Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Vecchio]

Em 02/09/2021 em 02:15, Azyzz Br Remastered disse:

Estou no celular e n sei deletar quote, essa remada com halter é coisa fina, sò a galera q maneja mt faz isso com halter ao invés da barra, aprendí vendo um video do meadows e lembro até oq ele falava com a barra tem um potencial lesivo alto se executar errado más com o halter te da uma mobilidade articular melhor e se torna um otimo exercício e muito seguro, no mais acompanhando, vou roubar umas coisas do seu treino kkkkk

 

É fazer a remada em pé com barra, seja ela a barra reta ou até a W, já era... certeza que os ombros reclamam.

Com essa alternativa eu consigo fazer o movimento sem sentir qualquer incômodo e é bem isso mesmo que você comentou.

 

Já quanto à ideia de você buscar inspiração nas minhas séries, desejo-lhe boa sorte, pois eu acho que só vou fazer essa semana de treino maromba. Dá muito trabalho, mano. O relato de hoje é um exemplo disso.

 

Semana que vem voltarei pro lado negro da força (exercícios básicos).

 

--//--

Dias #4 e 5/30, quinta e sexta-feira, 02 e 03/09/2021

 

quinta: rebote dukaraio... não consegui me mexer de cansado, hiperglicêmico por conta do dia anterior..."balança sem bateria"... ahh... véi... comi feito um monstro... a real foi essa.

Quanto mais honesto eu for aqui, mais fiel o diário será.

Resultado: não consegui treinar na quinta.

Só que a treta não acabou aí. Na quinta eu passei o rodo geral na cozinha também, gerando outro rebote hoje, sexta-feira.

 

sexta: rebote, letargia, hiperglicemia, zero energia. Nem cafeína deu aquele upalelê. Mas consegui sair com meu piá pra fazer uns chutinhos a gol. Deu uns 45 minutos. Cheguei a montar a gym pra treino de peitoral, mas sinceramente tá lá, montada, pra treinar amanhã.

 

Bom, esses dois balões me obrigaram a remanejar a série:

 

Programado originalmente:

terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra;

quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos;

quinta, 02/09: peitoral, adominais abw;

sexta, 03/09: costas;

sábado, 04/09: tríceps, antebraço 2/2, deltoides, abdominais infra;

domingo, 05/09: pernas 2/2.
 

Ficou ajustada para:

terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra;

quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos;

quinta, 02/09: OFF

sexta, 03/09: OFF

sábado, 04/09: peitoral, deltoides, tríceps, antebraço 2/2, adominais abw (vai demorar pra karai çaporra)

domingo, 05/09: costas;

segunda, 06/09: pernas 2/2, abdominais infra;

TALVEZ... se demorar muito o treino de sábado, eu passe os deltoides pra segunda, junto com pernas 2/2.

 

DIETA

-P/G/C/F em 222/129/95/39 g fechando 2429 kcal

 

COISA BOA

-Fui honesto no diário. Até porque é a fase mata-mata no sentido literal do pé na cova.

 

Abraços e amanhã tem mais.

 

[Vitor_TW]

Em 03/09/2021 em 22:11, Vecchio disse:

 

É fazer a remada em pé com barra, seja ela a barra reta ou até a W, já era... certeza que os ombros reclamam.

Com essa alternativa eu consigo fazer o movimento sem sentir qualquer incômodo e é bem isso mesmo que você comentou.

 

Já quanto à ideia de você buscar inspiração nas minhas séries, desejo-lhe boa sorte, pois eu acho que só vou fazer essa semana de treino maromba. Dá muito trabalho, mano. O relato de hoje é um exemplo disso.

 

Semana que vem voltarei pro lado negro da força (exercícios básicos).

 

--//--

Dias #4 e 5/30, quinta e sexta-feira, 02 e 03/09/2021

 

quinta: rebote dukaraio... não consegui me mexer de cansado, hiperglicêmico por conta do dia anterior..."balança sem bateria"... ahh... véi... comi feito um monstro... a real foi essa.

Quanto mais honesto eu for aqui, mais fiel o diário será.

Resultado: não consegui treinar na quinta.

Só que a treta não acabou aí. Na quinta eu passei o rodo geral na cozinha também, gerando outro rebote hoje, sexta-feira.

 

sexta: rebote, letargia, hiperglicemia, zero energia. Nem cafeína deu aquele upalelê. Mas consegui sair com meu piá pra fazer uns chutinhos a gol. Deu uns 45 minutos. Cheguei a montar a gym pra treino de peitoral, mas sinceramente tá lá, montada, pra treinar amanhã.

 

Bom, esses dois balões me obrigaram a remanejar a série:

 

Programado originalmente:

terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra;

quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos;

quinta, 02/09: peitoral, adominais abw;

sexta, 03/09: costas;

sábado, 04/09: tríceps, antebraço 2/2, deltoides, abdominais infra;

domingo, 05/09: pernas 2/2.
 

Ficou ajustada para:

terça, 31/08: bíceps, antebraço, trapz, abdominais supra;

quarta, 01/09: pernas 1/2, abdominais oblíquos;

quinta, 02/09: OFF

sexta, 03/09: OFF

sábado, 04/09: peitoral, deltoides, tríceps, antebraço 2/2, adominais abw (vai demorar pra karai çaporra)

domingo, 05/09: costas;

segunda, 06/09: pernas 2/2, abdominais infra;

TALVEZ... se demorar muito o treino de sábado, eu passe os deltoides pra segunda, junto com pernas 2/2.

 

DIETA

-P/G/C/F em 222/129/95/39 g fechando 2429 kcal

 

COISA BOA

-Fui honesto no diário. Até porque é a fase mata-mata no sentido literal do pé na cova.

 

Abraços e amanhã tem mais.

 

Hoje começou o dia no meu trabalho, 7:30 vídeo com a regional já. 7:30 já ouvindo que foi se os primeiros dias do mês, tá cheio de feriado pela frente, e que a meta de cada dia fica maior desse jeito, e ele não está errado.

 

As 8:30 chamo a equipe, e reproduzo parte do que ouvi, de forma mais amena pra não deixar ninguém chateado em plena sexta feira, mas a verdade eh uma soh. Se não acelerarmos nesse início de mês, vai ser difícil entregar tudo oque precisa na última semana, e aí virá aquela loucura, uns chutam o balde, todo o planejamento se mostra falho, todos de cara fechada por não terem entregue.

 

Oque pedi a equipe no final da minha fala: foco! Sabemos as nossas necessidades, temos conhecimento, sabemos como e o que precisamos fazer. Foco!

 

Fim da reunião. Dia de negocios foi bom, turma focada e sabendo que a entrega do fim do mês depende do esforço diário.

 

Bom fds Vecchio.

[magnifrozen]

Citar

Em 03/09/2021 em 22:11, Vecchio disse:

quinta: rebote dukaraio... não consegui me mexer de cansado, hiperglicêmico por conta do dia anterior..."balança sem bateria"... ahh... véi... comi feito um monstro... a real foi essa.

Quanto mais honesto eu for aqui, mais fiel o diário será.

Resultado: não consegui treinar na quinta.

Só que a treta não acabou aí. Na quinta eu passei o rodo geral na cozinha também, gerando outro rebote hoje, sexta-feira.

 

sexta: rebote, letargia, hiperglicemia, zero energia. Nem cafeína deu aquele upalelê. Mas consegui sair com meu piá pra fazer uns chutinhos a gol. Deu uns 45 minutos. Cheguei a montar a gym pra treino de peitoral, mas sinceramente tá lá, montada, pra treinar amanhã.

 

Força, Vecchio!

Nesses últimos dias, também dei uma balançada, mas o importante é a consistência e que, no próximo dia, sempre temos mais uma janela para acertar.

Força!

[Guimers]

Em 03/09/2021 em 22:11, Vecchio disse:

..."balança sem bateria"... ahh... véi... comi feito um monstro... a real foi essa.

Quanto mais honesto eu for aqui, mais fiel o diário será.

Resultado: não consegui treinar na quinta.

Só que a treta não acabou aí. Na quinta eu passei o rodo geral na cozinha também, gerando outro rebote hoje, sexta-feira.

Relaxa Vecchio.

Ja percebi duas coisas no forum: 1- diario quanto mais transparente for, melhor, porque no final se voce expor algum resultado e for meia boca, alguma cagada se fez kkkk melhor a galera saber que erramos do que sermos mentirosos. 

2- todo mundo erra 

 

Eu mesmo vou ate mudar o titulo do meu diario denovo, porque olha, acho que não vai rolar o shape kkkkkkkkk e no final nao quero decepcionar ngm.

Editado Setembro 4, 2021 às 12:17 por Guimers

[Verdura]

Diário irreal já bastam as redes sociais tradicionais aqui a gente quer ver a vida com ela é rs

Editado Setembro 4, 2021 às 13:49 por Verdura

[DonRafa]

Acompanhando @Vecchio, abri meu diário por sua indicação e está me ajudando muito.

Força!

Estou pensando em começar no muay thai esse mês, me decidi pela troca de academia e lá é "pacotão".

 

[t2ds]

Em 04/09/2021 em 13:50, DonRafa disse:

Acompanhando @Vecchio, abri meu diário por sua indicação e está me ajudando muito.

Força!

Estou pensando em começar no muay thai esse mês, me decidi pela troca de academia e lá é "pacotão".

 

Dá pra pegar uma boa técnica no muay thai ou é algo mais "cross pra perder peso"?

[Vecchio]

Em 03/09/2021 em 22:22, Vitgtw disse:

Hoje começou o dia no meu trabalho, 7:30 vídeo com a regional já. 7:30 já ouvindo que foi se os primeiros dias do mês, tá cheio de feriado pela frente, e que a meta de cada dia fica maior desse jeito, e ele não está errado.

 

As 8:30 chamo a equipe, e reproduzo parte do que ouvi, de forma mais amena pra não deixar ninguém chateado em plena sexta feira, mas a verdade eh uma soh. Se não acelerarmos nesse início de mês, vai ser difícil entregar tudo oque precisa na última semana, e aí virá aquela loucura, uns chutam o balde, todo o planejamento se mostra falho, todos de cara fechada por não terem entregue.

 

Oque pedi a equipe no final da minha fala: foco! Sabemos as nossas necessidades, temos conhecimento, sabemos como e o que precisamos fazer. Foco!

 

Fim da reunião. Dia de negocios foi bom, turma focada e sabendo que a entrega do fim do mês depende do esforço diário.

 

Bom fds Vecchio.

 

Foco. Certíssimo. Valeu, Vitgtw

 

Em 03/09/2021 em 23:22, magnifrozen disse:

Força, Vecchio!

Nesses últimos dias, também dei uma balançada, mas o importante é a consistência e que, no próximo dia, sempre temos mais uma janela para acertar.

Força!

 

Seria uma espécie de releitura do "Devo, não nego e sei que preciso pagar logo" kkk

Valeu magnifrozen

 

Em 04/09/2021 em 09:16, Guimers disse:

Relaxa Vecchio.

Ja percebi duas coisas no forum: 1- diario quanto mais transparente for, melhor, porque no final se voce expor algum resultado e for meia boca, alguma cagada se fez kkkk melhor a galera saber que erramos do que sermos mentirosos. 

2- todo mundo erra 

 

Eu mesmo vou ate mudar o titulo do meu diario denovo, porque olha, acho que não vai rolar o shape kkkkkkkkk e no final nao quero decepcionar ngm.

 

Em 04/09/2021 em 10:48, Verdura disse:

Diário irreal já bastam as redes sociais tradicionais aqui a gente quer ver a vida com ela é rs

 

Isso! Exatamente. Eu fico pensando em quem vai criando uma espécie de "second life" e, lá na frente, fica enrolado, tropeçando na própria lingua kkk

 

Valeu Guimers e Verdura!

 

Em 04/09/2021 em 13:50, DonRafa disse:

Acompanhando @Vecchio, abri meu diário por sua indicação e está me ajudando muito.

Força!

Estou pensando em começar no muay thai esse mês, me decidi pela troca de academia e lá é "pacotão".

 

 

Em termos de condicionamento físico Muay Thai é o bicho. Se você curte luta então, a coisa tá feita.

Valeu DonRafa

 

Em 04/09/2021 em 17:04, t2ds disse:

Dá pra pegar uma boa técnica no muay thai ou é algo mais "cross pra perder peso"?

 

A pergunta foi pro DonRafa, mas vou só dar meu pitaco: depende da escola e do mestre. Em Curitiba, o mestre Noguchi formou um lutador chamado mestre Osmarzinho. Acho que o mestre Osmarzinho (falecido) foi um dos pioneiros a modelar o ensino para um público-alvo específico. Ele tinha, por exemplo, uma turma de boxe exclusivamente para mulheres, segundo o que um colega meu comentou. Se, por exemplo, o aluno quisesse "um pouco mais de emoção", ele recomendava participar das turmas de alto desempenho. Enfim, havia turmas para condicionamento físico, qualidade de vida...e... havia as turmas onde o coro comia. Enfim, mestre Osmarzinho era um visionário. Entre outras ações, por exemplo, foi ele quem Torneio Estímulo de Muay-Thai (tem no youtube videos das lutas).

Comento isso porque, quando eu era novo, ia no ônibus me pelando pro treino de sexta-feira na Chute-Boxe porque sabia que poderia ter nariz quebrado (um deles foi o meu), nocaute, ia ter gatinha olhando (ah... apanhar com uma delas vendo...e cutucando a outra...), enfim, eu entrava na academia, cumprimentava os camaradas e, a depender de quem estivesse se preparando pra aula, a boca já secava, já fazia o aquecimento com frio na barriga. Enfim, era um troço selvagem da porra.

 

Hoje, o praticante consegue atingir o mesmo espírito de guerreiro sem precisar passar por tamanha pressão. Dia desses um guri kruang azul me disse que o nariz dele ainda não era quebrado, enfim, dá pra se treinar Muay-Thai numa sexta-feira e marcar um happy-hour depois, sem precisar desmarcá-lo por conta de sequelas de porradaria.

 

--//--

 

Dia #6/30, sábado, 04/09/2021

 

PEITORAL

-aquecimento

-Supino: 5 x 10 x 64 kg

-Supino declinado com halteres: 4 x 10 x 16 kg

-Crucifixo: 4 x 10 x 16 kg

-Supino Inclinado: 3 x 10 x 50 kg + Rest and Pause pra 10, 6, 4, 3 x 50 kg

 

ABDOMINAIS

-Infra: 5 x 10

 

CARDIO

-Corda intervalada, 700 pulos, 20 minutos, 30 pulos por set

 

ALONGAMENTO

-Completo ~15 minutos

 

COMENTÁRIOS

-Finalmente achei uma sequência de treino de peito que, enquanto eu realizo um exercício, consigo preparar o outro. Rest and pause pegou no inclinado. Achei esse ponto fraco. Mas também estou tentando me acostumar às high reps novamente.

-Consegui passar de 600 pra 700 saltos na corda mantendo os 20 minutos... ô Glória. Lombar ainda tá aguentando

-Perdido sem o smartwatch. Não faço ideia de quantas calorias tô gastando, qualidade do sono e o escambau a quatro. Que bom, tava um saco ficar monitorando aquelas picuinhas kkk

-Planejado era fazer outros grupos musculares (deltoides, tríceps e antebraço), mas eu queria fechar esse trio fitness certinho (musculação+cardio+alongamento). Priorizei o trio.

 

Já vou dormir pensando no terra de amanhã. O exercício que pra mim "o filho chora e a mãe não escuta"...

 

Abraço e até amanhã fellas

[lorenzo_EP]

Em 04/09/2021 em 18:51, Vecchio disse:

Isso! Exatamente. Eu fico pensando em quem vai criando uma espécie de "second life" e, lá na frente, fica enrolado, tropeçando na própria lingua kkk

 

Valeu Guimers e Verdura!

 

São esses que desaparecem. Meses ou anos depois ressurgem, com uma fórmula mágica pra "botar o melhor shape da vida".

[Vecchio]

Em 04/09/2021 em 19:01, Alex_83 disse:

 

São esses que desaparecem. Meses ou anos depois ressurgem, com uma fórmula mágica pra "botar o melhor shape da vida".

 

Eu já nem falo de fórmula mágica 🤣

[Daniel_E]

Opa, acompanhando camarada!

[DonRafa]

Em 04/09/2021 em 17:04, t2ds disse:

Dá pra pegar uma boa técnica no muay thai ou é algo mais "cross pra perder peso"?

O @Vecchiomatou a pau na resposta. Realmente depende muito da escola, a antiga que eu frequentava era mais voltada pro funcional mas dava pra aprender bastante da parte técnica. 

[daniellivio]

Em 05/09/2021 em 15:01, DonRafa disse:

O @Vecchiomatou a pau na resposta. Realmente depende muito da escola, a antiga que eu frequentava era mais voltada pro funcional mas dava pra aprender bastante da parte técnica. 

Aqui na gym que vou tem muay e jiu e pelo menos uns 3 atletas em cada aula incluindo um de mma, bem legal! 

 

Também tem um pessoal que estavam bem acima do peso e o muay/jiu ajudaram muito na perca de peso, estavam comentando esses lá sobre. Só no aquecimento os caras já estão molhados da cabeça aos pés kkk

[DonRafa]

Nos primeiros treinos de MT que eu fiz só no aquecimento já dava vontade de vomitar 🤣

Quantas e quantas vezes tive que deitar e colocar os pés pra cima por causa de "teto preto", bom demais 

[t2ds]

Em 05/09/2021 em 17:00, DonRafa disse:

Nos primeiros treinos de MT que eu fiz só no aquecimento já dava vontade de vomitar 🤣

Quantas e quantas vezes tive que deitar e colocar os pés pra cima por causa de "teto preto", bom demais 

Não me assusta.

 

Fui olhar jiu-jitsu. Primeiro li um estudo que os caras só se ferram com lesões graves, ok, fui ver uma aula. Contei 2 caras reclamando de torção no joelho no meio da aula e 1 no pescoço, isso com rola bem leve.

 

No youtube os caras acham normal romper ligamento, tá doido. Quero saúde pra treinar pesado a longo prazo.

Editado Setembro 6, 2021 às 14:13 por t2ds

[DonRafa]

Em 06/09/2021 em 11:08, t2ds disse:

Não me assusta.

 

Fui olhar jiu-jitsu. Primeiro li um estudo que os caras só se ferram com lesões graves, ok, fui ver uma aula. Contei 2 caras reclamando de torção no joelho no meio da aula e 1 no pescoço, isso com rola bem leve.

 

No youtube os caras acham normal romper ligamento, tá doido. Quero saúde pra treinar pesado a longo prazo.

JJ é punk demais, não dá pra mim também não. Quando era mais novo eu era muito inconsequente e tive várias pequenas lesões mal tratadas... Hoje tornozelo e ombro gritam se eu fizer algo muito diferente

[Verdura]

Em 06/09/2021 em 15:39, DonRafa disse:

JJ é punk demais, não dá pra mim também não. Quando era mais novo eu era muito inconsequente e tive várias pequenas lesões mal tratadas... Hoje tornozelo e ombro gritam se eu fizer algo muito diferente

 

O foda é que a galera que rola geralmente faz musculação também aí as vezes vai pro tatame já desgastado, aí o ombro, antebraço gritam né.

[Vecchio]

Em 04/09/2021 em 22:32, Daniel Earp disse:

Opa, acompanhando camarada!

 

Grande Daniel, bem-vindo, meu querido!

 

--//--

 

Dia #2/30 (depois explico), terça-feira, 07/09/2021

 

TREINO:

-Terra (Frog Sumo): 1 x 5 x 30, 50, 72 kg; 5 x 5 x 96 kg;

-Barra Fixa com ajuda: 4x5 pronada; 4x5 supinada; 4x5 hammer;

-Ab-Wheel: 10 x 5 reps

-Desenvolvimento Militar (OHP): 1 x 5 x 11, 22, 33 kg; 5 x 5 x 44 kg;

-Alongamento: completo

-Cardio: chutinho a gol com o piá

 

DIETA: P/G/C/F em 220/150/74/36 g; 2526 kcal

 

COMENTÁRIOS:

-Errei a mão no projeto. Quis começar com uma mega-série split, cardio todo o dia e a pilha descarregou. Enfim, recomecei ontem o experimento (por isso o #2/30), agora mais pé no chão, saindo do básico, aumentando a intensidade e, subindo - se tiver energia - pro detalhe e quem sabe uma futura série split lá na frente.

 

-O Dudu tem um modelo chamado Modelo Haluch[1, p. 55], onde ele propõe ciclar carboidratos em semanas ao invés de dias. No primeiro par de macrociclos, ele propõe de 6 a 10 semanas em low carb high protein e duas semanas em high carb low fat. Segundo o que ele explica, após um dado período em low carb, o caboclo entra em um platô. E, para sair disto, ele propõe duas semanas em manutenção high carb. Eu fiz uma vez esse troço. Provavelmente, de todas as minhas tentativas, foi o experimento mais poderoso que eu consegui aplicar. 12 centímetros de cintura foram pra vala e o BF finalmente tinha saído da casa dos trinta e tantos e, pela primeira vez bati vinte e alguma coisa (29% é vinte e alguma coisa...). E o engraçado é que, do dia #38 ao #45 em low carb, de fato, eu entrei em platô, tanto de peso quanto de BF. Ao passar pra high carb parece que virou a chave. Bagulho doido mesmo. Ajudou também por conta da resistência à insulina. Acho que vou fazer novamente caso bata platô demorado.

 

-Estou alongando bastante os posteriores e percebi que uma pinçada no ciático dá uma melhorada. Enfim, quem é ou já teve lesão entende como é a alegria resolver uma treta desse tipo com alongamento.

 

-Entre JJ e MT, em termos de risco para lesões eventuais, meu palpite: MT "Estilo Condicionamento Físico" talvez seja o que menos ofereça riscos. Mas é só palpite mesmo.

 

[1] HALUCH, C.E.F. Estratégias nutricionais para definição muscular: cutting/pré-contest. Curitiba: Ed.do autor, 2019

 

Abraço e até amanhã, marombas

[t2ds]

O negócio é MT, aprender a dar uns socos e se defender, mais o shape de segurança de mafioso pra ninguém encher o saco.

[Vecchio]

Em 07/09/2021 em 19:39, t2ds disse:

O negócio é MT, aprender a dar uns socos e se defender, mais o shape de segurança de mafioso pra ninguém encher o saco.

 

Concordo

 

--//--

dia #4/30, quinta-feira, 09/09/2021

 

TREINO:

-Muay Thai caseiro de qualidade duvidosa com o piá: 60 minutos ao som de heavy metal muito antigo.

-Alongamento: não fiz. Motivo: preguiça pura.

 

DIETA: P/G/C/F em 222/141/78/43 g; 2469 kcal

 

COMENTÁRIOS:

-primeiro dia de miniférias. Não acredito que não toquei o phoda-se ontem à noite. Bati as três marmitas, macros contados, enfim, pra quem tem compulsão sabe a sensação de alegria que é acordar e dizer "passou".

-pensando em retornar a uns treinos de arranco e arremesso. Assim terei uma desculpa pra comprar uma plataforma.

 

Abraços e amanhã tem mais

 

[Luizinguitar]

Em 09/09/2021 em 18:17, Vecchio disse:

 

Concordo

 

--//--

dia #4/30, quinta-feira, 09/09/2021

 

TREINO:

-Muay Thai caseiro de qualidade duvidosa com o piá: 60 minutos ao som de heavy metal muito antigo.

-Alongamento: não fiz. Motivo: preguiça pura.

 

DIETA: P/G/C/F em 222/141/78/43 g; 2469 kcal

 

COMENTÁRIOS:

-primeiro dia de miniférias. Não acredito que não toquei o phoda-se ontem à noite. Bati as três marmitas, macros contados, enfim, pra quem tem compulsão sabe a sensação de alegria que é acordar e dizer "passou".

-pensando em retornar a uns treinos de arranco e arremesso. Assim terei uma desculpa pra comprar uma plataforma.

 

Abraços e amanhã tem mais

 

 

 

Foguete não tem ré! Brabo demais!

[Guimers]

Em 09/09/2021 em 18:17, Vecchio disse:

-Alongamento: não fiz. Motivo: preguiça pura.

 

-primeiro dia de miniférias. Não acredito que não toquei o phoda-se ontem à noite. Bati as três marmitas, macros contados, enfim, pra quem tem compulsão sabe a sensação de alegria que é acordar e dizer "passou".

 

Impossivel não comentar essas duas situações KKKKK

 

Eu entendo voce, sempre ouvi falar que quando está dificil é justamente quando a disciplina entra em ação, a motivação sai e a disciplina entra, e esse ano nos AEJ provei disso a bessa, por varias e varias vezes me bateu uma preguiça de acordar 50mins mais cedo e subir em cima de casa pra pular corda que olha, foi foda, e derepente a unica coisa que eu podia fazer era ir lá e fazer KKK

Hoje mesmo, acordei e falei: Vai toma no c., to cansado merda, vou só caminhar e fodasse, ai olhei o tempo e tava full nublado, fiquei com medo de pegar chuva e n conseguir voltar pra casa a tempo de ir pro trabalho, ai pensei, vou pular corda, mas n vai ser 10 rounds não, só 7 ta bom demais. Beleza, comecei a pular, fiz os 7, parei e pensei denovo, ja to aqui fodasse, vou fazer 10 KKKKK.

Acordei com uma preguiça do kct de fazer 3 series de prancha, fiz 2 e acabei fazendo +2series de outro abdominal, mas fiz.

Acho que ter um objetivo visualizado em mente, e a cada dia dificil que passar e voce fizer, ajudará, parece gliche, masquando ver o gliche funcionou KK.

 

Sobre a sensação de 'passou' e foda, acho que isso gera uma compulsão lazarenta, eu mesmo quando encerra a sexta eu penso assim: caraio fiz dieta seg a sexta, passou saporra, e ai descambo. Acho que é bem dificil lidar com essa sensação e esse desejo por 'comida e besteira'. 

Acho que a unica forma é, comer muito arroz feijão bife e farinha KKK, tomar muita agua e comer um monte de coisa que nao curte pra passar a fome, alem é claro de reduzir os riscos e eliminar as bolachas/pães/macarrao de casa. Nem sempre é possivel KKK 

 

Mas segue firme, abraço ( se escrevi algo errado fodase, treinei perna, to sem jantar ainda e só escrevi e mandei, não reli pq to sem tempo).

[Vecchio]

Em 09/09/2021 em 20:04, Guimers disse:

Mas segue firme, abraço ( se escrevi algo errado fodase, treinei perna, to sem jantar ainda e só escrevi e mandei, não reli pq to sem tempo).

 

kkkkkkkkkkkk... perda perca

[SaBiih]

Sei que vc é diabético, mas já tentou fazer uma dieta com mais carbos? Principalmente fibrosos?

Pra mim, fazer dieta com carbo baixo é receita perfeita pra compulsão.

 

 

[Vecchio]

Em 09/09/2021 em 20:44, SaBiih disse:

Sei que vc é diabético, mas já tentou fazer uma dieta com mais carbos? Principalmente fibrosos?

Pra mim, fazer dieta com carbo baixo é receita perfeita pra compulsão.

 

 

 

Considero sim e este é o objetivo pelo menos a um médio prazo.

Com relação à compulsão concordo 100%, vivi e vivo esse problema.

 

O que estou planejando baseia-se nos números. Para ilustrar, considere as figuras 1 e 2.

 

 

Na Figura 1, podemos ver os números gerados por um monitor de glicose contínua. É um aparelho cujo sensor a gente instala no braço e fica coletando leituras o tempo todo da glicose no sangue. A região demarcada por um azul claro representa uma faixa de valores possíveis para uma glicemia que pode ser considerada normal.

 

No domingo, eu jaquei nível básico no almoço e nível master supremo na janta. Como se pode ver na Figura 1, especificamente nas fotinhas de domingo e segunda, meu corpo voltou a uma condição que até poderia ser chamada de normal a partir do meio dia de segunda. Um contraexemplo seria o seguinte: uma pessoa não-diabética voltaria pra região em azul claro em até duas horas após a última mordida de pizza doce no domingo. Não é o pico da glicemia o problema propriamente dito. É a glicemia não retornar a valores normais (abaixo de 140 mg/dl) depois de duas horas. E tem outra coisa: uma pessoa normal, tem uma resposta de glicemia que passa por um bom tempo abaixo de 100 mg/dl, que é o período onde sente fome, promove a lipólise caso esteja em déficit, enfim, emagrece. Já um diabético que se mantenha hiperglicẽmico vai comprometendo seu sistema nervoso (articulações, principalmente pés), sua visão e seus rins, além de ser o principal fator para eventos cardiovasculares.

 

Ainda na Figura 1, o que podemos ver no restante da segunda, na terça, na quarta e hoje é a glicemia dentro da região azul, que é o efeito da low carb. Um paciente diabético tipo 2 faz isso (restringe a quantidade de carboidratos a níveis tais que sua glicemia não se altera) ou então precisa recorrer a medicação, em geral insulina. Ao injetar a insulina, aquela montanha russa que aconteceu nas fotinhas de domingo e segunda não ocorreria e ele poderia comer mais carboidratos quando desejasse (tem uma relação entre total de carbos a ser consumido com a quantidade de insulina a ser injetada).

 

 

A Figura 2 é um relatório que o aparelho gera onde podemos ver a glicemia média diária. Os números mostram um abrandamento, começando em 170 e batendo hoje 114 (embora a média ainda não tenha terminado). Logo, em termos práticos, a jacada de domingo ainda está "baixando a poeira" no meu organismo até agora.

 

Segundo um estudo realizado[1], a glicemia média de indivíduos saudáveis ficou em aproximadamente ~100 mg/dl. Essa é a minha meta: alcançar uma média diária de 100 mg/dl com low carb e sem insulina. Os números estão baixando, mas desconfio que agora a coisa comece a estabilizar ainda em uma faixa um pouco acima destes desejados 100 mg/dl. Até çaporra não melhorar, Sabiih, eu não tenho como relativizar muito as coisas não. Mas 30 dias não arrancam pedaço. Competidor de fisiculturismo em pre-contest passa por coisa muito pior.

 

O que tenho de diferente de um entusiasta de low carb? É que eu não gosto dessa dieta! Eu preciso dela porque não quero usar insulina.

Logo, assim que os números melhorarem, caso melhorem, de imediato eu quero experimentar pelo menos uma ciclagem de carboidratos, até porque dois dias em carbo baixo somados a um dia em carbo alto, na média, continua dando low carb.

O que eu posso confessar de que não sou santo é o seguinte: essa jacada de domingo, por exemplo, não foi com carbos fibrosos, não foi com psyllium, não foi com arroz, nem feijão, nem aveia, mano... foi sim com biscoito amanteigado, nescau ball, farinha láctea, pizza, enfim, tipo criança mesmo (e foi bom...).

 

Agora, o fórum tá ajudando muito nesse sentido. A vibe tá boa e o troço contagia.

 

E obrigado pela visita

 

[1] DOI: 10.2337/dc09-0076

Editado Setembro 10, 2021 às 02:15 por Vecchio

[Azyzz Br Remastered]

Em 09/09/2021 em 23:12, Vecchio disse:

 

Considero sim e este é o objetivo pelo menos a um médio prazo.

Com relação à compulsão concordo 100%, vivi e vivo esse problema.

 

O que estou planejando baseia-se nos números. Para ilustrar, considere as figuras 1 e 2.

 

 

Na Figura 1, podemos ver os números gerados por um monitor de glicose contínua. É um aparelho cujo sensor a gente instala no braço e fica coletando leituras o tempo todo da glicose no sangue. A região demarcada por um azul claro representa uma faixa de valores possíveis para uma glicemia que pode ser considerada normal.

 

No domingo, eu jaquei nível básico no almoço e nível master supremo na janta. Como se pode ver na Figura 1, especificamente nas fotinhas de domingo e segunda, meu corpo voltou a uma condição que até poderia ser chamada de normal a partir do meio dia de segunda. Um contraexemplo seria o seguinte: uma pessoa não-diabética voltaria pra região em azul claro em até duas horas após a última mordida de pizza doce no domingo. Não é o pico da glicemia o problema propriamente dito. É a glicemia não retornar a valores normais (abaixo de 140 mg/dl) depois de duas horas. E tem outra coisa: uma pessoa normal, tem uma resposta de glicemia que passa por um bom tempo abaixo de 100 mg/dl, que é o período onde sente fome, promove a lipólise caso esteja em déficit, enfim, emagrece. Já um diabético que se mantenha hiperglicẽmico vai comprometendo seu sistema nervoso (articulações, principalmente pés), sua visão e seus rins, além de ser o principal fator para eventos cardiovasculares.

 

Ainda na Figura 1, o que podemos ver no restante da segunda, na terça, na quarta e hoje é a glicemia dentro da região azul, que é o efeito da low carb. Um paciente diabético tipo 2 faz isso (restringe a quantidade de carboidratos a níveis tais que sua glicemia não se altera) ou então precisa recorrer a medicação, em geral insulina. Ao injetar a insulina, aquela montanha russa que aconteceu nas fotinhas de domingo e segunda não ocorreria e ele poderia comer mais carboidratos quando desejasse (tem uma relação entre total de carbos a ser consumido com a quantidade de insulina a ser injetada).

 

 

A Figura 2 é um relatório que o aparelho gera onde podemos ver a glicemia média diária. Os números mostram um abrandamento, começando em 170 e batendo hoje 114 (embora a média ainda não tenha terminado). Logo, em termos práticos, a jacada de domingo ainda está "baixando a poeira" no meu organismo até agora.

 

Segundo um estudo realizado[1], a glicemia média de indivíduos saudáveis ficou em aproximadamente ~100 mg/dl. Essa é a minha meta: alcançar uma média diária de 100 mg/dl com low carb e sem insulina. Os números estão baixando, mas desconfio que agora a coisa comece a estabilizar ainda em uma faixa um pouco acima destes desejados 100 mg/dl. Até çaporra não melhorar, Sabiih, eu não tenho como relativizar muito as coisas não. Mas 30 dias não arrancam pedaço. Competidor de fisiculturismo em pre-contest passa por coisa muito pior.

 

O que tenho de diferente de um entusiasta de low carb? É que eu não gosto dessa dieta! Eu preciso dela porque não quero usar insulina.

Logo, assim que os números melhorarem, caso melhorem, de imediato eu quero experimentar pelo menos uma ciclagem de carboidratos, até porque dois dias em carbo baixo somados a um dia em carbo alto, na média, continua dando low carb.

O que eu posso confessar de que não sou santo é o seguinte: essa jacada de domingo, por exemplo, não foi com carbos fibrosos, não foi com psyllium, não foi com arroz, nem feijão, nem aveia, mano... foi sim com biscoito amanteigado, nescau ball, farinha láctea, pizza, enfim, tipo criança mesmo (e foi bom...).

 

Agora, o fórum tá ajudando muito nesse sentido. A vibe tá boa e o troço contagia.

 

E obrigado pela visita

 

[1] DOI: 10.2337/dc09-0076

Que aula e legal que tá dando bom mano, deve ser foda devido a compulsão, mas já fez o teste de por exemplo:fazer uma refeicao normal e encaixar uma besteira de 100-200kcal? E ver como a glicemia reage? 

Editado Setembro 10, 2021 às 02:40 por Azyzz Br Remastered

[Vecchio]

Em 09/09/2021 em 23:38, Azyzz Br Remastered disse:

Que aula e legal que tá dando bom mano, deve ser foda devido a compulsão, mas já fez o teste de por exemplo:fazer uma refeicao normal e encaixar uma besteira de 100-200kcal? E ver como a glicemia reage? 

 

Tipo comprar uma barra de Galak, 150 g, comer um quadradinho por dia? Um pacotinho de Cookies Bauducco Gotas de Chocolate e comer um a dois cookies por dia? Uma mini-bandeja de doces artesanais, com brigadeiro, beijinho com cravo (sei lá pra que colocam çaporra de cravo), dois amores e... comer um no finalzinho da noite? Olha, sinceramente, eu chego lá algum dia. É meu desejo. Porém, com low carb ou sem, HOJE, se eu fizer isso ou se começar a vacilar manuseando um Galak desses, abrindo e fechando a geladeira e, toda vez que o fizer, estiver ali, na primeira prateleira os doces, pode ocorrer isso aqui:

 

 

[Guimers]

Em 09/09/2021 em 23:58, Vecchio disse:

 

Tipo comprar uma barra de Galak, 150 g, comer um quadradinho por dia? Um pacotinho de Cookies Bauducco Gotas de Chocolate e comer um a dois cookies por dia? Uma mini-bandeja de doces artesanais, com brigadeiro, beijinho com cravo (sei lá pra que colocam çaporra de cravo), dois amores e... comer um no finalzinho da noite? Olha, sinceramente, eu chego lá algum dia. É meu desejo. Porém, com low carb ou sem, HOJE, se eu fizer isso ou se começar a vacilar manuseando um Galak desses, abrindo e fechando a geladeira e, toda vez que o fizer, estiver ali, na primeira prateleira os doces, pode ocorrer isso aqui:

 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[lorenzo_EP]

Em 09/09/2021 em 23:58, Vecchio disse:

Tipo comprar uma barra de Galak, 150 g, comer um quadradinho por dia? Um pacotinho de Cookies Bauducco Gotas de Chocolate e comer um a dois cookies por dia? Uma mini-bandeja de doces artesanais, com brigadeiro, beijinho com cravo (sei lá pra que colocam çaporra de cravo), dois amores e... comer um no finalzinho da noite?

 

Opa, esse sou eu!

[Vecchio]

Em 10/09/2021 em 07:48, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

Em 10/09/2021 em 08:14, Alex_83 disse:

 

Opa, esse sou eu!

 

né?

 

Mas, sinceramente? Coisa de velho warning [ON] - Tem um lance de quem assistiu muito Rambo, Rocky, enfim, as porcarias dos anos 80, faz um certo subconjunto de criaturas meio teimosas. Como que um alimento pode me dominar? Como que, sabendo que çaporra tá me fazendo mal, eu vou continuar comendo? Então, acho legal, meio coisa de macho, cis, hétero, coxinha, loko, conservador, xxx-ista (onde xxx cabe uma porrada de coisa), simplesmente dizer não pra tentação e segurar a onda, manos. Coisa de velho warning [OFF]

 

--//--

 

Fellas, eu venho treinando.

 

Perdi as contas do dia do pé na cova, mas os registros estão certinhos na planilha que tenho aqui em casa.

 

Criei um tópico, todo animado, convidando a galera pra um desafio de 1RM, já que começaram a aparecer uns entusiastas da ginástica com pesos orientada a ganhos de força, popularmente conhecida como treino de ignorantes. Índice de popularidade do tópico: um bafo (aqueles tópicos que "passam" pela página principal e vão rolando aos poucos pra fora do mainstream). Mas não foi embora da página principal sem zoarem, com direito a invocarem o superpoderes dele, a lenda, POKOYO, das dorsais inexplicáveis.

 

Mas a proposta do tópico do desafio - eu até chamei de convite - era exatamente esta: bater as piores máximas pra ir atrás de máximas a serem batidas no futuro. Pra não dizer que foi só zoeira, o madruga, aliás o primeiro a responder, topou bater os números. Acho que ao longo da semana ele talvez postará alguma novidade.

 

A ideia do tópico era a de ter em mãos um valor de 1RM pra entrar com tal valor em planilhas de treinamento. Após um período qualquer, novas 1RM poderiam ser batidas pra se saber se algum progresso ocorreu.

 

Comecei de forma escaralhadora, achando que eu iria fazer um mini-evento de powerlifting aqui em casa. Agacho, supino e terra num único dia. Fiz agacho e supino e, no final, já estava na capa da gaita.

 

Filmei a porra toda, ok?

 

Agora, editar... a coisa dá trabalho. Maior respeito aos fellas que mantém esses vlogs, pois o troço dá trabalho e eu tenho de fazer meus corres pra pagar os boletos que não param de chegar.

 

Mas, mesmo assim, eu consegui editar o teste do agachamento. Deu 150 kg. Pra quem tinha em 2020 170 kg de 1RM vocês devem imaginar como estou me sentindo. Mas, pior é fugir e se esconder da situação.

 

Vídeo do 1RM do agacho

 

Assim que tiver o vídeo do supino eu postarei também.

 

Utilizarei esses números em uma planilha de um 5/3/1 RAIZ, aquele criado em 2009 pelo Jim Wendler, com AMRAP e o escambau a quatro. Confesso que foi o período em que mais progredi em tudo.