Diário - Rumo aos 100kg

[kirox123]

Diário criado pra relatar minha evolução.

Objetivo atual: secar a barriga pra começar um bulking limpo (rumo aos 100kg)

 

Medidas atuais:

Altura: 1,74cm

Peso:85kg

Bíceps: 38cm

Tórax: 100cm

Barriga: 92cm

Coxa: 67cm

Panturrilha: 40cm

 

Treino:ABC2x

A:

Puxador pegada aberta - 3x10 - 75kg

Puxador pegada fechada e supinada - 3x10 - 70kg

Remada curvada - 4x10 - 100kg

Remada cavalinho - 3x10 - 70kg

Remada unilateral - 4x12 - 36kg

Bíceps barra w - 3x10 - 36kg

Rosca alternada - 3x12 - 14kg

 

B:

Supino inclinado com halteres - 4x10 - 26kg cada halter

Supino reto com halteres - 4x10 - 28kg cada halter

Crossover polia alta - 4x10 - 20kg cada lado

Elevação lateral - 6x12 - 12kg cada halter

Desenvolvimento com halter - 3x10 - 22kg cada halter

Tríceps testa - 3x10 - 25kg

Tríceps corda - 3x10 - 20kg 

 

C : 

Levantamento terra - 2x12 - 2x8 - 2x6 / 110kg - 120kg - 130kg

Mesa flexora - 6x10 - 35kg

Agachamento livre - 3x10 - 3x6 / 70kg - 90kg

Passadas - 3 séries 

Stiff - 3x8 - 70kg

Cadeira abdutora - 3x10

panturrilha sentada - 6x12

 

30min de cardio depois dos treinos AB

 

Dieta: 

Como cerca de 150g de proteína por dia mas não conto as calorias normalmente. Só como bastante vegetais e frutas. 

 

Mais tarde posto fotos.

 

😄

[InicianteAqui]

Como tu pretende chegar em 100kg se não sabe quanto tá comendo?

[Dekals]

Tb não entendi, como vc sabe que tá comendo 150g de proteína ? E o restante ? 

[Ericles96]

Em 01/07/2022 em 11:17, kirox123 disse:

Diário criado pra relatar minha evolução.

Objetivo atual: secar a barriga pra começar um bulking limpo (rumo aos 100kg)

 

Medidas atuais:

Altura: 1,74cm

Peso:85kg

Bíceps: 38cm

Tórax: 100cm

Barriga: 92cm

Coxa: 67cm

Panturrilha: 40cm

 

Treino:ABC2x

A:

Puxador pegada aberta - 3x10 - 75kg

Puxador pegada fechada e supinada - 3x10 - 70kg

Remada curvada - 4x10 - 100kg

Remada cavalinho - 3x10 - 70kg

Remada unilateral - 4x12 - 36kg

Bíceps barra w - 3x10 - 36kg

Rosca alternada - 3x12 - 14kg

 

B:

Supino inclinado com halteres - 4x10 - 26kg cada halter

Supino reto com halteres - 4x10 - 28kg cada halter

Crossover polia alta - 4x10 - 20kg cada lado

Elevação lateral - 6x12 - 12kg cada halter

Desenvolvimento com halter - 3x10 - 22kg cada halter

Tríceps testa - 3x10 - 25kg

Tríceps corda - 3x10 - 20kg 

 

C : 

Levantamento terra - 2x12 - 2x8 - 2x6 / 110kg - 120kg - 130kg

Mesa flexora - 6x10 - 35kg

Agachamento livre - 3x10 - 3x6 / 70kg - 90kg

Passadas - 3 séries 

Stiff - 3x8 - 70kg

Cadeira abdutora - 3x10

panturrilha sentada - 6x12

 

30min de cardio depois dos treinos AB

 

Dieta: 

Como cerca de 150g de proteína por dia mas não conto as calorias normalmente. Só como bastante vegetais e frutas. 

 

Mais tarde posto fotos.

 

😄

Tem 67 de coxa com esse treino meia boca. Estranho 

[lorenzo_EP]

Em 01/07/2022 em 12:14, Ericles96 disse:

Tem 67 de coxa com esse treino meia boca. Estranho 

 

Não entendi. Como tu avaliou o treino dele? Há quem não treina e tem 67cm de coxa.

[lorenzo_EP]

Em 01/07/2022 em 11:17, kirox123 disse:

Objetivo atual: secar a barriga pra começar um bulking limpo (rumo aos 100kg)

 

100kg pra tua altura é uma meta bastante otimista (pra não dizer uma ilusão), pensando em chegar nisso com um percentual de gordura aceitável, claro.

 

[projetohuck2]

67 de coxa para esta altura deve ter uma perna sinistra.

manda foto ai, humilha meus cambitos kkk

 

[Ericles96]

Em 01/07/2022 em 12:26, Alex_83 disse:

 

Não entendi. Como tu avaliou o treino dele? Há quem não treina e tem 67cm de coxa.

Pela quantidade de séries e exercícios que ele citou no post.

Obs: 67 de coxa sem ser roliço é muita coisa. 

 

 

 

Editado Julho 1, 2022 às 17:40 por Ericles96

[Super Ogro]

O que me deixou mais curioso foi o 100 de tórax pra 92 de barriga. Tenho 1,70, 72 kg, e com 6 meses de treino estou com 102 de tórax, 80 de barriga e não me imagino passando de 80 kg por pelo menos mais 1~2 anos. Manda umas fotos.

[Ericles96]

Em 01/07/2022 em 13:10, Super Ogro disse:

O que me deixou mais curioso foi o 100 de tórax pra 92 de barriga. Tenho 1,70, 72 kg, e com 6 meses de treino estou com 102 de tórax, 80 de barriga e não me imagino passando de 80 kg por pelo menos mais 1~2 anos. Manda umas fotos.

Com 80 eu viro um falso magro 

Atualmente 74

[projetohuck2]

Eu diria que é aqueles shape de coxinha, que tem um puta acumulo de gordura nos interiores partindo do quadril.

 

[Msoarez]

67cm de perna 

38cm de bíceps

 

Manda as fotos ai porque tá extremamente desproporcional isso ai, a não ser que seja bem roliço.

[kirox123]

Em 01/07/2022 em 11:31, InicianteAqui disse:

Como tu pretende chegar em 100kg se não sabe quanto tá comendo?

Ótima pergunta. Eu estimo que eu coma umas 3500kcal/dia. Já pesei muito comida, hoje só no olho.

Em 01/07/2022 em 12:14, Ericles96 disse:

Tem 67 de coxa com esse treino meia boca. Estranho 

Pode me ajudar a melhorar o treino?? alguma sugestão? obrigado

Em 01/07/2022 em 12:27, Alex_83 disse:

 

100kg pra tua altura é uma meta bastante otimista (pra não dizer uma ilusão), pensando em chegar nisso com um percentual de gordura aceitável, claro.

 

 realmente é uma meta fora do comum. Eu particularmente nem ligo muito pra bf não.

 

Em 01/07/2022 em 12:42, projetohuck2 disse:

67 de coxa para esta altura deve ter uma perna sinistra.

manda foto ai, humilha meus cambitos kkk

 

Um ano de treino, não deu pra fazer muita coisa não. logo posto foto.

 

[kirox123]

Em 01/07/2022 em 14:01, Msoarez disse:

67cm de perna 

38cm de bíceps

 

Manda as fotos ai porque tá extremamente desproporcional isso ai, a não ser que seja bem roliço.

Eu não sei se consigo me considerar bem roliço. mas magro com certeza não sou kkk

Em 01/07/2022 em 13:15, projetohuck2 disse:

Eu diria que é aqueles shape de coxinha, que tem um puta acumulo de gordura nos interiores partindo do quadril.

 

Isso que nem citei que tenho 108 de gluteo

[kirox123]

https://www.mediafire.com/view/tbcka0lx4hzw805/1.png/file

https://www.mediafire.com/view/0kl5p4tmjepptfq/2.jpg/file

https://www.mediafire.com/view/aowtrbectdci0cq/3.png/file

https://www.mediafire.com/view/92tqucdkvw0s0rz/4.png/file

https://www.mediafire.com/view/vt401w4u14h8ocp/5.png/file

https://www.mediafire.com/view/z3p7ni2xhqhmy3f/6.png/file

https://www.mediafire.com/view/atabyh5m4we66x6/WhatsApp_Image_2022-07-01_at_14.39.49.jpeg/file

 

Tá ai. não sou muito de tirar fotos mas todas essas tem menos de um mês.

Editado Julho 1, 2022 às 17:42 por kirox123

[kirox123]

Quanto ao treino. 30 séries semanais para quadriceps e 18 para posteriores. Ainda sim acharam meia boca? como vocês treinam? kkkk

 

[Ericles96]

Em 01/07/2022 em 14:38, kirox123 disse:

https://www.mediafire.com/view/tbcka0lx4hzw805/1.png/file

https://www.mediafire.com/view/0kl5p4tmjepptfq/2.jpg/file

https://www.mediafire.com/view/aowtrbectdci0cq/3.png/file

https://www.mediafire.com/view/92tqucdkvw0s0rz/4.png/file

https://www.mediafire.com/view/vt401w4u14h8ocp/5.png/file

https://www.mediafire.com/view/z3p7ni2xhqhmy3f/6.png/file

https://www.mediafire.com/view/atabyh5m4we66x6/WhatsApp_Image_2022-07-01_at_14.39.49.jpeg/file

 

Tá ai. não sou muito de tirar fotos mas todas essas tem menos de um mês.

Seu bf tá um pouco alto, é bom dá uma diminuída nessa graxa pra depois fazer um bulking. Ao meu ver 5 a 6 semanas de cutting vai te fazer ganhar mais massa muscular depois do que se mantiver bulking agora e aumentar ainda mais o bf.

[kirox123]

Em 01/07/2022 em 14:48, Ericles96 disse:

Seu bf tá um pouco alto, é bom dá uma diminuída nessa graxa pra depois fazer um bulking. Ao meu ver 5 a 6 semanas de cutting vai te fazer ganhar mais massa muscular depois do que se mantiver bulking agora e aumentar ainda mais o bf.

Obrigado pela resposta. Isso ai que é meu objetivo. Dois meses de cutting pra depois prosseguir com um bulking.

[kirox123]

 

Tentei subir carga hoje na remada, não deu muito certo não kkk. 

Corpo ficou muito inclinado. 

[kirox123]

Bom dia senhores, pensando em começar com o jejum intermitente. Já até organizei a dieta, pensei em começar com 2100kcal. Sou acostumado a comer grandes volumes então pra mim sem problema.

 

Desjejum: 

4 pães de forma integral

8 ovos 

200g de mamão/mamão

 

Pré treino:

30g whey

60g aveia 

200g abacaxi/mamão

 

Jantar:

150g de frango

350g de arroz 

200g de abacaxi/mamão

 

Tudo isso sem contar com vegetais e salada.

Resultou em 57g de gordura, 250g de carbo, 155g de proteína. 

Vai ser difícil comer tão pouco então vou aumentar os vegetais.

 

-------

Ontem foi treino de perna, tava bem cansado então não rendeu tanto. Hoje tem peito, com certeza vou ter um desempenho melhor.

 

Valeu 

 

 

[kirox123]

Treinao de peito ontem foi muito bom, pump absurdo. Já comecei a dieta. É bem pouca comida, vou aumentar umas 200kcal em frutas e legumes pra ajudar na saciedade. 

Hoje a noite um treinao de costas e bíceps. 

[kirox123]

Backday de ontem foi sinistro. Hoje dia de pernas, vou acrescentar elevação pélvica. Não sei se faço antes ou depois de agachar 🙃

[Guimers]

Em 07/07/2022 em 09:40, kirox123 disse:

Backday de ontem foi sinistro. Hoje dia de pernas, vou acrescentar elevação pélvica. Não sei se faço antes ou depois de agachar 🙃

Faz depois.

[kirox123]

Essa semana tô bem cansado, dormindo pouco. Difícil manter o ritmo. Essa semana, enquanto eu não dormir no mínimo 6 horas, não faço cardio. 

No mais já me adaptei a dieta.

[kirox123]

Essa semana tô bem cansado, dormindo pouco. Difícil manter o ritmo. Essa semana, enquanto eu não dormir no mínimo 6 horas, não faço cardio. 

No mais já me adaptei a dieta.

[kirox123]

Mudei de academia, tô treinando no horário do almoço agora. Voltei com os cardios. Mantendo a dieta por enquanto.

[kirox123]

Peso caindo lentamente... Já foram 2kg 😁.

Treino de pernas ficou bem mais pesado com a elevação pélvica. Bom isso. 

 

Pra cima!! 

https://www.mediafire.com/view/m94uxm0py7u12o6/IMG_20220718_132214_296.jpg/file

Att 

[kirox123]

Peso segue caindo. Abdômen em cima marcou ligeiramente. Mas ainda tô bem gordo. Pelo visto serão uns 3-4 meses em déficit.

 

https://www.mediafire.com/view/lsm9q2rao7y0p6t/IMG_20220721_124133_487.jpg/file

 

[Snowflake]

Acompanhando... Tenho medidas muito parecidas com a sua (incluindo a barriga, rs) e com exceção da perna (tenho menos). Também tinha a meta de subir de peso e tal, mas cara, pra chegar em 100kg na nossa altura, com bf normal (12-15%), acho que natural é bem difícil. Desisti de bulking por enquanto, porque meu BF tá no limite. Se você reduzir teu BF, mantendo o peso, teu shape já vai ficar muito bom. Também tô num cutting/manutenção e o processo pode ser bem lento, mas acho que vale a pena.

[kirox123]

Em 21/07/2022 em 17:42, Snowflake disse:

Acompanhando... Tenho medidas muito parecidas com a sua (incluindo a barriga, rs) e com exceção da perna (tenho menos). Também tinha a meta de subir de peso e tal, mas cara, pra chegar em 100kg na nossa altura, com bf normal (12-15%), acho que natural é bem difícil. Desisti de bulking por enquanto, porque meu BF tá no limite. Se você reduzir teu BF, mantendo o peso, teu shape já vai ficar muito bom. Também tô num cutting/manutenção e o processo pode ser bem lento, mas acho que vale a pena.

Valeu demais mano, nem penso em bf normal não, não ligo pra isso. Tô reduzindo BF pra crescer mais mesmo.