um RPE 7, semana que vem talvez ao invés de subir pra 7reps vou pular direto para 8reps.

 

c) extensão de quadril no banco romano 3x8x50kg

Spoiler

 

 

d) cadeira flexora 3x8x80kg

Spoiler

 

 

[Guimers 7714]

Em 24/08/2023 em 13:39, Coach.Wagner disse:

T3

a) Terra convencional 4x6x210kg +1rep

  Mostrar conteúdo oculto

 

Hoje foi muito suave, mudei a base pra ter mais engajamento de quadriceps no leg drive do terra. isso fez a saída ficar muito suave e também aumentou o engajamento de latissimo. Ao terminar a série parecia que tinha feito uma remada focada na porção inferior do latíssimo.

 

Como faz isso? Tem algum nome ou video que fala sobre?

[Coach.Wagner 4310]

Em 24/08/2023 em 14:04, Guimers disse:

Como faz isso? Tem algum nome ou video que fala sobre?

O setup pra isso é simples mas vai depender de proporção corporal para encaixar bem:

- ficar um pouco mais distante da barra; posicionar a mesma mais próxima do antepé do que do meio do pé de fato.

- baixar mais o quadril;

- deixar que os joelhos avancem um pouco.

 

O leg drive é justamente o ponto do levantamento terra, inicial, onde a barra sai do chão via extensão de joelhos, que também é onde temos o engajamento dos quads.

Fazendo esse ajuste que comentei, fica em um posicionamento mais eficiente para a utilização do quadriceps.

 

A questão do engajamento do lower back, especificamente do latíssimo, não posso afirmar que tenha vindo disso, todavia...

[Coach.Wagner 4310]

T4
Incline chest press - 4x8x94kg

Puxada articulada - 4x8x110

Decline chest press - 4x8x110
Remada articulada aberta - 4x8x104kg
Fly - 3x10x80kg
Pull around vertical - 3x8x45kg

[Coach.Wagner 4310]

T1 - B
Pause Back Squat
Max out - 180kg 2reps

Spoiler

 

Back Off Set - 3x5x150kg

Spoiler

 

Hip Thrust - 4x8x180kg
Leg Press Linear Unilateral - 3x8x160kg
Cadeira Extensora - 3x10x100kg