Diário Debew

[arkham 1845]

Grande debew!

Professor está na atividade 🫡.

Bons treinos.

abraços 

[Coach.Wagner 4311]

T4

Incline chest press
2x8x80kg
2x6x90kg
Remada articulada aberta
1x10x100kg
2x8x104kg

1x5x110kg

Decline chest press
4x8x100kg

Pull around vertical
3x8x45kg
Fly
3x10x80kg

Puxada articulada
4x8x100kg

Editado Agosto 4, 2023 às 14:48 por Coach.Wagner

[Coach.Wagner 4311]

T1

Pause Back Squat

Max out - 164kg 3reps

Back Off - 3x5x130kg

Spoiler

 

 

Hip Thrust

4x10x160kg

 

Leg Press Linear Unilateral

3x10x160kg

 

Extensora

3x10x100kg

[Victor_Marques 164]

Em 07/08/2023 em 12:01, Coach.Wagner disse:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

que agacho lindo 

[Coach.Wagner 4311]

T2

Supino Reto Barra

4x5x110kg@8,5

 

Remada pivotada unilateral - torque alongado

1x10x70kg

2x8x80kg

1x8x85kg

Spoiler

 

 

Essas máquinas pivotadas são excelentes pra trabalho de costas pois conseguimos modificar o perfil de resistência da máquina com poucos ajustes do corpo.

Nesse formato que fiz, modifica o perfil ascentende original da máquina (sentado), que sobrecarregaria mais a dorsal em comprimento encurtada, para um perfil descendente, que sobrecarrega mais em comprimento alongada.

 

Desenvolvimento articulado

4x8x90kg

 

Puxada articulada

2x8x100kg

1x8x110kg

 

Chest Press Around Clavicular

3x8x35kg

Spoiler

 

Único exercício que sobrecarrega o peitoral no encurtamento máximo da musculatura, e mantém o pico de torque nessa posição.

 

Pull Around Torácico

4x8x40kg

Spoiler

https://www.instagram.com/p/CvMfPaUpW0g/

 

[arkham 1845]

Os vídeos dão um norte dos exercícios e como posturar no msm.( pra mim q tem pouco conhecimento). Continue filmando 🫣

[Coach.Wagner 4311]

T3
Lev Terra - 4x5x204kg

Spoiler

 

+1rep em relação ao último treino.

Back Squat - 3x8x144kg

Spoiler

 

+1rep em relação ao último treino.

Banco Romano - 3x8x44kg

Spoiler

 

+4kg em relação ao último treino.

Cadeira Flexora - 3x8x80kg

+5kg em relação ao último treino.

[arkham 1845]

Faltou fôlego só de ver o agacho com 8 repetições com essa carga slc. Aja cardio.

[Coach.Wagner 4311]

T4
Incline chest press - 4x8x84kg
Remada articulada aberta - 4x8x104kg
Decline chest press - 4x8x100kg
Pull around vertical - 3x8x45kg
Fly - 3x10x85kg
Puxada articulada - 4x8x100kg

[Coach.Wagner 4311]

T1

Agachamento Frontal

Max Out - 150kg 3reps

Spoiler

 

Back Off Set - 3x5x130kg

Spoiler

 

SL RDL Landmine - 3x8x50kg

Spoiler

 

Leg Pres Uni - 3x8x150kg

   *era pra ser afundo mas os suportes de agacha estavam sendo usados e eu já tava morto, não quis esperar

 

Cadeira Extensora Uni - 3x10x45kg