Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?

[gabigol_marombeiro]

Aumentar o tempo de subida e descida numa barra fixa livre, por exemplo, faz com que eu estimule mais os músculos envolvidos e consequentemente hipertrofiar mais?

[krebz]

Desnecessário

 

https://www.researchgate.net/publication/271533635_Effect_of_Repetition_Duration_During_Resistance_Training_on_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis

[gabigol_marombeiro]

Agora, krebz disse:

Desnecessário

 

https://www.researchgate.net/publication/271533635_Effect_of_Repetition_Duration_During_Resistance_Training_on_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis

Entendi! Então terei que aumentar o número de repetições gradativamente e não o tempo de contração! Eu estou malhando em casa, aí é foda... Valeu!

[Visitante]

Cara, é uma variação. Se tu tiver como

adicionar carga acho que seria melhor, tipo uma mochila com saco de arroz ou algo assim

[kkmultes]

Também não da pra fazer super rápido, é necessário um tempo de tensão também..... 

[frankx]

Sim, aumenta o tempo sob tensão. 

 

É bom quando aumentar a carga está extremamente difícil, aí você dificulta pela cadência, e depois volta a aumentar a carga 

[WhiteMonster]

É um estimulo diferente, quando estiver travado em alguma carga é uma boa opção. Mas reduzir o tempo cada vez mais para gerar hipertrofia não funciona, se não os bodybuilders iriam fazer supino com 20kg mas com 2 min por repetição (super mega ultra slow) xD

[gus1984]

6 minutos atrás, WhiteMonster disse:

É um estimulo diferente, quando estiver travado em alguma carga é uma boa opção. Mas reduzir o tempo cada vez mais para gerar hipertrofia não funciona, se não os bodybuilders iriam fazer supino com 20kg mas com 2 min por repetição (super mega ultra slow) xD

é isso ai, não é necessariamente melhor nem pior, é diferente, para cada caso, para cada estratégia

[Bigzoca]

Cara estou com pouco peso em casa, faço isso mesmo e ajuda demais no pump . No entanto,tem que ter muita consciência corporal para fazer isso corretamente porque dependendo nesse "demorar mais" você , na verdade, perde tempo de tensão achando que tá sendo o máximo

[Visitante]

Em 28/08/2020 em 16:42, frankx disse:

Sim, aumenta o tempo sob tensão. 

 

É bom quando aumentar a carga está extremamente difícil, aí você dificulta pela cadência, e depois volta a aumentar a carga 

Possivelmente pensando em dificuldade em aumentar a carga, seja mais proveitoso progredir no volume de séries, incluindo séries com menor range de reps (isso vai aumentar o tempo sob tensão), do que querer aumentar o TUT via cadência.

 

Aumentar o TUT simplesmente pela cadência, aumenta o stress metabólico, que diminui o potencial contrátil, que diminui a adaptação neural, que diminui os aumentos em força.

Mas é só um pensamento.

[frankx]

43 minutos atrás, debew disse:

Possivelmente pensando em dificuldade em aumentar a carga, seja mais proveitoso progredir no volume de séries, incluindo séries com menor range de reps (isso vai aumentar o tempo sob tensão), do que querer aumentar o TUT via cadência.

 

Aumentar o TUT simplesmente pela cadência, aumenta o stress metabólico, que diminui o potencial contrátil, que diminui a adaptação neural, que diminui os aumentos em força.

Mas é só um pensamento.

 

Stress metabolico tbm gera adaptação, que pode gerar Hipertrofia, e maior sessão transversa gera maior capacidade de levantar carga 

 

Mas é so um pensamento

 

[Visitante]

1 minuto atrás, frankx disse:

 

Stress metabolico tbm gera adaptação, que pode gerar Hipertrofia, e maior sessão transversa gera maior capacidade de levantar carga 

 

Mas é so um pensamento

 

Stress metabólico gera hipertrofia sim, não significa que seja pelo aumento de fibras. Treinamento de endurance gera stress metabólico também. 

O aumento da da sessão transversal não é diretamente relacionado a aumento de carga, isso vai da capacidade do sistema nervoso em utilizar as novas fibras de maneira eficiente - a adaptação neural aqui de novo.

E aumento da sessão transversal não está relacionado somente a aumento do número ou tamanho da fibra.

[frankx]

16 minutos atrás, debew disse:

Stress metabólico gera hipertrofia sim, não significa que seja pelo aumento de fibras. Treinamento de endurance gera stress metabólico também. 

O aumento da da sessão transversal não é diretamente relacionado a aumento de carga, isso vai da capacidade do sistema nervoso em utilizar as novas fibras de maneira eficiente - a adaptação neural aqui de novo.

E aumento da sessão transversal não está relacionado somente a aumento do número ou tamanho da fibra.

 

Por isso utilizei a palavra "pode " 

 

E É diretamente ligada sim, você com mais fibras do que tem hoje levantaria mais carga que hoje.

 

E outra, o objetivo do criador do tópico é Hipertrofia, aumentar a carga por aumentar só para gerar adaptação neural não faz sentido.

[Visitante]

Agora, frankx disse:

 

Por isso utilizei a palavra "pode " 

 

E É diretamente ligada sim, você com mais fibras do que tem hoje levantaria mais carga que hoje.

Aumento do corte transversal não está diretamente ligado com aumento do número ou tamanho de fibras, logo, não está ligado diretamente a capacidade de gerar força, assim como ter mais fibras por si só também não. Força é uma habilidade neural.

[Tio46]

Acho que se sim ou não, pelo menos o último deve ser carregado até a falha. 

[IRLAM]

é uma forma de aumentar a intensidade ( que não é a única), é bom fazer mais devagar quando não é possível aumentar o peso!!!

mas de forma geral devem ser feitos em uma velocidade controlada  não muito lento e nem muito rápido ( para hipertrofia)

[Visitante]

Em 10/09/2020 em 00:08, IRLAM disse:

é uma forma de aumentar a intensidade ( que não é a única), é bom fazer mais devagar quando não é possível aumentar o peso!!!

mas de forma geral devem ser feitos em uma velocidade controlada  não muito lento e nem muito rápido ( para hipertrofia)

Isso não aumenta a intensidade e sim, a PSE e o stress metabólico.

No treinamento com pesos, a única forma de aumentar a intensidade é aumentar o peso.

[somedieyoung_]

10 minutos atrás, debew disse:

No treinamento com pesos, a única forma de aumentar a intensidade é aumentar o peso.

maior número de reps, menor tempo de descanso, drop-set, cluster set etc... não se leva em consideração ? visto que intensidade pode ser abordada de várias maneiras dentro de um treinamento. Aumentar o peso geraria uma progressão de cargas (a base para hipertrofia) mas acho que você consegue manipular técnicas para maior intensidade sem ter que mexer na tonelagem total do treino em si.

[Visitante]

19 horas atrás, yCARE- disse:

maior número de reps, menor tempo de descanso, drop-set, cluster set etc... não se leva em consideração ? visto que intensidade pode ser abordada de várias maneiras dentro de um treinamento. Aumentar o peso geraria uma progressão de cargas (a base para hipertrofia) mas acho que você consegue manipular técnicas para maior intensidade sem ter que mexer na tonelagem total do treino em si.

De novo, intensidade no treinamento com pesos, É PESO. A única forma de manipular a intensidade é aumentando ou diminuindo ele. Vamos por tópicos.

Maior número de repetições:

Um dos princípios do treinamento é a interdependência volume-intensidade. Isso dita que, quanto maior for o volume de treinamento (aqui falando do número de reps), menor é a intensidade utilizada. Quanto maior a faixa de reps, maior o stress metabólico, e caso não seja feito a falha, menor a tensão mecânica, minimizando MUITO as sinalizações específicas para hipertrofia miofibrilar.

 

Menor tempo de descanso:

Quanto menor o tempo de descanso, menor a intensidade utilizada ou o volume realizado dentro de determinada faixa, maior o stress metabólico, menor a recuperação dos sistemas energéticos e menor o volume total, diminuindo a capacidade de trabalho, e fazendo com que, para que se tenha o mesmo estímulo que teria com uma intensidade maior e um descanso adequado, tu tenha que, de alguma forma, adicionar mais séries de trabalho.

Sabe aquele volume perdido pelo pouco descanso? Pois é, tem que compensar no final.

 

Drop-set:

É uma técnica de DENSIDADE, aumentando o trabalho executado em um espaço de tempo. Porém, o drop-set trabalha em cima do volume, em DETRIMENTO da intensidade, já que cada série de drop, você baixa o peso que está utilizando.

 

Cluster-set:

O cluster é uma forma de aumentar o trabalho executado dentro de intensidades elevadas. É uma maneira muito boa de se trabalhar controlando os componentes de fadiga, porém, novamente ele não aumenta a intensidade e sim o volume.

 

Progressão de carga:

Na progressão de carga, você pode trabalhar com todos os componentes de cargas, que vão além de somente intensidade. É muito mais inteligente pensar na progressão de cargas através do volume de carga ( ou tonelagem ), do que somente aumentando a intensidade.

 

Agora falando em "técnica para aumentar a intensidade sem mexer na tonelagem", com certeza você deve estar confundindo percepção subjetiva de esforço, com intensidade.

Sim, existem N formas de se fazer um treino "parecer mais difícil", isso não significa que de fato tu tenha aumentado a intensidade dele.

[IRLAM]

Em 12/09/2020 em 21:48, debew disse:

Isso não aumenta a intensidade e sim, a PSE e o stress metabólico.

No treinamento com pesos, a única forma de aumentar a intensidade é aumentar o peso.

ÚNICA forma de aumentar a intensidade? viajou legal hein... entao quer dizer que nao existe mais repetições? menor descanso? negativas mais devagar? dropsets? superséries? pausa descanso??

se fosse a unica forma nao existiria tudo isso e todo mundo pegaria 300 kgs no supino de tanto aumentar o peso toda semana em um ano o cara ja levantaria isso ja que a unica forma de aumentar a intensidade é com peso rs

[96LBS]

Mais estímulo talvez sim, mais hipertrofia, não.

Não sei se você está se referindo  a algo tipo super slow, pois isso é a maior bullshit da musculação

[lorenzo_EP]

Tem uma certa polêmica nessa questão do que é a intensidade no treino de musculação. Eu diria que tem a ver com utilizar as cargas mais altas possíveis para a sessão de treino proposta. Por exemplo: para um treino com foco em hipertrofia, um treino intenso manteria uma média de carga de 70% de 1RM. Para um treino com foco em força, uma média de 80-85%. E assim por diante.

 

Mas sim, isso confirma que o fator chave da intensidade em treinamento de musculação é a CARGA.

[96LBS]

13 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Mas sim, isso confirma que o fator chave da intensidade em treinamento de musculação é a CARGA.

 

Intensidade = carga.

 

Fim de papo.

[gabigol_marombeiro]

2 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Mais estímulo talvez sim, mais hipertrofia, não.

Não sei se você está se referindo  a algo tipo super slow, pois isso é a maior bullshit da musculação

Não super slow. Digo fazer o exercício de forma mais lenta ao invés de rápida como a maioria fazem. Por exemplo, contração de uma flexão dura 1 segundo, mas eu posso fazer de forma mais lenta, durando 3 segundos. Acredito que fazer de forma mais lenta possa ser benéfico por fazer melhor o exercício, conseguindo a forma mais correta

[lorenzo_EP]

5 minutos atrás, escan0r disse:

Não super slow. Digo fazer o exercício de forma mais lenta ao invés de rápida como a maioria fazem. Por exemplo, contração de uma flexão dura 1 segundo, mas eu posso fazer de forma mais lenta, durando 3 segundos. Acredito que fazer de forma mais lenta possa ser benéfico por fazer melhor o exercício, conseguindo a forma mais correta

 

É só uma variação meu velho, válido pra mudar o tipo estímulo eventualmente. Bom pra melhorar a execução do exercício, de fato, pra quem não o domina. Mais hipertrofia? Não necessariamente, não depende só disso.

 

 

[frankx]

Você quer levantar 200kgs ou quer ter um físico que as pessoas pensem que você consegue levantar 200kgs ?

 

 

Se você quer a primeira opção, utilize o significado da palavra intensidade no sentido estrito de carga, e treine pra isso, desconsidere todas as outras maneiras de aumentar o esforço subjetivo e o dano muscular.

 

Já viram powerlifters de 60 kgs levantando uma caralhada de peso? Já né 

 

Já viram mulher levantando cargas baixas mas com um técnica muito melhor que a sua, e pernas de darem vergonha nos seus cambitos que se gabam de agachar sei lá quantos kgs ? Pois é, eu também já 

 

Conciliem quantas métodos possíveis puderem, tudo isso engrandecerá suas valências físicas e o seu físico. Muita carga, muito descanso, pouca carga, pouco descanso, falha , técnica que vai além da falha, cadência explosiva, cadência lenta, alongamento máximo, alongamento parcial, tudo isso ajuda em algo.

[Stein]

é necessário um controle de cadencia 
e vc precisa adequar a faixa de reps e a carga ao seu objetivo

 

mais não existe uma ciência exata sobre o que vai funcionar melhor ou pior em cada caso.

[Lucas]

O krebz respondeu no primeiro post objetivamente. Não vai gerar mais hipertrofia diretamente.

 

Mas pode trazer ganhos, que mais a frente poderão se transformar em ganhos de massa muscular (melhora no controle motor, capacidade de recrutamento de fibras, melhora na execução, melhora em aspectos neurais do exercício, tudo isso se traduzindo em maior força, maior capacidade de trabalho, resultando em maiores volumes de treino e utilização de maiores cargas, o que por sua vez poderá se traduzir em maior hipertrofia).

 

Dito isso, via de regra, em exercícios simples eu focaria em aumentar o volume mesmo.

[Visitante]

Em 14/09/2020 em 23:53, IRLAM disse:

ÚNICA forma de aumentar a intensidade? viajou legal hein... entao quer dizer que nao existe mais repetições? menor descanso? negativas mais devagar? dropsets? superséries? pausa descanso??

se fosse a unica forma nao existiria tudo isso e todo mundo pegaria 300 kgs no supino de tanto aumentar o peso toda semana em um ano o cara ja levantaria isso ja que a unica forma de aumentar a intensidade é com peso rs

Boa parte dessas variações que você disse eu expliquei o sentido na postagem acima da sua.

Sobre o "todo mundo pegaria 300kg". 

Se fosse tão simples desenvolver força, como tu tentou colocar, realmente teríamos vários supinadores assim.

[Visitante]

Em 15/09/2020 em 08:48, Alex Ruiz disse:

Tem uma certa polêmica nessa questão do que é a intensidade no treino de musculação. Eu diria que tem a ver com utilizar as cargas mais altas possíveis para a sessão de treino proposta. 

 

Eu vejo mais como erro conceitual.

A grande maioria associa percepção subjetiva de esforço com intensidade.

A definição é dependente do meio de treinamento para ser definida, mas sua definição é sempre de uma grandeza física, correlacionada a potência.

No treinamento com pesos, intensidade é...peso.

Na corrida intensidade é velocidade de deslocamento.

Ciclismo velocidade ou potência propriamente dita.

E por ai vai.

Em 15/09/2020 em 08:48, Alex Ruiz disse:

Por exemplo: para um treino com foco em hipertrofia, um treino intenso manteria uma média de carga de 70% de 1RM. Para um treino com foco em força, uma média de 80-85%. E assim por diante.

Ai entra um dos problemas.

Hipertrofia está relacionada a várias faixas de intensidade, com mecanismos diferentes e alguns comuns, para induzir a sintese proteica.

Se formos pegar a tensão mecânica, que é o principal indutor de hipertrofia, essa intensidade média que comentou, seria maior.

Em 15/09/2020 em 08:48, Alex Ruiz disse:

 

Mas sim, isso confirma que o fator chave da intensidade em treinamento de musculação é a CARGA.