Supino reto, estou muito mal?

Din001 · Julho 21, 2022 às 02:22

Mesmo o peito a parte do corpo que eu gostaria de aparecer mais, não evolui tanto

5 anos e meio na academia, só levanto bem 68Kg(34 cada lado)

Não tomo bomba, nem suplementos

Não busco shape de fisiculturista

Suetam · Julho 21, 2022 às 02:39

Em 20/07/2022 em 23:22, Din001 disse:

Mesmo o peito a parte do corpo que eu gostaria de aparecer mais, não evolui tanto

5 anos e meio na academia, só levanto bem 68Kg(34 cada lado)

Não tomo bomba, nem suplementos

Não busco shape de fisiculturista

Treino faz 2 anos, mas acho q supino n é indicativo n, tenho um peitoral bem bom e no supino tb tenho dificuldade de progressão.

moonship · Julho 21, 2022 às 03:03

É muito relativo... qual sua altura e seu peso? 34 de cada lado é seu 1rep/max ou você faz uma série de 6, 8 ou 10 repetições com esse peso?

Tem gente que não aguenta muito peso no supino, mas tem a musculatura do peitoral bem desenvolvida, ou que puxa carga pra caralho sem ser muito bombado... Se sentiu estagnação, tente dar uma variada no treino.

Din001 · Julho 21, 2022 às 12:32

Em 21/07/2022 em 00:03, moonship disse:

É muito relativo... qual sua altura e seu peso? 34 de cada lado é seu 1rep/max ou você faz uma série de 6, 8 ou 10 repetições com esse peso?

Tem gente que não aguenta muito peso no supino, mas tem a musculatura do peitoral bem desenvolvida, ou que puxa carga pra caralho sem ser muito bombado... Se sentiu estagnação, tente dar uma variada no treino.

Tenho 31 anos, peso 91 Kg

Faço 8 a 10 repetições cada série

Editado Julho 21, 2022 às 13:03 por Din001
Mais detalhes

Metzler · Julho 21, 2022 às 12:40

Estímulo inadequado, dieta e principalmente genética são fatores que influenciam no resultado. Treinar supino pesado não é sinônimo de hipertrofia. E uma dica de quem já rompeu o peitoral e de todos que já romperam também: faça supino com halteres. As chances de lesão no supino com barra são maiores.

Din001 · Julho 21, 2022 às 19:34

..

Editado Julho 21, 2022 às 20:28 por Din001

Julho 21, 2022 às 19:39

Em 20/07/2022 em 23:22, Din001 disse:

Não busco shape de fisiculturista

Você mesmo respondeu sua pergunta.

icempc · Julho 21, 2022 às 20:52

34 cada lado + barra dão 88 Kg. Pra um cara que pesa 91Kg não tá bom não?

se aguenta 8 a 10 repetições, poderia aumentar o peso (se teu ego pede isso) e diminuir as reps.

Din001 · Julho 21, 2022 às 21:04

Em 21/07/2022 em 17:52, icempc disse:

34 cada lado + barra dão 88 Kg. Pra um cara que pesa 91Kg não tá bom não?

se aguenta 8 a 10 repetições, poderia aumentar o peso (se teu ego pede isso) e diminuir as reps.

Se aumento acaba pesando, com 70 só faço 5

Luis Henrique M I · Julho 21, 2022 às 21:06

A força não vem apenas do peito, mas também de ombro e tríceps.

Se vc não tiver os dois músculos desenvolvidos e fortes, a tendência é não levantar muito peso mesmo.

Julho 21, 2022 às 21:16

Em 20/07/2022 em 23:22, Din001 disse:

Mesmo o peito a parte do corpo que eu gostaria de aparecer mais, não evolui tanto

5 anos e meio na academia, só levanto bem 68Kg(34 cada lado)

Não tomo bomba, nem suplementos

Não busco shape de fisiculturista

Sim ta péssimo…

Julho 21, 2022 às 21:16

Em 21/07/2022 em 17:52, icempc disse:

34 cada lado + barra dão 88 Kg. Pra um cara que pesa 91Kg não tá bom não?

se aguenta 8 a 10 repetições, poderia aumentar o peso (se teu ego pede isso) e diminuir as reps.

Não, kkkk

GordãoLanches · Julho 21, 2022 às 22:13

Em 21/07/2022 em 18:16, MadrugaDentista disse:

Sim ta péssimo…

Cara te faz crescer na base da humilhação, assim que dá resultado

Din001 · Julho 21, 2022 às 22:14

Mas a maioria que eu vejo na academia levanta até 50-60 quilos

Lucas · Julho 21, 2022 às 23:05

Péssimo não tá, a galera pega pesado rsrs... mas dá pra melhorar bastante!

Tenta montar um treino com um foco mais powerbuilding que a tendência é melhorar as cargas. Dá uma olhada nos tópicos abaixo:

Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

Como planejar a montagem do seu treino

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Upper/Lower by Schrödinger

Amazo · Julho 21, 2022 às 23:21

Em 21/07/2022 em 19:14, Din001 disse:

Mas a maioria que eu vejo na academia levanta até 50-60 quilos

Você quer evoluir seu peitoral ou tá mais preocupado com os outros olhando o peso que você pega? Você vai para academia para treinar ou para ter o ego alimentado por gente que nem conhece?

Os "não-atletas" com os melhores peitorais da academia que frequento pegam no máximo 35-40kg de cada lado e fazem 8-12 reps. Tem um professor que é Men's Physique, tem um shape insano e nunca vi ele botando mais de 50kg em cada lado. Os que colocam mais peso que isso são aqueles chassi de frango só pra fazer 1rep com braço tremendo mais que britadeira.

A dica do colega ali é muito válida, esqueça supino na barra por uns tempos. Faça com halteres, cabos e deixe para botar cargas mais altas nas máquinas articuladas. E claro, o principal que ninguém falou: tem que travar as escápulas e não pode esticar os braços por completo. Se você não trava as escápulas e estica os braços em todas repetições, provavelmente você vai fadigar tríceps e ombro bem antes de fadigar o peito.

Julho 22, 2022 às 10:09

Em 21/07/2022 em 19:14, Din001 disse:

Mas a maioria que eu vejo na academia levanta até 50-60 quilos

Por isso que a maioria tem shape merda…

Em 21/07/2022 em 19:13, GordãoLanches disse:

Cara te faz crescer na base da humilhação, assim que dá resultado

As pessoas têm dificuldade com a crítica. Querem biscoito, acham que tão sempre bem e talvez por isso não evoluem.

obs: e como falaram acima, a quantidade de carga que tu pega no supino não necessariamente tem a ver com a qualidade e tamanho do teu peitoral…

Guimers · Julho 22, 2022 às 10:55

Em 22/07/2022 em 07:09, MadrugaDentista disse:

Por isso que a maioria tem shape merda… Verdade HAHA

As pessoas têm dificuldade com a crítica. Querem biscoito, acham que tão sempre bem e talvez por isso não evoluem.

obs: e como falaram acima, a quantidade de carga que tu pega no supino não necessariamente tem a ver com a qualidade e tamanho do teu peitoral…

Concordo, porem discordo.
Carga no supino tem haver sim com tamanho de peitoral.
Supino fraco = Peito fraco.

E aos demais, se voces acham que progredir carga é ego, continuem com o treino cheio de bisets e drops de voces que deve estar dando certo.

projetohuck2 · Julho 22, 2022 às 10:59

Em 22/07/2022 em 07:09, MadrugaDentista disse:

Por isso que a maioria tem shape merda…

As pessoas têm dificuldade com a crítica. Querem biscoito, acham que tão sempre bem e talvez por isso não evoluem.

obs: e como falaram acima, a quantidade de carga que tu pega no supino não necessariamente tem a ver com a qualidade e tamanho do teu peitoral…

Hoje se tá dos meus kkkkk.

Julho 22, 2022 às 11:12

Em 20/07/2022 em 23:22, Din001 disse:

Mesmo o peito a parte do corpo que eu gostaria de aparecer mais, não evolui tanto

5 anos e meio na academia, só levanto bem 68Kg(34 cada lado)

Não tomo bomba, nem suplementos

Não busco shape de fisiculturista

Calcanhar no chão, glúteo contraído, dorsal expandida.

Faz o teste.

Com 85kg pego 120kg no sup inclinado pra 6RM. Ano passado não passava de 90kg.

nakuyzera · Julho 22, 2022 às 12:25

Não entendo esse tesão/obsessão que alguns tem por supino reto com barra kkkkkkkkk, tem outros exercícios tão bons quanto e com menos risco de lesão

Guimers · Julho 22, 2022 às 12:30

Não tem nada mais bonito do que uma barra de supino cheio de peso, idem pra agachamento ou terra.

Nunca viu o kevin levrone supinando 4 placas?

Vecchio · Julho 22, 2022 às 13:03

Em 22/07/2022 em 09:30, Guimers disse:

Não tem nada mais bonito do que uma barra de supino cheio de peso, idem pra agachamento ou terra.

Nunca viu o kevin levrone supinando 4 placas?

Apaguei o vídeo ontem com essa belezura abaixo.

Agachamento... barra com anilhas - nessa ordem - de: 25, 20, 15, 10 e 5 kg. Como era barra olímpica "de ostentação", eu duvido que batia mais de 15 kg. Logo... deve ter sido uns 170 kg.

Ficou bonitinho o formato. Só que, durante a concêntrica, quase deu tela azul por causa da apneia muito demorada.

Para que o transtorno obsessivo ficasse completo faltou ainda um parzinho de 2,5 kg. Aí fechava a barra só dando espaço para os grampos.

Mas, enfim, é pra quem gosta do crime. Porém, gostando ou não gostando, o que importa é treinar.

Guimers · Julho 22, 2022 às 13:23

Em 22/07/2022 em 10:03, Vecchio disse:

Apaguei o vídeo ontem com essa belezura abaixo.

Agachamento... barra com anilhas - nessa ordem - de: 25, 20, 15, 10 e 5 kg. Como era barra olímpica "de ostentação", eu duvido que batia mais de 15 kg. Logo... deve ter sido uns 170 kg.

Ficou bonitinho o formato. Só que, durante a concêntrica, quase deu tela azul por causa da apneia muito demorada.

Para que o transtorno obsessivo ficasse completo faltou ainda um parzinho de 2,5 kg. Aí fechava a barra só dando espaço para os grampos.

Mas, enfim, é pra quem gosta do crime. Porém, gostando ou não gostando, o que importa é treinar.

Muito bom Vecchio
Confesso que no meu instagram na barra de explorar só tem video/reels de supino, agachamento e terra com 4 placas no minimo KKKKKKK, gosto demais de ver.

gabigol_marombeiro · Julho 22, 2022 às 13:30

Em 22/07/2022 em 09:30, Guimers disse:

Não tem nada mais bonito do que uma barra de supino cheio de peso, idem pra agachamento ou terra.

Nunca viu o kevin levrone supinando 4 placas?

Ele fazia supino inclinado abertão e ainda com bastante peso!

Lucas · Julho 22, 2022 às 14:50

Em 22/07/2022 em 10:23, Guimers disse:

Confesso que no meu instagram na barra de explorar só tem video/reels de supino, agachamento e terra com 4 placas no minimo KKKKKKK, gosto demais de ver.

tem uma meta que eu curto, que é 3/4/5 placas pra supino/agacho/terra, o que daria 140/180/220

Guimers · Julho 22, 2022 às 15:06

Em 22/07/2022 em 11:50, Schrödinger disse:

tem uma meta que eu curto, que é 3/4/5 placas pra supino/agacho/terra, o que daria 140/180/220

Eu tambem, esse é meu objetivo de vida antes de partir pro dark side.

Julho 22, 2022 às 15:16

Em 22/07/2022 em 11:50, Schrödinger disse:

tem uma meta que eu curto, que é 3/4/5 placas pra supino/agacho/terra, o que daria 140/180/220

Pra aquecer ?

Lucas · Julho 22, 2022 às 15:45

Em 22/07/2022 em 12:06, Guimers disse:

Eu tambem, esse é meu objetivo de vida antes de partir pro dark side.

Vc tá bem próximo! Se rodar uns 2-3 mesociclos de força bem dimensionados, focados nos 3 básicos, chega lá!

Din001 · Julho 22, 2022 às 21:43

E dieta faz muita difereñça mesmo no meu caso??

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