Hipertrofia Com 20 Repetições

[Junior A]

Pessoal,

Eu treinava com 10 repetições em cada exercicio e agora meu treino mudou para 20 repetições...achei muito...alguém já malhou para hipertrofia com este número de repetições????

Valeuuuu

[pedroviski]

Eu nunca. Quando entrei na academia em 2008 com o intuito de baixar BF%, mandava 15. Atualmente em hipertrofia, mando de 6 à 12 (faço método pirâmide, alguns exercícios faço 1x12, 1x10, 1x8 e outros 1x10, 1x8, 1x6).

Abraços.

Editado Abril 10, 2010 às 00:42 por pedroviski

[imnotsorry]

Na minha opinião pode até functionar, mas não os resultados vão ser menores .

[sum41_]

tem que ver os objetivos dessas 20 repetiçoes que ele te passo se vc mudo o estilo de treino enfim ou ele quer bachar seu bf ou é uma adaptaçao para novo treino conversa com ele sobre isso abraços e bons treinos.

[Gabrielzs]

talvz sim talvz nao, quanto tempo de treino ?

[vitorbm]

depende muito cara, cada musculo é diferente do outro, e cada exercício é diferente.. pra alguns exercícios só com 20 repetições que você verá resultados, nucna acredite em quem fala que serie pra crescer são sempre 4x6 ou algo assim, ou então numa série que tem tudo com 20 repetições. pegue por exemplo um livro de musculação, a maioria dos exercícios de deltoide, os livros recomendam a execução de séries longas, ate a falha.. da uma pesquisada legal ae pra fazer essa série tua ae.

[Crazy_CrL]

depende muito cara, cada musculo é diferente do outro, e cada exercício é diferente.. pra alguns exercícios só com 20 repetições que você verá resultados, nucna acredite em quem fala que serie pra crescer são sempre 4x6 ou algo assim, ou então numa série que tem tudo com 20 repetições. pegue por exemplo um livro de musculação, a maioria dos exercícios de deltoide, os livros recomendam a execução de séries longas, ate a falha.. da uma pesquisada legal ae pra fazer essa série tua ae.

concordo com tudo que disse vitor.

mais suponho que o ''JuniorA'' começou agora e esta numa faze de adquirir resistencia fisica para depois mudar de treino.

creio eu.!

[vitorbm]

falei isso pq o JuniorA naão postou nenhum outro dado, só falou que tava fazendo 10 e mudou pra 20, nem disse a quanto tempo treinava e talz.. e pq sempre tem gente que põe aquilo que "pra crescer o bom são 6 reps"..

[Danilo Z]

Pra hipertrofia acho muito 20 repetições.

Vc poderia nos dizer a quanto tempo treina...seus dados...

[Junior A]

Desculpe pessoal...foi minha primeira postagem e não fui muito claro.

Treino a quase 2 anos e sempre tinha no máximo 12 repetições (4x).

Agora mudei de academia e disse para o intrutor que não consigo ganhar massa (sou frango ainda)..e tinha outras pessoas na academia que pegam menos peso que eu e tem muito mais corpo.

Ai ele me passou o treino de 20 repetições (4x) de cada exercício durante 6 semanas (treino 5 vezes por semana - duas vezes peito e biceps/duas vezes costas e triceps e uma vez perna).

Acho que agora ficou claro...valeu.

Ele não falou nada mas acho que talvez está me preparando para outro treino.

Para terem uma idéia eu já tomei até Animal Pack junto com whey e não ganhei corpo..tá difícillll.

[Danilo Z]

Certo.

Olha mano,não sou dono da verdade,mas pra mim 20 repetições é mais para resistencia,e não hipertrofia.

Eu ficaria entre 8 a 12 repetições mesmo,como faz a maioria.

[felipemush]

kra, pelo que eu sei (e ja li em livros por ai) o numero de repetições esta diretamente relacionada com o objetivo do atleta...

serie com esse numero de repetições vão gerar estimulos diferentes em outros tipos de fibras, onde geralmente em treino pra hipertrofia são feitos no maximo 12 rep.

tenta da uma pesquisada sobre estimulos em treino de hipertrofia e resistência(exaustão)

[Crazy_CrL]

Certo.

Olha mano,não sou dono da verdade,mas pra mim 20 repetições é mais para resistencia,e não hipertrofia.

Eu ficaria entre 8 a 12 repetições mesmo,como faz a maioria.

Concordo com o mesmo.

Editado Abril 10, 2010 às 20:50 por Crazy_CrL

[gabriell7x]

Olha, por que em vez de 20 repetições vc não tenta treinar até a falha ?

por exemplo, na rosca direta vc põe um peso em que vc consiga fazer entre 8 e 12 repetições, faça até o ponto que vc não consiga mais erguer a barra...quando perceber que só vai conseguir levantar usando a coluna como "gangorra" vc guarda a barra.

Treinando até a falha vc recrutará mais fibras musculares do que fazendo repetições contadas.

Eu estou tentando treinar assim, mantendo entre 8 a 12 repetições PERFEITAS(isso é muito importante, melhor fazer 8 reps perfeitas do que 16 reps totalmentes roubadas) e to tendo resultados legais até.

[Paulmito]

Parece que isso de aumentarem repetições quando muda de academia é praxe. Já vi uns 3-4 tópicos onde alguém reclamava exatamente disso : "Mudei de academia e o treino ássou para 4x15 ou 4x20" e em alguns casos AB.

[kossako]

Dependendo do músculo rola sim

Só não abaixar muito o peso né.

[brunovrj]

na minha opniao, seu instrutor deve tar fazendo oq eu mesmo ja fiz...

meu objetivo eh hipertrofia, mas fiquei qse 3 meses treinando com series de repetiçoes altas, entre 15 e 20 (sem perder intensidade, sempre ate a fadiga), para mudar o estimulo e fazer meu musculo desacostumar com series de baixas rep e muito peso

dps disso, ja mandei um treino lotaaado de peso e com series de 6 reps

cara, eu tive um ganho de massa insaaaaano, com o treino de rep altas, eu ganhei nem 2 kgs em qse 3 meses.... mas dps, com o treino de baixas reps em seguida, ganhei 6kgs em 2 meses ;D heoaiheaoiheoahoea

nem sempre o treinamento q voce ta fazendo agr eh pra ganhos imediatos

e tira isso q tem gente falando da cabeça, de fazer treino de altas reps pra baixar bf, gordura se perde com aerobico, nao com milhoes de repetiçoes, com isso vc so consegue resistencia

espero ter ajudado, abraços

Editado Abril 11, 2010 às 16:12 por brunovrj

[vitorbm]

aaah cara, quase que 100% que é isso que o irmão falou aqui em cima, como você treina a bastante tempo e pega um peso legal já, você precisa desascostumar com esse treino de poucas repetições e assim o corpo vai recrutar mais fibras pra você poder crescer no futuro, lembre-se que o treinamento sempre deve ser periodizado, e você ta a quase 2 anos fazendo o mesmo tipo de treino.

[Paulmito]

e tira isso q tem gente falando da cabeça, de fazer treino de altas reps pra baixar bf, gordura se perde com aerobico, nao com milhoes de repetiçoes, com isso vc so consegue resistencia

Não SÓ resistência. Ao aumentar as repetições com certeza você diminui o peso e executa mais rápido o movimento aumentando mais a frequencia cardíaca alcançando tanto as zonas de queima ou aeróbica. Dá até pra chegar em 90%+ com 30-40 repetições. Um LegPress executado com 50Kg e bem rápido é melhor que o stepper pra queimar...

[filipelb]

E como ta tua alimentação?

problema pode ta aí

Editado Abril 11, 2010 às 17:38 por filipelb

[IgorR]

Mudar o estímulo é sempre bom !

Eu acho que com 20 Repetições hipertrofia sim. Se não me engano até o Pengo disse que tava fazendo um treino assim !

[junk3r]

Eu acho que se alcança a hipertrofia tbm...se tiver a alimentação nesseçaria e o descanso eu acho que dá de boa e mantendo a intensidade chega sim.

[André Victor]

Quando eu começei a malhar era gordo e o instrutor passou 20 séries pra mim.

não sei se é o seu caso, mais pergunta pra ele pq tal mudança.

[junk3r]

como dito mais acima pode ser para desacostumar o musculo...

[tcjmoura]

mas ae, como esta o descanso e a alimentação?

[Daniel Da Mata Amorim]

Depende de muitos fatores. Caso você seja um iniciante ele pode estar querendo aumentar sua resistência muscular... Caso você seja um aluno avançado e com muita força, fazer uma série de 20 repetições por 1 curto período de tempo (2 semanas) é até bom. repetições altas feitas no limite da técnica e do sacrifício físico e mental são um grande estímulo para uma hipertrofia predominantemente SARCOPLASMÁTICA. É um treino de SOBRECARGA METABÓLICA. O que quer dizer isso... sua célula muscular possui a mesma estrutura básica de qualquer outra célula..No caso... ela possui o núcleo e também o CITOPLASMA (parte líquida da célula). Só que o citoplasma da célula muscular se chama SARCOPLASMA. Séries de 15.. 20 repetições, que duram em torno de 45 segundos a 1 minuto de tensão, provocam grande gasto de glicogênio e creatina devido ao tempo de tensão que o músculo é exposto. E se tratando de alunos avançados, esses conseguem levantar corretamente MUITA CARGA mesmo com MUITA REPETIÇÃO. Imagine você um cidadão fazendo LEG PRESS com 350Kg 15 repetições!!!! No caso desse cidadão ele terá um gigantesco desgaste SARCOPLASMÁTICO e também terá uma considerável destruição de proteínas contráteis... Resumindo... a qualidade desse treino de hipertrofia, dependerá muito da sua força absoluta para levantar cargas grandes com repetições altas. No caso de iniciante, ele sentirá, com o tempo, que seu músculo ficará "inchadinho".. hehehe. E esse músculo vai ficando "melhor hipertrofiado" conforme ele aumenta sua força. Na minha opinião o primeiro treino de alta intensidade de um aluno que quer sair do iniciante para o intermediário devam ser os treinos com menos repetições e mais cargas.. algo entre 6 a 10. Para ocorrer um bom estímulo de hipertrofia e força (principalmente). No caso do aluno intermediário que queira passar para o avançado, esse deverá passar pela experiência de enfrentar, pelo menos por 1 semana, os treinos de força SUB-MÁXIMA. Com repetições máximas que fiquem na casa de 2 a 5 repetições e intervalos de descanso de 3 a 8 minutos, e somente com exercícios básicos (supino, terra, agachamento e desenvolvimento). Viu como DEPENDE DE UMA PÁ DE COISAS? EHEHEHE

[mfg]

Cara... Tu deu uma master desenterrada kkkk o tópico era de 2010

Editado Novembro 27, 2013 às 15:06 por mfg

[spankeer]

[Júppiter]

Cara eu malho há 3 anos... e teve um tempo que eu malhei com uma série de 3 de 20 repetições durante 3 meses na intenção de definir. E para minha surpresa foi quando eu obtive o meu melhor resultado com hipertrofia...

Não sei o que aconteceu... mas fiquei muito satisfeito.. Há um mês atrás voltei novamente a malhar assim, 3 de 20 com 30 segundos de descanso... E hoje um amigo me perguntou se estou tomando bomba kkkkkkk.

Cara eu penso que a forma de treinar ideal é diferente para cada um... pois notadamente 20 repetições é o ideal para mim e estou convencido disso... contra resultados não há argumentos... eu digo para você... eu não largo mais as 20 por nada e meu instrutor assinou embaixo.. ele só me recomendou que a cada 3 meses eu treine um mês com mais carga e baixa repetição para eu não me adaptar e pare de crescer.

[unnamed-]

pra mim foi ao contrario