12 treinos por dia - relato

[gsouzajs]

Fiz um teste de fracionar o treinamento ao longo do dia. Por eu estar em casa eu aproveito o tempo de descanso que eu faço do meu trabalho e estudo de 10 minutos para fazer musculação.

É o seguinte, por exemplo: eu estudo por 50 minutos e treino por 10 minutos.

Eu também decidi fracionar as refeições. Como não sou louco resolvi fracionar os carboidratos e proteínas 4 vezes ao dia.

Também não tenho problema com indigestão já que tenho tempo de mais de uma hora para fazer os exercícios físicos.

Fiz por série ABC

Depois de duas semanas eu obtive os resultados...

Resultado positivo: consigo aumentar a carga e fazer descansado.

Resultado negativo: estou com uma puta insônia ?

[Vitor_TW]

Com isso vc pega cargas maiores em cada serie, mas sem o devido aquecimento. Aumentando consideravelmente seu risco de lesão.

[gsouzajs]

19 minutos atrás, Vitgtw disse:

Com isso vc pega cargas maiores em cada serie, mas sem o devido aquecimento. Aumentando consideravelmente seu risco de lesão.

E tbm senti maiores dores nas articulações

[Caio Augusto forte]

Não não não , não é assim!

[Visitante]

Quarentena tá foda, pessoal tá doidão 

[matheuskr]

1 hora atrás, gsouzajs disse:

Fiz um teste de fracionar o treinamento ao longo do dia. Por eu estar em casa eu aproveito o tempo de descanso que eu faço do meu trabalho e estudo de 10 minutos para fazer musculação.

É o seguinte, por exemplo: eu estudo por 50 minutos e treino por 10 minutos.

Eu também decidi fracionar as refeições. Como não sou louco resolvi fracionar os carboidratos e proteínas 4 vezes ao dia.

Também não tenho problema com indigestão já que tenho tempo de mais de uma hora para fazer os exercícios físicos.

Fiz por série ABC

Depois de duas semanas eu obtive os resultados...

Resultado positivo: consigo aumentar a carga e fazer descansado.

Resultado negativo: estou com uma puta insônia ?

a insônia provavelmente se dê ao aumento do cortisol e da noradrenalina...essa última então influencia diretamente. tu tá treinando perto da hora de dormir? tem pessoas que não pegam no sono depois.

[kkmultes]

é melhor do que nenhum exercício, mas fica difícil exaurir a musculatura dessa forma...

[gsouzajs]

15 minutos atrás, matheuskr disse:

a insônia provavelmente se dê ao aumento do cortisol e da noradrenalina...essa última então influencia diretamente. tu tá treinando perto da hora de dormir? tem pessoas que não pegam no sono depois.

De manhã, tarde e noite. São treinos intercalados. Acho que estou ferrando com os meus hormônios fazendo esse tipo de treino ? É prático porém tem esta consequência da insônia. Estou dormindo 5 horas por dia depois de uma semana fazendo esse treino.

Uma informação que pode ser relevante é que eu estou em déficit calórico

[Visitante]

Cara, é uma imbecilidade esse treino. Só seria válido se tu fosse powerlifting e olhe lá. 

 

Com esses descansos tu nunca mói o músculo, e tu mantém teu corpo em constante catabolismo.

 

Quer seguir fazendo, vai firme, corpo é teu e tu faz o que quiser.

 

mas talvez em 100 anos de esporte essa rotina não é encorajada por algum motivo 

[Vitor_TW]

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, é uma imbecilidade esse treino. Só seria válido se tu fosse powerlifting e olhe lá. 

 

Com esses descansos tu nunca mói o músculo, e tu mantém teu corpo em constante catabolismo.

 

Quer seguir fazendo, vai firme, corpo é teu e tu faz o que quiser.

 

mas talvez em 100 anos de esporte essa rotina não é encorajada por algum motivo 

 

Catabolismo, possibilidade maior de lesão,  picos constantes de hormônios, etc etc, sem falar na falta de sono regenerador. Eh cada uma....

[matheuskr]

24 minutos atrás, gsouzajs disse:

De manhã, tarde e noite. São treinos intercalados. Acho que estou ferrando com os meus hormônios fazendo esse tipo de treino ? É prático porém tem esta consequência da insônia. Estou dormindo 5 horas por dia depois de uma semana fazendo esse treino.

Uma informação que pode ser relevante é que eu estou em déficit calórico

melhor reestruturar teu treino e normalizar as coisas, assim como tu está fazendo acaba te prejudicando. deficit calórico por si só já é um fator contribuinte pra astenia durante os treinos e pra tua falta regularização do sono, sem duvidas. as 2 coisas que estão ocorrendo são uma maneira do teu corpo dizer "chega de me castigar". eu não insistiria no erro, tentaria outra abordagem. se tu precisa de ajuda, sugiro que tu converse com alguém pessoalmente que tenha alguma experiência pra te passar uma pequena orientação, não a ponto de te desmotivar.    

 

compreendo que queira emagrecer, mas vai com calma porque fazer as coisas na correria é um caminho com certas periculosidades.

[gsouzajs]

Entendo... Musculação = Catabolismo (Estímulo) e Descanso = Anabolismo (Recompensação)

[VND_138]

Eu entendi a ideia de aproveitar seu tempo livre entre os estudos, mas na prática não vai ser benéfico. 
Separa 1h do seu dia pra treinar de verdade e coloca outra atividade produtiva nesses 10min entre os estudos, tipo ler um livro. 

[gsouzajs]

11 minutos atrás, VND_138 disse:

Eu entendi a ideia de aproveitar seu tempo livre entre os estudos, mas na prática não vai ser benéfico. 
Separa 1h do seu dia pra treinar de verdade e coloca outra atividade produtiva nesses 10min entre os estudos, tipo ler um livro. 

O descanso entre estudos não pode haver atividades que exijam concentração. É um momento de distração, tipo se exercitar ou meditar. Eu tentei levar a ideia adiante do fracionamento do treino, por economizar tempo, entretanto extrapolei...

[VND_138]

Então medite. Na prática essa ideia de treino não vai trazer nenhum benefício.

[gsouzajs]

22 minutos atrás, VND_138 disse:

Então medite. Na prática essa ideia de treino não vai trazer nenhum benefício.

Eu fazia dois treinos por dia quando estava em bulking e me sentia muito bem. O problema é que eu extrapolei...

[Azyzz Br Remastered]

Se fizesse 13 porra crescia

[gsouzajs]

12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se fizesse 13 porra crescia

.

[gsouzajs]

Eu treinei 12 vezes por dia que dava num total de 60 minutos. O mesmo volume de um indivíduo que treina normalmente uma vez por dia e mesmo assim me dei mal pela insônia, não foi nem pelo overtraining.

Ainda assim, a lógica de fazer 12 vezes ao dia equivale a mesma de fazer full body, um indivíduo faz treinos contínuos, estimula o mesmo músculo e mesmo assim tem resultados bons e significativos comparados a indivíduos que fazem split bro.

Então porque essa prática é considera ruim? Por acaso há pesquisas sobre isso ou é tudo senso comum?

[Azyzz Br Remastered]

2 minutos atrás, gsouzajs disse:

Eu treinei 12 vezes por dia que dava num total de 60 minutos. O mesmo volume de um indivíduo que treina normalmente uma vez por dia e mesmo assim me dei mal pela insônia, não foi nem pelo overtraining.

Ainda assim, a lógica de fazer 12 vezes ao dia equivale a mesma de fazer full body, um indivíduo faz treinos contínuos, estimula o mesmo músculo e mesmo assim tem resultados bons e significativos comparados a indivíduos que fazem split bro.

Então porque essa prática é considera ruim? Por acaso há pesquisas sobre isso ou é tudo senso comum?

Voce ta pagando de maluco?

[Visitante]

Velho, segue fazendo esse treino, evolui pra Caralho e vende teu método. 
 

Quando vê tu é um gênio e todo mundo é um idiota 

[radec2033]

31 minutos atrás, gsouzajs disse:

Eu treinei 12 vezes por dia que dava num total de 60 minutos. O mesmo volume de um indivíduo que treina normalmente uma vez por dia e mesmo assim me dei mal pela insônia, não foi nem pelo overtraining.

Ainda assim, a lógica de fazer 12 vezes ao dia equivale a mesma de fazer full body, um indivíduo faz treinos contínuos, estimula o mesmo músculo e mesmo assim tem resultados bons e significativos comparados a indivíduos que fazem split bro.

Então porque essa prática é considera ruim? Por acaso há pesquisas sobre isso ou é tudo senso comum?

metodo bulgaro, agacha td dia 1 rm e conta pra nois oq dá

Zueira a parte, alta frequencia funciona bem para esportes de habilidade no caso de LPO.

Segmentar em varios treinos por dia pode ajudar principalmente se vc adotar uma sessão de intensidade e uma de LISS ou MISS (Low/Medium intensity steady state cardio)(caminhada/bicicleta) para ajudar na recuperação, sensibilidade a insulina, etc

[gsouzajs]

1 hora atrás, radec2033 disse:

metodo bulgaro, agacha td dia 1 rm e conta pra nois oq dá

Zueira a parte, alta frequencia funciona bem para esportes de habilidade no caso de LPO.

Segmentar em varios treinos por dia pode ajudar principalmente se vc adotar uma sessão de intensidade e uma de LISS ou MISS (Low/Medium intensity steady state cardio)(caminhada/bicicleta) para ajudar na recuperação, sensibilidade a insulina, etc

Obrigado pela informação! Vou pesquisar mais sobre o assunto!

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce ta pagando de maluco?

Esse é seu argumento?

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Velho, segue fazendo esse treino, evolui pra Caralho e vende teu método. 
 

Quando vê tu é um gênio e todo mundo é um idiota 

Eu estou aqui no fórum para debater idéias e conhecer mais sobre a ciência da musculação. Eu não sou formado na área, mas sei pesquisar, sei verificar as fontes e não estou aqui para discussões infantis

[EMD]

27 minutos atrás, gsouzajs disse:

Eu não sou formado na área, mas sei pesquisar, sei verificar as fontes e não estou aqui para discussões infantis

Pesquisa sua é o que não falta no forúm.

[gsouzajs]

8 minutos atrás, EMD disse:

Pesquisa sua é o que não falta no forúm.

Se eu soubesse o nome do tipo de treinamento eu teria pesquisado antes! Eu simplesmente nunca ouvi falar. Eu apenas fiz um questionamento e aparece um monte de gente tóxica querendo avacalhar ao invés de contribuir para o debate ou sanar minhas dúvidas.

[Sk8.Jr.Doctor]

57 minutos atrás, gsouzajs disse:

Obrigado pela informação! Vou pesquisar mais sobre o assunto!

Esse é seu argumento?

Eu estou aqui no fórum para debater idéias e conhecer mais sobre a ciência da musculação. Eu não sou formado na área, mas sei pesquisar, sei verificar as fontes e não estou aqui para discussões infantis

@Azyzz Br Remasterednão contra argumentou. Ele apenas se utilizou da Maiêutica Socrática para ajudá-lo a refletir através de perguntas.
 

@EMD reflete suas aspirações mais profundas.

 

Enquanto @MadrugaDentista não está muito preocupado com investidas tôrpes, nessa pseudo epopéia íntima de não se discutir em níveis infantis. 
 

Talvez @MBD tenha paciência para respondê-lo. Dependerá única e exclusivamente de sua paciência. Algo raro, caro mas que muito auxiliaria. 
 

@VND_138 como bom mineiro que é, abster-se-á de discussões mais profundas.

[BRrodrigo]

13 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se fizesse 13 porra crescia

ta saindo da jaula o monstro.

[radec2033]

1 hora atrás, gsouzajs disse:

Se eu soubesse o nome do tipo de treinamento eu teria pesquisado antes! Eu simplesmente nunca ouvi falar. Eu apenas fiz um questionamento e aparece um monte de gente tóxica querendo avacalhar ao invés de contribuir para o debate ou sanar minhas dúvidas.

chamam esse tipo de coisa de metodo bulgaro, é pra Levantamento de Peso Olimpico que é um esporte também de habilidade, o cara tem que aperfeiçoar muito os movimentos.
tenteram importar pra powerlifting e funciona pra novatos com muito pouco peso, mas conforme avança fica insustentavel. por exemplo eu subscrevo a opnião do Stan Efferding, vira fabrica de lesões com o tempo pra PL.
 

[codino]

Pessoal, e sobre fazer os abdominais em um horário diferente, pode atrapalhar?

 

Exemplo: treino peito e tríceps às 2h da tarde e faço 6 séries de abdominais às 8h da noite. Teria problema?

[Visitante]

7 horas atrás, codino disse:

Pessoal, e sobre fazer os abdominais em um horário diferente, pode atrapalhar?

 

Exemplo: treino peito e tríceps às 2h da tarde e faço 6 séries de abdominais às 8h da noite. Teria problema?

Não tem problema algum